Proovige mitte hingamine või südamepekslemine, sest see on eakate jaoks ebaefektiivne. Kuigi need näivad suurendavat otseselt geenide aktiivsust, mis vähendavad rasva tootmist ja ladustamist, võib vastupidavuse ja jõu suurendamine aidata rasvade edasist kadu, võimaldades teil kauem treenida.
Hormoonasendusravi Kuidas vanurina kiiremini edasi liikuda Kas olete mõelnud, miks peaksid vanemad inimesed tegema anaeroobset aeroobse treeningut - et oleks võimalik kiiremini liikuda?
On saladus, miks paljud inimesed hakkavad vananedes kogema aeglasemat liikumist. See on seotud lihasmassi vähenemisega nn sarkopeeniamis algab elu neljandal kümnendil ja kiireneb pärast Suur osa kaotusest on pikem kiire tõmblemine lihaskiud.
Kui olete eakas, peate jätkama treenimist ja osalema füüsilises tegevuses, et säilitada kiiret liikumist või taastada teatav kiirus.
Võite Ka Nagu
Aeglane tõmblemine lihaskiud üritavad seda tööd teha, kuid need on lühikesed ja liikuvad palju aeglasemalt. Foxi ja Haskelli valemi uurimisel põhinevad treeningtsoonid, milles uuriti 20—aastaseid inimesi: punane tsoon Maksimaalne pingutus 'südamelöögid sekundis'.
Võrreldes kaalu kontrollimiseks mõeldud aeroobikaga on mõõdukad anaeroobsed mitte aeroobsed treeningud lihaste ülesehitamiseks ja madal intensiivsus ning vähem lihaseid.
Anaeroobne treening on selline, mida soovite, et kasutada veres olemasolevat ja lihastes juba olemasolevat energiat. Vanemad inimesed peaksid vältima korduvat põletushaavale minekut, sest eriti üle aastaselt on keha taastumine nii palju aeglasem, et sellega võib liialdades korduvalt lihas kaotada, enne kui paranemine on saavutatud. Aeg-ajalt vaadake, kas teie liikumine on piisavalt kiire.
- Parimad toidud rasvade kaotuse suua
- Saturni kaalulangus
- Enamik kaalulangus uhe nadala jooksul
Kui leiate, et tundute aeglane või aeglustub, tehke järgmist. Sammud üks Tehke erinevaid harjutusi kokku umbes 20—30 minuti pikkuse komplekti jaoks. Veenduge, et need on piisavalt lihtsad, mõõdukad ja lõbusad. Tehke mitte väsimuseni või valuni, nagu noor inimene võiks teha. Küsige oma arstilt veendumaks, et suudate seda teha, ja teada saada oma pulssidest, mille peaksite saavutama sõltuvalt seisundist, vanusest ja tervisest.
Enim Küsimusi
Liiga lihtne tähendab: vähestest viimastest raskemaks muutumiseks ei piisa vastupanust. Kui viimased 2 või 3 on lihtsad, siis suurendage vastupanu või kaalu veidi, et see oleks väärt.
- Kuidas Ehitada Rohkem Lihaseid Ja Põletada Rasva | Sobivus
- Kuidas suurendada lihaseid ja põletada rasva keskosas - TERVISLIK ELUVIIS> SOBIVUS
- Meta mis?
Säilitage seadeid või kaalu sellest piisas, kuid mitte liiga raske. Kui esimesed kordused on liiga rasked, vähendage vajadusel kaalu või vastupanu. Säilitage mõõdukalt kõrge aeglane tomblema lihased rasva poletamine ja hingamine ilma ülekuumenemiseta.
Ärge puhake seeriate vahel minutit, vaid puhake 10 või 15 sekundit, seejärel minge, seadistage ja tehke järgmist tüüpi harjutust. Sina teed mitte vajate või soovite punaste tsoonide pingutusi nende harjutuste jaoks. Hankige järelevalvet selliste raskuste nagu kangid kasutamise üle.
Dieet, toitumise põhimõtted, aidates eemaldada kõht mees
Need võivad olla 1 10 kordust esimeses komplektis, 2 kahanevad 8-ni ja seejärel 3 6-ni selle viimase seeria puhul, kus kummagi viimast 2 on raskem teha reguleerige olla liiga pingutav või liiga raske.
Loomulikult puhake nende seeriate vahel 10 sekundit.
Seejärel jätkake järgmise tegevusega. See pole aeroobne. Kavatsete ehitada lihaskoe - seega tehke anaeroobseid pingutusi siin an tähendab mitte. Aeroobika põletaks ja lagundaks kudesid ning vanemad inimesed ei ehita üles nii, nagu seda teevad noored sportlased.
Semperfi5k
Ärge tehke seda, kui just seda pole vaja. Puhake liigutuste aeglane tomblema lihased rasva poletamine vastavalt vajadusele, et vältida ülekuumenemist ja hingamist hõlbustada. Pole raskem ega kergem kui see on eesmärk. Tehke seda erinevatel kahjum kaal 2 kuud. Tehke 1 või 2 komplekti kõikidest harjutustest seansina, kuid lihtsalt üks komplekt kord nädalas näidatakse, et see on abiks.
Tehke seda, mis teile sobib.
JUDA OSON FOKUSLAR O'RGANAMIZ! TAYYORGARLIKSIZ OSON FOKUSLAR O'RGANAMIZ!
Säilitage tasakaal ja vältige kukkumisi. Tehke kiiret kõndimist.
Reklaam Meetod üks 1-st: Reflekside teostamine on väärt üks Mängige saaki teise inimesega. Põrge tennisepall seinalt või põrandalt maha ja püüdke see kinni. Põrkes edasi liikumiseks: tehke seda raskemini ja kiiremini, et see kiiremini tagasi tuleks.
Samuti põrgatage seda nii, et selle püüdmiseks peate ringi liikuma. Reklaam Kogukonna küsimused ja vastused Otsing Lisage uus küsimus Esita küsimus tähemärki on jäänud Lisage oma e-posti aadress, et saada sõnum, kui sellele küsimusele vastatakse.
- Vaja head rasvapoleti
- On mandlid hea kaalulangus suupiste
- 40 kg kaalulangus 2 kuu jooksul
Peaksite sööma hästi, kuigi hea toit ei pruugi olla nii huvitav ega ahvatlev kui varem. Söö piisavalt valke, mis aitab säilitada lihaseid, ja natuke lisa lihaste kasvatamiseks.
Katsetage erinevaid asju, et saada oma refleksid käima, näiteks kui keegi viskaks teile pehme padja ja näeksite, kui kiiresti saate selle blokeerida.
Kogu aeg - umbes 15 minutit. Vaikuseplokk squats, kerge varras 10 korda ; jalad jalgade "sirge nurgas" viisaga ristlõikega 5 kuni 15 korda ; hüperextension 15 korda. Hingamisteede võimlemine. Enne kardiovasklatsiooni loetellu tuleks lisada, et teile tuleb meelde tuletada, kui nad peavad tegelema. Selline eeltingimus on kõhu puudumine ei ole veel seeditav toit - seetõttu tuleb harjutusi teha ainult tühja kõhuga.
Seda kasutavad mittekestvusspordialade sportlased jõu, kiiruse ja jõu edendamiseks. Anaeroobse treeningu abil treenitud lihased arenevad aeroobse treeninguga võrreldes erinevalt, mis toob kaasa suurema jõudluse lühikese aja jooksul, kõrge intensiivsusega tegevused, mis kestavad mõnest sekundist kuni umbes 2 minutini.
Umbes kahe minuti pärast toimuval aktiivsusel on suur aeroobne metaboolne komponent üle 2 minuti kestev jõuline harjutus paneb sind kiiresti hingama, tõstab pulssi ja liigselt murendab lihaseid.
Madal kõht on erilist tähelepanu väärt
Kiire tõmblusega skeletilihas võrreldes aeglase lihasega töötab anaeroobsete ainevahetussüsteemide abil, nii et kiire tõmblemisega lihaskiudude kasutamine põhjustab anaeroobsete energiakulude suurenemist. Umbes neli minutit kestval treeningul nt aeglane jooksuvõistlus, sörkjooks võib siiski olla märkimisväärne anaeroobne energiakulu komponent. Lööge ennast, sest vanemad inimesed ei tohiks teie tippkiirusel joosta kauem kui umbes 4 sekundit, et vältida aeroobikas tõenäoliselt lihaseid põletavate püsivate kahjustuste tekkimist.
Proovige mitte hingamine või südamepekslemine, sest see on eakate jaoks ebaefektiivne. Püüdke mitte sekkuda teistesse ega kahjustada üksteist või ennast treeningu ajal, vastasel juhul võib keegi seda nimetada rünnakuks soovimatu puudutamine või hooletuks käitumiseks.
