Kuidas oma ainevahetust täiendada? Langeta puusad tagasi alla toenglamangusse.
See jättis mulle 50 minutit aega jõusaali jõudmiseks 5 minutit üle ülikoolilinnaku ja ülejäänud 40 minutiga rasva põletamise treeninguks. Teadsin, et kui rakendan oma õpinguid trennis, saan minimaalse ajaga maksimaalsed tulemused. Endise sportlasena teadsin, et pean leidma viisi, kuidas end vormis hoida ja vältida rasvade kasvu, mis kaasneb pika tööajaga istuvas keskkonnas.
Ja ma pidin ka truuks jääma gümnaasiumi kulturistile, kes ma kunagi olin, nii et ma ei olnud mingil moel valmis oma lihaseid ohverdama ühele neist pika südame ja madala valgusisaldusega rasva kadu plaanidest, mis tol ajal populaarsed olid. Selle asemel pidin tuginema oma akadeemilistele õpingutele ja oma kogemustele sportlastega kui kooli tugevuse ja konditsioneerimise treener. Teadsin, et sprindivahemikud on seotud suurema rasvakadu kui aeglase südamega, ja teadsin, et aeroobset võimekust saab suurendada ka sprintide abil kuid aeroobset treeningut tehes ei saa sprindi jõudlust tõsta.
- Intervalltreeningu areng rasva kadumise jaoks Mõtlen eda e-kirja kirjutada juba pikka aega.
- Paastumine kui organismi puhastaja | Toitu tervislikult
Nii selgelt olid intervallid ja ON! Pika aeglase südamega paremad. Olin omal nahal näinud suve ja sügise sprindivahemike uskumatuid tulemusi, kuna sportlased tegid minu intervalliprogrammide abil lühikese ajaga tohutuid vormisolude parandusi ja heitsid talverasva. Ma teadsin, et intervallid peavad olema järgmine samm südame arengus. Intervallide suurim eelis? Lühikese aja jooksul palju tulemusi.
Teadsin, et mul on treenimiseks vaid 40 minutit ja seetõttu saan intervallide tegemisele kulutada ainult 15—20 minutit. Nüüd treeningute jõutreeningu osale. Näiteks proovige oma munadel kurkumit; kaneel sinu sisse üleöö kaer ; rosmariin ja pune teie kana peal; must pipar ja sidrun kalal ning köömned riisil.
Meile meeldib see, sest see on nii tervislik viis maitse tugevdamiseks, võitledes soolaga kaasneva puhitusega! Tervislikkus võib olla hirmutav. Sageli keskendume liigselt makrotoitainetele, nagu süsivesikute, valgu ja rasva kogus, mida me sööme, ja unustame vaadata toitaineid ja kiudaineid, 'kommenteerib Hayim.
Aga mitte täna! Bedwell lisab: 'Uuringud näitavad, et me sööme rohkem ja oleme vähem rahul, kui meie tähelepanu hajub.
35 saladust, mis kiiremini sulavad rasva
Suure tõenäosusega avastate, et sööte mõistlikult vähem loomulikult ja naudite oma toitu rohkem. Boonusena leiate, et saate oma lähedastega rohkem suhelda, kui sööte meelsasti koos. Meile meeldib see näpunäide, kuna see takistab inimestel suupistete küpsiste või kiipide poole pöördumist, aidates samal ajal ka kaloreid kärpida, et nad saaksid tunduda lahjemad.
- Teie maitsed toitudes Teie ainulaadne psühholoogia Need on pidevalt muutuvad elemendid, mis määravad su rasvakaotuse püsivuse ja tõhususe suures osas.
- 35 saladust, mis kiiremini sulavad rasva - Kaalukaotus
Kodus süüa teha soovitatakse! Tehke oma MO-ks H2O nagu rockstaar.
Soovitatav kogus on 64 untsi ehk kaheksa klaasi kaheksa untsi vett päevas, FYI. Isegi selle eesmärgi täitmine üheks päevaks võib olla tohutu saavutus ja tekitada sinus suurepärase enesetunde. Üleminekul veele olete vähendades oma kaloreid ja suhkrutarbimist, 'lisab DeFazio.
Kuidas keha rasva põletada meestel
Keskmise pikkusega mehele, mis USA-s on 5'11 ', soovitan päevas — grammi valku. Tundes end süüdi, et midagi - isegi kui see on rämpstoit - läheb raisku?
Ära tee seda. See läheb raisku, kas panete selle oma kehasse või mitte. Kuid uuring avaldati American Journal of Nutrition näitas, et alkohol on liigse toidu tarbimise üks suurimaid põhjustajaid.
PÄEV: 3 seeriat alakehale 4. PÄEV: puhkus 6. PÄEV: 3 seeriat kerelihastele Alakehale 1.
Kui aga eesmärk on keha puhastada ning organismi toksiinidest vabastada, tasub paastu proovida küll. Paast on kergem, kui tarbida paastu ajal kummeli või muid taimseid teid.
\
Paastumine kiirendab kehast mürkainete vabanemist Tänapäeva lääne ühiskonna inimese toidulaualt leiab liiga palju rafineeritud ja töödeldud toiduaineid, mis sisaldavad väheses koguses kehale olulisi antioksüdante ja vitamiine. Ebatervisliku toitumise tagajärjel on organismi ladestunud toksiine ja säilitusaineid, mis pikemaajalisel tarbimisel kiirendavad vananemisprotsessi, suurendavad riski haigestuda diabeeti ja halvendavad elundite funktsioneerimist.
Siksakiline dieet kiireks rasva kadu! - Atleetvõimlemine
Paastumine on üks viis, kuidas keha efektiivsemalt toksiinidest vabastada. Kui piirata süsivesikute tarbimist ning paastu ajal toidust üldsegi loobuda, läheb organism ketoosiseisundisse, mis toob endaga kaasa suure rasvapõletuse ja toksiinidest vabastamise. Ketoonid on veres olevad energiamolekulid, mida toodetakse rasvast. Ketoosiseisundis on organismis vere ketokehade tase kõrgem kui vere glükoosi tase.
Ketokehadest saab organismi peamine energiaallikas. Mida madalam on kehas insuliini tase, seda tugevam on ketoos.
Ketoosiseisundi ajal tekkinud liigsed ketokehad ehk rasvaainevahetuse kõrvalproduktid erituvad kehast uriiniga. Kui kiirelt keha ketoosiseisundi saavutab, on individuaalne. Tavaliselt võtab see aeg 1—2 päeva. Siinkohal on oluline teada, et ketoos ei ole kahjulik seisund, küll aga võib ketoosiseisundisse mineku ajal tunda väsimust, pearinglust või ärrituvust. Samuti võib kaasneda halb hingeõhk, suus võib olla metallimaitse. Tihti aetakse segamini ketoos ja ketoatsidoos, mis on eluohtlik seisund.
Ketoatsidoos tekib äärmuslikust insuliini puudusest tingitud ketokehade kuhjumisel suhkruhaige organismis ning muudab vere happeliseks. Kui inimene õigel ajal abi ei saa, võib ketoatsidoosi surra. Ketoatsidoosi oht on suurem esimese tüübi 21 paeva kiire rasva kadude valjakutse hulgas, kes pole ravi saanud, kaugele arenenud teist tüüpi diabeetikutel või pikaajalise alkoholiprobleemidega isikutel.
Ketoatsidoos on väga harva esinev ning seda pole vaja paastujal karta. Kriitikud jällegi väidavad, et tegelikkuses pole toksiinidest vabanemiseks paastuda vaja, kuna organism teeb seda juba loomulikul teel. Maks, kopsud, neerud, käärsool ja meie nahk hoolitsevad selle eest, et keha talletunud toksiinidest vabastada. Otsus, kas organismi paastumise näol toetada, tuleb aga teha igaühel endal. Mitmeid teisigi positiivseid kasutegureid on paastumisel veelgi.
Paast aktiveerib meie kehas kasvu- ehk noorusehormooni Paastumise üheks positiivseks mõjuks on kasvuhormooni hGH ehk Human Growth Hormone tõus, mis leiab tume ringid ja kaalulangus kehas 14 tundi pärast viimast toidukorda. Kasvuhormoon on inimkehas toodetud aine, mille roll on kasvu reguleerimine, lihaste ja organite kasvu arendamine ning rasvade, süsivesikute ja valkude ainevahetuse korraldamine.
Sportlaste seas on kasvuhormooni kunstlik tarvitamine keelatud, kuna see mõjutab sportlaste sooritusvõimet. Kasvuhormooni kasutamist on raske tuvastada, kuna pole leitud testmetoodikat, et seda uriiniproovist avastada.
Siksakiline dieet kiireks rasva kadu!
Ilutööstus seostab kasvuhormooni igavese nooruse hormooniga. Lihtsalt öeldes aitab kasvuhormoon püsida kauem nooremana. Lisaks paastumisele tõuseb kasvuhormooni tase veres ka füüsilise koormuse ja korraliku une ajal. Positiivne mõju meie tervisele ja heaolule Näiteks aitab paastumine alandada triglütseriidide taset veres, mis on vajalikud energia tootmises, kuid nende kõrge tase näitab, et veres on liiga palju rasva, mis pole organismile kasulik.
Tagajärjeks võib olla suurenenud risk haigestuda südame-veresoonkonnahaigustesse. Tee väljaasteid kõrvale, vaheldumisi mõlemale poole. Tee väljaastekükk ette, sama jalaga kõrvale ja taha ning seejärel kolm kiiret käärhüpet jalavahetusega, nii et saaksid alustada väljaastekükke teise jalaga.
Paastumine kui organismi puhastaja
Sügavas kükis olles tõsta jalg kõrvale ja käed kõrvalt üles, seejärel lasku kükki tagasi ning tee jalatõste kõrvale teise jalaga. End toengväljaastest üles tõugates vaheta teine jalg ette, tee seda kiirelt kolm korda ning pärast väikest pausi uuesti.
Astu harkseisust ühe jalaga taha risti väljaastekükki ning siis sama jalaga kõrvale kükki. Seejärel korda harjutust teise jalaga alustades. Hüppa harkseisust kolm korda vaheldumisi kõrvale nii, et teine jalg läheb taha risti. Kolmas kord maandu ühele jalale poolkükki.
Bikiinivormi! Vaid 20 minutiga päevas!
Seejärel tee sama teisele poole. Kerelihastele 1. Toenglamangus põlvetõstejooks. Lama selili, hoides jalgu kõverdatuna ees ja käsi kuklal.