Liigu sisu juurde

Kasvuhormoonide põhjustatud rasvade kadu Teadlased on leidnud, et paastumine kutsub esile kasvuhormooni sekretsiooni, mis omakorda aitab kaasa rasva kadumisele 11 , Vahelduv paast on kaalulangetamiseks hea ja tõhus. Kui vaadata kõrge süsivesikusisaldusega sööki, langeb paljude nende geenide aktiivsus. Kuumutamine aitab toitu paremini seedida. Peate hoiduma kõigist dieedist, mis hõlmab paastu, kui teil on olnud probleeme söömishäiretega, ütleb ta; sama kehtib ka siis, kui olete rase või toidate last rinnaga. Ma ei kasuta oma klientidega paastumist, kuna otsustasin keskenduda muude toitumisharjumuste arendamisele, mis on minu arvates pikaajalise dieedi õnnestumise jaoks üliolulised.

Valides endale sobivat režiimi, on oluline aru saada, mis on nende sisu, kuidas nad erinevad ja kas kasutegur on sama. Niisiis, kas näiteks süüakse 8 tunni perioodil, 16 tundi on söögivaba; söögivabal perioodil lubatud vaid vesi ja kalorivabad teed, kõik ei keela ka musta kohvi on tõeline paast?

mma fat burning circuit lean kehamassirasva poleti

Vastus on ei, nagu seda pole ka teised lühiajalised paastumised. Need võivad aidata kaalu langetada ja on leitud ka positiivseid mõjusid teistele tervislikku seisundit näitavatele faktoritele sealhulgas südamehiaguse- vähi- ja diabeedi riskifaktoriteleaga kas see on tõhusam kui hea vana soovitus süüa mitmekesiselt ja tervislikult, tegeleda regulaarselt liikumisega ja püsida tervislikus kehakaalus, on teine küsimus.

On arvamusi, kus tuuakse välja, et paastumisega tekitatud kaloridefitsiidist tulenev kaalulangus kui seda oli liiga palju parandab juba ise kõiki nimetatud riskifaktoreid. Ajaliselt piiratud toitumine võib aidata korrastada tsirkaadirütmi tsirkaadikella.

kuidas maarata kehakaalu langetamise protsent toidud mis on head rasvapoletid

Seega selliste režiimide üks positiivne omadus peitub sõnas režiim. Toitumisteadlased on ikka vaielnud, milline dieet on tervisele parim, kuid viimasel ajal usutakse, et ainuüksi pole kriitiline see, mida me sööme, vaid ka see, millal me sööme.

Arvestades teie kaloreid Paastu esimestel tundidel saab keha kütuse maksa ja lihaste glükogeenivarudest; glükogeen lagundatakse glükoosiks. Kui glükogeen on kadunud, lagundab teie keha nii rasva kui ka lihaste segu, et varustada seda vajaliku kütusega. Kaotatud lihaste hulk sõltub paastu tüübist ning paadi ajal osaleva tegevuse hulgast ja tüübist.

Keha igal organil on oma sisemine kell, mis allub ööpäevarütmile on evolutsiooni käigus omandanud kindla 24 tunnise tsükli, mis ütleb, meie kehale, millal tuleks ärgata, millal süüa, ja millal magama minna. Paljudel lääneliku elustiiliga inimestel on selline kindel ööpäevane rütm rikutud: süüakse hilisõhtul, näksitake keskkööl, süüakse juhuslikult. Pärast söögikorda järgneb lühikese aja pärast möödaminnes mõni amps, võib olla pole see isegi teadlik tegevus.

Atleetvõimlemine

Selline tsirkaadikella eirav söömise rütm on paljude terviseprobleemide aluseks, hea retsept kaalutõusuks ja metaboolseteks probleemideks. Populaarne meetod on paastumine 16 tundi päevas ja söömine iga päev 8-tunnises aknas meetod 8 ; inimesed kasutavad ka 5: 2 meetodit, mis hõlmab viis päeva normaalset söömist, mis on ühitatud kahe päevaga, mis piiravad kaloreid.

kaalulangus marathi upay poletage kohu rasva kiiresti kodus

Niisiis, kuidas nad saavad koos töötada? Lakatos Shames ütleb. Üks populaarsemaid strateegiaid on paastuda 24 tundi kaks korda nädalas või iga seitsme päeva tagant ja süüa ülejäänud aja normaalses koguses toitu. Terve päeva söömata jätmise korral ei teki teil toitumisvaegusi ega hormonaalset tasakaalu - jääte lihtsalt nälga.

Paastumine_FB Live 14.05

Üks paastumise edu tagaajajaid on see, et paastu lõpetades lähete lihtsalt tagasi regulaarse tervisliku toitumise juurde. Ühes ajakirjas Appetite avaldatud uuringus ei leitud ramadaani ajal kehakaalu muutusi paastumine päikesest päikeseni kuni päikeseni alla.

Kas kaalukaotuse katkendlik paast on ohutu ja tõhus Kas kaalukaotuse katkendlik paast on ohutu ja tõhus K: Kas vahelduv paastumine on ohutu kaalukaotuse strateegia? V: Vahelduv paastumine on viimase mitme aasta jooksul muutunud üha populaarsemaks, eriti fitnessi maailmas. Kuid see pole uus trend - paastu on olnud sajandeid.

Harjutamine lihaskao piiramiseks Vahelduv paast hõlmab pigem seda, et ei söö päeva jooksul teatud arvu tunde või paastutakse ainult vahelduvatel päevadel, selle asemel, et mitte süüa kogu paastuaja. Vastupanukoolitus aitas inimestel vahelduva paastu tõttu kaalu kaotades lihaseid säilitada. Samuti võib olla võimalik suurendada rasva kadu ja minimeerida lihaskaotust, tehes mõõduka intensiivsusega kardiotreeninguid kolm kuni viis päeva nädalas 12—tunniste minipaastude ajal ning järgides madala rasvasisaldusega ja madala glükeemilise indeksiga dieeti.

  • Kas Kaalukaotuse Katkendlik Paast On Ohutu Ja Tõhus | Kaalukaotus
  • Vahelduv paast: kõik, mida peate teadma - Atleetvõimlemine

Kui Sa ei suuda muuta toitumist tervislikuks, siis kaalulangust ega tervise paranemist ei ole mõtet loota. Siinkohal peab meeles pidama lisaks seda, et toitumine peab tervislikuks jääma elu lõpuni, isegi juhul, kui paastuga on saavutatud teatud hetkel positiivne muutus.

Kohe, kui minna tagasi ebatervisliku menüü juurde, tulevad kaal ja terviseprobleemid tagasi. Kas paastumise ajal võib trenni teha, kui on soov ka kaalu langetada? Paastu ja trenni kombineerimine aitab efektiivsemalt kaalu langetada, samuti vähendada südamehaiguste riski võrreldes ainult ühe metoodikaga.

Uuringutest on ka see välja tulnud, et paastumise ajal võib energiatase suureneda. Aga loomulikult tuleb lähtuda individuaalsest enesetundest. Kui alles alustatakse paastuga, siis võib tunda energiapuudust.

Kui edukalt õnnestub paastuga kaotatud kilod eemal hoida?

Kui keha harjub, tuleb energiat juurde. Kuidas paastust välja tulla? Lühiajalise paastu puhul ei ole vaja järgida erilist väljatulekut, soovitatav on mitte liialdada toiduga ja teha tervislikke valikuid.

Kui jutt käib pikaajalisest paastumisest, siis seda tuleb teha järelvalve all ja paastust väljatuleku määrab paastu juhendaja. Krooniline põletik kahjustab keha metaboolset funktsiooni ja põhjustab põletikust põhjustatud rasvumist Kui otsite dieedirežiimi kehakaalu langetamiseks, minge vahelduva paastumisega.

Kas kord nädalas paastumine on tervisele hea?

Esiteks on siin 6 viisi, kuidas saate kaalulanguse jaoks vaheldumisi paastuda. Kes saab teha vahelduvat paastu? Vahelduv paast on kaalulangetamiseks hea ja tõhus. Kuid see ei pruugi kõigile sobida.

  • Paastumine_FB Live – Toitumisteraapiakeskus
  • Keto Ja Vahelduv Paast - Elustiil