Tee, mida iganes, et saaksid iga päev end natukenegi välja lülitada. Rahulikult, ca kg kuus, kodune trenn 3 korda nädalas. See harjutus on testitud, näidanud, et see on väga tõhus kalorite põletamisel. Võid näiteks unepuuduse tõttu hakata rohkem magusat sööma, sest tunned, et oled väsinud ning soovid lisaenergiat. Teavet selle kohta, kuidas seda saiti. Nii et kui te kaalute , lonksu iga päev 90 untsi vett.
PÄEV: 3 seeriat alakehale 4.
30-PÄEVANE PLANK-VÄLJAKUTSE
PÄEV: puhkus 6. PÄEV: 3 seeriat kerelihastele Alakehale 1. Lasku harkseisust aeglaselt kükki ja hüppa seejärel üles. Tee väljaasteid kõrvale, vaheldumisi mõlemale poole. Tee väljaastekükk ette, sama jalaga kõrvale ja taha ning seejärel kolm kiiret käärhüpet jalavahetusega, nii et saaksid alustada väljaastekükke teise jalaga.
Account Options
Sügavas kükis olles tõsta jalg kõrvale ja käed kõrvalt üles, seejärel lasku kükki tagasi ning tee jalatõste kõrvale teise jalaga. End toengväljaastest üles tõugates vaheta teine jalg ette, tee seda kiirelt kolm korda ning pärast väikest pausi uuesti. Astu harkseisust ühe jalaga taha risti väljaastekükki ning siis sama jalaga kõrvale kükki.
Seejärel korda harjutust teise jalaga alustades.
Hüppa harkseisust kolm korda vaheldumisi kõrvale nii, et teine jalg läheb taha risti. Kolmas kord maandu ühele jalale poolkükki. Seejärel tee sama teisele poole. Kerelihastele 1.
Toenglamangus põlvetõstejooks. Lama selili, hoides jalgu kõverdatuna ees ja käsi kuklal.
1. Ühilda vahepala ühe toidukorraga
Siruta üht jalga ning pööra samal ajal ülakeha vastaspõlve suunas. Korda sama teisele poole. Selili, jalad ees, tõsta puusad maast.
Toenglamangus küünarvartel kõverda vaheldumisi jalgu kõrvale, tuues põlvi õlavarre suunas. Toengistes maast tõstetud kõverdatud jalgadega vii puusad kõrvale vaheldumisi mõlemale poole, sirutades samaaegselt pealmist jalga. Lama selili, hoides ülakeha maast lahti ning jalad ees ja käed kuklal, too jalgu vaheldumisi alla. Kõhulilamangus tõsta ühel ajal ülakeha ja kõverdatud jalgu maast lahti.
Ülakehale 1. Painuta harkseisus ette ning kõnni kätega toenglamangusse, tee kätekõverdus ja kõnni kätega tagasi harkseisu. Toenglamangus põlvedel kõverda käsi ning too jalad hüppega ette harkkükki, seejärel hüppa või astu tagasi lähteasendisse.
Paastumisel on ilmselt sama palju pooldajaid kui kriitikuid ning kõigile toidust loobumine või tavapäraste toidukoguste piiramine ei sobi.
Harjutust võib sooritada ka toenglamangust. Külgtoenglamangus küünarvarrel, hoides kätt kõrval, tee kerepööre, tuues kätt põranda suunas.
Tee külgtoenglamangus kerepööre teise poolega. Tagatoengus pingil, käed kõverdatud, siruta ja kõverda käsi. Ämblikmehe kätekõverdused. Olles toenglamangus ja hoides üht kätt ees diagonaalis, tee kätekõverdus ning samal ajal kõverda üht jalga kõrvale vastu küünarnukki. Korda sama teise jala ja käega.
rinnaga toitu rasvapõletuse toitumine inurl detail php id valmistama
Tee harjutust, põlved maas. Toengistes kõverdatud jalgadega lükka rind ette, aktiveeri kõhulihased ja tõsta puusad. Hoia asendit! Seistes vii jalg taha risti ja käsi üles ning painuta kõrvale. Keha eesmise poole venitus Väljaastes painuta end taha, lükates puusa ette ja sirutades randmest painutatud käed üles.
14-päevane toitumiskava, mis sobib kõigile!
Keha tagumise poole venitus Toenglamangust tõsta puusad nurkseisu, seejärel tõuse päkkadele ning, kumerdades selga, too keharaskus tagasi kätele. Langeta puusad tagasi alla toenglamangusse.
Kategooriateta Teie päevane kiire kaalulangetamise kava, mille on koostanud dietoloogid Ükskõik, kas kaotate LB-sid oma tervise parandamiseks või langete suurürituse jaoks, proovige seda täiesti teostatavat päevast kiiret kaalulangetuskava, et kiiresti rasva põletada. Kaalukaotus Keto. Terve Dieete on sama palju kui ohtlikke kaalulangetamise müüdid.
Toitumisreeglid 14 päevaks Kui soovid muuta oma kehakoostist ja kaalunumbrit, tuleb valida toitu teadlikult. Lähtu lihtsast reeglist: kuluta iga päev veidi rohkem, kui ära sööd, kuid jälgi, 14 paeva rasva poletamise valjakutse energiahulk ei oleks liialt väike ja toitained püsiksid soovituslikes normides. Et kaotada ühe kuuga umbes 1 kg rasva, peaksid iga päev kulutama umbes kcal rohkem, kui toiduga saad.
Kuidas 2 kuu jooksul kaotada 14 kg
Kuna kaalulangusega kaasneb alati ka väike lihaste kadu, võiks valgu osakaal menüüs olla tavapärasest pisut suurem keskmiselt 1 gramm valku 1 keha kilogrammi kohtakuid peaks jääma 14 paeva rasva poletamise valjakutse soovituslikku tervislikku vahemikku.
Põhilised lisakalorid tulevad tavaliselt kastmetest, alkoholist, magusatest jookidest ja maiustustest — tarbi neid mõõdukalt. Joo iga toidukorra juurde klaas vett, kokku 6—8 klaasi päevas.
Paar tassi kohvi ei tee tervisele paha menüüst seda ei leia. Kui tarvitad magustajaid või piima, arvesta lisaenergiaga.
Kust tulevad kalorid?
