Esiteks on siin 6 viisi, kuidas saate kaalulanguse jaoks vaheldumisi paastuda. Ärge tavaliselt hommikul näljane. Vähemalt need, kes ei muutnud oma toitumisharjumusi. Uuringud kinnitavad punase veini ja südame tervise seost: väikeses koguses punase veini joomine võib vähendada südamehaiguste riski.
- Paastumine kui parim dieet? - Terve Elu Keskus
- Toores toidu kaalulangus uks kuu
- Kinnituse kaalulangus
- Vahelduv paast - Intermittent Fasting – Toitumisteraapiakeskus
Vahelduv paast - Intermittent Fasting Artikli koostas Triin Terasmaa Paljud uuringud näitavad, et sellel võib olla tugev mõju kehale ja ajule ning see võib aidata kauem elada 1; 2; 3 Uuringutes on välja toodud paastumise tervisekasud: - vähendavad oksüdatiivseid kahjustusi ja põletikku, - optimeerivad energia metabolismi, - soodustab osaliselt pikaealisust, programmeerides ümber metaboolse ja stressiresistentsuse rajad, - närilistel kaitseb vahelduv või perioodiline paastumine diabeedi, vähkkasvajate, südamehaiguste ja neurodegeneratsiooni eest, - inimestel aitab vähendada rasvumist, hüpertensiooni, astmat ja reumatoidartriiti.
Seega on paastumisega võimalus vananemist edasi lükata ning see aitab haigusi ennetada ja leevendada, minimeerides samal ajal eridieetidest põhjustatud kõrvaltoimeid 3.
Vahepeal paastud 16 tundi. Variante on erinevaid.
Kirjuta esimene kommentaar
Soovitatakse ka 2 korda nädalas tunnist paastu, mis mõjub samuti tõhusalt. Seda võib teha näiteks ka nii, et söömisperiood on päeval kuni kella Tervisliku toitumise vaatenurgast peaks öine söögipaus olema igal päev vähemalt 12 h.
Sel puhul saab seedesüsteem öösel välja puhata ja puhastuda.
Lühiajalise paastu kontekstis on ka sellist ajavahemikku juba paastuks nimetatud. Seega need piirid peab igaüks ise enda jaoks paika panema ning läbi katsetama.
See aga ei toimi mitte mingil juhul, kui paastuvälisel ajal on toitumine ebatervislik.
Kui Sa ei suuda muuta toitumist tervislikuks, siis kaalulangust ega tervise paranemist ei ole mõtet loota. Siinkohal peab meeles pidama lisaks seda, et toitumine peab tervislikuks jääma elu lõpuni, isegi juhul, kui paastuga on saavutatud teatud hetkel positiivne muutus.
Kohe, kui minna tagasi ebatervisliku menüü juurde, tulevad kaal ja terviseprobleemid tagasi.
Paastumine kaalulangetamise vahendina
Vahelduva paastumise peamised tervisega seotud eelised: 1. Kasvuhormooni tase tõuseb kiiresti, uuringute kohaselt võib tõusta isegi 5-kordselt.
See soodustab rasva kadu ja lihaste suurenemist 4, 5, 6, 7. Paastumise ajal algatatakse nn rakkude parandamise protsess.
See hõlmab ka autofaagiat, mis aitab säilitada tasakaalu sünteesi ja lagunemise ning sellele järgneva rakuliste toodete ringlussevõtu vahel. Selle abil nälgiv rakk paigutab ümber toitaineid tarbetutest protsessidest olulisematele protsessidele. Kaalulangus: aitab kaotada kaalu ja kõhurasva, ilma et peaks teadlikult kaloreid piirama 1, Insuliiniresistentsus: insuliinitundlikkus paraneb ja insuliinitase langeb.
Põletik: mõned uuringud näitavad põletiku markerite vähenemist, mis on paljude krooniliste haiguste võtmetegur 17, 18, Vähk: loomkatsed näitavad, et vahelduv paastumine võib vähki ära hoida 22, 23, 24, Aju tervis: vahelduv paastumine suurendab aju hormooni BDNF ja võib soodustada uute närvirakkude kasvu.
Kas tõlkida kirjeldus Google'i tõlke abil eesti keelde? We will help you losing weight without dieting! Intermittent fasting has become an integral part of nutritional medicine and can help you burn fat and built muscle. Say goodbye to dieting or feeling hungry!
Samuti võib see kaitsta Alzheimeri tõve eest 26, 27, 28, Vananemisvastane: toimuvad muutused pikaealisuse ja haigustevastase kaitsega seotud geenide funktsioonis 11, 12 ; vahelduv paastumine võib pikendada rottide eluiga.
Uuringud näitavad, et vahelduv paastumine võib olla väga võimas kaalulangusvahend.
Sellel postitusel on 1 vastus
Siin tasub aga jällegi meeles pidada, et see kõik toimib juhul, kui üldine toitumine on tervislik, nii paastu vahelisel ajal, kui pärast paastuperioodi lõppemist. Kaalulangus on sagedaseim põhjus, miks inimesed proovivad vahelduvat paastumist Vahelduv paastumine muudab hormoonide taset, mis hõlbustab kehakaalu langust.
Lisaks insuliini alandamisele ja kasvuhormooni taseme tõstmisele suurendab see rasvapõletushormooni norepinefriini e noradrenaliini vabanemist.
- Paastumine_FB Live – Toitumisteraapiakeskus
- Keskmine kaalukaotus sooda
- Jenna wolfe kaalulangus
- Vahelduv paast kaalulanguse korral - kuidas see toimib ja kasuks tuleb - Nahahooldus -
Veel üks uuring näitas, et vahelduv paastumine põhjustab vähem lihaste kaotust kui kalorite pideva piiramise meetodid Kes peaks olema ettevaatlik või paastumist vältima? Vahelduv paast pole kindlasti kõigile. Kui oled alakaaluline või Sul on varem esinenud söömishäireid, ei tohiks kiiresti paastuda, ilma et oleksid vahelduva paastumise kaalulangus 3 nadala jooksul konsulteerinud tervishoiutöötajaga.
Nendel juhtudel võib see olla kahjulik.
Kui edukalt õnnestub paastuga kaotatud kilod eemal hoida?
Ohutus ja kõrvaltoimed Nälg on vahelduva paastumise peamine kõrvalnäht. Samuti võib tunda nõrkust ja aju ei tööta nii hästi kui tavaliselt.
See võib olla ainult ajutine, kuna keha statistika pikaajaline kaalulangus uue korraga kohanemiseks võtta aega.
Kui Sul on meditsiiniline seisund, peab enne vahelduva paastumise proovimist nõu pidama arstiga.
See salendav aeg eriti oluline, kui esineb: - diabeet.