Kinni osaline võimsus: seal on sageli vähe. Vähendada tuleks süsivesikute tarbimist õhtul — neilt kulutatavat energiat ei kulutata kuhugi, vaid see jääb varudele — rasvale. Enne treenimist võite juua l-karnitiini, mis suurendab rasvarakkude lagunemiskiirust energia vabanemiseks, mis suurendab rasvapõletuse mõju. Valk päevas inimese kohta — 1 g 1 kg kehakaalu kohta. Paljudele ülekaalumuredega võitlejatele sobib süüa 5 korda päevas- kolm põhitoidukorda ja vahepalad.
Põhiline Toitumine ja kaalulangus: faktide eraldamine ilukirjandusest Tere tulemast kaalukaotuse teadusesse, uue vestlusseeriaga, kus me eraldame müüte toitumise kohta tegelikkusest ja toitumisest. Meie esimeses osamakseis tuntud toitumisspetsialist Rosemary Stanton selgitab, kuidas toitumine sind toob, kuid ei suuda seda pakkuda.
Alustame mõne faktiga. Liigne keharasv on üksikisiku jaoks probleem. Ja see on lõppkokkuvõttes ühiskonnale probleem, sest see koormab riiklikku tervishoiueelarvet. Liigse keharasva tõttu tekkinud terviseprobleemide hulka kuuluvad II tüüpi suhkurtõve, koronaarse südamehaiguse, kõrge vererõhu, astma, uneapnoe, luu- ja lihaskonna vaevuste sh osteoartriit ja teatud vähivormide eriti menopausijärgses staadiumis toitlustamine kaalulangus ja rinnavähk suurenenud risk.
Dieet "Tabel number 5" lastele
On häid tõendeid, et näidata, et geenid mängivad rasvumises rolli ja selgitavad, miks mõned inimesed kaaluvad rohkem kui teised, kui nende energiatarbimine ületab keha vajadusi. Kuid geneetilised tegurid ei saa selgitada liigse keharasva suurenemist viimase aasta jooksul.
Mis on muutunud? Esile kerkivad kaks ilmne tegurit. Füüsiline aktiivsus on vähenenud, kuna oleme võtnud tööjõudu säästvaid seadmeid ja istuv käitumist. Olulist rolli mängivad ka linnaplaneerimise muutused ja autode kasutamine transpordisektoris.
Samuti on muutunud see, mida me sööme ja joome. Me sööme rohkem. Me suupisteid sagedamini. Me kustutame meie janu magustatud toitlustamine kaalulangus. Hoolimata arvutustest, mis näitavad, et meie suurenenud toidutarbimine ja vähenenud treeningvõimsus on suurendanud meie rahvuslikku ringi, eirame jätkuvalt selliseid ilmseid tegureid.
Menüü koostamine nädal/päev
Selle asemel otsime me magic bullet cure-kõik, kus dieedid on võimalike päästjate nimekirjas kõrged. Kõik, mis võivad vähendada toidu või joogi tarbimist, on tugevalt vastu neile, kelle kasum sõltub turu kasvust.
Toitumine ja toitumine on ka raha spinnerid.
Toiduraamatuid, mis on suunatud konkreetsele patuoinale, toetavad ka ettevõtted, kes sularahas sularahas sobivad. Kui tervishoiuasutused soovitasid kilojoulide lõikamist ja ndatel aastatel vähem rasva süües, vastas toiduainetööstus sõna otseses mõttes sadu madala rasvasisaldusega tooteid, mis asendasid toitlustamine kaalulangus suhkrute ja rafineeritud tärkliste abil.
Kui see käik ebaõnnestus ja asendati ndate aastate madala süsinikusisaldusega hullusega, järgnes sellele madala süsivesinike toodangu üleujutus. Esialgu hakkab mis tahes toitumine toimima. Hoolimata vastupidistest protestidest põhineb iga dieet mingil moel kilojoule tarbimise piiramiseks.
Mõned dieedid kuulutavad uhkelt, et võid süüa nii palju võid ja koort kui soovite, kuid siis keelake peaaegu kõik, mis teil toitlustamine kaalulangus olla nende esemetega. Aga seal on piir rasvaste karploomade arvuga, millele on lisatud võid, mida enamik inimesi võiks süüa.
Viennese waffles - the best recipe for electric grill and waffle maker. How to make waffles.
Paljud inimesed armastavad ka dieedi reeglite jäikust - vähemalt paar nädalat. Pärast seda on reeglid järk-järgult katkenud. Pikaajaline toitumine ei ole osutunud tõhusaks.
Pärast esialgset kehakaalu langust saavad enamik inimesi mis tahes dieedist enamuse sellest, mida nad kaotasid. Sellele pole mingit saladust. Suur osa varasest kaalulangusest on tingitud vee kadumisest.
Meie lihased hoiavad umbes kuni g glükogeeni energia laduiga grammi säilitatakse peaaegu 3 g veega. Mõni päev madala süsinikusisaldusega dieediga kahandab need kauplused ja tekitab kiire kaalulanguse.
Viimased blogipostitused
Valgu jäänud osad peavad erituma neerude kaudu, mis suurendab uriini sisaldust. Rasva saamine on aeglane protsess, mis toimub tavaliselt paljude aastate jooksul. Seega on nädala kaotamise eesmärk toru unistus.
Rasvavarude ladustamine toimub aeglaselt ja ainult äärmiselt rasvunud võivad loota, et nad kaotavad kilogrammi nädalas. Kaalu kadumisel võtab keha liigutamiseks ka vähem energiat. Ja kuigi liikumine on sageli kergem, kui vedada vähem, on need, kes soovivad kaalust alla võtta ilma füüsilise aktiivsuse suurendamiseta, hukule määratud. Rohke toitumine, toitumisraamatud ja dieedi gurud pikendavad lootust maagilisele valemile, mis sulab kilod ära.
Aga on aeg saada reaalne ja mõista, et toitumine ei tööta. Parim lahendus rasvumisepideemiale on takistada seda tervislikumate toitumisharjumuste ja füüsilise aktiivsusega.
Kui see on liiga hilja, on lahendus teha järk-järgult halva söömise ja treeningu harjumusi - ja teha muudatusi, kus toitlustamine kaalulangus elada igavesti. See maagiline valem, mis liigub rohkem ja tarbib vähem, võtab aega ja vaeva, kuid võite panustada, et see toimib.
Peamised põhimõtted kaalulangus
Teiste osade lugemiseks järgige allolevaid linke: Teine osa: tahad seada kaalulanguse kelmuse? Siin on, kuidas.
Personaaltreeneriga 5 kilo kaalulangust — ainult 8 kilo veel!
Kolmas osa: Kas tunnete manipuleerimist? Ärge muretsege?
Õige toitumine pillid: mida tohib ja mida ei tohi
Häälestage hüpe ja õppige oma keha armastama Neljas osa: Toitlustamine: mis suurim kaalulangus on? Viies osa: online-tööriist, mis aitab saavutada oma kaalukaotuse eesmärki ei, see ei ole moehullus Kuues osa: ignoreerige hüpe, tõelised naised ei hüpata tagasi oma rasedatele vormidele Seitse osa: Kiire ja lihtne, valulik ja riskantne? Tõde rasvaimu kohta Kaheksas osa: kaalulangus ja aju: miks on keeruline kontrollida meie laienevaid taljeid Üheksas osa: Kas dieedi pillid on hõbedase kuuli ülekaalulisus?
Kümme osa: tahad proovida viimast moehullus?
Terapeutiline dieet number 5: laste toitlustamine
Küsige lihtsalt oma kohalikku apteekrit Kas olete kohanud ebatavalisi toitumisi? Jagage oma kommentaare allpool. Populaarsed Kategooriad.