Lisaks katsetasime söömiskellaaegadest kinnipidamist. Sellest oli palju abi. Anaeroobne ja aeroobne mehhanism pole nagu lüliti, et vahepeal töötab üks ja siis teine, ühel hetkel rasv põleb ja teisel mitte.
Kahjuks ei ole sa just seal, kus tahad kaalutarkus olla ja asjad, mida oled teinud, on andnud vähe tulemusi. Kuidas kaotate kaalu kiiresti vaid 14 päevaga? Kuigi naela langetamiseks pole võlujooki, tuleb edukaks ja pikaajaliseks kaalulanguseks üks lihtne asi: kaloridefitsiit.
Sisuliselt tähendab see rohkem kalorite põletamist kui te tarbite.
Saate seda teha, vähendades dieedist kaloreid või treenides rohkem või mõlema kombinatsiooni. Kuna teil on kitsas tähtaeg, võite arvata, et avariidieedid ja tundide veetmine päevas jõusaalis aitavad teil veelgi suurema puudujäägi tekitada ja seega rohkem kaalu kaotada. Ja kuigi see võib lühiajaliselt tõsi olla, võib see tuua kaasa kaotatud kehakaalu ja siis mõne taastamise.
See võib kahjustada ka teie tulevasi kehakaalu langetamise pingutusi ja üldist tervist.
Author: teadliktreening
Tehke targemat saavutatava kaalulangus 6 nadala jooksul, järgides neid kuut sammu. Kas teadsite, et toidupäeviku pidamine on üks tõhusamaid viise oma kehakaalu juhtimiseks? Laadige alla rakendus MyPlate, et hõlpsasti jälgida kaloreid, püsida keskendunud ja saavutada oma eesmärke!
Isegi kui teil on suurem kaalulangetamise eesmärk näiteks 20 naela või rohkemon Mayo kliiniku andmetel hea rusikareegel eesmärk nädalas kaotatud üks kuni kaks naela. Kahe nädala jooksul neli naela võtab distsipliini ja pühendumust, kuid see on saavutatav eesmärk - erinevalt 15 naelast. Ja selle numbri saamiseks arvutate kõigepealt oma põhimetaboolse kiiruse BMRkiiruse, millega teie keha kulutab loomulikult kaloreid ilma lisategevuseta.
Istuvate inimeste jaoks, kellel on vähe või pole üldse harjutusi, korrutage 1,2-ga.
Kergelt aktiivne treenides üks kuni kolm päevakorrutage 1,ga. Mõõdukalt aktiivne treenides kuus või seitse päeva nädalaskorrutada 1,ga. Väga aktiivne võimlemine iga päev ja mõnikord kaks korda päevaskorrutada 1,ga.
Kui teil on oma TDEE, lahutage — kalorit, et saada soovitatud päevane kalorikogus kehakaalu langetamiseks. Või selleks, et vältida kõigi nende numbrite ise krõmpsutamist, kasutage kalorite jälgimise rakendust nagu MyPlate, mis arvutab teie kalorivajaduse teie praeguse kaalu, aktiivsuse taseme ja kehakaalu langetamise eesmärgi põhjal. Pange kirja kõik, mida iga päev sööte, või salvestage see rakendusse. Veenduge, et sööksite ka makrotoitaineid aka makrosid tervislikult tasakaalus. Nende hulka kuuluvad süsivesikud, valk ja rasv.
Kas on võimalik kaotada 1 riidesuurus 1 nädalaga?
Tüüpiline makrosuhe on 40 protsenti süsivesikuid, 30 protsenti valku ja 30 protsenti rasva. Süsivesikuid saate värsketest puu- ja köögiviljadest ning täisteratoodetest. Valk peaks tulema tailihast linnulihast või kalast või taimsetest allikatest nagu oad ja tofu.
Ja hankige oma tervislikke rasvu sellistest allikatest nagu oliiviõli ja avokaadod. Kuid paljud inimesed leiavad, et viie või kuue väikese toidukorra söömine päevas aitab hoida söögiisu kontrolli all ja vältida söögikordade ülesöömist.
Köögiviljad kaalulangus - 6-pack abs muutmine 8. päev
Alustage oma päeva hommikusöögi, hommikupooliku suupiste, lõunasöögi, pärastlõunase suupiste ja õhtusöögiga. Teise võimalusena leiavad mõned inimesed, et vähem söögikordadega strateegia sobib neile paremini.
- Palmeri kaalulangus
- Kui tõhus selline treening kehakaalu mõttes on?
- KIIREIM VIIS KAALULANGETAMISEKS 2 NäDALA JOOKSUL - TERVIS -
- Need, kes tahavad kilo alla võtta, liitume :) - Perekooli Foorum
- teadliktreening – Lehekülg 2 – psoriaasikeskus.ee
- Kahjuks ei ole sa just seal, kus tahad kaalutarkus olla ja asjad, mida oled teinud, on andnud vähe tulemusi.
- Kas on võimalik kaotada 1 riidesuurus 1 nädalaga? – Erik Orgu blogi
- Olen peagi 39a 3 lapse ema noorim 1a5k.
See võib olla kas kolm suuremat söögikorda hommikusöök, lõunasöök, õhtusöök või söömisakna kitsendamine vahelduva paastumisega nt söömine ainult lõunast kella ni. Ja kuna janu võib sageli segi ajada nälja pärast, aitab terve päeva jooksul või enne sööki klaasi vett juues vältida ülesöömist või mõttetut suupistet.
Üldine suunis, mida võite olla kuulnud, on kaheksa 8-untsi klaasi vett päevas. Riiklikud teadus- tehnika- ja meditsiiniakadeemiad soovitavad järgmist: Umbes 15,5 tassi vedelikku meestele Umbes 11,5 tassi vedelikku päevas naistele See peaks tulema enamasti veest, kuid see võib pärineda ka teie söödud toitudest eriti puu- ja köögiviljadest ning muudest jookidest. Ameerika Spordimeditsiini Kolledž soovitab tervislikul täiskasvanul nädalas teha vähemalt minutit kehalist tegevust - umbes 30 minutit päevas.
Siin on mõned ideed, et saaksite liikuda: Päeval tervisliku tooni seadmiseks minge hommikul esimese asjana minutiliseks sörkjooksuks või kõndimiseks.
Sõitke rattaga tööle ja tagasi või mõne lihtsa asjaajamise ajal.
Tehke tööl sagedasi pause kiireks 5—minutiliseks jalutuskäiguks. Saavutatava kaalulangus 6 nadala jooksul jõutreening, mis aitab suurendada lihasmassi ja suurendada ainevahetust.
Tehke igal nädalal paar kõrge intensiivsusega intervalltreeningut HIITmis aitavad teie igapäevast kaloripõletust lühema aja jooksul tugevdada. Hoiatus Enne uue dieedi, treeningu või kehakaalu langetamise programmi alustamist peate kõigepealt nõu pidama oma arstiga. Viimased Artiklid.