Enamasti juhtub see pikaajalise paastumisega. Kale kreekerid.
Dieet ühe toidukorra päevas: eelised, riskid ja palju muud Kuidas see töötab OMADi rakendamiseks on mitut tüüpi vahelduvat paastumist ja mitut moodi.
Uuring Salendav toit. Mida, kuidas ja millal süüa, et kaalust alla võtta? Samuti tuleb kaalust alla võtta - unistus paljudest tüdrukutest, kes sihvakale figuurile pürgides kogevad sageli kõige raskemaid dieete.
Näited hõlmavad ainult ühe söögikorra söömist ja ülejäänud päevaks tühja kõhuga söömist või ühe toidukorra söömist ja piiratud koguses toidu söömist tühja kõhuga. Seda tüüpi dieet loob kalorite defitsiidi, mis võib põhjustada kehakaalu langust. Muud paastuga seotud tervisega seotud eelised hõlmavad võimalust vähendada südamehaiguste riskitegureid, vähendada veresuhkru taset ja vähendada põletikku 1.
Mõned populaarsed dieedid julgustavad sööma ühe toidukorra päevas. Näiteks sõdalase dieedi järgimisel sööb inimene päevas ühe toidukorra, liikudes pika paastuperioodi vahel lühikese energiatarbimisega.
Enamik inimesi, kes jälgivad OMADi, otsustavad tarbida ainult õhtusööki, kuigi teised valivad ühe toidukorrana hommikusöögi või lõuna. Selle söömisharjumuse mõned versioonid võimaldavad lisaks ühele söögikorrale ka suupisteid.
Kuid mõned OMAD-i entusiastid ei tarbi paastumise ajal midagi kaloreid sisaldavat ja tarbivad kaloreid ainult valitud söögikorra ajal, mis kestab tavaliselt umbes tund.
Lihtne jälgida: 4 Toitumise kvaliteet: 3 PÕHJAVIRI: paastu jäljendav dieet on kõrge rasvasisaldusega ja vähese kalorsusega katkendlik paastumismeetod, mis pakub kinnispakendatud toite viieks päevaks. See võib aidata teil kaalust alla võtta, kuid on kallis ja ei pruugi olla parem kui tavalised vahelduva paastumise dieedid. Mis on paastu jäljendav dieet? Dieedi paastumisega lõi itaalia bioloog ja teadlane dr Valter Longo.
Kaalukaotus Kaalu kaotamiseks peate looma energiadefitsiidi. Saate seda teha, suurendades põletatud kalorite arvu või vähendades kalorite tarbimist. Kaloripiirang, hoolimata sellest, kuidas selle saavutate, viib rasva kadumiseni.
- Veekahjumi kaalu loikamine
- Kodune kaalulangus keha mahkis retseptid
- Lishou sleimming kohvi vorgus
- Salendav toit. Mida, kuidas ja millal süüa, et kaalust alla võtta? - Kõri May
- Lv shou kaalulangus
OMAD-meetodit kasutavad inimesed kaotavad kaalu tõenäoliselt lihtsalt seetõttu, et tarbivad vähem üldkaloreid kui tavaliselt tavalise söömise paastumismeetodi kaalulangus. Näiteks leiti tervete täiskasvanutega läbi viidud uuringus, et kalorite tarbimise piiramine õhtusele 4-tunnisele ajaperioodile viis keharasva vähenemiseni oluliselt rohkem kui kogu päeva jooksul kolm eraldi söögikorda söödes 2.
Samuti on uuringud näidanud, et vahelduv paastumine, sealhulgas pikad paastuperioodid nagu OMAD, põhjustab tõenäoliselt kaalulangust. Kuid see ei tundu olevat tõhusam kui traditsioonilised kalorite piiramise meetodid, näiteks kalorite tarbimise vähendamine igal toidukorral 3. Uuring näitas ka, et 18 või enama tunni pikkune üleöö paastumine oli seotud lühema paastuaknaga võrreldes kehakaalu langusega 4.
Need kaalulanguse eelised on aga seotud üldiselt vahelduva paastuga ja mitte ainult OMAD-iga. Lisaks võivad ekstreemsed paastumismeetodid, näiteks OMAD, omada kõrvaltoimeid, mida inimesed peavad arvestama, näiteks suurenenud näljatunne ja probleemsed metaboolsed muutused 5.
Kas kaalukaotuse katkendlik paast on ohutu ja tõhus
Kasu Lisaks kaalulangusele on teadusuuringud seostanud paastu mitmete muude tervisega seotud eelistega. Paastumist on seostatud ka põletiku markerite, sealhulgas C-reaktiivse valgu 6 markerite vähenemisega.
Ohutusabinõud Kuigi paast on meditsiiniliselt määratletud söömata ja joogita minekuna, saate teha "smuutikiiret", juues kaalu langetamiseks vaheldumisi päevi ainult smuutisid. Kilode heitmiseks peate tarbima vähem kaloreid, kui kulutate ära.
Lisaks võib paastumine pakkuda ainulaadset kasu närvisüsteemi tervisele. Loomkatsete kohaselt võib see aeglustada neurodegeneratsiooni ja soodustada pikaealisust 8, 9.
Ehkki need potentsiaalsed eelised on paljulubavad, on oluline arvestada, et paastumismeetodi kaalulangus eelised on seotud paastumisega üldiselt ja mitte OMADiga. Tegelikult näitavad mõned uuringud, et OMADi muster võib olla tervisele kahjulikum kui teised, vähem piiravad paastumismeetodid 2, 10, Negatiivsed küljed Ehkki uuringud on paastumist ja kaloripiiranguid seostanud mitmesuguste tervisega seotud eelistega, viitavad mõned tõendid sellele, et liiga palju piiramine - mis võib hõlmata ainult ühe toidukorra päevas tarbimist - võib põhjustada rohkem kahju kui kasu.
Näiteks näitavad uuringud, et soudmismasin hea rasvapoletaja äärmuslik piirang võib põhjustada normaalse söömisharjumuse või vähem ekstreemse paastumisviisiga võrreldes suurenenud üld- ja LDL-halva kolesterooli taset ning kõrgemat vererõhu taset 2. Teised uuringud on näidanud, et ühe toidukorra söömine päevas võib tõsta tühja kõhu veresuhkru taset, lükata keha reageerimist insuliinile ja tõsta isu stimuleeriva hormooni greliini taset, võrreldes söögikordadega 3 söögikorda päevas.
See võib põhjustada suurt nälga Veelgi enam, kalorite piiramine ühe toidukorraga päevas võib suurendada hüpoglükeemia või madala veresuhkru paastumismeetodi kaalulangus tõenäosust, eriti II tüüpi diabeediga inimeste puhul Lisaks nendele võimalikele kahjulikele mõjudele võib ühe toidukorra söömine päevas põhjustada järgmisi sümptomeid: 12 iiveldus.