Päevane toiduenergia ei tohiks olla alla põhiainevahetuse käibe PAV , see on energiakulu, mis on seotud lakkamatult toimuvate põhifunktsioonidega nagu vereringe, hingamine, eritusprotsessid, kudede ainevahetus ja lihastoonuse minimaaltaseme säilitamine. Isegi kui olete küsimusele "ananass pitsal" kindel, sobib ananass soolaste toitude ja piimatoodetega hästi, ütleb Lorencz. Lõppkokkuvõttes soovite luua toimiva kava, mida kogu protsessi jooksul jälgida. Aeg oma sööki mõistlikult Vahelduv paastumine on praegu tohutu trend.
Puuviljades on tavaliselt palju kiudaineid ja vähe kaloreid, mistõttu on see suurepärane toit kehakaalu langetamiseks või hooldamiseks. Võib-olla tõi teie kaastöötaja meeskonnale sõõrikud või näib, et maiustuste baarid kutsuvad teid toidukassast.
Nii lihtne oligi. Esimene kiri on juba sinu postkastis.
Ja noh, kui pühad veerevad, on kõik panused tühistatud. See on nagu takistusrada teie eesmärgi seadmiseks. Tutvuge oma kaalukaotustreeningu semuga: puuvili. Puuviljadel pole mitte ainult magusat, mida soovite, vaid erinevalt töödeldud maiustest on sellel ka palju toitaineid. Pole ime, et mõned inimesed nimetavad seda emake looduse kommideks. Tegelikult soovitab USA tervishoiu- ja inimministeerium optimaalse tervise saavutamiseks täita pool taldrikust puuviljade ja köögiviljadega.
Vitamin B12 Deficiency Symptoms That Should Never Be Ignored
Kuigi terved puuviljad on tervislikud, on kogu toidus kaloreid ja kaalulangetamisel peaksite seda meeles pidama. Kui olete populaarse ketogeense dieedi ajal, on mõned puuviljad tihedate süsivesikute piirangute tõttu ka paremad kui teised selles plaanis. Samuti on 2.
Puhkepulss
Teie jaoks sobiv kogus võib erineda, kuid fakt jääb faktiks: puuvili on teie kaalulangetusplaani tervislik lisand. Toitumine ja dieet, kes asub Roseville'is Californias.
Otsige tuge Parimad kaalulangetamise näpunäited toitumisnõustaja sõnul Ma olen aastaid kirjutanud kaalulangusest. Kuid olen aastakümneid nõustanud ka tõelisi inimesi ja tean järgmist: see, mis tekitab pealkirju, tekitab suminat või muutub trendikaks, pole alati igapäevaelus levinud. Olen rääkinud lugematute klientidega, kelle puhastuskatsed, ekstreemsed dieedid ja populaarsed kaalulangetamistaktikad andsid täiesti tagasilöögi, jättes nad kohe tagasi sinna, kust nad alustasid või mis veelgi hullem. Kuigi ma ei usu kaalulangetamise ühtsesse lähenemisviisi, on reaalsus see, et on mõned tõed, mis kehtivad peaaegu kõigile. Esiteks, kui teie kehakaalu langetamise meetod jätab teid näljase, kärsaka, allajääva või sotsiaalselt eraldatud, pole see tõenäoliselt tervislik ega jätkusuutlik.
See muudab selle suurepäraseks valikuvõimaluseks. Varasemad uuringud tuvastasid seose kiudainerikka toidu tarbimise ja kaalu reguleerimise vahel. Smith soovitab oma lemmiksalati peale panna õunaviilud, kasta need suupisteks Kreeka jogurti sisse või lisada loodusliku magususe saamiseks kaerahelbepudrule.
Miks peaks teie pere proovima fitnessi väljakutset?
Valgurikas kreeka jogurt annab USDA andmetel tohutu 14,9 g igas g mahutis tavalises madala rasvasisaldusega sordis. Veelgi enam, tänu osaliselt valgule võib Kreeka jogurt olla hea kaalukaotuse kaaslane, märkis Ja õuna ühendamine kaeraga on nutikas ka teie vöökohale, arvestades, et need pakuvad kiudainetele täiendavat abi. Kui eelistate kortsutut suupistet, haarake lihtsalt õun ja minge.
Nende kaasaskantavus on osa nende kaebusest. SEOTUD: 21 nõuannet kehakaalu langetamiseks, mis tegelikult töötavad Vaarikad on ühed parimad kiudaineallikad iStock; Doctor's Ask Smith ütleb, et vaarikad võivad oma magususe tõttu aidata suhkruisu rahuldada. Uuringud on näidanud, et need pakuvad nii kiudaineid kui ka antioksüdante, mis võitlevad kehas kahjulike ainete, vabade radikaalide vastu. USDA andmetel sisaldab 1 tass vaarikaid 8 g kiudaineid, pakkudes 28 protsenti DV-st ja muutes need suurepäraseks allikaks.
Söö päris toitu
Eriti marjad liigitatakse sageli supertoitude hulka, kuna nende kõrge C-vitamiini ja E-vitamiini sisaldus, mis on antioksüdandid, mis aitavad kroonilisi haigusi tõrjuda, seisab Kuigi vaarikad annavad ka salatitele ja jogurtidele häid lisandeid, märgib Smith, et need on üksinda suurepärased suupisted.
Võtke paus, võtke peotäis ja sööge neid aeglaselt. Suurendate oma tähelepanelikku söömist ja saate magusust.
Võita kõhukinnisus Mõnikord võib tervislik toitumine ja supertoitude lisamine oma dieeti olla kulukas ja vähem kui maitsev. Pekanipähklite tervislik kasu muudab selle pähkli maitsvaks viisiks oma tervise edendamiseks ja krooniliste haiguste eest kaitsmiseks. Pekaanipähklid võivad aidata võidelda vähi, südame-veresoonkonna haiguste ja isegi juuste väljalangemise vastu. Pekanipähklid on täis vitamiine ja mineraalaineid ning neil on rohkem antioksüdante kui ühelgi teisel pähklil. Need on kasulikud ka kaalulangetamiseks ja võivad anda ainevahetusele vajaliku tõuke, mis aitab teil vältida ebatervislike esemete, nagu kommid ja küpsised, suupisteid.
Kuid see kehtib ainult siis, kui sööte puuvilja ennast, nii et pidage seda meeles, kui sööte oma vöökoha kärpimiseks. Piimake apelsini salsat, soovitab Smith, ja kasutage seda kana rinna või kala lisamiseks, et saada oma C-vitamiini ja valku parandada. Vastavalt Harvardi ülikool märgib, et vajate 0,8 grammi kehakaalu kilogrammi kohta, seega vajaks naelane inimene päevas 54 g valku. SEOTUD: 8 tervislikku kõrge valgusisaldusega suupistet, mis aitavad teil oma päeva optimaalne tervise kaalulanguse valjakutse töötada Mangod on ainevahetust soodustav maiuspala iStock; Doctor's Ask Rääkige suurest magusaisukangelasest - mangod pakuvad teie soovitud suhkruvaba parandust ning aitavad isegi parandada teie ainevahetust ja vähendada põletikku, ütleb Lawder.
Hankige rohkem antioksüdante
Väike lühiajaline uuring, mis avaldati See parandas ka põletikumarkereid, märkis uuring. Ja muidugi pakuvad nad kaalu toetavat kiudu mõnusalt aidata. Pärast viiludeks või tükkideks lõikamist puista peale veidi tšillipulbrit ja laimimahla, ütleb Lawder.
- Parimad Kaalulangetamise Näpunäited Toitumisnõustaja Sõnul | Kaalukaotus
- Kas teie pere on valmis alustama tervise- ja treeningväljakutset? - Healths -
- Rasvapuugi poletamine
- Tihti tehakse aga alguses vigu, sest uut infot on väga väga palju.
- Julgustage sõprust Tähistage ainulaadsust Perekondlikud väljakutsed muudavad treenimise spordieesmärkide nimel palju lõbusamaks.
See annab maitsva suupiste; pluss see löök võib suurendada selle suupiste kaalulanguspotentsiaali. SEOTUD: Sa põletad kõige rohkem kaloreid sel kellaajal, leiab uuring Avokaadodel on head rasvad, mis aitavad teil end kauem täis tunda iStock; Doctor's Ask Nagu tomatid, ei pruugi ka avokaadod olla puuviljad.
Kuid kuigi puuviljakausis võivad need tunduda veidrad, võivad avokaadod kaalulangetamise eesmärkide osas olla parimad lisad, ütleb Lawder. Seda seetõttu, et need on üks rasvasemaid taimseid toiduaineid ja USDA märgib, et umbes 77 protsenti avokaado kaloritest pärineb rasvast - hea.
Kiudained aitavad kaasa ka avokaadode küllastavale toimele: pool avokaadost annab 4,55 g kiudaineid ehk ligi 16 protsenti DV-st, märgib USDA. Uuring, mis avaldati Pärast küpsete puuviljade hoolikat lõikamist visake tükid rohelise smuuti jaoks blenderisse, soovitab Lawder.
Toidukorrad toidud ja kogused toidukordadel, söömise sagedus — väiksemad kogused ja sagedamini, ära nälgi!
Avokaado tekstuur loob kreemja, paksema joogi, nagu piimakokteil, ja võite lisada igasuguseid toitvaid väljapaistvaid tooteid, näiteks banaanilehtkapsas, mangold ja kreeka jogurt. Kuna puuvili on täis looduslikku suhkrut, mis tähendab süsivesikuid, on see levinud müüt, et see võib kaalutõusule kaasa aidata, lisab ta. Inimestel, kes kasutavad madala süsivesikusisaldusega dieeti, näiteks keto, soovitatakse sageli vältida puuvilju, näiteks banaane.
- 30 päeva paleo väljakutset toetav e-kursus | Paleo
- PARIM JOOKSUTEMPO KAALULANGUSE JAOKS - TERVIS -
- 7 parimat puuvilja kaalulanguse jaoks (ja kuidas neist rõõmu tunda) - Healths -
- Parimate tervislike kaalukaotuse sooki
Mõlemad daisy kaalulangus võivad tegelikult aidata veresuhkruid optimaalne tervise kaalulanguse valjakutse, mitte seda lisada," ütleb Lorencz.
Seda tüüpi tärklis teenib selle sildi, kuna see on seedimisele vastupidav, näitavad varasemad uuringud, ja see on hea, sest see toimib nagu kiudained ja aeglustab seedimist - mis hoiab teid kauem täis ja hoiab ka veresuhkru tasakaalus, et säilitada energiat. See võib hoida teid veresuhkru madalseisu eest, mis on teil varundamiseks magusat maiustamist otsimas. On põhjus, miks need on smuutide jaoks selline koostisosa. Nad segunevad hästi ja lisavad selle troopilise maitse igale segule.
Paleo uudiskiri
Lisatud kaalukaotuse jaoks visake väike peotäis pähkleid. Uuringud on leidnud, et pähklid võivad aidata kaalulangetamisel peamiselt seetõttu, et tänu tervislikule rasva- ja valgusisaldusele aitavad need kauem täis.
SEOTUD: 17 loomingulist viisi küpsetamiseks või küpsetamiseks pruunide banaanidega Ananass suurendab vedelikku ja küllastust iStock; Doctor's Ask Lisaks veel ühele suurele C-vitamiini puhangule - üks tassitäis tükke annab 78,9 mg ehk umbes 88 protsenti DV-st, märgib USDA - ananassil on kõrge veesisaldus ja hüdratsioon on näidatud arvukates uuringutes, mis aitavad kaalust alla võtta, ütleb Lorencz.
Näiteks märgiti eelmises ülevaates, et mitmed kliinilised uuringud on näidanud, et veerikaste toitude, nagu puu- ja köögiviljad, lisamine teie dieedile on seotud kehakaalu langusega, isegi kui osalejatel ei olnud juhiseid kalorite piiramiseks.
Isegi kui olete küsimusele "ananass pitsal" kindel, sobib ananass soolaste toitude ja piimatoodetega optimaalne tervise kaalulanguse valjakutse, ütleb Lorencz.
Kehakaalu langetamise täielik teooria: Kuidas tegelikult kaalu jäädavalt langetada? - Oma Maitse
Näiteks sega mõni purustatud ananass suupisteks kodujuustu hulka. Kodujuust on parim valik, kuna selles on palju valke - kogus sõltub kaubamärgist, kuid USDA märgib, et 1 tass madala rasvasisaldusega sorti annab 23,6 grammi. Kuna puuviljadel on nii palju erinevaid võimalusi, on maitsekombinatsioonidega lihtne mängida, luues vajadusel magusa maiuse ja nautides kõiki kiudaineid ja toitaineid, mis muudavad selle ideaalseks täienduseks teie kaalulangetamispüüdlustele.