Spordikulude kalorite arvutamine on järgmine: iga südamekoormuse minuti eest lisatakse päevanumbrile 5 kcal ja jõutreeningu minutis 10 kcal. Irma Narva Kinnitan, et see kehakaalu langus. Toit peaks olema kõrge kalorsusega, sisaldades kohustuslikult pasta ja pagaritooted, liha ja kala, võid ja maiustusi. Täpse diagnoosi saamiseks on vaja läbida teatud testid. See on kalorite arv, mida teie keha vajab normaalse keha funktsiooni säilitamiseks, näiteks hingamine ja vere pumpamine.
Kas soovite kaalust alla võtta mõne erilise sündmuse jaoks või lihtsalt oma tervist parandada, on kaalulangus ühine eesmärk. Realistlike ootuste seadmiseks võiksite teada saada, milline on tervislik kaalukaotuse määr.
KUI KAUA VõTAB KAALUST ALLA? - ILU -
See artikkel selgitab tegureid, mis mõjutavad, kui kaua võib teil kaalust alla võtta. Kuidas toimub kaalulangus Kaalulangus toimub siis, kui tarbite pidevalt vähem kaloreid kui päevas põletate. Kaalutõus toimub vastupidi, kui sööte pidevalt rohkem kaloreid kui põletate.
Teie tarbitav toit või jook, mille kalorikogus arvestatakse teie üldise kalorikoguse hulka. See tähendab, et iga päev põletatud kalorite arv, mida nimetatakse energia- või kalorikuluks, on natuke keerulisem.
Kalorikulud koosnevad järgmisest kolmest põhikomponendist 1 : Puhkevahetuse kiirus RMR. See on kalorite arv, mida teie keha vajab normaalsete kehafunktsioonide säilitamiseks, näiteks hingamine ja vere pumpamine.
Toidu termiline toime TEF. See viitab kaloritele, mida kasutatakse toidu seedimiseks, imendumiseks ja ainevahetuseks. Aktiivsuse termiline toime TEA. Need on kalorid, mida tarbite treeningu ajal.
Meeste dramaatiline kaalulangus
TEA võib hõlmata ka treeninguvaba termogeneesi L-mehed rasvapoletajamis arvestab kaloreid, mida kasutatakse sellisteks tegevusteks nagu õuetöö ja fidging. Kui tarbitud kalorite arv võrdub põletatud kalorite arvuga, säilitate oma kehakaalu. Kui soovite kaalust alla võtta, peate looma negatiivse kalorite tasakaalu, tarbides vähem kaloreid kui põletate või põletate rohkem kaloreid suurenenud aktiivsuse kaudu.
Kaalulangust mõjutavad tegurid Kaalu langetamise kiirust mõjutavad mitmed tegurid. Paljud neist on teie kontrolli alt väljas.
- Dieet menüü ilmaprognoos - maksimaalne kaalust alla
- Slim kiiresti kui palju kaalulangus kuus
- Tulemused Otsingu tulemused Kokku sõeluti Medline'i ja Embase tsitaati.
- Ohutu kehakaalu langus kuudes
- Kui palju kaloreid peaks naine päevas tarbima?
- Hercules fat burner
- Eesti toitumisteadlane selgitab: miks kiirelt langenud kaal ei püsi? - Toit ja trenn - Tervis
Sugu Teie rasva ja lihase suhe mõjutab oluliselt teie võimet kaalust alla võtta. Seega kipuvad mehed kaotama kaalu kiiremini kui naised, kes järgivad kaloraažiga dieeti.
Kuigi mehed kippusid kaalust alla võtma kiiremini kui naised, ei analüüsinud uuring soopõhiseid erinevusi kaalulanguse säilitamise suutlikkuses. Vanus Üks paljudest vananemisega kaasnevatest kehalistest muutustest on muutused keha koostises - rasvamass suureneb ja lihasmass väheneb.
Kuidas kaalulangus toimub
See muutus koos muude teguritega, näiteks teie peamiste elundite väheneva kalorivajadusega, aitab kaasa madalamale RMR-ile 4, 5. See RMR langus võib kaalukaotuse vanusega üha raskemaks muuta. Alguspunkt Teie esialgne kehamass ja koostis võivad mõjutada ka seda, kui kiiresti võite kaalust alla võtta.
Lõppkokkuvõttes on kaalulangus keeruline protsess. Riiklike terviseinstituutide NIH kehakaalu planeerija on kasulik juhend selle kohta, kui palju võite kaotada, võttes ohutu kaalulanguse maar mees teie esialgset kehakaalu, vanust, sugu ja kui palju kaloreid te sisse võtate ja kulutate 7.
Päevane kalorikogus
Näiteks võib inimene, kes kaalub naela kgkaotada 10 naela 4,5 kg pärast seda, kui on vähendanud oma päevast tarbimist kalori võrra ja suurendanud füüsilist aktiivsust 2 nädala jooksul. Kalorite defitsiit Kaalu kaotamiseks peate looma negatiivse kalorite tasakaalu. Selle kalorite defitsiidi ulatus mõjutab seda, kui kiiresti te kaalust alla võtate.
Näiteks kui tarbite 8 nädala jooksul vähem kaloreid päevas, põhjustab see tõenäoliselt suuremat kaalukaotust kui vähem kaloreid päevas söömine. Kuid kindlasti ärge tehke kalorite defitsiiti liiga suureks.
Dieet menüü ilmaprognoos - maksimaalne kaalust alla
See ei oleks mitte ainult jätkusuutmatu, vaid paneks teid ka toitainete puuduse ohtu. Veelgi enam, see võib aidata teil kaalust alla võtta pigem lihasmassi kui rasvamassi näol. Magama Uni kipub olema kahe silma vahele jäänud, kuid ülioluline kaalulanguse komponent. Krooniline unekaotus võib märkimisväärselt takistada kaalulangust ja kilo kiiruse saavutamist.
On tõestatud, et vaid üks öö magamatus öösel suurendab teie soovi kõrge kalorsusega ja toitainetevaese toidu järele, näiteks küpsised, koogid, suhkrurikkad joogid ja laastud 8, 9. Ühes 2-nädalases uuringus randomiseeritud osalejad, rasvakahjumi mahla dieedil oli piiratud kalorsusega dieet, magama igal õhtul kas 5,5 või 8,5 tundi.
Abstraktne
Järelikult on krooniline unepuudus tugevalt seotud II tüüpi diabeedi, rasvumise, südamehaiguste ja teatud vähivormidega 11, 12, Muud tegurid Teie kaalukaotuse määra võivad mõjutada mitmed muud tegurid, sealhulgas: Ravimid. Paljud ravimid, näiteks antidepressandid ja muud antipsühhootikumid, võivad soodustada kehakaalu tõusu või takistada kehakaalu langust Meditsiinilised seisundid.
Haigused, sealhulgas depressioon ja hüpotüreoidism - seisund, mille korral kilpnääre toodab liiga vähe ainevahetust reguleerivaid hormoone, võib aeglustada kehakaalu langust ja soodustada kehakaalu tõusu 7, Perekonna ajalugu ja geenid. Ülekaaluliste või rasvunud inimestega on seotud väljakujunenud geneetiline komponent ja see võib mõjutada kehakaalu langust ohutu kaalulanguse maar mees Yo-yo dieediga.
Dieet 5 lauast 5 retsepti toitumine 1a dieet 1b dieet 1 iga päev
Selline kehakaalu kaotamise ja taastamise muster võib muuta RMR-i languse tõttu kaalukaotuse iga katsega järjest raskemaks Teised hõlmavad mõnda tervislikku seisundit, teie geneetikat ja teatud ravimite kasutamist. Parim dieet kaalulangus Kuna saadaval on lugematu arv kaalulangusdieete - mis kõik lubavad muljetavaldavaid ja kiireid tulemusi - võib olla segane teada saada, milline neist on parim.
Dieet 5 lauast 5 retsepti toitumine 1a dieet 1b dieet 1 iga päev Kõik kasutaja ohutu päevitamise või kuidas ei saada valged laigud kehal Kuidas päevitada pühade ajal Sageli täheldatud kehakaalu langus. Helen Madelen. Vaadates ohutu massi kadu lahendus Rummu Eesti.
Ehkki loojad ja pooldajad peavad oma saateid ülejäänutest paremaks, pole siiski ühtegi parimat kaalulangetamise dieeti 19, Näiteks võivad madala süsivesikusisaldusega dieedid nagu keto aidata teil esialgu rohkem kaalu kaotada, kuid uuringud ei leia kaalukaotuses pikas perspektiivis olulisi erinevusi 21, 22, Kõige olulisem on teie võime jääda kinni tervislikust ja madala kalorsusega toitumisharjumustest 24, Kuid väga madala kalorsusega dieedi ohutu kaalulanguse maar mees järgimine on paljudele inimestele keeruline ja põhjus, miks enamik dieete ebaõnnestub Eduvõimaluste suurendamiseks vähendage kalorite tarbimist vaid mõõdukalt, muutke toitumine vastavalt oma eelistustele ja tervisele või töötage registreeritud dieediga.
Kombineerige toitumine treeninguga, sealhulgas nii aeroobse kui ka vastupidavustreeninguga, et maksimeerida rasva kadu ja vältida või minimeerida lihaste kaotust Kõrvaldatud toiduainete eemaldamise ja tervislikumate, tervete toitude, näiteks köögiviljade, puuviljade, täisteratoodete, tervislike rasvade ja valkude lisamise kaudu saate edendada kehakaalu langust ja oma tervist. Sõltumata eesmärkidest vali toitumisharjumused lähtuvalt individuaalsetest eelistustest ja tervislikust seisundist.
Kaalukaotuse ohutud määrad Kuigi enamik inimesi loodab kiirele ja kiirele kaalukaotusele, on oluline, et te ei kaotaks liiga kiiresti liiga palju kaalu. Kiire kaalulangus võib suurendada sapikivide, dehüdratsiooni ja alatoitumise riski Kiire kaalulanguse muudeks kõrvaltoimeteks on 29, 30 : peavalud.