Regulaarse abi saamiseks võite alla laadida ka rakenduse Nerd Fitness Coaching, kui te ei leia aega ajaveebi lugemiseks. Pühkige üles! Pidage meeles, et kuigi teie Interneti-sõprade üldine nõu võib olla kasulik, on üksikisiku juhendamise või koolituse väärtus keeruline asendada. See on oluline, kuna raske treening kutsub esile põletikulise reaktsiooni. Instagrami käepide: FitFluential Mida saate teha, et kaotada kaalu peale toitumise ja füüsilise koormuse?
Viited Õigete toidulisandite valimine on oluline, kuid sama oluline on teada, kui palju ja millal seda võtta.
Video: Triobet Aastalõputurniir 2016: Premium liiga TOP 10 parimat tõrjet 2021, Mai
Siin on teie juhend annustamise ja ajakava täiendamiseks maksimaalse treeningu tulemuse saavutamiseks. Olgu, nii et olete oma treeningukava sorteerinud ja oma dieeti põhjalikult kohandanud. Nüüd on nerd fitness kaalulangus juhend vaadata toidulisandeid, kui soovite tõesti jõuda kõrgemale, rohkem badass-tasemele. Ükskõik, kas teie eesmärk on suurendada jõudu, vähendada keharasva või parandada üldist jõudlust, võib toidulisandite lisamine igapäevasele režiimile anda teile selle täiendava eelise.
Ehkki võlupilli ei ole olemas, on olemas ka suupisteid, mis võivad aidata täita toidutoorikuid ja toetada teie treeninguid.
- Rasvakoolituse poletamine
- Tegelikult pakub Facebook rohkem kui ühe miljardi aktiivse igakuise kasutajatega üks parimaid viise interaktiivsete nõuannete ja tugiteenuste pakkumiseks terves maailmas pakutavatest tervisepühadest.
- 10 parimat treeningupäevikut - Rasvumine / kehakaalu langus / Fitness
- Guinot double slimming sihitud ravi
- Viited Õigete toidulisandite valimine on oluline, kuid sama oluline on teada, kui palju ja millal seda võtta.
Kuid kui turul on tuhandeid tooteid, võib teile sobivate toodete valimine olla tohutu. Piima ohakast kuni kitse kitse umbrohuni näib, nagu oleks tänapäeval toidulisand kõigile mõeldud. Kuid nii paljude võimaluste puhul on nimekiri küsimustest, alustades: Millised neist on ohutud ja tõhusad? Kui palju peaksin tulemuste nägemiseks võtma?
Millal on parim aeg toidulisandi maksimeerimiseks? Ärge sattuge trikkide, toretsevate reklaamide või meeldejääva müügiplaani abil lõksu. Maksimaalse tulemuse saavutamiseks on siin teave selle kohta, mida võtta, kui palju võtta ja millal mao salendav aluspesu. Toidulisandid, mida võtta hommikusöögi ajal või enne seda Vadakuvalk Kui ahvatlev on veel kord taasesitusnuppu vajutada, siis mõelge sellele: une ajal on teie keha kataboolses olekus.
Kuidas seda peatada? Tõuse voodist välja ja sööma või juua! Parim asi, mida hommikul oma kehasse panna, on kvaliteetne kiiresti seeditav valk.
- Kaalulangus pekin il
- Spordi Spotlight: NerdStrong Jõusaal - Atleetvõimlemine
- Oleme valinud parimate sobivuse ajaveebide, mis annavad teile võimaluse ja aitavad teil alustada oma reisist tippspordiga.
- 15 Parimat Fitnessiblogi, Mida Peate Järgima, Et Püsida Kuju Ja Hea Tervisega | Mudelid
Vadakuvalk, mis on kiiretoimeline piimavalk, võib aidata kiirendada valkude sünteesi, pakkudes lihastele asendamatuid aminohappeid, alustades anaboolset protsessi. Vadaku mõju suurendamiseks lisage hommikusöögiks mõned süsivesikud, näiteks puuviljad või kauss kaerahelbeid. Süsivesikud ja valk suurendavad anaboolset vastust. See aitab ka mõnda glükogeeni taastada, nii et kui teil on aeg rauda lüüa, on teil paagis kütust.
Optimaalne annus: 20—30 g ärgates. Kalaõlid Kalaõlid, mis sisaldavad asendamatuid rasvhappeid Nerd fitness kaalulangus juhend ja DHA, on suurepärane oomega-3 rasvhapete allikas ja pakuvad organismile paljusid eeliseid. Nendel rasvhapetel on põletikuvastased omadused ja ka tugevad antioksüdandid.
See on oluline, kuna raske treening kutsub esile põletikulise reaktsiooni. Ehkki soovitav on mõni põletik, võib liiga palju edasi lükata slimming hd taustapildid taastumist treeningust.
Parimad Facebooki grupid spordi, treenimise ja kehalise motivatsiooni jaoks
Uuringute kohaselt võivad oomega-3 rasvhapped aidata vähendada treeningujärgset lihaste valulikkust, muutes selle ideaalseks toidulisandiks, mida lisada teie virnale, eriti intensiivse treeningu perioodidel. Boonus: Hargnenud ahelaga aminohapete BCAA-de ja süsivesikutega kombineerituna võivad oomegad suurendada valkude sünteesi kiirust, suurendades lihasmassi. Mis oleks parem aeg nende võtmiseks kui koos valgu-pluss süsivesikute hommikusöögiga?
Beginner Dynamic Warm-Up Exercises - Nerd Fitness
Ja kes ei tahaks kõiki neid hüvesid? Niisiis, kuidas see "rasvapüüdja" töötab? L-karnitiin on organismis looduslikult toodetav aminohape, mida hoitakse peamiselt skeletilihastes. See toimib rasvhapete transportijana raku mitokondritesse, kus toimub rasvade metabolism. Puhke ja vähese kuni mõõduka intensiivsusega treeningu ajal moodustab rasv umbes 80 protsenti teie energiaallikast.
Suurenenud karnitiini sisaldus kehas parandaks teoreetiliselt rasvade transporti ja võimaldaks treenimise ajal rohkem rasva kasutada. Kui süsivesikuid tarbitakse, on karnitiini lisamine andnud madala intensiivsusega treeningu ajal glükogeeni säästva efekti ja suurendanud rasva tarbimist.
Boonus: L-karnitiin on muutumas treenimise taastumise valdkonnas ilmnevaks lisandiks. Mitmed uuringud kaalulangus imiku teatanud selle võimest vähendada treenimisest põhjustatud lihaste kahjustusi, mis nerd fitness kaalulangus juhend põhjustatud tugevast vastupidavuskoolitusest.
See võib seda teha, vähendades ammoniaagi kogunemist ja suurendades verevoolu treeningu ajal ja pärast treeningut. Netoefekt on kudede parandamise protsessi optimeerimine.
Optimaalne annus: 2 g päevas, süsivesikuterikka toidukorra ajal Konjugeeritud linoolhape CLA CLA on linoolhappe isomeeride segu konjugeeritud kaksiksidemetega. Loomkatsed on näidanud, et CLA täiendamine põhjustab muutusi keha koostises, sealhulgas rasvamassi vähenemist ja kõhna kehamassi suurenemist.
Inimeseuuringud on hakanud andma ka paljutõotavaid tulemusi. Rootsi teadlased leidsid, et nädalane CLA-toidulisandi lisamine 4,2 grammi päevas põhjustas keharasva olulist vähenemist. Neid järeldusi laiendades näidati, et CLA täiendamine ühe aasta jooksul vähendab rasvamassi ja suurendada kõhna kehamassi tervete vabatahtlike rühmas.
Spordi Spotlight: NerdStrong Jõusaal
Ehkki selle toidulisandi kohta pole veel kohtuotsust tehtud, on piisavalt intrigeerivaid tõendeid, mis viitavad sellele, et selle lisamine igapäevasele korstnale aitab teil saavutada soovitud kehakoostise eesmärgid. Optimaalne annus: 4,2 grammi päevas, mille võib jagada hommiku- lõuna- ja õhtusöögi vahel. Lisandid 1 tund enne treeningut Enne kui pakite oma koti ja lähete spordisaali, kaaluge nende energiavõimendite võtmist, mis aitab teie treeninguid maksimeerida.
On tõestatud, et kofeiin mõjutab positiivselt energia metabolismi, kehakaalu langust ja keharasva.
Atleetvõimlemine
Samuti on osutunud tõhusaks ergogeenseks abiks nii vastupidavusharjutuste kui ka maksimaalse treeningu lühikeste treeningute korral nt sprindidvähendades väsimuse määra ja vähendades pingutuse tajumist. Kas teil on hilisõhtu?
Kofeiin on kasulik ka vaimse erksuse ja keskendumisvõime suurendamiseks, suurendades samal ajal lihaste vabade rasvhapete kasutamist. Ja jõusaali jõudes tassi joe haaramine ei lõika seda päris hästi. Ajakirjas "Journal of Applied Physiology" avaldatud uuringus võrreldi puhta kofeiini tarbimist tavalise kohviga ja leiti, et ainult puhta kofeiini allaneelamine põhjustas tõhustatud jõudluse.
Optimaalne annus: mg Rohelise tee ekstrakt See on üks levinumaid taimseid toidulisandeid, mida lisatakse termogeensetele toodetele, peamiselt selle soovitatava mõju tõttu kaalulangusele. Rohelise tee ekstrakt sisaldab suures koguses kofeiini ja katehhiinpolüfenoole peamiselt epigallokatehhiingallaati ehk EGCGmis on tõestanud, et nerd fitness kaalulangus juhend energiakulu ja rasva tarbimist, andes teile treeningute ajal täiendava eelise. Lihtsalt enne trenni rohelise tee joomine ei anna sama kasu kui puhta rohelise tee ekstrakti tarbimine - see tähendab, kui teile ei meeldi enne jõusaali jõudmist viis tassi teed tagasi visata.
Optimaalne annus: — mg rohelise tee ekstrakti sisaldab vähemalt 30 protsenti EGCG-d Kui see on teie otsitav pump, kaaluge spordisaali eelse rituaali lisamist järgmised kolm täiendust.
Need lämmastikoksiidi NO süütevõimendid aitavad viia teie treeningu intensiivsuse järgmisele tasemele. L-arginiin See on NO eelkäija, millel on oluline roll aktiivse lihase verevoolu suurendamisel kõrge aktiivsuse perioodidel.
NO sisalduse suurendamine võib parandada hapniku ja toitainete kohaletoimetamist, parandades treeningu sooritust ja paranemist. Hiljuti pikendas L-arginiini ühekordne annus eliitmeeste maadlejatel aega kurnatumiseni, rõhutades selle kasulikku mõju sportlikule jõudlusele. Lisaks võib L-arginiin lihase kasvu soodustada, stimuleerides kasvuhormooni ja insuliinitaolise kasvufaktori, mis on tugevad proteiinisünteesi stimulaatorid, vabanemist. Optimaalne annus: grammi Tsitrulliini malaat Tsitrulliinmaleaadi lisamine võib suurendada ka lämmastiku taset kehas, suurendades nerd fitness kaalulangus juhend proteiinis ja soodustades aminohapete, eriti BCAA-de kasutamist.
Kuid see ei piirdu sellega. Tsitrulliin-malaat aitab ammoniaagist vabaneda verest ja lihaskoest, vähendades väsimuse teket ja on näidanud, et see vähendab treeningujärgset lihaste valulikkust pärast kõrge intensiivsusega vastupidavusharjutusi.
Optimaalne annus: 6 g Peedi juur Trifekta lõpuleviimiseks ärge unustage peet! Nitraadirikkad toidud, nagu peet, redis ja granaatõunad, on suurepärane viis NO tootmiseks.
Soorituse parandamiseks on paljudes uuringutes soovitatud peedimahla või peediekstrakti. Pärast suhkrupeedi lisamist on paranenud aeroobne jõudlus, hilinenud väsimus ja treenimistaluvuse suurenemine. Optimaalne annus: mg peediekstrakti või mahla. Otsige treeningu eelseid toidulisandeid, mis sisaldavad peediekstrakti koos arginiini ja tsitrulliiniga, et maksimeerida oma jõudu, vastupidavust ja rasvapõletust treeningu ajal.
Lisad 30 minutit enne treeningut Treeningule lähemale jõudes visake need toidulisandid loksutuspudelisse, et veelgi tõsta oma energia taset, suurendada jõudu ja saada taaskasutusprotsessi algus. Beeta-alaniin Intensiivse treeningu ajal põhjustab vesinikuioonide kogunemine teie lihas pH taseme langust, põhjustades lõpuks väsimust.
Võime väsimust edasi lükata on osaliselt seotud lihas leiduva karnosiini kontsentratsiooniga. Intensiivse treeningu ajal põhjustab vesinikuioonide kogunemine teie lihas pH taseme langust, põhjustades lõpuks väsimust.
- Monique slim alla
- Mul pole isegi häbi tunnistada, et kui ma laps olin, siis ma lohistasin kaheosalise voodilina üle õla ja jooksin ringi, tehes kõrihääli ja teeseldes, et olen sama tugev, kiire ja purunematu nagu Superman.
- Facebooki grupid kehalise ja motivatsiooni jaoks
- Kaalulangus kirik brentwood tn
- Video: I had a bad dayMai Sööge tervislikult või sööge väikseid toite iga paari tunni tagant ja see aitab teil kaalust alla võtta.
On tõestatud, et täiendamine beeta-alaniiniga, mis on karnosiini eellane, suurendab treenimist, suurendades töövõimet ja lükates aega väsimuseni. Uuringud on näidanud, et beeta-alaniini lisamine võib suurendada kõhna kehamassi, tehtud korduste arvu ja üldist treeningmahtu. Boonus: Beeta-alaniini ja kreatiini kombinatsioon võib võrreldes kreatiiniga üksi viia suurema jõu, treeningmahu ja kehamassi suurenemiseni. Beetahüdroksü-B-metüülbutüraat HMB Seda leutsiini metaboliiti on seostatud kõhna kehamassi, jõu ja jõu suurenemisega, eriti nerd fitness kaalulangus juhend inimeste seas.
Arvatakse, et HMB suurendab samaaegselt valkude sünteesi ja pärsib valkude lagunemist, vähendades HMB kahjustusi ja valulikkust pärast suure intensiivsusega treeningut. Optimaalne annus: 3 g, jagatuna kolmeks võrdseks annuseks üks annus 30 minutit enne treeningut. Glutamiin See asendamatu aminohape osaleb valkude ja glükogeeni sünteesis ning toetab immuunsussüsteemi.
Ehkki see ei pruugi kaasa tuua märkimisväärset kehamassi suurenemist ega keharasva vähenemist, saavad glutamiinilisanditest kasu kõik, kes tegelevad raskete treeningutega. Glutamiin eemaldab liigse ammoniaagi, mis võib koguneda intensiivse treeningu ajal, aidates reguleerida keha happe-aluse tasakaalu.
Optimaalne annus: 20—30 g, tarbides 5 g trenni eel ja 5 kaalulangus 42 paeva treeningu järgselt. Täiendus, mida võtta treeningu ajal Hargnenud ahelaga aminohapped BCAA BCAA-d - isoleutsiin, valiin ja eriti leutsiin - on võtmetähtsusega valkude metabolismi reguleerimisel, valkude sünteesi edendamisel ja valkude lagunemise pärssimisel.
Lihastes on BCAA-d treeningu ajal oluliseks energiaallikaks ning BCAA täiendamine enne või pärast treeningut võib parandada kahjustatud lihaste taastumist. BCAA-d võivad aidata teil ka treeningutest väsimuse vastu nerd fitness kaalulangus juhend. BCAA-d aitavad vähendada aju trüptofaani taset, piirates serotoniini tootmist. Kui serotoniini tase tõuseb, kasvab ka teie väsimustunne. Kui vähendate serotoniiniks muundatava trüptofaani kogust, võite treenida raskemalt ja kauem!
Optimaalne annus: 10—15 g leutsiini, isoleutsiini ja valiini suhtega 2: 1: 1. Lükake neid enne trenni, treeningu ajal ja pärast trenni, et aidata vähendada valkude lagunemist ja vähendada väsimustunnet. Lisad, mida võtta pärast treeningut Hoidke seda treeningujärgse raputamise jaoks lihtsana. Vadakuvalk - mida te juba hommikusöögil võtsite - on ka peamine treeningjärgne toidulisandi mängija.
Kui tarbite 20 grammi vadakuvalku tunni jooksul pärast treeningut, saate suurendada aminohapete tarnimise ja omastamise kiirust skeletilihastes. See on ka hea aeg glutamiini rohkemaks saamiseks. Veel üks siin serveerimine aitab kiirendada taastumisprotsessi ja vähendada lihaste valulikkust.
