Kuidas paastust välja tulla? Paastu erinevad liigid Paaste võib klassifitseerida ka selle järgi, mida toitained, vedelik paastuja paastuajal tarbib. Alusta tasa ja targu Toitumisspetsialist Elle Kalamägi ei soovita esimest korda paastuda kauem kui 3—7 päeva ning krooniliste terviseprobleemide korral ei tohiks ilma arsti järelevalveta üle 2—3 päeva paastuda, et mitte süvendada olemasolevaid probleeme. Kuid ADF näib olevat tõhusam lihasmassi säilitamiseks 8, 25, Proovida võiks mõned päevad ning vaadata, kuidas enesetunne muutub.
Seda tüüpi paastumist annab rakendada mitmel eesmärgil — olgu selleks lihasmassi kasvatamine, kehakaalu säilitamine või alandamine.
Paastumine_FB Live 14.05
Mina järgin isiklikult just seda rutiini. Paastumine leiab aset suuremal osal päevast, mille jooksul võib soovi korral tarbida vähesel hulgal tooreid köögivilju, puuvilju, värskelt pressitud mahla ja mõne portsjoni valku nagu pähkleid, muna, valgusheiki. Peamine söögikord langeb aga õhtule, mil süüakse esmalt köögivilju ning seejärel valku ja rasva.
Tegemist on väga piirava rutiiniga ning võib enamusele põhjustada rohkem peavalu ja stressi kui asi väärt on. Lisaks võib see tekitada suuri isusid rämpstoidu vastu ja põhjusta ülesöömishooge. Kui toiduvalikud muutuvad kehvemaks ja ebatervislikuks, võib tekkida toitainetepuudus, mil ei saada ühest suurest toidukorrast kätte kõiki vajalikke vitamiine ja mineraale.
EKSPERIMENT | Kas vahelduvpaast on vaeva väärt? - Anne & Stiil
Muidugi on sellel ka positiivne efekt nagu kõrgenenud energiatase, toidule ei pea mõtlema peaaegu üldse, rahasäästlik ja väga efektne rasva põletamiseks. Rakendades kõiki viise vaheldumisi … ehk hübriidmeetod on loodud, et ühendada kõikide paastumisrutiinide tugevused minimaliseerides nende nõrki külgi.
Lisaks on rutiini toodud ka cheat daymillele järgneb tunnine paast. See on hea uudis kõikidele bodybuilderitele, kes armastavad oma cheat day-d. Kuna siin on tegemist juba aga mitme paastumisviisiga, võib see osutuda liiga keeruliseks ning nõuab ehk liiga palju eelnevat planeerimist.
Kuidas mina paastu rakendan? Mina rakendan paastumisviisi, mille eesmärk on olla ööpäeva jooksul 16 tundi järjest söömata.
Intermittent Fasting - Paljas Porgand
Selle ajavahemiku sisse jääb ka uneaeg. Päevased toidukorrad jäävad 8 tunnise akna sisse, mille jooksul süüakse ära oma ettenähtud päevane kaloraaž vastavalt eesmärgile. Kokkuvõttes, ei ole ma kunagi mingi kindla tõekspidamise ohver, vaid kuulan oma keha. On kordi, kus nädalavahetusel väljun ma IF rutiinist, sest see sobib mu elustiiliga paremini.
On kordi, kus söön paastuaknas ning rikun sellega küll paastu, kuid kuulasin sel hetkel rohkem oma keha või vaimset tervist. Ma ei ole kunagi kardinaalne, mis puudutab mu füüsilist ja vaimset tervist, vaid püüan eelkõige leida hea tasakaalu.
தன்னியக்கவியல் - நீங்கள் தெரிந்து கொள்ள வேண்டிய அனைத்தும்
Olen selle aja jooksul kaotanud üle 2 kg, kuid seda seepärast, et püsin ka defitsiidis. Kokkuvõttes loevad vaid kalorid ning IF on siin lihtsalt abimees püsimaks rajal ning kiirendamaks jõudmist soovitud tulemuseni. Küsisin kord ühel konverentsil Mai Maserilt, kes on Figuurisõprade mentor ja oli omal ajal tegev ka kaalujälgijate juures, kas ta teab, kui palju on neid endisi kaalujälgijaid ja figuurisõpru, kes ka mitu aastat peale rühmas käimist on samas kaalus.
Kaalu langetamise meetodid, mis eeldavad, et sa pead vaeva nägema, tühja kõhtu kannatama ja samas tohid süüa kõike, aga väiksemas koguses, ei tööta.
Vahelduv paastumine ei ole parem kui tavaline dieediga kaalulangus, uus uuring leiab
Ma ei tea ka oma tutvusringkonnas mitte ühtegi inimest, kes olles figuurisõprade rühmas või kunagi kaalujälgijana kaalu langetanud, ei oleks täna paksud. Mõni neist elab, muide, väga aktiivset elu, teeb kõvasti trenni ja on ikkagi oma paksuse tagasi saanud.
Kurb, aga tõsi. Täpselt samamoodi ei pruugi kehakaalule püsivat kasu olla bariaatrilisest operatsioonist.
- Erinevad paastumisviisid 24 tundi paastu x nädalas 24 tundi järjestikust paastumist nädalas korda, millele järgneb tavapärane toitumine.
- Vahelduvpäeva paast: põhjalik algajate juhend - Toit -
- AUTORIKÜLG | Martin Hanson: paastu-usk, mille sakrament on nälg - Eesti Päevaleht
- Kaalulangus 14 nadala jooksul
- Miks kaal ei lange? | Vähem süsivesikuid, rohkem köögivilja = tervislik toit
Kui enda kehale sobivat söömisviisi ja toitu ei leita, tuleb paksus tagasi kõigil, kellel sellega probleem on olnud. Põhiline, miks mitmesugune dieeditamine ei aita, on see, et me unustame hormoonid.
- Louis ck kaalulangus
- Vahelduv-paast - Perekooli Foorum
Kaalutõus ei ole mitte kilokalorite manustamise tasakaalustamatus, vaid hormonaalne häire. Ja ma tahan rõhutada, et ülekaalulisus ei tule sellest, et inimene on distsiplineerimatu, et tal pole iseloomu või et ta on laisk ja loll ja õgib kogu aeg.
Ma näen neid inimesi pigem kui ohvreid. Siinkohal võiks näidata näpuga nii toiduainetetööstuse kui meditsiinisüsteemi peale. Kui annad oma kehale liiga palju glükoosi sööd palju süsivesikuidsalvestab hormoon nimega insuliin üleliigse glükoosi su kehasse rasvana.
See juhtub ka siis, kui su pankrease beeta-rakud ei suuda enam piisavalt töövõimelist insuliini toota ja pead diabeetikuna seda juurde süstima, et rakud saaksid toidetud ja veresuhkur püsiks normis.
Insuliini liig, ükskõik kust see tuleb, hoiab kehas rasva kinni ja salvestab seda sinna juurde. Diabeetikutele on tuttav koidikufenomen dawn phenomenon.
Paastumine_FB Live – Toitumisteraapiakeskus
See on kõrge veresuhkru tase pomm fitness kaalulangus valjakutse peale ärkamist. Pankrease alfa-rakud toodavad glükagooni, see hormoon annab maksale teada, et nüüd on vaja inimesele energiat anda ja vallandab maksast glükogeeni, mis läheb glükoosina verre. See protsess algab tavaliselt paar tundi enne ärkamist ja kestab veel mõni aeg peale seda, kui oled oma päevatoimetustega alustanud.
Koidikufenomeni tõttu peab diabeetik, kes on harjunud hommikusööki sööma, jälgima, et süsivesikute hulk päeva esimeses toidus oleks võimalikult väike Dr Bernstein soovitab mitte rohkem kui 6 grammi, lõuna- ja õhtusöögis 12 grammi. Mida rohkem insuliini on su pankrease beeta-rakud eelmisel päeval tootnud või mida rohkem oled seda süstina vajanud, seda aktiivsem on öine glükagooni tootmine ja seda kõrgema veresuhkru hommikuks saad.
Vaheldumisi paastumine ja nälg ADF-i mõju näljale on üsna ebajärjekindel. Mõned uuringud näitavad, et nälg väheneb lõpuks paastupäevadel, teised väidavad, et nälg ei muutu 5, 9, Kuid uuringud nõustuvad, et paastupäevadel kalorit sisaldav modifitseeritud ADF on palju talutavam kui tühja kõhuga päevade täispaast Üks uuring, milles võrreldi ADF-i kaloripiiranguga, näitas, et ADF põhjustas küllastushormooni leptiini ja näljahormooni greliini pisut soodsamaid muutusi Samuti on loomkatsed näidanud, et modifitseeritud ADF-i tulemusel vähenesid nälghormoonide kogused ja suurenes küllastushormoonide kogus kui muudes dieetides 17, 18, Teine tegur, mida tuleks arvestada, on kompenseeriv nälg, mis on tavapärase päevase kaloripiirangu sagedane varjukülg 20, 21, Kompenseeriv nälg tähendab suurenenud nälja taset vastusena kaloripiirangule, mille tõttu inimesed söövad rohkem kui vaja, kui nad lõpuks endale lubavad süüa.
Uuringud on näidanud, et ADF ei suurenda kompenseerivat nälga nii palju kui pidev kaloripiirang 5, 23, Tegelikult väidavad paljud modifitseeritud ADF-i proovinud inimesed, et nende nälg väheneb umbes kahe esimese nädala järel. Mõne aja pärast leiavad mõned, et paastupäevad on peaaegu vaevatud 5. ADF-i mõju näljale on aga tõenäoliselt erinev. Muudetud vahelduva paastuga tehtud uuringud näitavad, et dieediga kohanemisel väheneb nälg.
Vaheldumisi paastumine ja kehakompositsioon On näidatud, et ADF-il on ainulaadne mõju keha koostisele nii dieedi pidamise ajal kui ka kehakaalu säilitamise ajal. Uuringud, milles võrreldakse traditsioonilisi kalorisisaldusega dieete ja ADF-i, näitavad, et need on sama tõhusad kaalu ja rasvamassi vähendamisel.
Kuid ADF näib olevat minu kaalulangus vahelduva paastumisega lihasmassi säilitamiseks 8, 25, See on tõesti oluline, kuna lihasmassi kaotamine koos rasvaga vähendab keha kalorite arvu päevas. Ühes randomiseeritud kontrollitud uuringus võrreldi ADF-i traditsioonilise piiratud kalorisisaldusega dieediga kalorilise defitsiidiga Nii pärast kaheksanädalast uuringut kui ka 24 järelvaatamata nädalat ei täheldatud rühmade vahel kaalu taastamise erinevusi.
Tervise toetamiseks ja kaalu alandamiseks on kõige sobivam viis muuta toitumine ja eluviis tervislikuks elu lõpuni. Mõnda aega söömata jätmine ei ole midagi ohtlikku, kui oled üldiselt tervislik ja toitainetega varustatud. Seega võib katsetada vahelduva lühiajalise paastuga, mis võib tervist positiivses suunas mõjutada. Kui tahan teha 16 tundi söögipaastumis kell ma pean alustama ja mis kell lõpetama? Ka on ajalist vahet ka?
Pärast 24 juhendamata nädalat oli ADF-i rühm siiski säilitanud rohkem lihasmassi ja kaotanud rohkem rasvamassi kui piiratud kalorsusega rühm Vahelduva paastu tervislikud eelised ADF-il on kaalukaotuse kõrval mitmeid tervisega seotud eeliseid. II tüüpi diabeet 2. Veelgi enam, enam kui kolmandikul ameeriklastest on diabeet - haigusseisund, kus veresuhkru tase on normist kõrgem, kuid mitte piisavalt kõrge, et seda pidada diabeediks Kaalu kaotamine ja kalorite piiramine on tavaliselt tõhus viis II tüüpi diabeedi paljude sümptomite leevendamiseks või tühistamiseks Sarnaselt pideva kaloripiiranguga näib ADF põhjustavat 2.
Kunagi tegin ka paastupäevi, aga tulemust ei olnud. Läbi aegade on minu jaoks parim kaalulangetamise viis olnud mitte süüa õhtuti. Praegugi, olles oma ideaalkaalus, on kuidagi nii sisse juurdunud õhtuti mitte söömine, v.
Kell