Kui aga ärkad alles pärast 9—10tunnist magamist, vajab su keha rohkem puhkust, et ennast värskena tunda. Väljaanne Consumer Reports kirjutab teadustöös, mis avaldati Current Biology ajakirjas. Tagaküljel säilitab korrapärane unegraafik ja kaheksa tundi magamist lihasmassi, mis hoiab BMR-i kõrgemal.
Väljaanne Consumer Reports kirjutab teadustöös, mis avaldati Current Biology ajakirjas.
The Great Gildersleeve: Craig's Birthday Party / Peavey Goes Missing / Teacher Problems
Uuringus võrreldi inimesi, kes magavad terve nädala liiga vähe ja inimesi, kes üritavad unevõlga nädalavahetusel kustutada ja leiti, et teise grupi tervis kannatas märksa rohkem.
Uuring võrdles kolme gruppi ja vaatles nende unegraafikut kokku kaheteistkümnel päeval. Meditsiin ja teadus spordis ja liikumises augustis Kaseiinist valmistatud valgujook võib lihasünteesi paremini toetada kui muud tüüpi valk, kuna see imendub aeglasemalt, kuid selle tõhususe kontrollimiseks on vaja rohkem uuringuid.
Igasuguse kalorijoogi joomine enne magamaminekut suurendab puhkeenergia kulutamist, selgub ajakirja uuringust Toitained aprillis Päevane söömisharjumus võib samuti midagi muuta. Mõõduka koguse valgu tarbimine igal söögikorral stimuleerib tunnist lihasvalkude sünteesi paremini kui siis, kui sööte suurema osa valkudest õhtusöögi ajal, teatas Muidugi peavad kõigi söögikordade ja suupistete tarbitavad kalorid kokku mahtuma teie päevases kalorite eelarves.
Enne magamaminekut tuleks suupisteid piirata kaloriga või vähem ja rõhutada ühte makrotoitainet, näiteks valku Toitained aruanne. Unegraafik ja kaalulangus Magamise ajal paastute ka, mis võib aidata kaalulangetamisel. Unerütmidel on organismile suur mõju.
On suur vahe, kas läheme magama kell 11, magame üheksa tundi ja ärkame kell kaheksa, või siis lähme magama öösel kell 3 ja magame tundi, mille korral lükkub ärkamine juba lõunasesse aega.
Õhtuste rutiinide välja kujunemine on väga positiivne. Nii valmistad oma keha ja meele magamaminekuks ette.
Une ajal põletatud kalorid
Olgu rutiiniks siis mõni rahustav taimetee või raamatu lugemine. Raamat võiks oma olemuselt olla mitte liiga põnev, kuna põnevat raamatut lugedes võid jälle une eemale peletada.
Siinkohal täpsustan, et ma ei vihja selle, et soovitan välja valida enda raamaturiiuli kõige igavama ja tolmusema raamatu, vaid lihtsalt sisu poolest midagi rahulikuma ning positiivsema poolset!
Teine uuring jälgis 16 aasta jooksul umbes 60 rasvumata meditsiiniõde. Kuigi need uuringud olid kõik vaatluspõhised, on kaalutõusu täheldatud ka eksperimentaalsetes unepuuduse uuringutes.
Näiteks üks uuring võimaldas 16 täiskasvanul viis ööd magada vaid viis tundi öö jooksul. Nad võtsid selle uuringu lühikese aja jooksul keskmiselt 0,82 kg loe siit. See tähendab, et alkohol võib panna inimese öösel tualetti külastama ja samal ajal tekitada ka janu.
Söö toite, kus leidub B-vitamiini B-vitamiini rohkete toitude söömisel on palju tervisele kasulikke mõjusid. Näiteks aitab vitamiin B12 hoida kehas head und toetava hormooni, melatoniini taset.