Kontrollige, kas teie kingad tunnevad end ka vabamalt, sest kaalulangus võib teie kingade suurust vähendada. Ma prooviksin kõndida vähemalt 20 minutit jooksulint või veel paremini väljapoole. Parim asi, mida teha, on hoida ajakirja oma igapäevasest kalorikogusest ja kehalistest kehalistest toimingutest, et saaksite kalorite loendamisse jääda. Kuidas näete kaalulanguse protsente?
Kuidas leida oma tervislik kaal Kas rasvumine on geneetiline? Mida peaks teadma geneetikast ja kaalust Naeratuse ja käe-silma-kiire koordinatsiooni võite saada oma emalt ning teie juuksevärvi ja käitumise saab isa käest, kuid kas ka teie kaal on geneetiline, täpselt nagu need muud omadused?
Kas läbite "rämpstesti"?
Kui olete oma kehakoostisega vaeva näinud kuna see on tegelikult nii, mitte kaal ja seda teeb ka teie pere, võib ka geneetikat kerge kaalu või rasvumist süüdistada.
Kuid kas teie geenid tõesti määravad teid olema üks 33 protsendist ameeriklastest, kes on ülekaalulised, või 38 protsenti, kes on rasvunud? Selgub, et vastus on eitav, kuid on olemas üha rohkem teaduslikke tõendeid selle kohta, et kaalukaotus ja selle eemal hoidmine on palju keerulisem. Kaal ja geneetika Kui sajad geenid mõjutavad kaalu vähesel moel, jooksevad peredes mitmed teadaolevad mutatsioonid ja need näivad soodustavat inimeste rasvumist.
Neid mutatsioone ei kontrollita regulaarselt, seega ärge oodake, et arst avastaks need teie iga-aastastes veretestides. Näiteks kellelgi, kellel on geneetiliselt eelsoodumus kaalus juurde võtta, on nälja kontrolli all hoidmine raskem - osa geneetilistest mutatsioonidest hõlmab resistentsust nälga pärssiva hormooni leptiini vastu ja raskem kaalus alla võtta, kui keegi teine, kellel pole seda geneetilist meik.
See võib öelda, et see, kuidas teie geenid end väljendavad, võib suuresti teie endi otsustada.
Kaalulangus ja teie koer: abiks ideaalkaalu jõudmisel
Ta juhib tähelepanu sellele, et uuringute kohaselt moodustab geneetika 50—70 protsenti meie kaalu varieerumisest. See tähendab, et isegi kui teil on geene, mis eeldavad, et teil on suurem kaal, pole see mingil juhul tehtud tehing. Isegi inimeste seas, kellel on geneetiline kalduvus rasvumisele, on inimesi, kes jäävad madalamasse kehakaalu vahemikku.
ICYMI: Selle naise transformatsioonifotod näitavad, et kaalulangus on ainult pool lahingut Kuidas geneetika mõjutab ainevahetust See täiendab seda: Parim viis ülekaalu vältimiseks on tervisliku kehakaalu säilitamine.
Selle põhjuseks on asjaolu, et just kehakaalu langetamine viib teie keha metaboolselt ebasoodsasse seisundisse - kui kaua, keegi pole kindel. Seetõttu vajate lihtsalt vähem kaloreid, et õhemaks jääda, isegi kui te ei soovi kaotada. Maksate fat burner lidl trahvi, ehkki ilmselt väiksemat trahvi, isegi kui teil oleks lihtsalt ülekaal, lisab Austraalia Melbourne'i ülikooli teadlane ja kliiniku arst Joseph Proietto, MD.
Tema uurimus, mis avaldati ajakirjas New England Journal of Medicine, soovitab, et kui te kaotate 10 protsenti oma kehakaalust näiteks lt naelalt le naelale, on näljatunnetuse tase pikaajaline muutus hormoonid, mis panevad sind toitu ihkama. Niipea, kui oma kaitse alla lased, libiseb kaal tagasi, sest teie ainevahetus ei parimate kaalulangus toidud nii tõhusalt.
Sellepärast juhtub nii harva kaalu kaotamine ja kehast eemal hoidmine. Lähemalt siit:Kas saate ainevahetust tõesti kiirendada? Geneetika ja kehakaalu langus Praegu võib teil tekkida meeleheide, et need 15 rasket võitlust võitnud naela bumerangid paratamatult tagasi jõuavad.
Kuid ära anna alla.
Lihtsalt teadmine, et peate ennast järjekindlalt rakendama, on enam kui pool võitlust. Täpselt nii: lihtne tõsiasi, et hoiate oma kehakaalu, isegi kui see pole kuidas teil on kaalulangus protsent ideaal, kuid on tervisliku vahemiku lähedal, kuidas teil on kaalulangus protsent tohutu edu ja paneb teid mängu ette, kui mõtlete, kuidas kaotada kaal halva geneetikaga.
Excelis tervise ja treeningu eesmärkide jälgimine
Sest tuletame meelde, et kaal ei võrdu tervisliku seisundiga. Mõne naelaga on kergem hakkama saada. Õige söömine on kaalu kaotamise võti, treenimine on säilitamise võti.
How To Make Money Online and Earn $324.80+ Again \u0026 Again as a Beginner.
Kui te pole palju kaalu saavutanud, "ei pea te tegema nii palju kui keegi, kellel on," ütleb dr Hill. See pole õiglane, kuid nii see on. Dr Proietto teadusuuringud leidsid, et kui olete kaotanud 10 protsenti või rohkem oma kehakaalust, vabanevad teatud hormoonide, sealhulgas leptiini ja greliini tasemed kõik ära ja jäävad selliseks tundmatuks ajaks, nii et teie aju ütleb teile olete näljane isegi siis, kui keha ei vaja kütust.
Kui peate pikka aega dieeti pidama, mängib teie meel teile trikke. Kui alustate dieediga alustamist, ütleb Šotimaa bioloogiliste ja keskkonnateaduste instituudi doktor John R. Speakman, puhub teie keha läbi oma glükogeenivarude ja laseb selle vee kaalule, mida glükogeeni hoitakse, nii et skaala näitab suurt langust. Kuna reaalses maailmas kaalulangus näib aeglustuvat, kipuvad inimesed kaotama otsusekindluse ja muutuma oma dieedis pisut vähem rangeteks kui nende esimeste nädalate jooksul, luues sellega tegeliku platoo.
Lihasekasv, vee hoidmine ja iga päev erinevatel aegadel kaalumine on vaid mõned näited, kuidas teie kaal võib päevast päeva väga palju kõikuda. Mitmed meetodid võivad paljastada kaalu langetamise, näiteks kehamõõtude tegemine, kehamassiindeksi arvutamine ja riiete sobivuse hindamine. Kui kasutate oma progressi jälgimiseks mitut meetodit, saate täpsemalt öelda, kui olete kaalust alla võtnud.
Lisateave siit: Kuidas lõpetada Yo-Yo dieedistamine üks kord ja kõik Kuidas leida oma tervislik kaal Kui saaksite oma õnneliku kehakaalu leidmiseks kaotada paar kilo, hankige inspiratsiooni riiklikust kaalujälgimisregistrist - andmebaasist, mis uurib neid, kes on kaotanud vähemalt 30 kilo ja hoidsid sellest ilma. Värskendage oma motivatsiooni.
Kuidas ujuda nii, et rasv põleks ja kaal langeks?
Tervisehirm võib olla ajendanud näiteks esialgset kaotust, kuid neile meeldinud riiete kandmine võib hiljem olla põhjuseks. Lülituge jõutreeningule. Ehkki selle kohta pole palju andmeid, on Hill sõnul mõistlik, et nende hooldajate jõutreeningud mõjutavad nende võimet püsida väiksema kehakaalu juures. Alles alustan? Proovige seda algajatele mitte hirmutavat jõutreeningu rutiini. Uuringud näitavad, et HIIT võib olla abiks ka kaalulangetamisel.
Treeni nii tihedalt kui võimalik iga päev.
- Kaalulangus - rasv ei ole hea - kaalukeskus - Healths -
- Excelis tervise ja treeningu eesmärkide jälgimine - Office'i tugi
- Rasvaskaotus jeff nippard
- Kuidas leida oma tervislik kaal Kas rasvumine on geneetiline?
- Kas läbite "rämpstesti"? - Sobivus -
- Magab tavalisest rohkem Kuidas aidata koeral kaalu langetada?
- Muud kroonilised tervisemured Kaalulangus: kuidas vähendada rasva Esimene samm toidurasva vähendamiseks on toidupäeviku pidamine, mis aitab teil jälgida söödavaid toite.
Edukate salendajate treeningud "ulatuvad 30 minutist päevas ni, kuid keskmiselt on umbes 60," ütleb Hill. Kuid pidage meeles, et ka aktiivsed puhkepäevad on üliolulised. Toimetaja Valik.