Ja tõepoolest, seda ma tegingi — võtsin kaalust alla. Mida võiks õhtustel aegadel näksida, mis ei oleks väga kaloririkkad peale juur- ja puuviljade Aitäh vastamast EVA: Usun, et sellist sügisest kaalutõusu pole olemas, kui nüüd päris tubaseks ei jää. Seetõttu soovitan võimalusel näiteks õhtusöök süüa 18 — 19 vahemikus ning peale treeningut väike snäkk või kergem õhtusöök peale treeningut, mis sisaldaks kergemaid süsivesikuid ja valke. Järgmistele nõuande-soovijatele: pane kirja oma mured, mis seotud kaalu, treeningute jm ning saada toimetuse postkasti või kirjuta otse kommentaariumisse.
Kergesti seeditavaid ja mitte väga rasvaseid toiduaineid nt banaan, smuuti … Kuidas jälgida, et toidukordade vajalik rasvasisaldus oleks tagatud? Kas selleks, et lihaste tonaalsus saavutada, tuleb rohkem valku tarbida? Kas see võib põhjustada ka kaalutõusu? Suurem valgu kogus on oluline lihasmassi kasvatamisel, lihastoonuse saavutamiseks piisab üldisest soovitusest 1 g valku 1 keha kg kohta.
Kaalulangetamiseks võib veidi valgu osakaalu tõsta 1,2 g 1 keha kg kohtakuna valgul on hea kõhtu täitev toime. Sportlastel võib valgu kogus olla vabalt ka 2 g 1 keha kg kohta aga neil on ka igapäevane tugev lihastreening.
Kaalus juurde ja allavõtmine on matemaatika — 1 g valku annab 4 kcal ja kui päevane energia ületab kulutuse, siis me võtame kaalus juurde. Liigne pikaaegne valk menüüs ei ole hea — see koormab neere. Aga kuidas võimalikult soodsalt tervislikult toituda, et need kel rahaliselt eriti võimalusi pole saaks ikka ka head ja paremat?
21 vastust treener/toitumisnõustaja Janikalt!
Tervislik toitumine ei eelda tegelikult suurt rahakotti — porgandid, kapsad, kaalikad, peedid ei maksa poes suurt midagi. Soovitan nädalane menüü läbi mõelda ja võimalusel asjad korraga ära osta ning kasutada toiduaineid mitmes toidus — näiteks tervest kanast saab suppi, salatit ja risottot vms. Üks küsimus on küll — kuidas on peekon tervislik toit?
Ma kohe ausalt tahaks teada. See on ju iseenesest juba niivõrd rasvane, lisaks veel pekk.
Ei saa öelda, et peekon oleks tervislik — sisaldab väga palju küllastatud rasva. Pigem on asi selles, et inimestele meeldib.
Ei soovita otseselt kellelgi süüa peekonit — puhas liha on kordades rasvavaesem. Milline siis on ikkagi kõige õigem kaalualandustempo? Mida teha, kui peaks tekkima platoo ja kaal ei lange? Kas leib on pigem ok toit või tasub sellest hoiduda?
Mis saab, kui ma oma kaloreid täis ei söö? Suurepärane tempo oleks 0,5 kg nädalas, max 1 kg nädalas.
Kuidas oma keha naiselikumaks vormida? Küsi treenerilt!
Väike seisak tekkib paljudel — mingi piirini kaal langeb ja siis jääb seisma. Kindlasti ei tohi käega lüüa — teinekord ei ole mitu kuud muutust aga siis hakkab jälle edasi langema. Ma ei andnud alla, ma ei löönud põnnama ja ma sain hakkama!
Sain praktilisel eksamil korralikult kiita ja siis ma sain päriselt aru, et teen õiget asja!
- Toiduained mis eemaldavad kohurasva
- Press Naistekaga Kaalust Alla: mida teha, kui kaal jääb seisma?
- Kuidas kaalulangetamisest sai minu kinnisidee - Reval-Sport
- Küsi treenerilt! Tahan saada püsivat kaalu - Naistekas
- USKUMATU KAALULANGUS @ Enzymedica Seedeensüümid
- EVA: Lohutan sind kohe ja ütlen, et oled normaalkaalus.
- Kuidas minust treener sai?
Ma olen treener! Ma armastan oma tööd. Ma olen iga kord nii rõõmus, kui keegi mind hea trenni eest tänab.
Küsi treenerilt! Tahan saada püsivat kaalu
Ma tahan inimestele seda head tunnet edasi anda, ma tahan, et nad oleksid peale treeningut enda üle uhked ja naudiksid seda aega, mis nad oma tervise eest hoolitsemiseks võtnud on. See ongi elu juures nii äge, et me tegelikult ei tea kunagi, kuhu tee viib. Kas käime mööda radu, mis pikalt enne meid sisse tallatud, või valime oma suuna, teadmata, kuhu see päriselt viib.
Kas oleme nõus veidi ohverdama, et siis päriselt õnnelikud olla.
Loomulikult on see minu enda tegemata jäetud töö ja eks need omad vitsad kõige valusamalt ju peksavadki. Samas ei saa ma ka ennast liialt sellepärast piitsutada, sest kaal siiski on langustendentsis ning päris seisma ta pole jäänud. Kuna haigusepisik on minu toitumisnõustajaga Kajaga suhteliselt kaua sõber olnud, ei ole mul ka olnud võimalust temaga kohtuda.
Mingil hetkel ei tundnud ma ka enam nälga ning kõik, mida ma polnud oma päevaplaani arvestanud, ajas närvi. Tujud käisid nagu tõusulained ja ka kõige kuumemal suveilmal käisin mina jakiga ja jõin termosest kuuma teed, sest lihtsalt nii külm oli koguaeg. Number kaalul võrdus enesetundega ja kujundas minapilti. Jah, nüüd tuli end kaaluda juba iga päev. Tubli olin siis, kui sõin hommikuks kaks muna koos musta kohviga, lõunaks valmistasin salati kanaga ja õhtusöögiks kaalusin täpselt grammi pealt köögivilju.
Vahepalaks näksisin porgandeid ja sõin ühe õuna või pirni. Enamik süsivesikuid nagu riis, tatar, kartul, olid keelatud. Liha ja kala valmistasin ainult keetes ning juurviljad olid kaalutud. Loomulikult andis organism märku, et midagi on valesti. Mu süütenöör oli millimeetrine ning enesehinnang üks suur ja ümmargune null.
Kuidas kaalulangetamisest sai minu kinnisidee
Olin kukkunud tõeliselt musta auku. Seda märkasid ka inimesed minu ümber, kelledeks polnud enam ainult lähedased või tuttavad. Sain murelikke küsimusi ka mitmetelt treeneritelt ja liikmetelt, keda tagasi vaadates tahaks vaid tänada. Õppisin uuesti elama ja sööma Mingil hetkel sain õnneks aru, et tegu ei ole kuigi jätkusuutliku eluviisiga ning vajan sellest välja tulemiseks abi.
- Voimalused naha vahendamiseks parast kaalulangust
- Siit postitusest leiate esimesed vastused, teine osa ilmub juba homme!
- 21 vastust treener/toitumisnõustaja Janikalt! | Mallukas Mallukas % %
- Kuidas oma keha naiselikumaks vormida? Küsi treenerilt! - Naistekas
- Naistekaga Kaalust Alla: mida teha, kui kaal jääb seisma?
- Esimesed küsijad on vastused saanud.
- Dieedi alguses ei tahtnud kaal just kõige jõudsamalt liikuma hakata.
Samm-sammult võtsin ette väikeseid muudatusi. Võtsin julguse kokku ning kirjutasin personaaltreenerile ja toitumisnõustajale, kes aitasid mind tagasi ree peale. Tõeline selginemine aga saabus alles pärast seda, kui treener pani mind koormustesti ja kehaanalüüsi tegema.
See oligi siis, kui ma läksin üle Gold seedeensüümidele! Võtan neid kaks korda päevas, hommiku- ja õhtusöögiga, sest need on kaks minu kõige suuremat toidukorda.
Mõnikord harva võtan ka kolmanda toidukorra ajal, kui söön midagi, mida on veidi raskem seedida. Kehakaal langes kaks nädalat järjest kummagil nädalal tervelt üks kilo. Arutasime treeneriga ja otsustasime kaloreid tõsta. Jälle langes kilo.
Tõstsime jälle kaloreid ja nüüd on kaalulangus veidi aeglustunud.