Kui varem sõin ka kahe väikelapse järele jäetud toidu ära, kuna ri raatsinud toitu ära visata, või tõstsin endale juurde, siis nüüd jälgin ikka taldrikureeglit et veerand põhitoitu ja suur hunnik salatit sinna kõrvale ning laste jääke ära ei söö ning juurde ka ei tõsta :D Ja muidugi magusast olen eelistanud ka enda tehtud kooke gluteenivabad ja roosuhkruga või samuti yummikomme. Kas ma saan kaalu kaotada, kui kaloreid on üksi lõigatud? Proovige uusi retsepte tuttavate koostisosadega, et muuta söömiskava huvitavamaks ja köitvamaks. Osta topsid toidu mõõtmiseks või osta toidukaalud portsjonite täpsuse mõõtmiseks. Andke kindlasti sobiv, konkreetne ja realistlik aeg.
Kui teil on vaja kaalut alla võtta 45 kg, mi tähendab, et teie kehakaal ja KMI ületavad piiri, on teil uurem tõenäou olla ravunud või ülekaaluliue oht. Kui olete ülekaaluline, on teil suurem risk teatud diabeedi, kõrge vererõhu või südamehaiguste tekkeks. Niisiis, selleks, et vähendada nende haiguste riski või piirata nende mõju ja muuta teid tervislikumaks, on parim lahendus kaalust alla võtta.
Kuid selleks, et oleks võimalik nii palju kaalu kaotada, on see tõesti keeruline ja aeganõudev protsess. Korralikult ettevalmistatud dieedi ja treeningu abil saate vähendada oma kaalu nii meditsiinilisele toetusele kui ka enda sihttasemele.
Sammud 1. Rääkige oma arstiga, veendumaks, et see kaalulangetusprogramm on teie jaoks ohutu ja õige. Lisaks arstiga konsulteerimisele peaksite rääkima ka registreeritud dieediarstiga. Dietoloog ja kehakaalu langetamise spetsialist kui palju kaalulangus nadalas loigatud suunata ja õpetada ohutut ja tervislikku kehakaalu langetamist.
Kuidas kaotada 45 kg
Kui teil on vaja kaalust alla võtta umbes 45 kg, võivad teil tekkida ka ülekaalulisuse või rasvumisega seotud kroonilised haigused. Seetõttu on hädavajalik, et räägiksite oma arstiga sobivatest kaalulangetusmeetoditest.
- Hoiatus Nüüd on turg üle ujutatud toiduainetega, mis toetavad kiiret kaalukaotust.
- Ohutu kaalulangus - Vihjeid -
- Kuidas saavutada 1 kilo kaalulangust - Healths -
Pange paika eesmärgid. Realistlike eesmärkide seadmine on väga oluline samm, eriti kui soovite nii palju kaalu kaotada. Üldiselt peaksite ohutuse tagamiseks kaotama ainult umbes 0, kg nädalas. Seega võib umbes 45 kg kaotamiseks kuluda aasta või rohkem. Liiga kiire kaalu kaotamine võib olla ohtlik ja ebatervislik.
Samuti ei saa sellise kiirusega kaalu langetamist sageli pikas perspektiivis järjepidevalt saavutada ja see võib isegi kaalule tulla. Kuigi pikaajaliste kaalulangetamiseesmärkide seadmine on hea, on veelgi parem seada oma kehakaalu langetamise igal sammul väikesed eesmärgid, et anda rohkem motivatsiooni kaalulangetamise teekonna jälgimiseks.
Likvideerige kodus ebatervislik toit. See on tõenäoliselt kõige tõhusam muudatus, mida saate up sliming puksid oma kaalulangetamise teekonna alustamiseks teha.
Mida rohkem toite teie kodus köidab, seda tõenäolisemalt loobute ebatervislikust toidust. Tehke oma kodust tervislik keskkond, mis toetab kehakaalu langust. Visake ära kõik magusad toidud näiteks koogikesed või jäätislaastud, küpsised ja magusad joogid nt sooda või mahl. Samuti võite kottidesse pandud toidu annetada prügikasti viskamise asemel oma kohalikule heategevuskauplusele.
Väljendit "südamest silmapiirilt" saab sel juhul kasutada väga täpselt. Kui teil pole neid toite teie kodus, kaotate järk-järgult huvi söömise vastu ja kohanete järk-järgult tervisliku toitumise kavaga.
Nädalase toidukava koostamiseks kulub mõni tund, mis aitab teil endale raamistikku järgida. Konsulteerige registreeritud dieediarstiga, et tagada, et söögikava on teie isikliku haiguslooga kooskõlas.
Alustage kaalukaotuse protsessi nädala või söögikavaga. Kogu hommiku- lõuna- õhtusöök, suupisted ja joogid on hinna sees ilma suhkruta.
Kui järgite kalorspetsiifilist dieeti, peate iga söögikorra ja suupiste jaoks lisama kaloreid, et teie dieet oleks vastavuses kindlaksmääratud kalorite tarbimisega. Mõne nädala pärast ei pruugi teil olla vaja söögikavale liiga palju keskenduda - eriti kui teil on välja kujunenud tervislikud ja õrnad toitumisharjumused.
Kui teil on söögiga igav, vaadake toidukava üle ja muutke seda. Ära loobu igavuse pärast.
Kuidas vähendada kaalulangus kaloreid
Uued tervislikud retseptid, mis aitavad teil igavaks saada ja oma plaani jätkata. Kaalu langetamiseks peate vähendama tarbitavate kalorite hulka.
Mõõdukas kalorite dieet aitab teil kaalulangetamise eesmärke saavutada. Üldiselt kaotab umbes kalorit päevas kaotades umbes 0, kg nädalas.
See on ohutu ja tervislik kaalulangus. Liiga palju kaloreid kaotada või vähem kui kalorit päevas tarbida ei ole kehale hea, ohtlik, kohatu ja kahjulik. Kui dieedis on liiga vähe kaloreid, seate end toitainete puuduse ohtu, kuna teie kehal on raske kalorite puudumisel tarbida kõiki vajalikke toitaineid.
Lisaks ei jätkuks sellist dieeti kaua. Kui soovite arvutada kaotatavaid kaloreid, võite sisestada oma kalorite kalkulaatorisse oma pikkuse, kaalu ja aktiivsuse taseme, et arvutada õiged kalorid kaalulangetamiseks. Samuti võite pöörduda registreeritud dietoloogi poole, et saada nõu, kui palju kaloreid kehakaalu langetamiseks kaalust alla võtta on veel teie kehale sobiv.
Sööge iga toidukorra ajal lahja valku.
Mesoteraapia kaalulangus tuharad
Kaalulangetamiseks on hädavajalik süüa ka väherasvaseid valke. Valk aitab teil rahul olla ja soodustab kehakaalu langust.
Noorukieas hakkavad tüdrukud rindu ja laiemaid puusasid arendama, samal ajal kui poiste kehakaal suureneb, kui nad kasvavad. Kaalukaotus tekib siis, kui kulutate päevas rohkem kaloreid kui tarbite. Neil, kes on ülekaalulised teismeliseeas, võivad täiskasvanuna olla kehakaaluprobleemid - ja nendega kaasnevad terviseprobleemid. Kaalukaotusele keskendumise asemel tehke oma pere elustiilis muudatusi, mis aitavad teie aastasel lapsel leida tervislik kehakaal ja kehapilt.
Sööge igal toidukorral ja suupistel lahjaid valku sisaldavaid toite, nii et teie kehas oleks piisavalt toitaineid, et täita igapäevaseid miinimumnõudeid. Üldiselt peaksid naised tarbima umbes 46 g valku päevas ja mehed 56 g valku päevas.
Mõned lahjad valgutoidud hõlmavad järgmist: linnuliha, lahja veiseliha, munad, sealiha, mereannid, tofu, kaunviljad ja madala rasvasisaldusega piimatooted. Suure rasvasisaldusega valgu sisaldavate toitude vähendamine, kuna need toidud sisaldavad palju kaloreid, võib kaalulangust aeglustada. Teatavaid toite, nagu rasvane veiseliha, vorstid, peekon, rasvarikas piimakarja või linnuliha, tuleks süüa ainult aeg-ajalt.
Puu- või köögiviljad peavad söögikorrast suurema osa võtma. Puu- ja köögiviljad aitavad kaalulangetamist toetada, kuna need sisaldavad vähe kaloreid, nii et kauem täis saades võite süüa rohkem.
Sööge erinevaid puuvilju iga päev või kord nädalas.
Parim on süüa umbes portsjonit puuvilja päevas. Samuti peaksite iga päev või kord nädalas sööma erinevaid köögivilju. Proovige süüa vähemalt portsjonit köögivilju päevas.
Üks portsjon köögivilju on umbes 1 tass või 2 tassi rohelisi köögivilju. Mõni tärkliserikas köögivili, näiteks porgand, hernes või kartul, sobib suurepäraselt kaalu langetamiseks. Kuigi need köögiviljad on kõrge kalorsusega, on neid siiski lubatud süüa kaalu langetamise ajal. Terved terad on sageli koormatud kiudainete, vitamiinide ja muude toitainetega.
Päevas peaksite sööma umbes portsjonit täisteratooteid. Kaalukaotuse ajal vähendage teravilja tarbimist. Tänu tervislikule toitumisele kuuluvad täisteraviljad sisaldavad rohkem kaloreid ja vähem toitaineid kui lahjad valgud, puu- ja köögiviljad. Sööge tervislikke suupisteid. Tõenäoliselt tunnete end rohkem näljasena, kui proovite vähendada kalorite tarbimist ja suurendada füüsilist koormust.
Sel hetkel võivad suupisted aidata nälga kontrolli all hoida, toetades samal ajal kaalu langetamist. Vajadusel tuleks süüa suupisteid. Näiteks kaks peamist söögikorda, mille vahe on üle viie tunni, või peate enne või pärast treeningut energiat täiendama.
Suupisted on samuti rangelt reguleeritud. Kui te pole näljane või söögikorra lähedal, siis ärge sööge suupisteid. Lisakalorite tarbimine, kui seda pole vaja, võib kaalulangust aeglustada või takistada. Ole suupistete ajal nutikas. Kaalu langetamisel on parem süüa ainult suupisteid, milles on umbes kalorit.
Teisendage oma lemmik suupisted tervislikeks suupisteteks.
Share on Facebook Share on Twitter Kas te üritate kaalulangus vähendada kaloreid? Kui jah, siis võite segi ajada kõigi numbritega, mida näete veebis ja ajakirjades. Raske on aru saada täpselt, kui palju kaloreid vähendada, et kaotada kehakaalu tõhusalt ja hoida naela hea. Kuid ärge muretsege.
Kui tunnete, et ei saa loobuda suupistete harjumusest, vahetage kaloririkkad toidud tervisliku toidu vastu. Dieet mõõdukalt. Ehkki teie dieet nõuab pika kaalulangetusprogrammi järgimist, peaksite end mõneks ajaks anduma. Siiski peaksite täielikult hoiduma teatud toitudest, mis stimuleerivad teid liiga palju sööma ja jooma. Tehke plaan, kuidas end aeg-ajalt söögiga kostitada. Võite endale lubada kõike, näiteks õhtusöögile minemist või väikest magusat sööki.
Pange söögikavasse kirja oma maiuspala, et näidata, kui palju olete pärast plaani kallal töötamise raskeid päevi premeerinud või hüvitanud. Võite kaaluda ühte kahest võimalusest: kas sörkige jooksurajal 10 minutit kui palju kaalulangus nadalas loigatud lõigake kogu päeva jooksul vähem eineid. Peab olema aus. Kingi endale iga natukese aja tagant, mitte iga päev. Joo piisavalt vett. Hüdreeritud olek toetab tõhusalt ka kaalulangust, sest dehüdreerudes võite tunda nälga ja väsimust, stimuleerides söögiisu.
Kuid te ei tohiks juua vett, mis sisaldab lisakaloreid, kuna need võivad kaalulangust aeglustada või takistada. Püüdke juua päevas vähemalt 2 L magustamata vett. See põhineb kogemustel, kuid võib vaja minna rohkem vett. Mõned magustamata joogid, mida võite kaalust alla võtta, on järgmised: vesi, maitsestatud vesi, tee ja kohv või kalorivabad spordijoogid.
Treeningprogrammi alustamiseks pidage nõu treeneriga. Fitnessi spetsialist juhatab teid läbi harjutuste, mis aitavad teil kaalust alla võtta ja hoida kaalulangetamise protsessi igaveseks.
Teaduslikult tõestatud viis 1 kilo kaalust alla võtta
Rääkige treeneriga nii oma kaalulangetamise eesmärkidest kui ka dieedist, et paluda tal teid eesmärkide saavutamisel aidata. Teise võimalusena võite paluda treeneril välja selgitada, milline harjutus teile sobib. Kui liigne kehakaal põhjustab liigesevalu, võib treener juhendada või näidata teile valu leevendavaid harjutusi.
Samuti saate tasuta nõuandeid või edutusi, kui registreerute jõusaalis liikmekaardile. Teise võimalusena võite treenerit vahetada ka pärast paari harjutuste komplekti või kui palju kaalulangus nadalas loigatud, kuni olete harjutusest aru saanud. Pole vaja omada pikaajalist treenerit. Südame löögisageduse suurendamiseks ühendage treening. Aeroobsed treeningud sobivad suurepäraselt kalorite põletamiseks.
- Kas higi tahendab rasva poletamist
- Rlt kaalulangus tundi
- Aeglane toiduvalmistamine eemaldage rasva
- Guinot double slimming sihitud ravi
- Taimetoit toiduainete kaal
- Kuidas votta apollo fat burner
- Dieedi ja treeningu näpunäited, mis aitavad kaalulangetamisel Kaalulangus on numbrimäng.
Aeroobsed aeroobsed treeningud ei aita mitte ainult teie kaalulangust toetada, vaid neil on ka palju kasulikke mõjusid, nagu energia suurendamine ja füüsilise vormi parandamine. Paljud eksperdid soovitavad teil igal nädalal kombineerida minutit mõõduka intensiivsusega aeroobset treeningut. Kuid mida rohkem treenite, seda suurem on kulutatud kaloreid ja seda rohkem aitab kaalulangetusprotsess.