Kuid hoolimata kaheldavast väljavalamisest jäi minu tahe siseneda ketoosi maagilisse seisundisse täitmata. Kuna keto dieedis on palju rasva, ei tunne ma toitu lõpetades nälga.. Mida peaksite keto dieedil kindlasti vältima, on süsivesikurikkad toidud, milles on palju suhkrut ja tärklist: leivad, makaronid, riis ja kartul. Et alustasin paastuajal, siis liha ei tarbinud, ainult kala, paprika, hapukurk, redised, seened, oliivid, tuunikalapasteet juust, juust juust. Samuti kunstlikke säilitus-, värv- ja muid aineid, mida lisatakse säilivusaja pikendamiseks, maitseomaduste ning kaubandusliku välimuse parendamiseks.
Kuidas ma kaalus alla võtsin Kuid enamik peab varem või hiljem oma elustiili muutma, et end paremini tunda. Nii tegi seda kahe lapse ema Natalie.
Bulletproof coffee ehk rasvakohv Foto minu raamatust, foto autor Meeli Küttim Paljude jaoks tundub võõristav juba see sõna iseenesest: "rasvakohv".
Kaotasin kuue kuuga 12 kilogrammi, kaal langes 75—63 kg, rõivaste suurus 48—44 ja parandasin oluliselt tervist. Nii ma seda tegingi.
Pean ütlema, et mulle on alati meeldinud joosta ja füüsiliselt aktiivne olla. Kuid teisel rasedusel kõik muutus. Sain juurde palju lisakilo, mis pärast sünnitust ei kiirustanud lahkuma.
Mõni kuu hiljem sain teada, et põen Hashimoto tõbe - hüpotüreoidismi. Esimesed sümptomid pidev väsimus ja kehakaalu tõus ilmnesid raseduse ajal.
Ja loomulikult kirjutati need tema juurde maha, mis tegi diagnoosimise keeruliseks. Endokrinoloogid ei suutnud mul kilpnäärme talitlushäiretega toime tulla. Pärast kaht aastat pillide võtmist, pideva treenimise ja õige toitumisega pole ma untsu kaotanud.
Kuidas ma kaalus alla võtsin
Pöördepunkt Mingil hetkel sain aru, et pean otsima spetsialisti, kes mind ära kuulaks, mitte ainult tavalisi ravimeid välja kirjutama. Ja uus endokrinoloog pakkus mulle keto dieeti. Ma kuulsin sellest dieedist, kuid olin enam kui skeptiline. Seevastu vaatasin ennast peeglist ja olin pidevalt ärritunud.
Otsustasin: proovin! Selgus, et minu puhul aitab dieedi muutmine. Kilpnäärmehormoonide tase normaliseerus aeglaselt, kuid kindlasti, kaotasin kaalu, energia taastus ja lõpetasin isegi pillide võtmise. Ma ei soovita ega soovita kellelgi uskuda, et keto ravib kilpnäärmeprobleeme! Ja see kõik peaks toimuma ainult arsti järelevalve all.! Enne keto dieedi alustamist proovisin ebaõnnestunult taastada kehas varem olnud energiataset.
Ma tunnen end nüüd palju paremini. Mida ma iga päev söön Olen keto oma elustiiliga kohandanud.
Näiteks proovisin algul süüa kuus korda päevas. Kuid peagi selgus, et unustasin tiheda graafiku tõttu lihtsalt maha istuda ja lõunat süüa. Seejärel lülitasin sisse vahelduva paastu, nii et sööke oli vähem. Kuna keto dieedis on palju rasva, ei tunne ma toitu lõpetades nälga. Traditsiooniline vahelduv söögikava on 8 tundi söömist, 16 tundi paastu.
Alustasin kell 12 ja pikendasin järk-järgult puhkeaega toidust. Lisaks jälgin seda režiimi ainult tööpäevadel. Hommikusöök: ma jätan selle kõige sagedamini nälja tõttu vahele. Aga ma joon kindlasti tassi teed või kohvi ilma suhkruta. Lõunasöök: rasvad ja köögiviljad. Paljud inimesed arvavad, et keto dieet eitab köögivilju, kuid ma söön neid üsna palju, isegi kui see ei vasta päris reeglitele. Õhtusöök: liha lisandiga või spetsiaalse keto-pitsaga. Kuidas ma treenin Varem tundus mulle, et ma ei tee sporti piisavalt tõhusalt.
Jooksin peaaegu iga päev, käisin jõutrennis korda nädalas. Ei mingit edasiminekut! Kõiges oli süüdi kilpnääre. Jooksen nüüd kolm korda nädalas ja tõmban kaks korda latti ning keto kohvi ja kaalulangus ka zumbarühmatundides. Ma näen edusamme. Kuidas kilpnäärme alatalitlusega kaalust alla võtta?
Kilpnäärme talitlusprobleemid mõjutavad kogu keha ja liigne kehakaal koos hüpotüreoidismiga muutub hormonaalse tasakaaluhäire tagajärjeks. Ainevahetuspuudulikkus takistab veres kasvava glükoosi jõudmist kõigi siseorganiteni - see settib rasvarakkudesse ja koguneb sinna, mis viib kehakaalu suurenemiseni. Sellele aitab kaasa liigse vedeliku kehv eritumine.
Endokrinoloogi nõuanded Kilpnäärme alatalitluse korral kaalu langetamine keto kohvi ja kaalulangus ülesanne, mille eesmärk on parandada mitte ainult välimust, vaid ka tervist. Arstid märgivad, et kõige sagedamini diagnoositakse seda haigust naistel 45 aasta pärast. Sellisel juhul ravitakse hormonaalset tasakaalustamatust ravimitega ja kaalulangus peaks toimuma toitumissüsteemi muutumise ja õige päevarežiimi kehtestamise ning füüsiliste harjutuste kasutamise tõttu.
Kuna ainevahetus aeglustub, toimub kaalulangus järk-järgult. Dieet parandab keha ainevahetust ja varustab kilpnääret oluliste vitamiinidega. Oluline on mitte kasutada paastumist - selline meede võib põhjustada komplikatsioone. Dieet Hüpotüreoidismi ajal on toitumise korrigeerimise vajadus eriti terav haiguse algfaasis. Patsiendile sobivat dieeti pakub endokrinoloog-toitumisspetsialist pärast anamneesi saamist ja patsiendi seisundi hindamist.
Läbimõeldud LCHF toitumine annab tõuke kaalulanguseks
Hüpotüreoidse rasvumise kõrvaldab muu hulgas dieet, mille eesmärk on täita mitmeid ülesandeid: jäsemete ja näo turse eemaldamine; kardiovaskulaarsüsteemi normaliseerimine; juuste ja küünte tervise taastamine; meeleolu suurenemine, psühho-emotsionaalse tausta muutused; edasise kaalutõusu ja olemasoleva vähendamise takistus. Subkliinilise ja autoimmuunse hüpotüreoidismi korral peetakse tõhusaks Ameerika kirjaniku Mary Chaumonti dieeti.
See seisneb kilokalorite individuaalse päevamäära arvutamises iga kilpnäärme talitlushäire all kannatavale inimesele. Arvutamine toimub vastavalt valemile: Kehakaal × 25 - kcal Näiteks 80 kg kaalu puhul on päevane määr 80 × või kcal.
Keto dieedi kaalulangus ülevaade
Te ei tohiks seda kõike korraga süüa - peate jagama kõik päeva toidud. Mida sagedamini nad on, seda parem. Sellisel juhul ei mõjuta isegi suur kaloraaž kehakaalu negatiivselt. Iga söögikord aitab parandada ainevahetust ja kiirendada ainevahetust. Dieet 8 hüpotüreoidismi korral Toidud, mis sisaldavad türosiini - alfa-aminohapet, millel keto kohvi ja kaalulangus kasulik toime kilpnäärmele ja mis hoiab ära rasvade ladestumise kehas, võivad aidata kaalust alla võtta.
Kägu kirjutas: Äkki keegi oskab öelda, mis jama minul on iga hommik? Lähen hommik kaalu peale, kaal ligikaudu kg alanenud.
Selliste toitude kasutamine põhineb spetsiaalselt koostatud dieedil 8. Nende hulka kuuluvad kõik mereannid mis sisalduvad menüüs vähemalt kaks korda nädalasvetikad, lahja kalkuni- või küülikuliha, värske vasikaliha. Dieet peaks sisaldama suures koguses magustamata puu- ja köögivilju eriti kiivi, hurma ja feijoaodrateravilja, tatart ja hirssi, vähese rasvasisaldusega piimatooteid. Pähklite hulgas võib eelistada männipähkleid, kuivatatud puuviljade hulgas - kuivatatud aprikoose.
Võite süüa jämedast jahust või rukkijahust valmistatud leiba. Lubatud on tomati- kerged seene- ja köögiviljakastmed. Kõik toidud aurutatakse, küpsetatakse, keedetakse või hautatakse. Suhkru asemel tuleb kasutada asendajat.
Parem on juua puuviljajooke, rohelist teed, vett. Kilpnäärme alatalitluse korral ei tohiks süüa kõigi kategooriate rasvast toitu, kaunvilju, hapukurki, jäätist, moose ja muid kondiitritooteid, vürtsikaid ja rasvaseid suupisteid, suitsutatud liha, vorste, kaaviari, nisujahust leiba ja saiakesi.
Proovisin Keto dieeti 10 päeva ja siin on see, mida ma õppisin
Dieedi tõhusus kehakaalu langetamiseks saavutatakse ainult koos toodete kogu päevakogusest üksikute portsjonite õige kasutamisega. Nende maht ei tohiks ületada arvutatud väärtust.
Kui peate sööma kcal päevas ja söögikordade sagedus on 6 korda, siis ei tohiks ühe portsjoni kogu energiasisaldus ületada kcal. Samuti ei soovita arstid juua rohkem kui 1,5 liitrit vedelikku, et see ei koguneks kehasse.
Dieedi kontrollimiseks peaksite iga päeva jaoks koostama üksikasjaliku menüü. Esmaspäev 1 keedetud muna, klaas keefiri, g keedetud vasikaliha, 2 õuna, peotäis rohelisi herneid, köögiviljapüreesupp, g turska keedetud kartulitega, kapsasalat, roheline tee, kompott.
Teisipäev Müsli madala rasvasisaldusega piimaga, tükk rukkileiba juustuga, roheline tee, riivitud porgand oliiviõliga, vasika borš, peotäis pähkleid ja marju, küpsetatud kalatükk kõrvitsa, kurgi, puuviljajoogi, keefiriga. Kolmapäev Looduslik puuviljajogurt, köögiviljahautis, lihapelmeenid riisiga, köögiviljasalat täisteraleivaga, puuviljaželee, vasikaliha guljašš läätsedega, kompott, kohv piimaga. Neljapäev Odra puder, aurutatud kalakotlet, muna, klaas piima, supp odra ja köögiviljadega, veiseliha stroganov väikese portsu hapukapsaga, avokaado, keedetud kartul, jogurt.
Reede Omlett Adyghe juustu, piimatee, aurutatud vasikalihaköögiviljade, köögiviljasalati, peotäie kõrvitsaseemnete, kiivi, kodujuustu, küpsetatud kalaroa riisiga, stevia teega. Laupäev Kapsasalat, keedetud kartul, klaas piima, kanasupp, kurk, kibuvitsa puljong, hautatud kalkun, paprika, roheline tee, jogurt. Pühapäev Kaerahelbed, köögiviljade pajaroog, tatrapuder piimaga, ahjukartulid keedetud krevettidega, õun, kliileib, auruküüliku kotletid, keefir.
Narkootikumid ja ravimid Kõik kohtumised rasvumise korral pillide ja ravimite võtmiseks määrab arst. Ta määrab kvaliteetse kehakaalu langetamiseks sobiva annuse, kahjustamata keha. Tuleb üle vaadata juba kasutatavad vahendid.
Näiteks võivad sünteetilise östrogeeniga suukaudsed rasestumisvastased vahendid häirida kehakaalu langetamist ka siis, kui järgitakse muid juhiseid.
Metaboolsete protsesside korrigeerimiseks tavaline ravim - L-karnitiin. Sellel on antitüreoidne toime, see soodustab rasvade ainevahetust, suurendab söögiisu ja on osaline türoksiini antagonist.
Tänu sellele toidulisandile koguneb rasvavarusid vähem, immuunsus muutub tugevamaks. Alguses püüdsin säilitada tervisliku eluviisi nii, nagu ma seda endale ette kujutan. Alguses ei pidanud ta kinni arsti määratud dieedist.
Is Peanut Butter Really Ketogenic? 🤔 : Can You Eat This On Keto Diet?
Kuid alles pärast tagajärgede kohta teabe põhjalikku uurimist otsustasin minna üle 8. Kaal hakkas järk-järgult langema, kaalukaotus oli 4 kuuga juba 13 kg ". Olen kogu selle aja olnud 8. Tooted on koostoimes ravimitega ja aitavad kaalust alla võtta - kaotanud peaaegu 20 kg.