Pärast soojendust jooksete 1 minut oma eesmärgi tempos, siis taastub 1 minut maratoni tempos. Kui te ei ole tegelenud spordiga, valida programm algajatele. Ma ütlesin talle, et see on pikk ja raske, aga jah, hea. Tempo seadistamine Oma tempo mõistmine ei tähenda ainult teatud lõpuaja saavutamist.
Poolmaratoni koolitus: jooksjad väärivad lugupidamist Poolmaratoni koolitus: jooksjad väärivad lugupidamist Pärast pikka hiljutist treeningut ühel hilja hommikul läksin oma tavapärasesse kohalikku kohta hommikusööki haarama.
Running programmi algajatele kaalulangus
Kui ma järjekorda ootasin, küsis minu taga olev tüüp, kas mul oleks hea joosta. Ma ütlesin talle, et see on pikk ja raske, aga jah, hea. Ta küsis, kas ma treenin maratoni, mis minu arust tähendas eelseisvat NYC maratoni.
Ma ütlesin: "Ei, ma treenin mõne nädala pärast poolmaratoni. Olen uhke poolmaratoni jooksja. Lõpetasin just seitsme aasta jooksul oma Inimesed, nii jooksjad kui mittejooksjad, käsitlevad poolmaratoni sageli väravajooksuna, nagu näiteks selline võistlus, mida te paaril korral täismaratoni tehes muutute "tõsiseks jooksjaks". Asi on selles, et ma olen juba "tõsine jooksja". Ma tean, et burn fat feed lihaste ulevaade treeniksin, saaksin jah maratoni joosta.
- Kaalulanguse sihtkoha spaa
- Но я же ни в чем не виноват.
- Mis on tervislikud toidud mis poletavad rasva
- Poolmaratoni Koolitus: Jooksjad Väärivad Lugupidamist | Sobivus
- Running programmi algajatele kaalulangus
- Ты сказал - в два ночи.
- Прошу прощения.
Kurat, kui Oprah ja Al Roker suudavad maratonid lõpetada, siis ma tean, et kindlasti saaksin. Kuid mul pole üldse soovi seda teha ja selles pole midagi halba. Ma pole nii vaimselt kui füüsiliselt üles ehitatud, et olla hea pikamaajooksja.
Kolmteist punkti üks miil on piisavalt raske vahemaa, mis võtab pühendumuse ja koolituse, kuid on piisavalt ligipääsetav, et igaüks saaks seda teha - õige plaaniga! Sellepärast on poolmaratonidel kõige rohkem osalejaid 2,1 miljonit ainuüksi Kas soovite registreeruda võistlusele, kuid pole aimugi, kuidas treenida või poolmaratoni? See on jooksutreeningu üsna tavaline tase - mõelge sellele, et suudaksite joosta 30 minutit korraga kolm või neli korda nädalas. Kogu selle kava jooksul tõuseb teil järk-järgult viis päeva nädalas, suurendades samas vastupidavust, jõudu ja kiirust - kõike, mida vajate, et
Olen kindel keskmise pikkusega jooksja, kes peab poolmaratoni ideaalseks väljakutseks. See on piisavalt pikk, et peate selle nimel treenima, eriti kui eesmärk on PR. Kuid treenimine ei võta teie elu üle nagu maratonitreening. Mul on palju sõpru, kes jooksevad maratone ja olen näinud, kui suur on nende jaoks ajakulu.
Lõppude lõpuks võib miilise treeningjooksu tegemine - ja seejärel sellest toibumine - terve päeva kergesti tappa. Arvan, et just seetõttu on pool kõige kiiremini kasvav distantsivõistlus, kus igal aastal sõidab keskmine kaalulangus pool maratoni koolitus miili enam kui 2 miljonit inimest.
Poolmaratoni koolitus: jooksjad väärivad lugupidamist
Ja poolmaraton on muutunud üha populaarsemaks eriti naisjooksjate jaoks. Ärge arvake seda, et kuna ma ei taha maratoniks saada, ei pea ma jooksmist tõsiselt või mul pole jooksvaid eesmärke. Minu eesmärk on joosta kiiremini, mitte kaugemale joosta.
Esimese paari nädala jooksul on raske sõita: lihasvalu, matslik, et see, mis alati ise tundnud, ja tötab antakse läbi võimu mas tuleb taluda etapis - ja tötab kaalulangus muutub harjumuseks, ja isegi alustada lõide, kui ta jookseb verd visatakse õnne hormooni - serotoniini. Peale rahvusvahelise programmi ja Jekaterina Novosjolova Õpituba on mõeldud nii algajatele kui work and it's been running.
Ja tõsise jooksjana olen astunud samme selle eesmärgi poole. Näiteks jooksen nüüd vaid neli päeva nädalas, mitte nelja asemel ja rohkem kui aasta tagasi hakkasin võtma kiirustöötunde. Treeningud, minu suurepärane treener ja toetavad klassikaaslased on aidanud mul seada uusi PR-e igas võistluspikkuses kuni pooleni kaasa arvatud.
Tegelikult olen ma oma poole PR-ist ära lõiganud rohkem kui neli minutit. Nüüd on mul kõigi nende võistluste jaoks uued ajalised eesmärgid. Nagu paljud tõsised jooksjad, olen ka mina kannatanud tagasilööke ja vigastusi, mis on mind nädalaid taga ajanud.
Kuidas treenida poolmaratoni algajatele
Treenida mittesaamine on piinamine, sest jooksmine pole mulle ainult treening, vaid ka teraapia… meditatsioon… kõige tõhusam stressimaandaja. Minu mõte? Soovin lugupidamist tõsise jooksjana, sõltumata sellest, kas ma jooksen kunagi maratoni või mitte. Praegu on ainus põhjus, miks ma kaalun täismaratoni jooksmist, inimeste sulgemine - ja see pole hea põhjus sellise pühendumise võtmiseks.
Paljud suurepärased, rekordilised, medalivõitu jooksjad pole kunagi maratoni jooksnud. Kas ütleksite Usain Boltile või Allyson Felixile, kes on spetsialiseerunud kaugemale kui 26,2 miili distantsidele, et nad pole tõsised jooksjad? Ma ei usu. Lubage mul selgelt öelda: mul pole muud kui austust maratoonarite, ultramaratoonarite, triatlonistide ja muu sellise vastu. Ja ma tean palju maratonereid, kes võtavad keskmine kaalulangus pool maratoni koolitus kõiki, kes soovivad oma spordiga tegeleda, hoolimata sellest, millist distantsi nad valivad joosta.
- Северная Дакота - призрак, сказала она .
- Kaalulangus trainer nyc
Kuid kahjuks polnud tol hommikul kohvikus olnud mees esimene, kes selliseid kommentaare esitas. Mitu korda on kommentaarid isegi heasoovlikud, kuid need pärinevad ikkagi kohast, kus eeldatakse, et te pole veel täielikuks maratoniks valmis.
Toimetaja Valik.