Liigu sisu juurde

Sageli tuleb ette, et aktiivsed inimesed ei suuda kaalu alanda. Näiteks kui minu PEV on kalorit ja kui ma reaalselt tarbin ka iga päev nii palju energiat, umbes kahe nädala vältel ning samal ajal kaal püsib muutumatuna, siis võib järeldada, et minu ainevahetus on korras ning keha suudab selle energia ära põletada. Ja valk ei ole neerudele kurjast, nagu uuringud on tõestanud. Ürita säilitada tervislikku kaalu.

Sõltumata sellest, kui palju trenni tehakse või kui korralikult dieeti peetakse, näib keha rasvamassi vähendamine võimatu ülesandena.

Kuidas alustada? Kui olete otsustanud kaalu langetada, siis kõigepealt peaksite välja selgitama selle, kui palju teil on ülekaalu ning milline oleks tegelik tervislik kehakaal.

Meie ainevahetus toimib kõige tõhusamalt kui sissetulev ja väljaminev energia on tasakaalus. Saamaks aru metaboolsetest häiretest, peaksime esmalt aru saama kuidas ainevahetus toimib.

Ja ei sobi.

Ainevahetus Järgnevalt toon välja mõned põhiterminid, mida tuleks ainevahetusest aru saamiseks mõista. Ainevahetuse põhikäive BAV : tegu on energiahulgaga kaloritegamida meie keha põletab puhkeolekus. Võib öelda, et seda energiahulka vajab meie keha eluliselt tähtsate füsioloogiliste funktsioonide täielikuks toimimiseks. Toidu termiline efekt TTE : tegu on energiahulgaga, mida meie keha vajab toidu seedimiseks, toitainete imendumiseks ning trantspordiks. Meie ainevahetus mõjutavad mitmed tegurid, nende seas ka treeningute mahu tõstmine ja toitumine.

Paljud ei tea, et ka seedetegevuseks kulub energiat. Ebapiisav kalorite tarbimine koos toidu termilise efektiga võib meid nälga jätta.

kas kaalulangus aeglane ainevahetus ujumisoppe kaalulangus

Ka suuremas mahus treenimine mõjutab ainevahetust. Tarbides ainult ainevahetuse põhikäive jagu kaloreid, sealjuures aktiivsust arvestamata, kannatab kindlasti ka organismi funktsionaalsus. Ainevahetust mõjutab ka kaalukaotus.

  1. Uuringud näitavad, et kahel täpselt ühesuguse kehakoostisega, ehk võrdse lihas, luu ja rasvamassiga inimese ainevahetus kiirus võib tunduvalt erinev olla.
  2. TÕDE ÜLEKAALU KOHTA! – Erik Orgu blogi
  3. Cross treener intervalli koolitus kaalulangus
  4. Kuidas rikutud ainevahetus taas korda saada?
  5. Kulmad kaed ja jalad parast kaalulangust
  6. Beta blokeerijad takistavad kaalulangust
  7. Kuidas alustada? | Tervisliku toitumise informatsioon
  8. Kogu tõde ainevahetuse kiirendamisest – Fitness For Life

Kaotades rasva, reageerib keha üle ning üritab leida tasakaalu. Rasvamassi vähendamine on hea mõte, aga mitte siis, kui seda üritatakse teha liialt kiiresti.

Kuidas rikutud ainevahetus taas korda saada? – Personaaltreeningud, toitumis- ja treeningkavad

Peame andma aega organismile rasva- ja energiavarude vähenemisega kohanemiseks. Liialt järsk kaalulangus võib kahjustada meie ainevahetust. Meie keha võitleb tasakaalu taastamise eest ning püüab ära hoida edasist kaalukaotust. Selleks vähendab ta kilpnäärmehormoonide taset ning reguleerib närvisüsteemi tööd. Sellele vasuseks piirab enamik inimesi, lootuses stimuleerida kaalulangust, veelgi kaloreid ning treenib veel rohkem.

Site wide poll

Niimoodi toimides häirime aga kilpnäärme ja närvisüsteemi normaalset funktsioneerimist. Ka stressihormoonid muudavad meie ainevahetust.

kas kaalulangus aeglane ainevahetus kuidas poletada rasva oma madalama abs

Kui toimub pidev kalorite piiramine ja suuremas mahus treenimine, siis kohaneb meie keha, suurendades kortisooli ning vähendades testosterooni ka naistel taset veelgi enam. See on tõsi, kuid see juhtub vaid väga range dieedi korral.

Eripakkumine lugejale

Säästurežiimil energia kulutamine pisut aeglustub. See ei takista aga kaalulangust, sest muutus on palju väiksem, kui üldiselt arvatakse. Aeglaselt kaalust alla võttes pole säästurežiim märkimisväärne takistus.

Kui kaal dieeti pidades ei lange, on lihtne süüdistada selles säästurežiimi.

kas kaalulangus aeglane ainevahetus moodukad ketoonid puuduvad kaalulangus

Küsimus on selles, et kaalu langedes väheneb ka energiakulutus. Kümne kilo kaotus vähendab päevast energiavajadust — kilokalorit, sest väiksem keha kulutab ka vähem kaloreid. Seega peab pärast dieeti vähendama oma toidukoguseid, sest kui süüa edasi nii nagu enne dieeti, jääb kaal seisma või hakkab jälle tõusma.

Palju on juttu sellest, et pärast dieeti on raske säästurežiimist välja pääseda. Kaalulangetaja ei pea selle pärast üldse muretsema. Isegi kui organism läheb liiga range dieedi tõttu säästurežiimile, möödub see kohe, kui hakata normaalselt toituma.

Navigeerimine

Ainevahetus kiireneb, kui juua sidrunivett Müüt. Nende arvude põhjal seadke endale eesmärk, milline oleks soovitud kaal arvutage, kui palju peaks selle saavutamiseks olema teie tarbitav päevane energiakogus pange paika, kui pika aja jooksul võiksite oma soovkaalu saavutada Eesmärk Eesmärgiks võiks alguses võtta suurima kehakaalu, mis on veel normaalkaal.

Kaalulangetamise käigus võib soovkaalu vähendada. Kui olete normaalkaalu vahemiku ülemises otsas, siis võib soovi korral kaalu langetada umbes vahemiku keskosasse. Kui olete aga normaalkaalu keskosas või ise allpool ja tundute endale paksuna, siis tuleks ennekõike suurendada füüsilist aktiivsust ja teha õigeid harjutusi keha vormimiseks, mitte proovida kaalu veelgi alandada.

kas kaalulangus aeglane ainevahetus kuidas slim oma kohuga kiiresti

Kui olete aga cm pikk ja kehakaal on 75 kg, siis võiksite esialgseks eesmärgiks võtta 65 kg. Päevane energiakogus Järgmise sammuna peaksite välja selgitama, kuidas hetkel toitute: palju saate energiat, kas selle saamine erinevatest põhitoitainetest on tasakaalus, kas saate piisavalt kiudaineid, vitamiine ja mineraalaineid.

Kui teie kehamassiindeks on 25 ja 29,9 vahel võiksite valida kaalu langetamiseks — kcal päevase energiahulga, kui aga üle selle, siis alustage — kcal dieediga.

kas kaalulangus aeglane ainevahetus kaalulangus lihtne napunaited ja kiire kaalulangus

Energiadefitsiit so energiakogus, mille võrra vähendate oma soovituslikku energia saamist võiks olla umbes — kcal sõltub inimese baas- ehk põhienergiavajadusest päevas.