Isegi minul jäi selg veidi kangeks, aga ma nautisin metsas olemist ikka täiel rinnal. Kui te pole kolme kuni nelja nädala jooksul muutusi näinud, peaksite kaaluma oma toitumise ja füüsilise koormuse edasist muutmist. Lõssi- või toonipiimas ei ole palju rasva ja seetõttu on seda ohutu tarbida
Kuid teiste jaoks, kes pole veel tulemusi näinud, on see natuke masendavam.
6 võimalust kaalulanguse lahingu võitmiseks
Paljud dieedid kipuvad kaalust alla võtmisel sarnaseid vigu tegema. Kuid nende vigade tundmine ja väikeste füüsiliste ja vaimsete muutuste tegemine aitab kaotada kaalu ja hoida seda hea kaalulanguse nadala rutiin. Siin on, kuidas: Aeglasem on parem Esimene viga dieters teeb on ebarealistlik kaalulangus ootusi. SparkPeople programm on loodud selleks, et aidata teil ohutult kaotada poole naela ja kahe naela vahel nädalas. Uuringud näitavad, et inimesed, kes kiiresti kaalust alla võtavad, saavad selle tõenäolisemalt tagasi.
Nii et kui olete selle kuu jooksul mõne naela kaotanud - suurepärane!
Unique Service Rituals of Tennis Players - Rafael Nadal, Novak Djokovic and others
Ära soodusta seda, sest näete kedagi televiisorist, et kaotada kaks nädalat 15 naela. Igaüks on erinev Mõned inimesed kaotavad esimese paari nädala jooksul palju kaalu, kuid teised ei pruugi mõne nädala jooksul kaotada kaalu.
Kuigi see võib olla heidutav, kui teete kõike õigesti, ei ole see põhjust loobuda. Mõnikord kulub veidi kauem aega, et näha oma kõva töö tulemusi, mis kajastuvad skaalal. Pidage meeles, et õige söömine ja treenimine avaldavad regulaarselt positiivset mõju teie tervisele mitmel muul viisil, näiteks rohkem energiat, vähem stressi, paremat une ja paljude haiguste vähenenud ohtu.
Kui palju peaks kõndima, et kaalust alla võtta?
Saad need eelised - olenemata skaalal olevast arvust. Kaalulangus on harva püsiv nädalast nädalani Paljud inimesed kaotavad paari esimese nädala jooksul palju ja siis kaalulangus aeglustub oluliselt. See on täiesti normaalne, kui teil on nädalaid, kui te kaotate rohkem kui oodatud, ja nädalaid, kui teie kaal jääb samaks, hoolimata teie järjekindlatest jõupingutustest. Meie kehad on väga kaalulanguse nadala rutiin ja ei tee alati koostööd prognoosidega selle kohta, kui palju me peaksime kaotama.
Inimesed kaotavad harva iga nädala jooksul ühtlase kaalu. Kaalulanguse mõõtmine igakuiselt võib olla täpsem kaalulanguse nadala rutiin, kui hästi teete. Kaalulangus ei ole kohene Kalorite lõikamine tänapäeval dieedi ja füüsilise koormuse kaudu ei pruugi ilmneda skaalal lõpus või isegi homme. Teie kaal võib päevast päeva kõikuda põhjustel, mis ei ole seotud teie dieedi ja treeningprogrammiga. Suur osa sellest kõikumisest tuleneb vee ja toidu tarbimisest.
Kuigi teie skaala võib kogu päeva jooksul muutuda, ei ole ainuüksi toidust ja veest tingitud kõikumised püsivad kaalukaotused või kasumid.
Pärast "higi" ülikonna kandmist, saunasse sattumist või intensiivse treeningu lõpetamist võib ennast kohe kaaluda või ei pruugi olla skaala kadu. Aga see on ajutine veekadu, mis tuleb tagasi pärast seda, kui ennast joogiga rehüdreerite.
- Kuid teiste jaoks, kes pole veel tulemusi näinud, on see natuke masendavam.
- Kaalu langetamiseks ja füüsilise vormi saamiseks pole vaja juurdepääsu kallitele seadmetele ega jõusaali liikmelisusele.
- Rasva poletamine kupsis
- Body coach cycle 1 kaalulangus
See on hea põhjus mitte kaaluda ennast rohkem kui kord nädalas. Fitness Resource Centeril on mitmeid artikleid, mis laiendavad seda ideed, sealhulgas keha kompositsiooni mõõtmise tulemused ja mõõtmise astmeta mõõtmised.
Tagasilöögid on normaalsed Keegi pole täiuslik. Te võite eeldada, et tabab mõningaid rünnakuid teedel, ükskõik kui kõvasti sa üritad. Oluline on mitte lasta nendel muhkudel sulle täiesti teele jääda, vaid õppida neist ja edasi liikuda. Motivatsiooniressursside keskuses asuv artikkel "1 samm tagasi, 2 sammu edasi" pakub näpunäiteid tagasilöökidega tegelemiseks ning Coach Dean'i teadetetahvliliikumine motiveeritud viibimise kohta sisaldab isegi rohkem kasulikke nõuandeid.
Vähem söömine ei ole alati parem Paljud inimesed eeldavad, et mida vähem sööte, seda kiiremini te kaotate.
Üks suuremaid vigu, mida dieters teeb, ei ole piisav söömine. Teie kalorite valik põhineb teie praegusel kaalul, eesmärgi kaalul, kui agressiivne on teie eesmärk kas soovite kaalust alla võtta kiiresti või aeglaselt ja kui palju te harjutate.
Teie soovitatud kalorite hulk võib tunduda palju toitu - eriti kui olete harjunud moehaiguste, piiravate dieedidega. Aga kui teie keha ei saa piisavalt toitaineid ja kaloreid eriti kui te sööte vähem kui soovitatav kalorite hulkaeglustub teie ainevahetus.
Seda nimetatakse nälgimisrežiimiks, sest teie keha arvab, et ta kogeb näljahäda, jungkok kaalulangus dna et see hakkab hoidma igale teile antud kalorile, muutes kaalulangus palju aeglasemaks või võimatumaks ja kaalutõus tõenäolisemaks.
toitu kartul ja munadel toitumisskeem kehakaalu langetamiseks 3 päeva
Sellepärast on nii oluline, et süüa oma kalorite vahemikus. Kui te ei ole, siis võiksite teha rohkem kahju kui kasu. Loodetavasti aitavad need näpunäited vältida paljude tavapäraste lõkse, mida dieedid näevad, ning tegeleda kergemini kaalulanguse tõusude ja mõõnadega.
- Slender sa rasva poleti
- Dieedi alguses ei tahtnud kaal just kõige jõudsamalt liikuma hakata.
Pea vastu! See ei ole alati lihtne, kuid seda saate teha! Seotud artiklid: SparkPeople.