Burpees pakub palju eeliseid ja võib aidata parandada teie füüsilist seisundit. Olenemata sellest, kas olete huvitatud selle väljakutse enda jaoks proovimisest või soovite lihtsalt lisada burpeesi oma jõusaali rutiini, on oluline veenduda, et teete käiku õigesti ja ei raiska energiat. Uuringud näitavad, et ülekaalulistel on leptiini ja tsingi tase madalam kui saledamal rahval. See võib suurendada ka täiskõhutunnet ja põhjustada õhupuudust, mida võib pidada südameinfarktiks. Probleem on aga selles, et kõiges jooga, jooksmine, tõstmine, triatlonid jms saavutatavale edu tasemele tuleb ühele asjale öelda jah ja paljudele öelda ei.
Kaalukaotus Burpees on intensiivne harjutus, mis ühendab tõuked ja kükihüpped üheks füüsiliselt koormavaks tegevuseks, selgitab treeningekspert ja personaaltreener Ross Enamait. Burpees pakub palju eeliseid ja võib aidata parandada teie füüsilist seisundit. Vaatamata eelistele peaksite burpeed ja muid harjutusi tegema ainult asjakohase järelevalve all ja pärast seda, kui olete saanud oma arstilt puhta tervisearve Burpeesi esitamine Burpees ei vaja seadmeid, kuid nende teostamine võib olla keeruline.
- 42 viisi 5-tollise kõhurasva kaotamiseks - Kaalukaotus
- Miks Ma Murran "Tervisliku" Jäätiseajakirjaga | Kaalukaotus
- Turtle kaalulangus
- Uute Treeningute Proovimise Eelised | Sobivus
- Tervislik kaalulangus vs ebatervislik kaalulangus
Nagu selgitab treeningprogrammi CrossFit veebileht, peaksite burpee alustama käed ees põrandal kükitades. Liigutage oma jalgu kiiresti tagasi ja painutage käsi, nii et olete tõukamisasendis.
Judo Cole - Burp (feat. Casie Black)
Sooritage surumine ja viige jalad kiiresti enda alla tagasi, seejärel hüpake nii kõrgele kui võimalik, maandudes kükitades. Korrake seda nii mitu korda, kui treeninguplaan nõuab.
Tugevus Burpeede üks eelis on tugevuse suurendamine. Burpees nõuavad nii surumist, klassikalist jõuharjutust kui ka kükitamist.
Kaalulangus teeb burped korduvusega kükid, näiteks need, mida tehakse burpeekomplekti ajal, "teevad imesid lihasmassi ja jõu loomiseks mitte ainult jalgade, vaid kogu keha jaoks", kirjutab spordiekspert David Whitley. Vastupidavus Burpeesid tehakse kiiresti üksteise järel, kirjutab Enamait, sekundilise perioodi jooksul kuni 15 kordust.
Lisaks nõuavad burpeed, et kasutaksite kogu oma kehakaalu, mis teeb neist suure koormusega treeningu. Paranenud anaeroobne võimekus Lisaks üla- ja alakeha lihaste treenimisele võivad burpeed parandada teie südame ja kopsude tervist.
Enamait märgib, et burpeed on teatud tüüpi anaeroobsed treeningud - kõrge intensiivsusega tegevused, mis on lühiajalised ja nõuavad teie kehalt energia tootmist ilma hapniku abita. Sageli burpeed sooritades võite parandada oma keha anaeroobset võimlemisvõimet. Kaalukaotus Burpeede intensiivsus ja selle harjutuse sooritamiseks vajalike lihaste arv toovad kaasa suure kalorikulu.
Kuna kaotate kaalu, põletades rohkem kaloreid kui tarbite, võivad burpeed kaalulangus atta teil kaalust alla võtta.