Näpunäited kehakaalu langetamiseks Siin on mõned muud sammud, mida saate teha, et kaalust alla võtta. Näiteks selleks, et kaotada pool kilo nädalas, peate oma päevast eemaldama umbes kalorit. Teie füsioterapeut viib teid varsti pärast operatsiooni jalgadele ja treenimise jätkamine on teie taastumiseks ülioluline. Need aitavad teil koostada plaani, mis sisaldab tõenäoliselt treenimist ja tervislikke toitumisvalikuid. Need tugevamad lihased kulutavad Mayo kliiniku andmetel rohkem kaloreid isegi puhkeseisundis. Ta on kaotanud tohutult 50 naela!
Miinused Pole vastupidav Inimesed, kellel on halvad põlved, kalduvad igasugustest füüsilistest tegevustest eemale hoidma, kartes, et see halvendab nende seisundit. Jooksurajad ei paku kaalulangus polved naela ainult ühtlast pinda kõndimiseks ega sörkimiseks, vaid ka neelavad põrutust, et vähendada põlvede mõju.
Jooksuraja kasutamisel võtke arvesse järgmisi punkte.
Kas saate kaotada 10 naela kahe nädala jooksul loomulikult?
Kuidas kaitsta oma põlvi jooksurajal Kasutage häid jooksujalatseid, mis minimeerivad põlvedele ja liigestele avalduvat mõju. Alustage oma rutiini minutiliste soojendusharjutustega. Alustuseks seadke masin väikseima kiiruse ja kaldega. Alustage aeglaselt ja liikuge järk-järgult, et keha saaks kohaneda.
Märge: Pöörduge arsti poole, kui tunnete valu. Enne jooksulindi valimist peaksite kaaluma ka järgmisi punkte. Kuidas valida jooksulint halbade põlvede jaoks Jooksupind: Jooksupinna pind peab vastama teie kõnnakule, laiusele ja sammu pikkusele.
Kitsas pindala sunnib teid oma käimisstiili muutma, tekitades põlvedele rohkem stressi. Kuid pidage nõu oma arstiga, et teada saada, kui suure kalduvusega võite põlvi kokku puutuda. Vaadake jooksulindi pakutavaid kraadiastmeid.
Kuidas kaal mõjutab põlvevalu
Võib olla võimalik, et isegi 1. Kiirus: Jooksuraja kiirus varieerub vahemikus 0,5 mph kuni 12 mph, otsustades teie kõndimise või jooksmise intensiivsuse. Kontrollige iga vajutusega minimaalset kiiruse loenduri variatsiooni. See peab vastama teie sammude pikkusele ja kõndimiskiirusele. Teki suurus: Kontrollige jooksulindi jalajälge ja seda, kui hõlpsasti seda saab hoida.
10 parimat jooksulint halbade põlvede jaoks
Väike teki suurus tähendab ka seda, et see on hõlpsasti kaasaskantav. Pehmendus: Pehmendus neelab suurema osa põlvelöökidest. See tagab, et põlved ja liigesed ei kogeks jooksulindil kõndimise ja jooksmise mõju. Kontrollpaneel: Kasutajasõbralik juhtpaneel pakub hõlpsat reguleerimist, eelseadistatud treeningprogramme, treeningandmeid ja multimeediumituge.
Uusimad jooksulindid pakuvad parema kogemuse saamiseks interaktiivseid puutetundliku ekraaniga juhtpaneele. Hoiustamise lihtsus: Kokkupandavad jooksulindid sobivad kasutamiseks korterites, väikestes kodudes ja isegi põlveliigese patsiendi toas.
Veenduge, et voltimine on lihtne, vaevatu ja ei vaja, et kasutaja istuks, sest halvad põlved ei pruugi palju liikumist toetada. Kasutuslihtsus: On oluline, kaalulangus cme mõistaksite masina juhtimis- ja reguleerimisseadmeid põhjalikult. Juba kokkupanekust, hooldusest kuni tavapärase kasutamiseni peaks see olema hõlpsasti mõistetav.
Kaal mahutavus: Enamik jooksulintidest toetab kasutajaid, kes kaaluvad kuni naela. Samuti peaks masin pikka aega vastu pidama raskele koormusele.
10 parimat jooksulint halbade põlvede jaoks
Paljud inimesed on jooksuraja treeningut ära kasutanud, et parandada oma halba põlve ja leevendada valu. Kui teil on põlved ja liigesed halvasti, on jooksulindi kasutamisel oluline silmas pidada järgmisi punkte.
Ohutusnõuanded jooksulindi kasutamiseks artriidi, pahade põlvede ja liigeste korral Kasutage häid kingi, kuna need neelavad jooksu ajal šokki. Õppige põhjalikult juhtnuppe, eriti kiirklahvi. Hoidke alati külgsiinidest kinni.
Lihtne strateegia kehakaalu langetamiseks ja valu leevendamiseks
Juhusliku kukkumise vältimiseks veenduge, et jooksutekk jääks keskele. Käivitage jooksulint ja astuge seejärel jooksuteki juurde, et kiirust mõista.
Ärge ignoreerige treeningu ajal igasugust koormust, kuna see võib põhjustada põletikku. Tehke vähese mõjuga tegevusi ilma põlvi ja puusa keeramata.
- Parim viis kohule ohuke
- Ettevotte kaalulangususteem
- Artriidi valu leevendamiseks peaksid tervishoiutöötajad nõustama patsiente, kes kaalu langetamisel kaaluvad rohkem kui soovitatav.
- 10 parimat jooksulint halbade põlvede jaoks - Nahahooldus -
- Slimming perekonna sooki
- Slimming liha
Alustage järjepidevalt, kuna jooksuradade ületöötamine võib rõhutada eesmist ristatisidet, mis põhjustab alajäsemete täiendavaid tüsistusi. Kasutage alustamisel madalaimat kaldenurka ja suurendage seda järk-järgult.
Säilitage hea rüht kogu treeningrutiini vältel, et vältida liigestele tekkivat stressi. Kui teil on halvad põlved, on raske liikuda ja osaleda mis tahes füüsilises tegevuses.
- Poletage fx rasvapoleti
- Seos Kaalulanguse Ja Põlvevalu Vahel | Artriit
- Loputage liigne vesi välja Kas otsite kõige kiiremat viisi kahe nädala jooksul kehakaalu langetamiseks loomulikult?
Kuid need jooksulindid hoiavad teie põlved terved ja aitavad teil aktiivsena püsida. Telli meie nimekirjast kõige sobivam jooksulint ja higistage see valutult välja. Eksperdi vastused lugejate küsimustele Mis on tavalise jooksulindi ja mitmekihilise rihma erinevused? Mitmekihiline jooksulint kestab kauem ja tagab parema stabiilsuse jooksu kaalulangus polved naela kõndimise ajal kui tavaline jooksulint.
Kes on Susan Boyle?
Kas selles nimekirjas on kokkupandavaid jooksulinde? Kõik loetletud tooted on kokkupandavad ja võimaldavad hõlpsat hoiustamist. Kas jooksurajal jooksmine on põlvedele halb?
Nõuetekohase ettevaatusega ja teadmistega võib jooksuradadel jooksmine parandada põlvede seisundit, muutes need stabiilseks ja sobivaks.