Mõned viimastest asjadest, mida peaksite keto-järgsele dieedile tagasi lisama, on süsivesikuterikas täisteraleib, pruun riis ja kartul ka maguskartul , ütleb Keene, sest seda on lihtne korraga palju süsivesikuid pakkida nende toitudega. Kuid portsjonikontrolliga saab seda uuesti sisse lülitada. Need sisaldavad eksogeenseid ketoone,mis on uhke viis öelda boonusketoone, mida mu keha üksi ei tooda. Ketodieet on ka väga hea abivahend ülekaalulisusega võitlemisel, kuid seda tuleb kindlasti teha arsti järelvalve all. Samale järeldusele jõuti ka viimaste aastate jooksul Xin Liu tehtud teadusuuringus, mis avaldati
Algajatele on minu soovitus endiselt võtta vabalt, teha liberaalset LCHF-i, jätta oma menüüst välja põhilised kurjajuured, nagu maiustused, magusad joogid, puuviljad, saiad, leivad, makaronid, riisid, kartulid - ja kaal hakkab kindlasti langema, söö vaid kõht täisrasvastest toodetest mõnuga täis.
Navigeerimismenüü
Mõnikord võib siiski ka üsna LCHF-iga alustades kaal hoopis tõusta — seda siis nendel inimestel, kes on üsna väikesekaalulised ja on seni oma kaalu kontrolli all hoidnud rangelt rasvavaese ja madala kalorsusega dieediga. Nendel on sellisest toitainetevaesest toitumisest juba siseorganid väikseks läinud ja esimestel nädalatel LCHF-iga võib kaal hoopis tõusta.
Siseorganid kaalulangus parast keto jälle oma õigesse suurusesse tagasi, keha taastab oma normaalse oleku.
Keto dieedi kaalulangus ülevaade Keto dieedi kaalulangus ülevaade Ma ei ole tavaliselt ettenähtud "dieetide" fänn - elan rohkem dieedivastaste mantrate järgi.
Kui aga jätkata, hakkab siiski kõik üleliigne sulama. LCHF-toitumine ei ole kindlasti vaid suure ülekaaluga inimestele.
KETODIEET — poolt ja vastu! - Oma Maitse
See sobib väga hästi ka peenikestele. Siin on pilt minust ja minu õest. Minu ülipeenike õeke on LCHF-toitumist harrastanud minust umbes aastajagu kauem ja ka tema on võtnud selle abil umbes kuidas pingutada uleliigse naha kaalulangus kilo alla — ilma igasuguse näljata, ilma igapäevaselt trennis rühkimata ja püsib nüüd oma ilusas ideaalkaalus ilma igasuguse probleemita.
Enne LCHF-toitumist oli ta ligi 10 kilo raskem, käis viis päeva nädalas spordiklubis trennis ja toitus korralikult treeneri koostatud toitumiskava järgi a la rasvavaba, täistera, puuviljad, kanafilee jne jne — ning ei tundnud end sealjuures üldse hästi.
Toitu süsivesikuvaeselt — soovitatavalt kuni 20 g süsivesikuid päevas 2.
Söö siis, kui oled näljane — ehk et kõige tavalisem viga, mille algajad teevad — nad jätavad ära küll süsivesikud, aga endiselt ei julge süüa rasva, see aga omakorda võrdub näljaga. Su keha muutub rasva põletavaks masinaks.
Sa kaotad oma ülekaalu ilma näljata.
3 asjatundlikku näpunäidet keto dieedi leevendamiseks
Söö tõelist toitu — ära lase end lollitada igasugustel asendajatel ja low-carb toodetel. Mingil teisel päeval peatun antud teemal pikemalt, aga põhimõtteliselt on võimalik igast asjast süsivesikuvaene variant teha — saiast, snickersist, koogist, pastast, jäätisest jne jne.
Püüa selliseid asendusi igapäevaselt vältida, see ei vii pikas perspektiivis mitte kuhugi. Eelista liha, muna, kala, võid, juustu, köögivilja.
Mõõda oma tulemusi nutikalt — alati ei tasu usaldada vaid kaalunumbrit, tasuks kätte võtta ka mõõdulint. LCHF-i boonus on see, et enamus inimestel hakkab suure hooga kõigepealt kahanema just vööümbermõõt!
Keskendu pikale perspektiivile. Sinu ülekilod ei tekkinud paari nädalaga, seega nad ei saa ka nii kiiresti kaduda.
Mis on ketoos? Kuidas ketoosi siseneda?
Esimesel nädalal on tavaline kaalukadu 2 kg, aga see on vee arvelt. Edaspidi on täiesti tavaline ka vaid ca 0,5 kg kaalulangust nädalas. Kindlasti saavad aga ühe aastaga LCHF-toitumise abil kaalumured murtud ning tõenäoliselt enamus tervisehädad samuti lahendatud. Tänapäeva aretatud puuviljasordid kaalulangus parast keto lisaks sellele veel järjest magusamad, nad ei ole sellised, nagu nad looduses oleksid. Fakt on see, et puuviljades olev suhkur võib kergesti peatada Sinu rasvapõletamisrežiimi.
Puuviljades ei ole selliseid vitamiine, mida me köögiviljadest ei saaks.
Põhiline vitamiin puuviljades on C — aga seda saame näiteks paprikast tunduvalt rohkem kui apelsinist. Õlu sisaldab väga palju süsivesikuid, mis samuti kergesti Sinu rasvapõletusrežiimi peatab. Alkohoolsetest jookidest võiks eelistada veini, šampust, viskit, konjakit, viina. Siiski, suured kogused mistahes alkoholi võivad kaalulanguse peatada, hoolimata nende väikesest süsivesikute kogusest, seega tarbi alkoholi mõõdukalt.
- Ketogeenne dieet - mis on keto dieet? | psoriaasikeskus.ee
- Keto Dieedi Kaalulangus ülevaade | Tervisliku toitumise
- LCHF Eesti: Kui kaal ei lange
Väldi kunstlikke magusaineid ja nendega maitsestatud tooteid. Dietdoctor soovitab üle vaadata oma ravimite tarbimise — seda teemat ma ei kommenteeri, igaüks konsulteerib oma arstiga. Maga rohkem, muretse vähem — hormoon nimega kortisool, mis tekib stressi ja magamatuse tõttu, aitab rasval ladestuda. Kui oled vähe maganud ja stressis, siis tõenäoliselt kaob õige pea ka soov tervislikku eluviisi harrastada.
Vitamiinid, mineraalid — Dietdoctor nimetab siin D-vitamiini ja multivitamiini.
Sööte (või joote) liiga palju põletikulisi toite.
Mina ise võtan lisaks nendele veel ka Mg kelasini. Söö vähem piimatooteid ja pähkleid.
Kahjuks sisaldavad piimatooted ja pähklid ka päris palju süsivesikuid, lisaks on paljudel inimestel kergem neid asju üle süüa, umbes nii, et võtad natuke ja veel ja veel ja jäädki sööma.