Kõige levinum müüt, mille tõttu paljud dieedipidajad lähevad näljasena magama, mõjutab une kvaliteeti ja meeleolu. Toitumise muutmise kõrval on oluline tõsta liikumisaktiivsust ning võimalusel otsida endale sobiv treening. Esialgu võid hantlid käes ettesirutatuna teha mõned kükid, kuid hantlitega saad oma muskleid treenida ka tööl lühikese puhkepausi ajal. Seda tehes näed oma füüsise paranemist kiirelt. Ekspert soovitab täiskasvanutel eelistada suures koguses taimset toitu, piisavalt valku ning tarbida vähe küllastunud rasvu.
Söö vürtsikaid toite.
Mõned teie sõprade või Internetist loetud soovitused ei vasta tõele. Tõenäoliselt võiksite end veenda nende ebaefektiivsuses. Need valed tõekspidamised pole mitte ainult abitud kehakaalu langetamisel, vaid rikuvad ka meeleolu tulemuste puudumise tõttu. Ärge sööge pärast kella 6.
Vürtsid aitavad liigsete kalorite sissevohmimisest hoiduda, sest näiteks jalapenos ja cayenne pipras sisalduv kapsaitsiin suurendab kehas stressihormoonide vabastamist, see aga kiirendab ainevahetust ja aitab kaloreid põletada. Lisaks saab vürtsikaid toite süües kõht kiiremini täis. Lisaks nimetatuile on kaalule head ka ingver, kurkum, must pipar ja pune. Mine õigel ajal magama.
Müüdid kaalulanguse kohta, mida on aeg enam uskuda
Võib tunduda naljakas, kuid magamatus soodustab rasvumist. Vähem kui seitse tundi ööund aeglustab ainevahetust ja paneb su suurema tõenäosusega üle sööma. Pea toidupäevikut. Uuringud näitavad, et inimesed, kes panevad kirja kõik, mida nad söövad, suudavad sisse aetavat paremini kontrollida ning kaotavad ka paremini kaalu.
Samal teemal
Toidupäeviku pidamiseks on ka mitmeid kasulikke äppe — leia need vaid üles. Mine enne õhtusööki jalutama. Trenn on igati hea ja efektiivne, kuid õhtune jalutuskäik mõjub samuti kehale hästi. Põhjus on selles, et paljude inimeste ainevahetus aeglustun päeva teises pooles.
Lisaks aitab see sul enne sööki ka lõõgastuda, mistõttu oled vähem ohustatud stressisöömisest. Samuti leiad raamatust üle 50 maitsva toiduretsepti, millega argipäeva vaheldust tuua, olgu tegu treeningu- või taastumisajaga.
anti-tselluliidi harjutused kuidas üle tomati toitu puusade jaoks
Et viimastel aastatel on fitnessiga tegelemine muutunud üha populaarsemaks, ümbritseb seda ilusat ja sportlikku ala ka palju müüte, mis on seotud nii treenimise kui toitumisega. Tihti võib nende järgi toimides endale teadmatusest hoopis liiga teha. Soov saada kiireid tulemusi kohe, nüüd ja praegu, on samuti kahjuks üks põhjus, miks vahel iseloomustab fitnessi liigne treeningukoormus, äärmuslike piirangutega toitumine, tohutud valgukogused ja suured kaalukõikumised. On inimesi, kelle organism suudab ekstreemsetele tingimustele vastu pidada aastaid, samas kui teise puhul võib juba lühiajaline piiride katsetamine tekitada pöördumatu kahju.
Just seetõttu anname raamatus põgusa ülevaate ka dieetidest ja toitumisäärmustest, mida fitnessis mõnikord tasakaalustatud toitumisega sassi aetakse.
Raamatu üks autoritest Kristin Salupuu on minu blogi retseptide autor. Ta on õppinud toidutehnoloogiat ja omab riiklikku toitumisnõustaja kutsestandardit.
Meid Kristiniga seob pikaaegne lähedane sõprus ning aastatepikkune koostöö erinevates tervise projektides. Ta on õppinud toitumisnõustamist Annely Sootsi Tervisekoolis. Raamatuni tõi huvi fitnessi ning hea vormi saladuste vastu ning nüüd on tükk tegu, et teda treeningsaalist välja saada.
- Toidud slim alla talje
- Miks tundub kaalu langetamine keskealisena ületamatu pingutusena? - Toit ja trenn - Tervis
- Lihtne nõks, mis aitab selgitada, kas sa puhkad öösiti korralikult välja
- Bj barnes kaalulangus
- Sool laguneb rasva
- Slimming tcm
- Vähenda soola tarbimist.
Kiire elutempo tõttu oleme unustanud, kuidas süüa. Lastele õpetame küll, et istu sirge seljaga, näri toit korralikult läbi, ära kiirusta ega tegele samal ajal millegi muuga. Millegipärast unustab enamik meist õpetused aga ise ning neid kordi, kui sööme autoroolis, lõõtsakil teleka ees või arvutiga tööd tehes, on küll ja küll.
Samal ajal räägime veel telefoniga ja kiirustame. Keha vajab aga aega, et end saabuvaks toiduks ette valmistada.
Sarita Laager Esialgu on vajalik intensiivsus. Miks seda siis vanasti vähem oli? Loomulikult kui ülekaaluline toituks täiesti erinevalt, oleks tulemus teine aga miks te justkui instiktiivselt sööte siis sellist toitu ja peate ennast kontrollima hakkama või keemiat sööma.
Need valed tõekspidamised pole mitte ainult abitud kehakaalu langetamisel, vaid rikuvad ka meeleolu tulemuste puudumise tõttu. Ärge sööge pärast kella 6.
Kõige levinum müüt, mille tõttu paljud dieedipidajad lähevad näljasena magama, mõjutab une kvaliteeti ja meeleolu. Muidugi öösel süüa - pole lahendus, aga kui mahute kella 11—12, siis on lihtne einestada kell 8—9 3 tundi enne magamaminekut - see on ok.
Seega ei ole keha näljane ja tal pole terve öö toitu seedida, pakkudes teile lõõgastust. Minna pärast tööd veel pingutama kui keha tegelikult väsinud. Miks on see instinkt või soov varusid talletada või näidata midagi oma kehaga maailmale?
Tabel kaalulangus
Selle teemaga saab enda sisse vaadates tänapäeva mediatsioonitehnikatega väga hästi tegeleda. Tänapäeva lihtmudel, mis on meile ühiskond õpetanud, kõlab selliselt - mul on noh selline harjumus.
Miks tundub kaalu langetamine keskealisena ületamatu pingutusena? Kahjuks tuleb tõdeda, et sellega peabki ilmselt leppima. Edukas näitlejanna Charlize Theron 42 võttis värske filmi «Tully» rolli tarbeks juurde ligi 20 kilo ning avastas, et uuesti kaalu kaotamine on märksa raskem kui 15 aastat tagasi, kirjutab Healthline. Selle põhjused sõltuvad suuresti inimesest, tema elustiilist ja geneetikast. Üheks peamiseks põhjuseks on vananedes aeglustuv ainevahetus, menopausi eas naistel juba ka olulised hormonaalsed muutused.
Mis asi on aga harjumus, alkohol on ka harjumus, kommi söömine on ka harjumus. Mis siis meie psüühikas toimub?
Kuidas luuakse aga meis sõltuvus ühe või teise aine vastu? Meie poodides on selleks terved riiulivahed, miks pannakse Aura mahla sisse näiteks sisse g suhkrut? Tean, et meie keha ei vaja seda suhtkrut ja Soomes on magusal isegi aktsiisimaks sõltuvusomadeuste tõttu makeisvero.
HARUKORDNE MEETOD SAAVUTADA KIIRE ja PÜSIV KAALULANGUS
Aga miks selline sõltuvus siis on tekkinud. Sarnased sõltuvused on meil ka tihti teiste toiduainetega. Meditatsioonis saame endast teadlik olla ja näha mis meie emotsioonides ja kehas päriselt toimub.