Shutterstock Esialgu võib olla midagi uut keeruline jätkata, lihtsalt sellepärast, et see ei kuulu veel teie rutiini. Valige kõndimisjalatsid, mis toetavad teie kaare ja kergitavad kreeni paksu tallaga, mis suudab šokki neelata. Kahjuks võib olla keeruline aru saada, kui palju kaloreid te tegelikult kõndides kulutate. Tervisliku toitumise ja regulaarsete treeningutega jooksulindil on kaalulangus 10 naela kuus võimalik. Kui jah, siis kraavi kurjad vabandused ja alustage kohe kõndimisprogrammi! Jooksmine kulutab rohkem kaloreid ja võimaldab teil sama aja jooksul läbida suurema vahemaa.
- Alustage parema tervise nimel kõndimist Kas olete hõivatud inimene, kes soovib elada tervislikumalt ja parem välja näha?
- KõNDIMINE KOLM MIILI PäEVAS KAALULANGUSENA - TERVIS -
- Kuidas uhendada reied ja bum
- Mida kiiremini te kõnnite ja mida rohkem te kaalute, seda rohkem kaloreid kulutate.
- Kas iga päev 1 tunni kõndimine aitab kaalulangust? - Toit -
Mida kiiremini te kõnnite ja mida rohkem te kaalute, seda rohkem kaloreid kulutate. Kiirem kõndimine võimaldab põletada tunnis rohkem kaloreid.
Miks on oluline kõndida - kaalulangetamiseks ja muuks.
Jalutamine võib aidata teil kaalust alla võtta Iga päev 1 tunni kõndimine aitab teil kaloreid põletada ja kaalu kaotada. Naised suurendasid 6 kuu jooksul järk-järgult oma kõndimise kestust, jõudes maksimaalselt 1 tunnini päevas, kuid kogesid vähest kaalukaotust, kuni kõndisid vähemalt 30 minutit päevas. See tulemus näitab, et kõndimise aeg võib olla seotud kehakaalu langusega.
Veel ühes uuringus märgiti, et rasvunud naised, kes kõndisid kolm päeva nädalas 50—70 minutit, kaotasid 12 nädala jooksul umbes 6 naela 2,7 kgvõrreldes naistega, kes ei kõndinud 4. Koos dieediga Ehkki kõndimine võib aidata teil kaalust alla võtta, on see palju tõhusam, kui seda kombineerida piiratud kalorisisaldusega dieediga.
Kui mõlemad rühmad kaotasid märkimisväärses koguses kehakaalu, siis kõndimisrühma liikmed kaotasid keskmiselt umbes 4 naela 1,8 kg rohkem kui need, kes ei kõndinud. Huvitav on see, et kaalulangust võib mõjutada ka see, kas kõnnite pidevalt või lühemate puhangutega. Need, kes tegid kaks lühemat trenni päevas, kaotasid 3,7 naela 1,7 kg rohkem kui need, kes tegid 50 minutit pidevat kõndimist.
Sellest hoolimata ei näita muud uuringud olulisi erinevusi kehakaalu languses pideva ja vahelduva kõndimise vahel 7, 8. Seega peaksite valima, kumb rutiin teile kõige paremini sobib. Kui palju kaalu saate kaotada, kui kõndida 1 tund päevas?
Kaalu kaotamiseks peate pidevalt sööma vähem kaloreid kui päevas kulutate. See viimane näitaja on teie põletatud kalorite koguarv keskmisel päeval ja see on just see, mida vajate säilitada praegune kaal.
Kõndimine kehakaalu langetamiseks
Seega, et kaotama kehakaalu, peate looma kaloripuuduse - mida saate saavutada treeningu ja madalama kalorsusega dieedi abil. Jooksulindi kaalulangetamise põhitõed Kõndimine ja jooksmine on mõlemad kardiovaskulaarsed tegevused, mis võivad aidata teil kaalust alla võtta, põletades kaloreid, samuti tugevdada immuunsust, parandada meeleolu, tugevdada südant ja pikendada elu.
Jooksurajal miili kõndimine võimaldab teil kulutada umbes kalorit ja võtab mõõdukas tempos umbes 20 minutit. Jooksmine kulutab rohkem kaloreid ja võimaldab teil sama aja jooksul läbida suurema vahemaa.
Tund kiiret kõndimist sama inimese jaoks põletab umbes poole sellest kogusest.
Iga nael sisaldab kalorit, nii et kui kõnnite kolm miili päevas, kaotate ühe naela 12 päevaga. Kõndimisprogramm Selle asemel, et uksest välja tormata ja kolm miili kõndida, suurendage järk-järgult oma jalutuskäiku.
Alustage aeglases tempos viie minuti pikkust soojendust ja seejärel suurendage tempot, mis jätab teid kergelt hingetuks, kuid suudab vestlust jätkata. Kõndige üks miil ja aeglustage seejärel jahtumiseks tempot.
- Kaalust alla võtmiseks vajalik kõndimise summa Kui peate kaalust alla võtma, võib kõndimine kindlasti käivitada mis tahes kaalulangetusprogrammi, eriti iga päev 10 miili kaugusel.
- KUIDAS KAOTADA 10 NAELA. KUU JOOKSULINDI KASUTAMISEL - TERVIS -
- Lipo 6 rapid kaalulanguse ulevaated
- Kuidas jalgsi kaalust alla võtta?
- Kuidas kõndimine aitab kaalust alla võtta? - Nahahooldus -
Kui suudate läbida kolm miili korraga, tehke seda, kuid võite ka jagada oma treeningu kaheks või kolmeks jalutuskäiguks päevas. Näiteks kõndige hommikul 1,5 miili ja õhtul 1,5 miili. Kõndimise eelised Kõndimist saab teha igas vanuses ja kasu on üsna kiiresti tunda.
Kõndimise eelised
See hoiab südant tugevana, mis vähendab südame-veresoonkonna haiguste riski, parandades samal ajal lihaste vastupidavust ja luude tugevust, mis viib lõpuks osteoporoosi riski vähenemiseni. Lisaks on ideaalsed kehakaalu saavutamine või hoidmine, samuti vererõhu langetamine ja veresuhkru taseme kontrollimine muud mõjud, mida kõndimine võib kaasa tuua. Mõne aja pärast ei saa ka und paremaks muuta, mis toob kaasa energiataseme tõusu.
Ei tea, kuidas arvutada oma kaloreid kehakaalu langetamiseks?