Võrrelge seda kõndimisega, kus teie põlvede maksimaalne jõud on ainult 3,4 korda suurem kui teie kehakaal. Püüdke tarbida vähem kui 10 protsenti päevasest kalorsusest lisatud suhkrutest ja küllastunud rasvadest. Kas see tekitab mu jalgadele liigset stressi? Viimased Artiklid. Hoidke asendit umbes sekundit. Kui nad ei käi kiirustades järsu kallakuga üles, teevad nad seda valesti.
Sellel lehel võib olla sidusettevõtte linke, mis tähendab, et saame väikese vahendustasu kõigest teie ostust. Amazoni partnerina teenime kvalifitseeruvate ostude kaudu. Enne Interneti-ostude sooritamist tehke palun kahjum kaal 7 paeva uurimistöö. Vastupidiselt levinud arvamusele… Kõndimine kaalu langetamiseks on võimalik. Tegelikult on suhteliselt lihtne kaotada üks kilo nädalas, luues kõndimisharjumuse.
Mis veelgi olulisem, saate seda teha ilma järgides moehullu dieeti või allutades ennast ühele neist teles reklaamitavatest kurnavatest treeningprogrammidest. Kaalu langetamiseks kõndimise trikk on mõista kahte lihtsat reeglit: 1. Tea, mitu sammu pead päevas tegema 2. Pühenduge selle sammu loendamise igapäevaselt Kõlab lihtsalt, eks?
Kõndimine kehakaalu langetamiseks
Käin üle kümneastmelise kava, et kaotada kõndimisest keskmiselt üks nädal. Lisaks sellele, et käsitleme selle treeningvormi taga olevat teadust, pakume ka praktilist teavet, mida saate kasutada alustage täna.
Lähme selle juurde Kõndimise tervislik kasu kaalulanguse jaoks Kui plaanite oma üldise tervise parandamiseks ja kehakaalu langetamiseks alustada kõndimisskeemi, on teie arvates tõenäoliselt mitu küsimust. Kui palju kaloreid kõndimine põletab?
Kas see tekitab mu jalgadele liigset stressi? Aga sääreluu? Kas see pakub tõesti kardiovaskulaarset kasu? Kellega te nalja teete?
Täpsemalt… 1. Ameerika Südameliit soovitab üle jooksmise kõndida. Kõndimine vähendab halva kolesterooli taset ja vähendab nii hüpertensiooni kui ka diabeedi riski. AHA ja riikliku jooksjate terviseuuringuga seotud uuringud vaatasid üle 30 uuritavat ja leidsid, et "Keskmise intensiivsusega kõndimine ja jõulise intensiivsusega jooksmine viisid uuringu kuue aasta jooksul kõrge vererõhu, kõrge kolesteroolitaseme, diabeedi ja võib-olla ka südame isheemiatõve riski sarnasele vähenemisele. Lõppude lõpuks võib jooksmine teie jalgadele tekitada hiiglaslikke pingeid, mis ületavad inimese kehakaalu seitse korda.
Kui inimene kaalub naela, on see jõud umbes pool tonni. Kui olete rasvunud, võib jooksmisel tekkiv stress jalgadel olla mitu tonni. Võrrelge seda kõndimisega, kus teie põlvede maksimaalne jõud on ainult 3,4 korda suurem kui teie kehakaal. Ilmselt on kõndimine teie alajäsemetele vähem koormav kui jooksmine. SEOTUD: 11 hommikust tervisekombestikku kehakaalu langetamiseks Kas soovite luua hommikuse rutiini, et kaalulangus kondimine 2 miili paevas lisakilod vabaneda?
Seejärel vaadake seda videot, et avastada 11 harjumust kaalust alla võtta ja end hästi tunda: Kui palju kulutatud kaloreid võrreldes kulutatud kaloritega? Tõenäoliselt oleksite üllatunud, et kõndimine võib sageli ületada joostes kulutatud kaloreid. Loome hüpoteetilise sõbra nimega "John", kes peab kaalust alla võtma, kuna ta kaalub naela.
Kuna John kaalub naela, on tema jalgade jõud joostes naela. Kui aga John kõnnib tunnis 3 miili tunnis, kulutab ta kalorit.
Tema jalgade jõud on umbes naela. Kui John otsustab tõsta oma kõndimiskiiruse nelja miili tunnis, põletab ta kalorit, mis on 82 protsenti sellest, mida ta põletaks sama distantsi läbimisel vähem kui poole jalgadele tekitatud stressist. Kui John soovib lihtsalt jalutada ja roose nuusutada, saab ta kaks tundi 2 miili tunnis ja läbida kalorit. Kõigil juhtudel tähendab kõndimine vähem ebamugavust ja valu kui jooksmine.
Kas kaalulangetamiseks kõndimine põhjustab neid harjutusi "Piinad ja valud? Neile võivad nad tunduda väga valusad ja kuna nad pole sellega kursis, võivad nad muretseda, et on endale haiget teinud. Siis ei taha nad seda enam teha. Mõni lihasvalu on aga vältimatu, eriti kui olete alles trenni teinud. Aga dieeditablettide või selle uue dieediga, millest kuulsin?
Uskuge või mitte, Mayo kliinik on seda tegelikult uurinud. Kaheksanädalases sõltumatus uuringus kasutasid teadlased populaarset vaarikaketooni lisandit võrreldes platseeboga. Uuringu 45 osalejat, kes läbisid kogu kaheksanädalase uuringu, teatasid oma kehakaalu langetamise tulemustest. Lisandit saanud rühm kaotas kaheksa nädala jooksul keskmiselt 4,2 naela; platseebot saanud rühm teatas, et kaotas kaheksa nädala jooksul keskmiselt 0,9 naela.
Pealtnäha tundub, et toidulisand töötas ja et vaarikaketoonid olid vastutavad.
Kõndimine kaalulanguse jaoks: kuidas kaotada 1 kilo nädalas
Toidulisand sisaldas aga ligi tosinat koostisosa, mistõttu oli võimatu kindlalt öelda, et kaalulanguse eest vastutavad just vaarikaketoonid.
Samuti oli uuringu pikkus teadlaste jaoks liiga lühike, et määrata lisaaine pikaajalist rasvaskadu kaalukoolituse ajal mis tahes korrelatsiooniastmega.
Võrdluseks võib tuua, et tervislik toitumine ilma mooduste või toidulisanditeta koos mõõduka treeningrežiimiga toob kaasa kehakaalu languse 1—2 naela nädalas, mis oleks olnud eelmainitud uuringu kaheksa nädala jooksul 4—8 naela kaotus.
Tagasi Johni juurde Lähme tagasi ja vaatame oma sõpra "Johannet", kes kõnnib tund aega päevas. On üldteada, et nael võrdub kalorit. Sõltuvalt sellest, kui kiiresti ta kõnnib, kulutab John — kalorit päevas.
Ask your Clash of Clans questions here! We will help you!!
Nädala pärast põletab ta — kalorit. Niisiis, kui ta hoiab oma 4 mph režiimi, kaotab ta nädalas naela, muutmata isegi toitumisharjumusi, kui ta sööb kuni kalorit päevas. Kui vähendate oma dieedist päevas kalorit, kaotab ta nädalas täiendava naela.
Kui mõtlen sellele, mida varem tegin, ei kujuta ma seda enam ette. Mulle meeldib kõndida kaalulangetamise eesmärgil ja mis veelgi olulisem tervisele kasuliku kasu saamiseks.
Tegelikult meeldib mulle tänapäeval kombineerida nii kõndimist kui ka jooksmist, et säilitada tasakaalustatud eluviis, mis on vaba valust, mis on sageli seotud jooksmise ajal raskete miilide püstitamisega.
Kõndimise tervislik kasu kaalulanguse jaoks
Nüüd, kui hakkate kõndima, muutub see harjumuseks. Kõik need tüütud lihasvalud kaovad aeglaselt ning pärast igat jalutuskäiku saate värskendust ja tunnete end hästi. Kui lisate järgmises kaalulangetamise plaanis kümneastmelise kõndimisega antud nõuanded, saate luua suurepärase kõndimisrutiini, mis aitab teil kaalust alla võtta ja saada kasu tervisele, mida ma just mainisin. Kõigepealt rääkige oma arstiga Ehkki arsti poole pöördumine võib tunduda üleliigne just kõndimise alustamiseks, on see nii alati hea mõte enne arstiga nõu pidada.
Mayo kliinik soovitab sellist visiiti eriti siis, kui teil on teatud olemasolevad seisundid, sealhulgas südamehaigused, diabeet või neeruhaigused. Samamoodi soovitab Ameerika Spordimeditsiini Kolledž enne kõndimisskeemi alustamist pöörduda arsti poole, kui olete aastane või vanem, olete märkimisväärselt ülekaaluline või kui teil on perekonnas esinenud südamehaigusi, isegi kui teil seda ise pole.
Lisaks kontrollib arst teid, et näha, kas teil tekib õhupuudus koos pingutusega, ebamugavustunne või valu ülakehas, pearinglus või vertiigo koos pingutusega või isegi lihtsalt alajäsemete lihtne turse. Kõigiga neist tuleb enne kõndimisrutiini alustamist tegeleda. Võib-olla on kõige olulisem, et põhjalik füüsiline läbivaatus võib leida midagi tõsist, millest te midagi ei teadnud. Mul on sõber, kes oli lõpuks otsustanud vormi saamiseks kõndima hakata.
Ma ütlesin talle, et ta peaks enne arsti juurde asumist pöörduma arsti poole, kuid ta vehkis sellega.
Pärast esimest miili tekkis tal parema vasika tuimus ja nahk oli põlve taga kuum ja punane. Õnneks teadis ta piisavalt, et peatuda ja minna otse erakorralisse. Selgub, et mu sõbral oli süvaveenitromboos DVT. Nad andsid talle madala molekulmassiga hepariini ja purustasid DVT ohutult, kuid kui ta oleks valu ignoreerinud ja jätkanud, oleks ta võinud embooliasse surra. Lühidalt öeldes ärge riskige Hankige õige jalutusvarustus Mis on õige varustus?
Alustuseks, jalutajatel peaksid olema mugavad, vabalt sobivad treeningriided. Kuigi puuvill oli minevikus valitud kangas, on parem omada "wicking" kangaid, mis hingavad kergesti ja võimaldavad niiskusel neist läbi minna.
Sellised kangad, mida on saadaval paljudes kaubamärkides, aitavad vähendada probleemse piirkonna hõõrdumist, kuna need tekitavad vähem hõõrdumist kui puuvill. Naistel peaks olema ka korralikult paigaldatud spordirinnahoidja, eelistatavalt wick-materjalist.
Miks peaksite kaalust alla võtma kõndima.
Kui kavatsete külma ajal kõndida, on kõige parem meeles pidada C. Aurustamine on jahutusprotsess, mis võib külma korral tekitada halbu või isegi kohutavaid olukordi, näiteks külmumist või külmumist. Ülekuumenemine tekitab ka liigset vett higi kujul. Lahtiste rõivaste kihid loovad õhutaskud, mida keha soojus soojendab, kuid hingab ka ülekuumenemise vähendamiseks.
Kõik need kaalulangus kondimine 2 miili paevas on mõeldud selleks, et püsiksite kuiv. Jälgige kuumusega seotud vigastuste märke ja võtke asjakohaseid meetmeid nende vastu võitlemiseks, näiteks leidke varju ja jätkake niisutamist.
Kui olete edukaks riietunud, peate valima õige jalanõude. Lisaks õige suuruse kandmisele peaksite teda nähes ka oma arstilt küsima, kas te proponeerite liiga vähe, kas liiga vähe või mitte. Selles videos selgitatakse erinevusi. On hädavajalik valida kõndimisjalatsid, mis vastavad teie hääldusastmele.
- Tervis Mitu miili on vaja päevas kõndida, et kaalust alla võtta 75 kilo?
- Kuidas kõndimine aitab kaalust alla võtta? - Nahahooldus -
- Kõndimise tervislik kasu on teada ja see on harjutus, mida on lihtne alustada.
- Ühendage treening ja dieet Kui alustate kaalulangetamise teekonda, on loomulik, et soovite tulemusi kiiresti näha.
- Kuidas jalgsi kaalust alla võtta?
Kui teate, kas olete "ala" või "üle", saab kinga spetsialist anda nõuetekohase soovituse, milliseid kingi vajate. Igal juhul on pikkadel jalutuskäikudel alati hea kaasa võtta varupaar kingad ja mõned lisasokid.
Kalorid põletasid kõndides
Teie jalad võivad pingutuse tõttu paisuda ja palju parem oleks jalanõud vahetada, kui "kõvaks teha" ja lõpetada villidega, mis takistavad teil pikemat aega kõndimist. Lisasokid aitavad jalgadel kuivana püsida, eriti kui kombineerite need kvaliteetse jala pulbriga. Veel üks "käimisvarustus", mida võiksite kaaluda, on helipõhise treeningrakenduse allalaadimine.
Siin on see, mida ma soovitan. Tea, mitu sammu astud miili kõndides Keskmise sammu miili kohta arvutamisel on kaks võimalust: saate koostada "hinnangu" või kasutada sammulugeja nagu sammulugeja.
Põletage kaalulanguse kaloreid
Selles artiklis rääkisin sellest, kuidas kahe jalaga samm on umbes sammu miilis, samas kui kolme jala samm on sammu miilis. See pole täpne mõõtmine, kuid on alustamiseks kaalulangus kondimine 2 miili paevas.
Nüüd, kui soovite täpset soovitust, siis soovitan kanda kvaliteetset sammulugurit. Lugege seda artiklit, et leida teile sobivaim seade. Sammuluguri tulemuste maksimeerimiseks soovitan sammulugeja täpsuse kontrollimiseks järgida selle lühikese video juhiseid: Kui olete sammulugeja täpsuse kontrollinud, leidke meetri rada. Võtke rajale meetripulk kaasa. Pidage meeles, et meetrit võrdub ühe miiliga. Võtke mõõtepulk ja mõõtke 9 meetrit stardijoonest mööda.
Seejärel seadke sammulugeja nulli. Kõndige neli ringi ja siis täiendavad 9 meetrit, mille mõõtsite. Nüüd on teil miilis tehtud sammude arv ja saate vastavalt sellele oma "jalutuspäeva" planeerida. Leidke oma lähtejoon Et teada saada, millisest punktist alates kõndimise režiimi alustate, mõõtke sammulugeja abil 2—3 päeva jooksul tehtud sammude arvu. Ärge tehke midagi muud kui tavaliselt. See keskmine sammude arv on teie lähtejoon.
Lähtepunktina lähtejoont kasutades arendate oma raviskeemi, suurendades järk-järgult igapäevaste sammude arvu.
Kõndimine kaalulanguse jaoks
Nad võtavad siin aluseks oma baasjoone keskmise. Nii et kui kõnnite 1. Valige õige jalutuskäigu kaalulangus kondimine 2 miili paevas plaan Ilmselgelt, kui te pole pikka aega mingit liikumisharrastust teinud, ei saa te lihtsalt mitu tundi päevas tänavatel välja minna ja ennast vigastada.