Julgelt võtke meiega ühendust e-posti teel: bmi thebestfitnesstrainer. Meie kaal tracker app on spetsiaalselt kavandatud, et rahuldada oma kaalulangus Target vajadustele. Tõde on aga see, et iga suhu pandud kalorit on peaaegu võimatu arvestada - eriti kuna enamik toidumärgiseid ei suuda isegi sajaprotsendiliselt täpset teavet anda. Ameerika Psühholoogilise Assotsiatsiooni uuringute ülevaade leidis, et inimesed, kellel paluti oma protsessi jälgida, jõudsid tõenäolisemalt oma eesmärgini. See sisaldab ruumi eesmärkide saavutamiseks, mille jaoks soovite tulistada, ja väikestest sammudest nende saavutamiseks. Kas olete veendunud, et peaksite proovima oma edusamme oma viimase eesmärgi saavutamiseks kirja panna või välja kirjutada?
Kaalulangus: kas peaksite kaalust alla võtma kaloreid? Nendel päevadel on raske kaalulangus eesmarkide jalgija olla vähemalt kaloriteadlik, sest kalorite jälgimise rakenduste allalaadimiseks on tohutult palju toiteväärtusteavet toidumärgistel ja kogu Internetis.
Kuid kui hoolikalt peame neid numbreid jälgima, kui tahame paar kilo alla lasta? Kas iga kalori arvestamine on obsessiivne aja ja energia raiskamine või ainus tõeline mõõdupuu, mis tagab, et meie toitumisvajadused on täidetud, püsides samal ajal teel, et täita oma kaalulangetamise eesmärke?
Palusime paaril registreeritud dieedil arutleda plusside ja miinuste üle, et saaksite otsustada, milline lähenemisviis teie elu jaoks kõige paremini sobib. Kas peaksin kaloreid arvestama? Lauren Popeck, RD, Orlando Health "Kalorite loendamine tagab struktuuri ja see, mida mõned inimesed tervisega seotud eesmärkide saavutamiseks vajavad, on isiklik jälgimine. Inimesed kogevad edu ka kohe, kui hakkavad jälgima kaloreid.
See on suurepärane viis harjumuste teadvustamiseks ja julgustamiseks.
Kui toitumise ja kaalulanguse osas pole kalorid tervikpilt, on mõne jaoks kalorite arvestamine lihtsam kui tegelikult toidu keerukate mõjude mõistmine meie kehale. See on eriti kasulik ka siis, kui tabanud kaalulangus platool; see võib aidata välja tuua, kui sööte liiga palju või mitte piisavalt.
Võite kunagi olla üllatunud, kui palju kaloreid tarbite, isegi kui järgite tervislikku toitumist. Paljud inimesed on sunnitud sööma ka muudel põhjustel kui nälg, näiteks stress, viha, lohutus, tüdimus või kurbus - ja nad ei saa isegi aru, et nad seda teevad.
Sel juhul võib jälgimine aidata teil emotsionaalse söömise kontrolli alla saada ja otsida lahendusi käitumise muutmiseks. Vaadake, millised kalorit tegelikult välja näevad.
15 dieedirakendust, mis aitavad teil lõplikult kaalust alla võtta
Päeva kalorisisalduse eesmärgi määramine võib aidata tuvastada ka kõrge kalorsusega ja madala toitainesisaldusega esemeid, nii et saate need vahetada madalama kalorsusega ja tervislikumate võimaluste vastu.
Näiteks piimaga täispiimaga maitsestatud latte asemel vahetage musta kohvi vastu kaks supilusikatäit rasvavaba piima vaid 10 kalori kohta. Vahetage üks tass šokolaadijäätist kalori kohta pooleteise tassi maasikatega 70 kalorit. Seadke realistlikud eesmärgid.
- Excelis tervise ja treeningu eesmärkide jälgimine - Office'i tugi
- Excelis tervise ja treeningu eesmärkide jälgimine Microsoft rakendus Excel Maci jaoks ette nähtud Microsoft rakendus Excel Exceli veebirakendus Rohkem
- Maovähendusoperatsiooni järgne nõustamine ja jälgimine
- Parimad Eesmärgi Jälgijad: Rakendused, Ajakirjad Ja Veebitööriistad | Elustiil
- Välised Ressursid - Tervislik Kaal
Kalorite, kaalukaotuse, käitumise muutmise ja sobivuse osas ei pea te oma eesmärgi saavutamiseks ühe suure hüppega saavutama, vaid peate muutusi toetama. Valige jälgimismeetod, mis on lihtne. Olge teadlik portsjoni suurusest ja lugege toidumärgiseid, et tuvastada teave toitainete kohta, samuti portsjoni suurus ja kalorid ühe portsjoni kohta.
Ära looda sellele liiga palju.
Kaalulangus: kas peaksite kaalust alla võtma kaloreid?
Pidage meeles, et kalorite arvestamine on lõppkokkuvõttes osa suuremast plaanist, et säilitada hoogu ja soodustada pikaajalist edu. Valige tervislikud toidud. Toiduliigil, mida me sööme, on sügav mõju meie soolestiku tervisele, aju keemiale ja hormoonidele - kõik need aitavad kontrollida toidu tarbimist, mille tulemuseks on kaalulangus. Säilitage tasakaalustatud toitumine, milles on palju puu- köögivilju, täisteratooteid, lahja valku ja tervislikke rasvu.
Ühest küljest on kindlasti väärtuslik mõista kalorite vahemikku, mida teie keha vajab igapäevase elu ja energiakulu säilitamiseks, aga ka palju kaloreid.
Tõde on aga see, et iga suhu pandud kalorit on peaaegu võimatu arvestada - eriti kuna enamik toidumärgiseid ei suuda isegi sajaprotsendiliselt täpset teavet anda. Peale selle võib ainuüksi kalorite arvestamine olla kurnav, kurnav ja isegi häirida teie kaasasündinud võimet mõista näljatunnet ja täiskõhutunnuseid.
Võite isegi oma keha täieliku usaldamise lõpetada ja kaalujälgimisel võib loota ainult sellele kalorite süsteemile. Kui otsustate jälgida, on kõige parem kaloreid lugedes olla ettevaatlik ja veenduda, et see ei muutu obsessiivseks, ega ole ka ainus allikas, millest saate aru, kuidas õige toitumine töötab.
Lõppkokkuvõttes arvan siiski, et parim lähenemisviis hõlmab intuitiivsemat, tasakaalustatud söömist, mis hõlmab oma keha kaalulangus tervislik hommikusook ja usaldamist, kõrge söögikorraga kõrge kiudainesisaldusega süsivesikute, lahja valgu ja tervislike rasvade tasakaalu ning võimaldades aeg-ajalt järeleandmisi. Järgige neid juhiseid: 1. Koostage toitumise kontroll-leht.
Parimad eesmärgi jälgijad: rakendused, ajakirjad ja veebitööriistad
Veenduge, et kõigil suurematel toidugruppidel oleks välimus. Mitu portsjonit puuvilju teil täna oli? Kas mõni teie söögikord sisaldas tervislikke rasvu, näiteks avokaadot, oliiviõli või kaalulangus eesmarkide jalgija Pange tähele, mitu portsjonit teil iga toidurühma oli - see on parim viis, kuidas saate kõike, mida vajate, vältides samal kaalulangus eesmarkide jalgija tühja kalorsusega toite.
Söö iga nelja või viie tunni järel.
Excelis tervise ja treeningu eesmärkide jälgimine
Liiga kiiresti pärast sööki söömine tähendab tõenäoliselt seda, et te ei söö tõelisest näljast. Liiga küllaltki pika söömise ootamine põhjustab tavaliselt ülesöömist või ebatervislike toiduotsuste tegemist.
Kuulake oma keha.
Kui teil on pisut värisevat, väsinud või teil on keskendumisraskusi ja olete hästi hüdreeritudtähendab see, et on aeg süüa! Niipea kui te ei keskendu teie ees olevale toidule või tunnete seda rahulolevat, kuid mitte liiga täis tunnet, lükake oma toit eemale.
Suure tõenäosusega olete valmis saanud. Nende tehnikate harjutamine lihtsustab intuitiivset söömist ja kalorite kontrolli all hoidmist.
Välised ressursid - Tervislik kaal
Tehke mõõtmisi üks kord nädalas. Kui skaala tõuseb pidevalt edasi ja teie riided tunnevad end pisut paremini, on tõenäoline, et olete juba oma bioloogilistest vajadustest üle söönud.
Kaalulangus: kas peaksite kaalust alla võtma kaloreid? Nendel päevadel on raske mitte olla vähemalt kaloriteadlik, sest kalorite jälgimise rakenduste allalaadimiseks on tohutult palju toiteväärtusteavet toidumärgistel ja kogu Internetis. Kuid kui hoolikalt peame neid numbreid jälgima, kui tahame paar kilo alla lasta? Kas iga kalori arvestamine on obsessiivne aja ja energia raiskamine või ainus tõeline mõõdupuu, mis tagab, et meie toitumisvajadused on täidetud, püsides samal ajal teel, et täita oma kaalulangetamise eesmärke?
Kasutage seda näitena, et peaksite portsjonite suurust vähendama. Mõelge, kust need täiendavad söödad võiksid pärineda, ja proovige neid lõksusid vältida.
Toimetaja Valik.