Kõhupuhitusest tingitud HFCS-i lõksu vältimiseks vaadake kindlasti toitumisalaseid silte ning kaevake töödeldud suupisted ja puuviljajoogid kraavi. Ma kaotasin kaalu ja nüüd on mu kogukadu umbes naela. Selle hommikuse lüliti tegemine toidab teie keha täiendavate küllastavate kiudainete ja toitainetega, samuti säästab teie vöökohta täiendavatelt tollidelt. Ehkki söögikordade toitainesisaldus oli mõlema rühma jaoks täpselt sama, kaotas suur hommikusöögirühm kolme kuu möödudes umbes kaks ja pool korda rohkem kaalu kui suur õhtusöök. Sisestada kiudainerikas toit kaalulangetamiseks oma lemmikretseptidesse ja alustage salenemist!
Kuid mitte kõik lõhed ei ole võrdsed. Tehistingimustes kasvatatud lõhe, mida tavaliselt restoranides müüakse, võib teie vöökohale vastupidist mõju avaldada. Tehistingimustes kasvatatud lõhe kaalulangus boulder üle kalori ja peaaegu kaks korda rohkem rasva kui looduses püütud lõhe. Lisaks on see palju kaalulangus boulder küllastunud rasvhapetes ja vähem südametervislikes oomegades.
Väljas söömas käies on parem lõhe üldse vahele jätta, kui pole protsenti kindel, et see on metsikult püütud.
Cell Press. Selle põhjuseks on asjaolu, et külmem temperatuur suurendab peenelt meie pruunide rasvavarude tõhusust - rasv, mis hoiab teid soojas, aidates teil kõhus talletatud rasva läbi põletada.
Pärast seda, kui osalejad veetsid kuus nädalat 2 tundi päevas temperatuuril 62,6 kraadi F, kasvasid nende pruunide rasvavarud. Eksperdid ütlevad nii! Sees Toitumis- ja dieetiakadeemia ajakiri uuring, milles valiti täiskasvanut, tarbisid uuringus osalejad, kes sõid vähem kui neli korda päevas, rohkem kaloreid ja KMI oli kõrgem kui neil, kes istusid vähemalt kuus korda sööma. Teadlased märkasid, et need, kes sõid vähem söögikorda, tarbisid öösel suurema osa oma kaloritest ja olid sobivamad alkoholi jooma söögi ajal, samal ajal kui nende pidevalt karjatuvad kolleegid kippusid sööma tervislikumaid ja vähem kaloreid sisaldavaid toite.
Et kaal ei langeks raami küljest, hoidke neid kõrge valgusisaldusega suupisted söögikordade vahel. American Journal of Epidemiology.
Jackson Galaxy kõrgus ja kaal
Nii hull kui see ka ei tundu, olid kõige pimedamates tubades maganud uurimisalused rasvunud 21 protsenti vähem kui kõige heledamates tubades magavad. Siin on kaasa võtmine lihtne: lülitage teler välja ja visake oma öötuli.
Kõlab tavaliselt, kuid siin on kicker: ainult üks kümnest küsitluses kaalulangus boulder märkis võrrandi osana oma psühholoogilist heaolu - ja on tõenäoline, et peaaegu kaks kolmest inimesest, kes kaotasid viis protsenti oma kogukaalust, lõpuks selle saavutasid kõik tagasi. Kaalulangetamise edu ukse avamiseks ja emotsionaalse söömise peatamiseks proovige pidada ajakirja, mis jälgib teie toiduvalikuid ja praegust meeleolu.
Seejärel otsige ebatervislikke mustreid, mis aitavad teil tuvastada konkreetseid emotsionaalseid seoseid, mis teil toiduga on.
Kui olete neist seostest teadlikum, on tervislikuma toitumisharjumuse vastuvõtmine lihtsam. Kas jõuate stressis olles alati suhkrurikka järele või kurbuse korral sööte friikartuleid?
Selle asemel proovige produktiivsemaid võimalusi toimetulekuks, näiteks käige kiirel jalutuskäigul või saatke sõbrale sõnumeid. Nii et kui sa sööd seda iga päev, siis on sul kindlasti vaja oma unistuste keha hankida, eks? Kahjuks on selles midagi enamat. Vastavalt Texase ülikooli teadlasedteie valgu tarbimise ajastus võib muuta või murda, kui palju lahja lihasmassi te pakkite.
Jätsite teeaja vahele
Kui olete nagu enamik ameeriklasi, tarbite hommikusöögiks tõenäoliselt vähe või üldse mitte valku, lõuna ajal natuke valku ja õhtusöögi ajal suurema osa päevasest tarbimisest - mis teadlaste arvates pole lihaste sünteesiks ideaalne.
Õnneks, sobivusega mõtlevad sõbrad, on parandus lihtne: jaotage lihtsalt valgu tarbimine kogu päeva jooksul ühtlaselt.
Ta varub kassi mänguasju ja kõiki kassidega seotud esmatarbekaupu. Intervjuu ajal parade. Ma jõudsin alla ni, siis loobusin suitsetamisest ja võtsin kaalu tagasi, kuni naela.
Teadlased leidsid, et neil, kes järgisid seda lihtsat trikki, oli valgusüntees 25 protsenti kõrgem kui neil, kes sõid suurema osa toitainest pärast päikese loojumist. Märgi tabamiseks ja välja kaldumiseks proovige ühte neist 35 kõigi aegade parimat kana retsepti kehakaalu langetamiseks! Parema keha eesmärkide saavutamiseks õigel kursil püsimiseks tellige oma söögikoha lõpus veiniklaas või kokteil. Nii võib magusus toimida madala kalorsusega magustoiduna.
31 asja, mida täna tegite, mis saboteeris teie kaalulangust
Lisaks ei vähenda see teie söögikordi enne sööki, mis võib ajendada teid menüüst midagi ebatervislikku tellima. Nagu selgub, võib see olla kaalu lõpliku kaotamise võti. A Toitumisalase hariduse ja käitumise ajakiri Uuring enam kui inimesest avastasid, et regulaarselt toidukaupade nimekirju kirjutanud ostjad ostsid ka tervislikumaid toite ja nende KMI oli madalam kui neil, kes enne poodi suundumist pliiatsi paberile ei pannud.
Teadlased oletavad, et ostunimekirjad hoiavad meid korrastatuna, mis omakorda aitab meil tõrjuda dieedist rööbastelt väljuvate impulsside ostmist tere, kommikäik. Enne kui lähete supermarketisse varuma, veetke mõni minut oma köögi inventeerimisel ja kirjutage seejärel nimekiri.
Korraldage see kindlasti kategooriate kaupa, et vältida siksakitamist kõikjal; see suurendab tõenäosust, mida mööda kõnnite - ja ostate - ahvatlevad maiused, mis võivad teie kaalulangetamise kaalulangus boulder rööpast välja viia. Kutsu oma kallis laupäeva hommikupoolikule jooksule kaalulangus boulder lööge siis koos duši alla - teadmine, et teil on pärast midagi ootavat, peaks olema täiendav motivatsioon.
Ja siis järgige oma treeningut mõnega parimad peenise valgud. Peatage end sekundit tagasi minemast, haarates kast piparmünte. Inimesed igatsevad sageli seda teist küpsist või maci ja juustu abistamist, sest esimese maitse jääb endiselt püsima.
Suulae puhastamiseks hoidke rahapajaid või hingamisribasid käeulatuses ja pange need sisse, kui on aeg nuusutamine lõpetada. See mitte ainult ei vabasta teie keelest ahvatlevat maitset, vaid hoiab ka suu kinni ja häirib. Abiks on taktika ka vee või tee joomine. Ja kuigi paljud terviseorganisatsioonid, näiteks Ameerika Südameliit, soovitavad endiselt rasvade - eriti küllastunud rasvade - vähendamist, võib viimaste uuringute kohaselt see täisrasvane suundumus olla terve mäss nende aastakümnete vanuste kreedode vastu.
Tegelikult on inimestel, kes söövad palju rasvarikkaid piimatooteid, diabeeti tegelikult kõige vähem, vastavalt Neist, kes sõid palju madala rasvasisaldusega piimatooteid, esines seevastu kõige rohkem.
Mis on parim viis täisrasvaga revolutsiooniga liitumiseks? Söö seda, mitte seda! Vaadake, mida nad ütlesid meie eksklusiivses aruandes 20 parimat rasvasisaldusega toitu kehakaalu langetamiseks. Ja tühjendage tühjad süsivesikud Shutterstock Ja kui rääkida rasvase piletihindade söömisest, siis ilmus tipptasemel ülevaade, mis avaldati aastal PLOS Üks avastas, et kui tegemist on kardiovaskulaarse riski vähendamise ja reklaamimisega kiire kaalulangusmadala süsivesikusisaldusega dieedid on paremad kui madala rasvasisaldusega dieedid.
Kas te ei kujuta ette vähese süsivesikusisaldusega elustiili kaalulangus boulder pühendumist? Alustage oma dieedist tühjade süsivesikute allikate, näiteks valge leiva, magustoitude ja magusate jookide kõrvaldamisega.
Kategooriateta 31 asja, mida täna tegite, mis saboteeris teie kaalulangust Nii palju kui proovite kaalu kaotada, on mõned igapäevased harjumused, mis võivad teie jõupingutusi hävitada. Siin on elustiili muudatused, mida peate võib-olla tegema.
Haara varakult pidžaamad ja logi sisse veel ZZZ-sid! Ajakirja teadlaste sõnul Söögiisu igal õhtul kaheksa ja poole tunni pikkune suletud silmade saamine võib vähendada isu rämpstoidu järele tohutult 62 protsenti ja vähendada üldist söögiisu 14 protsenti!
Mayo kliiniku teadlased märkige sarnased leiud: oma uuringus tarbisid täiskasvanud, kes magasid tund ja 20 minutit vähem kui kontrollrühm, keskmiselt täiendavat kalorit päevas. See on rohkem kaloreid, kui leiate Big Macist! Uuring aastal PLoS Üks leidis, et kui rasvunud naised olid 3 nädala jooksul vähemalt 45 minutit hommikuvalguses vahemikus 6—9vähendas see keha rasva ja söögiisu.
Frank Vascellaro elulugu
Teadlaste arvates on see tingitud sellest, et hommikupäike aitab teie ainevahetust sünkroonida, et rasva tõhusamalt põletada.
Kui soovite rohkem lihtsaid viise rohkemate kalorite põletamiseks, vaadake neid 55 parimat viisi ainevahetuse suurendamiseks.
Võib juhtuda, et te ei kasuta toidupoes isekassa kioskeid. Selgitame: Vastavalt a uuringu tegi IHL Consulting Group impulssostud langesid naistel 32,1 protsenti ja meestel 16,7 protsenti, kui nad oma esemeid skannisid ja oma krediitkaarti pühkisid. Kuigi kõik impulssostud ei ole teie kaalulangus boulder kahjulikud, on tohutu 80 protsenti komme ja 61 protsenti soolaste suupistete ostmist planeerimata. Päeva esimese söögikorra tagasilükkamine vähendab loomulikult teie söömisakent - tundide arvu, mille veedate iga päev karjatades.
Miks see kasulik on? Väiksema söömisakna külge jäämine võib aidata kaalust alla võtta, isegi kui sööte kogu päeva jooksul rohkem toitu, ajakirjas avaldatud uuring Rakkude ainevahetus leitud. Veelgi enam, ajaliselt piiratud söömine vähendas liigset kehakaalu 20 protsenti ja takistas edasist kaalutõusu. Mis sellega häda on? Seda tüüpi nuudlid sisaldavad peaaegu täielikult kiudaineid ja valke, mis on kaalulangetamiseks kaks olulist toitainet. Söögi ajal kõhtu täitva kiudainete ja näljatõrjeva valgu suurendamiseks valige ubade baasil valmistatud nuudel nagu Banza kikerhernekarbid 2 untsi, kalorit, 5 grammi kiudaineid, 13 grammi valku või uurige Aasia musta uba Madala süsivesikusisaldusega pasta 2 untsi, kalorit, 12 grammi kiudaineid ja 25 grammi valku.
Teise võimalusena saate nende abil piitsutada partii zoodleid või spiraliseeritud kööginuudleid isuäratavad spiralisaatori retseptid. Ja parim on see, et te ei vaja väljamõeldud laborit ega doktorikraadi. Selle vahustamiseks tehke järgmist: lisage keeva veega potti teelusikatäis kookosõli ja pool tassi rikastamata valget riisi. Küpseta seda umbes 40 minutit, pista 12 tunniks külmkappi ja naudi riisi kas külmana või uuesti kuumutatuna. Kuidas selline lihtne toiduvalmistamise häkkimine - mis lisab rasva ega vähem - kaloreid kärpima?
Kui riis hakkab jahtuma, moodustavad selle glükoosimolekulid tihedad sidemed, mida nimetatakse resistentseks tärkliseks. Seda tüüpi tärklis, nagu nimigi ütleb, on seedimisele vastupidav, see tähendab, et keha ei suuda igast molekulist omastada nii palju kaloreid ega nii palju glükoosi toitaine, mis on salvestatud rasvana, kui see pole ära põletatud.
Ehkki võite kõhklemata sageli pekstud õli oma potti lisada, mängib see selles protsessis tegelikult lahutamatut rolli. Riisi kokkades leiavad rasvamolekulid slimming kangad riisi sisse ja kaalulangus boulder täiendava seedimistõkkena.
Võimalused, kuidas kiiresti kaalust alla võtta ja sellest väljas hoida
Mis kõige parem, uurimisrühm leidis, et riisi kuumutamine kaalulangus boulder muutnud resistentse tärklise taset nagu see on tehtud pasta ja kartuligapidades seda kaloreid vähendavat toiduvalmistamise häkki ka jääkide jaoks ohutuks. Jätke oma daam koju, kutid. Kummaline, kuid tõsi: Cornelli ülikooli teadlaste sõnul söövad mehed naistega koos einestades kuni 93 protsenti rohkem Cornelli ülikooli teadlased.
Ja mida kauem higistate, seda kiiremini jõuate oma eesmärkideni! Kas otsite tervisliku viisi tankimiseks pärast kaalukausiseanssi? Piitsake kiire ja maitsev proteiini jook toitumiseks liikvel olles. Toitainete tarbimise suurendamiseks ei pea te imelikke ausaid toite laadima, kui proovite paar kilo alla võtta, siis on mõistlik hoida mõned kõrge valgusisaldusega suupisted käes. Nende nuusutamine võib takistada millegi kõrge kalorsusega söömist iga kord, kui nälg tabab.
See lihtne, probleemideta meetod toidab kehakaalu langetamist ja parandab tervist sama tõhusalt, kui läheneb keerulisem dieet, Massachusettsi ülikooli meditsiinikooli teadlased avastatud.
Kas soovite proovida dieedistrateegiat? Sisestada kiudainerikas toit kaalulangetamiseks oma lemmikretseptidesse ja alustage salenemist! Tegelikult võib koriseva kõhuga magama minek raskendada uinumist ja hiljem tekitada järgmisel päeval raevuka tunde.
Ja saage see: õige magamamineku suupiste söömine võib teie ainevahetust tõsta ja kaalulangetamist aidata, selgitas registreeritud dieediarst Cassie Bjork. Õige suupiste aitab hoida veresuhkru stabiilsena, nii et rasvapõletav hormoon glükagoon saab oma tööd teha.
Soovitan ühendada looduslik süsivesik tervisliku rasvaga. Õunaviilud ja mandlivõi, raske koorega marjad ja fat burn tracker guacamolega kaalulangus boulder kõik arvele. Saite selle: kookosõli. Aastal avaldatud uuring ülekaaluliste osalejate kohta Farmakoloogia leidis, et vaid kaks supilusikatäit päevas vähendas talje ümbermõõtu. Kuid kookosõli kasulikkuse üle tervisele vaieldakse endiselt - kookosõlis on palju küllastunud rasva.
Kuid see pole tingimata halb asi; see on keskmise ahelaga triglütseriidide MCT kujul, mida kehas ei töödelda samal viisil kui pika ahelaga triglütseriide LCT. Ajakirjas avaldatud uuring Rahvusvaheline ülekaalulisuse ja sellega seotud ainevahetushäirete ajakiri leidis, et kui MCT-d asendasid LCT-d ülekaaluliste naiste toidusedelis, võtsid nad vähem kaalus juurde. Lisaks muudab selle kõrge suitsupunkt kookosõli suurepäraseks peaaegu iga roa jaoks, alates munadest ja lõpetades küpsetistega.
Ja umbes kalorit supilusikatäie kohta on see kalori lähedal oliiviõlile - veenduge, et hoiate toiduvalmistamise ajal ka antioksüdantiderikast oliiviõli. Teeme ära! Esiteks haarake kauss: te sööte palju suppi. Lisage ube ja täisteratooteid, et see saaks täisväärtusliku toidukorra. Need pole mitte ainult värskeid tooteid täis, vaid jahutatud supid, näiteks gazpacho, võivad soojema ilmaga olla üsna värskendavad.
Jalgrattaga kaalulangus? Need 14 asjatundja toetatud näpunäidet aitavad
Proovi seda jahutatud kurgi avokaadosuppi! Kõige parem on omatehtud supp: "Puhtalt söömiseks soovitan võimalikult palju ise toitu keeta, et saaksite söödavaid koostisosi kontrolli all hoida," ütleb Hartley. Jäta vahele midagi, mille nimetuses on "bisque" või retseptis või või koor. Jalgrattaga kaalulangus? Need 14 asjatundja toetatud näpunäidet aitavad Jalgrattaga kaalulangus? Need 14 asjatundja toetatud näpunäidet aitavad Cavan ImagesGetty Images Me sõidame, sest meile meeldib sõita. Kui aga soovite enne suve paar kilo kaotada, on jalgrattasõit suurepärane - rääkimata lõbususest!
Jalgrattaga hüppamine ja pikk, kerge sõit või lühikese ja kiire tegemine on mõlemal tohutu kasu tervisele ja võib teie ellu rõõmu pakkuda. Ka see, mida sööte, kaalulangus boulder oluline, kuigi kaalu kaotamiseks ei pea tingimata oma lemmiktoitudest loobuma. Siin on 14 asjatundja toetatud näpunäidet jalgrattasõidu kohta kaalukaotuse osas, mis aitavad teil palli er, rattad veerema saada.
Pea meeles lihasmassi Westend61Getty Images Jah, sa kaotad kalorite vähendamisel kaalu, kuid kaotatud kilod pole alati rasvad.
Viska ülaosast välja
Osa teie kaalukaotusest võib pärineda ka lihaskoest. Jalgratturid, kes dieedivad, jäävad sageli õhemaks, kuid võivad jalgrattal liikudes aeglasemaks ja nõrgemaks muutuda.
Ja ärge unustage, et lihas põletab kaloreid. Mida rohkem lihaste mahtu on, seda rohkem kaloreid keha võib põletada - isegi siis, kui lamate lihtsalt diivanil.
- 31 igapäevast harjumust, mis takistavad kaalulangust - Kaalukaotus
- Kas kalaoli poleb keha rasva
- Kaalulangus Video: Boiling point elevation and freezing point depression Chemistry Khan AcademyMai Saate mõelda oma auto kütteseadme südamikust nagu radiaator vastupidises suunas.
Kuidas selle vastu võidelda? Sööge piisavalt valku, et optimeerida kehakaalu langetamise ajal lihaste säilimist. Tasakaalustage sööki Juhari MuhadeGetty Images See ei tähenda alati seda, kui palju te sööte, vaid süsivesikute, rasvade ja valkude toitainete tasakaalu selles, mida sööte. Kestvussportlased vajavad oma sõidude täiendamiseks lisa süsivesikuid, rasvasus, et end küllastununa tunda, ja valku, et lihaseid treeningujärgselt parandada.