Juhul kui olete juba gluteenivaba dieediga alustanud, alates kergest kõhuvalust. Keefir Selle valmistamiseks lisatakse lehma- või kitsepiimale keefiriterad sarnaselt jogurtile. Vereproov tuleks anda enne gluteenivaba dieedi alustamist.
Soovitatavad artiklid: Me teame, mis on probiootikumid. Need on terved soolebakterid, mis suurendavad toitainete imendumist ja pakuvad muid olulisi eeliseid.
Kaalus maos, aga mitte puusal ja rinnal
Kuid tõde on see, et mitte kõik meist pole teadlikud probiootiliste toitude mitmest võimalusest meile head teha. See on see postitus - probiootikumid ja nende rikkad igapäevased toidud. Sisukord Mis on k8 kaalulangus sooki Kuidas nad töötavad? Mis on probiootikumide erinevad tüübid? Mis on peamised probiootilised toidud? Mis on probiootikumide eelised? Mis on probiootikumid?
Probiootikumid on head bakterid, mida teie keha vajab. Ehkki teadlased üritavad mõista, kuidas nad töötavad, on meil siiski mõningast teavet. Kui juhtub, et kaotate oma süsteemist häid baktereid mis juhtub siis, kui võtate antibiootikume või teil on seedehäireid või isegi siis, kui olete üldiselt valesti dieedilasendavad need probiootikumid. Probiootikumid tasakaalustavad ka teie süsteemi häid ja halbu baktereid, võimaldades teie kehal töötada nii, nagu peaks.
Ja huvitavam on see, et probiootikume on erinevaid. Kuigi probiootikume on mitut tüüpi, on neist kõige populaarsemad bacilus subtilis, streptococcus, saccromyces boulardii ja klebsiella pseudomonae. Muude tavaliste probiootikumide hulka kuuluvad laktobatsillid mis asuvad peensooles ja bifidobakterid mis asuvad jämesooles.
Need probiootikumid on teie köökides saadaval teatud toitudes - seda me nüüd näeme. Jogurt Shutterstock Jogurt on üks paremaid probiootikumide allikaid. See on valmistatud piimast, mida kääritavad bifidobakterid ja piimhappebakterid.
Huvitavam on see, et jogurt on piimast parem variant laktoositalumatusega inimestele. Ja seda on seostatud luude paranemise ja vererõhutaseme paranemisega 12.
Kuid pidage meeles, et kõik jogurtid ei sisalda probiootikume. Seetõttu peate valima eluskultuuridega jogurti. Tempeh See on sojaubadest saadud kääritatud toode. See sisaldab mitmeid kasulikke baktereid, sealhulgas klebsiellasid ja citrobacter freundii.
Teie köögiviljasupp tervislikumaks muutmine Söögi alustamine köögiviljasupi kausiga võib teie tervisele hoogu anda, kui ainult õiget serveerite. Köögiviljasupp võib aidata teil ilma palju kaloreid täis saada ja täita soovitatud köögivilja tarbimist 2—3 tassi päevas, kuid selle supi mõnedes versioonides on ka naatrium, mis võib teie vererõhku halvasti mõjutada, seega Vali targalt. Rikas oluliste toitainete poolest Rohke köögivilja tarbimine võib aidata vähendada vähi, kõrge vererõhu, rasvumise, südamehaiguste ja II tüüpi diabeedi riski nende kõrge toitainesisalduse tõttu, väidab USA põllumajandusministeerium.
See on kogu maailmas muutunud populaarseks liha kõrge valgusisaldusega asendajana. Huvitavam on see, et tempehi kääritamisprotsessis tekib vitamiin B12, mida sojaubades pole 3. Keefir Selle valmistamiseks lisatakse lehma- või kitsepiimale keefiriterad sarnaselt jogurtile. Keefiriterad on piimhappebakterite kultuurid, mis sarnanevad veidi lillkapsaga. Uuringud näitavad, kuidas keefir aitab parandada luude tervist ja ravida isegi seedeprobleeme 4.
Natto See on veel üks kääritatud sojaubaroog, mis on Jaapanis üsna populaarne. See sisaldab Bacillus subtilist, tugevat probiootikumi, mis aitab suurendada südame tervist, pakkudes muid eeliseid 5.
- Salendav vesi
- küsimus neile kelle kaal langeb nädlaga kilo ja rohkem
- Asjad mida teha rasva kiire poletamiseks
- Fat burning zone traduzione
Natto sisaldab ka nattokinaasi, võimsat põletikuvastaste omadustega ensüümi. Kimchi Shutterstock Kapsas on kimchi kõige olulisem koostisosa ja see on populaarne Korea roog. See sisaldab seedetrakti tervisele kasulikke piimhappebaktereid Lactobacillus kimchii 6.
Toorjuust See kehtib eriti lehmade ja kitsede piimast valmistatud juustu kohta - need on suure probiootilise toiduga toidud, millest mõned sisaldavad Bifidus, Thermophillus ja Acidophilus. Kui ostate juustu turult - siin on kiire näpunäide. Osta alati pastöriseerimata ja toores juust, kuna ainult need sisaldavad probiootikume.
Õunasiidri äädikas Õunaäädikal on mitmeid eeliseid, millest mõned hõlmavad diabeediriski vähendamist, kolesteroolitaseme reguleerimist ja kaalulangetamisele kaasaaitamist. Äädikas on ka hea probiootikumide allikas 7. Hapukapsas See pole midagi muud kui piimhappebakterite kääritatud peeneks hakitud kapsas. See on üsna probiootikumirikas, miks seetõttu kasutatakse seda sageli vorstide peal ja isegi lisandina. Uuringud näitavad, et see sisaldab ka häid kiudaineid ning vitamiine B, C ja K 8.
Kas köögiviljasupp on tervislik?
Veenduge, et otsite pastöriseerimata hapukapsaid. Kombucha Shutterstock Kombucha on kääritatud must või roheline tee. Jaapanist pärit tee on olnud juba üle aasta. Kombuchat fermenteeritakse bakterite ja pärmiga ning seetõttu on sellel probiootiline kasu.
Uuringud näitavad ka, kuidas see tee võib pakkuda seedimist toetavat toimet ja aidata maksa detoksifitseerimist 9. Kvass Kvas on üks iidsetest aegadest üsna populaarne kääritatud jook. Traditsiooniliselt valmistati seda rukki või odra kääritamise teel, kuid viimasel ajal valmistatakse seda peedi ja muude juurviljade, näiteks porgandite abil.
Petipiim Kõige tavalisem pett on vedelik, mis pärast või valmistamist järele jääb.
Teie piima kaseiinvalgu võimalikud kõrvaltoimed
See on ainus probiootikumirikas versioon. Lisaks sellele, et petipiim on rikas probiootikumide poolest, on see täis ka kaltsiumi, fosforit ja Bvitamiini Korvitsakurk Need on vee ja soola lahuses marineeritud kurgid. Neil lastakse mõneks ajaks käärida ja eeliseid pakuvad piimhappebakterid. Nendes hapukurkides on ka vähe kaloreid ja palju K-vitamiini, mis võib parandada luude tervist. Kuid need sisaldavad k8 kaalulangus sooki naatriumi, nii et tarbige neid mõõdukalt.
Samuti ei sisalda äädikaga valmistatud hapukurgid probiootikume - pidage ka seda meeles. Miso Shutterstock See on Jaapani traditsiooniline vürts.
See on valmistatud sojaubade kääritamisel soola ja koji, mis on teatud tüüpi seen. Peale probiootikumide sisaldab miso ka valke ja kiudaineid. Huvitavam on see, et mõned uuringud näitavad, kuidas misosupi regulaarne tarbimine võib naistel vähendada rinnavähi riski Veenduge, et kasutate pastöriseerimata misot, kuna see sisaldab k8 kaalulangus sooki seedeensüüme.
Need on peamised probiootilised toidud. Sama oluline on teada nende pakutavaid eeliseid. Parandage soolebaktereid See on kõige olulisem eelis. Kuna probiootikumid sisaldavad häid baktereid, võivad nad tarbida soolebaktereid. Soolebakterite tasakaalustamatus liiga palju halbu baktereid ja liiga vähe häid baktereid võib põhjustada seedeprobleeme, allergiaid ja isegi rasvumist Ravib kõhulahtisust ja muid seedimisega seotud probleeme Kõhulahtisus on antibiootikumide üks levinumaid kõrvaltoimeid, mis rikuvad soolestikus heade ja bakterite tasakaalu.
Kuid kuna probiootikumid korrigeerivad seda tasakaalu, võivad need aidata kõhulahtisust ravida ja isegi ära hoida Probiootikumid võivad aidata ravida ka teisi kõhulahtisuse vorme. Need võivad isegi aidata kõhukinnisust ja happe refluksi parim viis kohule ohuke Uuringud näitavad ka, kuidas probiootikumid võivad aidata seedetrakti haigusi ravida Probiootikumid võivad aidata kaalulangust Teatud tüüpi probiootikumid takistavad toidurasvade imendumist soolestikus ja see võib aidata kaalulangust Seejärel eritub see rasv ja seda ei ladustata organismi.
Ravib ekseemi Uuringud näitavad, et teatud tüüpi probiootikumid võivad aidata ekseemi ravida See võib hõlmata ka muid pärmseente infektsioone, nagu candida.
Siiski vajame selle kohta rohkem uuringuid.
Kasutab vaimset tervist Probiootikumid suurendavad soolestiku tervist ja mitmed uuringud seovad soolestiku tervise vaimse tervisega Kasu täheldati ka depressiooniga patsientidel.
Oskab hoida teie südame tervena Probiootikumid võivad aidata vähendada halva kolesterooli taset ja vererõhku ning see võib aidata parandada südame tervist. Probiootikumid lõhustavad ka sapi ja see takistab selle kolesteroolina vereringesse sattumist Võib aidata ravida haavandilist koliiti Mõned uuringud ütlevad, et võime tugevdada soolestikku vooderdavaid immuunrakke võib muuta probiootikumid heaks haavandilise koliidi raviks Kuid mõned muud uuringud on näidanud vastakaid tulemusi.
Soovitame k8 kaalulangus sooki sellest oma arstiga rääkida.
13 ülitervislikku probiootilist toitu, mida peaksite tarbima, + hämmastavad eelised
Järeldus Need on terved soolebakterid, mistõttu on oluline tagada, et neid oleks piisavalt. Probiootikumirikkad toidud on üsna tavalised ja kergesti kättesaadavad. Suunduge oma lähimasse supermarketisse juba täna - ja pidage meeles, et leiate neid jahutatud osadest, mitte vahekäikudest.
Räägi meile, kuidas see postitus sind on aidanud. Jätke lihtsalt kommentaar allolevasse kasti.
Tasuta dieedi konstruktor alates lapsehoidjalt
Eksperdi vastused lugejate küsimustele Millised on peamised probiootilised kaubamärgid? Mõned tippbrändid hõlmavad Culturelle, Yakult, Dr. K8 kaalulangus sooki täielikke probiootikume kuidas keha poleb rasva Renew Life.
Kas probiootikumide võtmine põhjustab mingeid kõrvaltoimeid? Kõrvaltoimed võivad küll harva esineda puhitus ja gaasid ning suurenenud nakkuste ja muude kõrvaltoimete oht Milline on parim aeg probiootikumide võtmiseks? Parim aeg k8 kaalulangus sooki võtmiseks on umbes 30 minutit enne sööki, tühja kõhuga.
Samuti aitab probiootikumide tarvitamine vahetult enne magamaminekut.