Lisaks sellele, et käsitleme selle treeningvormi taga olevat teadust, pakume ka praktilist teavet, mida saate kasutada alustage täna. Kui te ei kontrolli oma tarbimist, on suhteliselt võimatu kehakaalu ära kasutada … Kaalu kaotamiseks oma koera käimisega - see sõltub sellest, kui kaua te kavatsete seda käia ja kui kiiresti kavatsete seda käia. Raseduse, tulevad kogu palju muutusi oma keha Sinu keha muudab ennast radikaalselt, et mahutada oma last Nüüd, kui olete hakanud rinnaga, olete ilmselt maksab. Kui kahtlustate, et teil võib esineda söömishäire tunnuseid, soovitab Bermudez sellest rääkida oma esmatasandi raviarstile ja küsida, kust ja kuidas hindamist saada.
Ma ütlesin talle, et ta peaks enne arsti juurde asumist pöörduma arsti poole, kuid ta vehkis sellega. Pärast esimest miili tekkis tal parema vasika tuimus ja nahk oli põlve taga kuum ja punane.
Kaalulangus ingverikliid
Õnneks teadis ta piisavalt, et peatuda ja minna otse erakorralisse. Selgub, et mu sõbral oli süvaveenitromboos DVT. Nad andsid talle madala molekulmassiga hepariini ja purustasid DVT ohutult, kuid kui ta oleks valu ignoreerinud ja jätkanud, oleks ta võinud embooliasse surra.
Lühidalt öeldes ärge riskige Hankige õige jalutusvarustus Mis on õige varustus? Alustuseks, jalutajatel peaksid olema mugavad, vabalt sobivad treeningriided. Kuigi puuvill oli minevikus valitud kangas, on parem omada "wicking" kangaid, mis hingavad kergesti ja võimaldavad niiskusel neist läbi minna. Sellised kangad, mida on saadaval paljudes kaubamärkides, aitavad vähendada probleemse piirkonna hõõrdumist, kuna need tekitavad vähem hõõrdumist kui puuvill.
Naistel peaks olema ka korralikult paigaldatud spordirinnahoidja, eelistatavalt wick-materjalist. Kui kavatsete külma ajal kõndida, on kõige parem meeles pidada C. Aurustamine on jahutusprotsess, mis võib külma korral tekitada halbu või isegi kohutavaid olukordi, näiteks külmumist või külmumist.
Ülekuumenemine tekitab ka liigset vett higi kujul. Lahtiste rõivaste kihid loovad õhutaskud, mida keha soojus soojendab, kuid hingab ka ülekuumenemise vähendamiseks.
Kõik need elemendid on mõeldud selleks, et püsiksite kuiv. Jälgige kuumusega seotud vigastuste märke ja võtke asjakohaseid meetmeid nende vastu võitlemiseks, näiteks leidke varju ja jätkake niisutamist.
Kui olete edukaks riietunud, peate valima õige jalanõude. Lisaks õige suuruse kandmisele peaksite teda nähes ka oma arstilt küsima, kas te proponeerite liiga vähe, kas liiga vähe või mitte.
Tervis Mitu miili on vaja päevas kõndida, et kaalust alla võtta 75 kilo? Kui kõndide põletatud kalorite konkreetne arv varieerub, ii kui kõnnite iga päev 5 miili, põletate igal nädalal umbe kalorit, mi võib põhjutada ühe ki Sisu: Kaalulanguse kaalutlused Kui kõndides põletatud kalorite konkreetne arv varieerub, siis kui kõnnite iga päev 5 miili, põletate igal nädalal umbes kalorit, mis võib põhjustada ühe kilo kaalulanguse.
Selles videos selgitatakse erinevusi. On hädavajalik valida kõndimisjalatsid, mis vastavad teie hääldusastmele. Kui teate, kas olete "ala" või "üle", saab kinga spetsialist anda nõuetekohase soovituse, milliseid kingi vajate. Igal juhul on pikkadel jalutuskäikudel alati hea kaasa võtta varupaar kingad ja mõned lisasokid.
Miks on oluline kõndida - kaalulangetamiseks ja muuks.
Teie jalad võivad pingutuse tõttu paisuda ja palju parem oleks jalanõud vahetada, kui "kõvaks teha" ja lõpetada villidega, mis takistavad teil pikemat aega kõndimist. Lisasokid aitavad jalgadel kuivana püsida, eriti kui kombineerite need kvaliteetse jala pulbriga. Veel üks "käimisvarustus", mida võiksite kaaluda, on helipõhise treeningrakenduse allalaadimine.
Proovimine kaotada kümme kilo kilo ei tundunud Monnier'le, nüüd le, kuigi suur asi. Ta plaanis järgida mõnda lihtsat dieedireeglit ja naasta õhukese, kuid tervisliku keha juurde, kus ta suurema osa oma elust oli saanud.
Siin on see, mida ma soovitan. Tea, mitu sammu astud miili kõndides Keskmise sammu miili kohta arvutamisel on kaks võimalust: saate koostada "hinnangu" või kasutada sammulugeja nagu sammulugeja. Selles artiklis rääkisin sellest, kuidas kahe jalaga samm on umbes sammu miilis, samas kui kolme jala samm on sammu miilis. Ohutu kaalukaotuse määr on üks kuni kaks naela nädalas, soovitab haiguste tõrje ja ennetamise keskus.
See tähendab, et võite võtta eesmärgiks kaotada 75 naela 38—75 nädala jooksul ehk 9,5—19 kuuga, põletades — kalorit rohkem kui päevas tarbite. Loe rohkem: Mis kasu on 40 minutit päevas kõndimisest? Kõndides põletatud kalorite arv ja iga nädal läbitavate miilide arv varieerub sõltuvalt sellest, kui kiiresti te kõnnite ja teie praegusest kaalust.
Kõndimine kaalulanguse jaoks: kuidas kaotada 1 kilo nädalas
Harvardi tervishoiukirjastuse andmetel põletab naelane kalorit tunnis, kui kõnnite kiirusega kolm ja pool miili tunnis. Kui see sama inimene tõstaks tempo nelja ja poole miilini tunnis, põletaks ta kalorit tunnis.
Ainult ühel viisil saate teada, kui palju samme teete: hankige sammulugeja. Need on suhteliselt odavad ja võivad lõpuks motiveerida teid mõnda kilo kaaluma.
Ja kui soovite parandada oma igapäevase elu kõiki aspekte, siis kindlasti registreeruge meie uudiskirja saamiseks, et saada igapäevaseid retsepte ja toiduuudiseid oma postkasti! Shutterstock On tõestatud, et päeviku pidamine suurendab kõndimisprogrammi efektiivsust 47 protsenti, kinnitas a Ameerika Kirurgide Kolledži ajakiri Uuring!
Video: MIDA MA SÖÖN #7 2021, Mai
Jälgige päevi, mil te oma kõndimisrutiini sooritasite, kellaaega päeval või öösel, mil te oma kõndimisrutiini sooritasite, iga kõndimisrutiini läbimise vahemaad ja aega, käiku, mille jooksul kõndimisrutiini sooritasite, ja oma nädalast kaalu. Shutterstock Minge võtke jalutuskäigule mõni päikesepaiste või isegi päevavalgus.
Noh, uurimus avaldati Rahvusvaheline endokrinoloogia ajakiri näitas, et unepuuduses täiskasvanutel, kes puutusid pärast ärkamist hämarasse valgusesse, oli täisväärtusliku hormooni leptiini kontsentratsioon madalam, samas kui sinises valguses energiasäästlikest sibulatest pärit oli leptiini tase kõrgem. Laskes oma ellu pisut valgust, saate oma kaalukaotuseesmärkidele natuke elu, kui liigute saledama ja tervislikuma tuleviku poole.
Kuidas kõndida kaalulangus. Enne hommikusööki lüüa tellistest. Shutterstock Tervikliku tervisetreeneri Seth Santoro sõnul on keha rasvaprotsendi vähendamise parim strateegia saada jalutuskäik varsti pärast ärkamist. Shutterstock Kõndige nagu oleksite lennujaamas ja olete selle väljuva lennu jaoks lähedale lõiganud.
Kui olete naela, kõndides kiirelt umbes 3,5 miili kaalulangus levoturoksiini kasutaminepõletab iga 60 minuti järel umbes kalorit. Kui mahute iga päev minutilisele tasasele pinnale kiirele kõndimisele, olete nädala lõpuks kulutanud kalorit. Uuringud näitavad, et selline iganädalane kalorikulu aitab kaitsta südamehaiguste eest ja muidugi hakkate ilmselt märkama, et näete ja tunnete end peagi teistsugusena.
Shutterstock Inseneriuurijad on leidnud, et erineva kiirusega kõndimine võib kulutada kuni 20 protsenti rohkem kaloreid, võrreldes püsiva tempo säilitamisega. The Shutterstock Vaadake, jõuline käsivarre pumpamine mitte ainult ei kiirenda teie tempot, vaid annab ka hea ülakeha treeningu.
Veelgi enam: käsivarrel kiikuv kõndimisstiil põhjustab 5—10 protsenti rohkem kaloreid. Painutage oma käed 90 kraadi juures ja pumbake õlast.
Kiigutage neid loomulikult, justkui sirutaksite oma tagataskus oma rahakotti. Ettepoole pöörates peaks randme asetsema rindkere keskosa lähedal.
- Kuivatatud papaia puuviljad Mitu korda nädalas peate kaalulangus töötama Postitatud: : 46 Jälgi teemat.
- Eksperdi vastused lugejate küsimustele 10 sammu tegemine päevas võib arsti eemal hoida!
- Joonis kaalulangus kupongid
- Sellel lehel võib olla sidusettevõtte linke, mis tähendab, et saame väikese vahendustasu kõigest teie ostust.
- Slim alla uhe nadala
- Haystaki kaalulangus
Kuidas suurendada kaalulangust kõndimise ajal. Shutterstock Kui soovite oma kõndimistempot suurendada, saate seda teha kahel viisil. Võite teha pikemaid samme või kiiret sammu. Eksperdid ütlevad, et parem on teha seda hiljem, sest sammu pikendamine võib suurendada teie jalgade ja jalgade koormust. Shutterstock Lisaks kiiruse muutmisele on see suurepärane võimalus rohkem põletada kõhurasv on vahetada pinda, millel kõnnite.
Kui mõlemad rühmad kaotasid märkimisväärses koguses kehakaalu, siis kõndimisrühma liikmed kaotasid keskmiselt umbes 4 naela 1,8 kg rohkem kui need, kes ei kõndinud. Huvitav on see, et kaalulangust võib mõjutada ka see, kas kõnnite pidevalt või lühemate puhangutega.
Ma olen 5 jalga 9 ja kaalub naela ja 16 aastat vana Wii fit pluss ütles 7 päeva tagasi oli mul bmi 25, 21 nüüd 7 päeva hiljem see ütleb mul on bmi 24, 82 on see hea keskmine või halb algus kaalulangus?
Need, kes tegid kaks lühemat trenni päevas, kaotasid 3,7 naela 1,7 kg rohkem kui need, kes tegid 50 minutit pidevat kõndimist. Sellest hoolimata ei näita muud uuringud olulisi erinevusi kehakaalu languses pideva ja vahelduva kõndimise vahel 7, 8. Seega peaksite valima, kumb rutiin teile kõige paremini sobib. Kui palju kaalu saate kaotada, kui kõndida 1 tund päevas?
Kaalu kaotamiseks peate pidevalt sööma vähem kaloreid kui päevas kulutate. Võite suurendada treeninguga põletatud kalorite arvu nt kõndiminevähendada tarbitud kalorite arvu või mõlemat. Sageli öeldakse, et 1 kilo 0,45 kg kehakaalust võrdub kaloriga.
Selle teooria põhjal peaksite vähendama oma kalorite tarbimist päeva võrra 7 päeva jooksul, et kaotada 1 nael 0,45 kg nädalas.
Kuigi see reegel ei arvesta nii madalama rasvasisaldusega inimeste kui ka kehakaalu langusega kaasnevate kalorikulu vähenemisega, on enamiku kehakaalu alandada soovivate inimeste jaoks vajalik kalorite defitsiit kalorit päevas 9, 1011, 12, Osa sellest puudujäägist on võimalik saavutada 1 tunni päevas kõndimisega, samal ajal saate ka tarbitud kalorite arvu järk-järgult vähendada.
Sõltuvalt teie kalorikogusest võib kalori puudujääk päevas põhjustada kaalukaotust 0,5—2 naela 0,2—0,9 kg nädalas Mõni neist kaloritest saate põletada tund päevas päevas kõndides.
