Kaalu kaotamine võib ka jätta teid tundma häbeneda. Ma läksin sööma kalorit päevas või kalorini päevas. Kui palju peaksite kõndima? Aastal avaldatud uuringus Euroopa sporditeaduste ajakiriuurisid teadlased ülekaaluliste naiste korrelatsiooni sammulugejaga jälgitud sammude ja kaalulanguse vahel.
Muljetavaldav, kuid eksperdid ütlevad, et ei peaks seda kodus proovima.
Kõndimise tervislik kasu on teada ja see on harjutus, mida on lihtne alustada. Paljud inimesed pole aga kindlad, kui kaugele ja kui kaua kõndida tuleb. Näpunäide Õige toitumisega kombineerituna aitab 8 miili läbimine päevas kaalust alla võtta. See palju kõndimist on aga aeganõudev, nii et see ei pruugi kõigile realistlik variant olla.
Kõndimine kaalulanguse jaoks Kui soovite kaalust alla võtta, on loomulik pöörduda kardiotreeningu poole, nagu kõndimine ja jooksmine. Kaalu langetamiseks tuleb põletada rohkem kaloreid kui nad tarbivad. Üks viis selleks on põletada palju kaloreid treeningu abil, rakendades samal ajal ka dieedis kaloraaži. Kehakaalu langetamiseks on palju erinevaid treenimisvorme, kuid paljud pöörduvad kõndimise poole, sest see on edge kaalulangus valjakutse mõjuga, algajale sobiv ja tõhus.
Pärast: naela.
Aastal avaldatud Jalutuskäik on kaalulanguse jaoks kahekordne ja seda tuleb täiendada dieedi muutmisega. Kõndimisest saadav kasu ületab kaalukaotust.
See paar sai 60 naela eesmärgil-siis kaotas ta 8 nädala jooksul - Muu
Kõndimisega on seotud palju kasu tervisele, sealhulgas vähenenud südamehaiguste, II tüüpi diabeedi ja Alzheimeri tõve risk. Põhjuseid, miks peaksite kaaluma 8 miili päevas käimist, on palju - kaalulangus on vaid üks neist. Kõndimine 8 miili päevas 8 miili päevas kõndimine põletab sadu kaloreid. Mõnel inimesel võib nii palju kõndida isegi rohkem kui kalorit.
Vastavalt Harvardi tervise kirjastus, kaalulanguse jaoks kõndimine sõltub läbitud vahemaast ja kehakaalust.
Account Options
Sõltuvalt kehakaalust võite miili kohta põletada kuni 85— kalorit. Seetõttu pole tiheda graafikuga inimeste jaoks realistlik. Kui palju peaksite kõndima? On selge, et kõndimine aitab kaalust alla võtta. Jääb küsimus: mitu miili päevas peaksite kõndima?
Paljud inimesed fikseerivad teatud arvu samme, miile või minuteid, kuid te peaksite lihtsalt kõndima rohkem kui praegu. Aastal avaldatud uuringus Euroopa sporditeaduste ajakiriuurisid teadlased ülekaaluliste naiste korrelatsiooni sammulugejaga jälgitud sammude ja kaalulanguse vahel.
Kõndimine kaalulanguse jaoks
Suurendades keskmise sammude arvu päevas, nägid osalejad keha rasvaprotsendi ja talje mõõtmete vähenemist. Edge kaalulangus valjakutse soovitavad sammude jälgimiseks kasutada sammulugurit, et teadlikult suurendada fat burner lidl hulka.
Kaaluvõimalus on lihtne ja kaotamine võtab töö, kuid see on võimalik ja võimalikult kiire. See on õppetund Sharny ja FitMum ja FitDad treeningute loojad Julius Kieser, kes panevad üles kaalutlustel otsustavalt kaaluma ja kaotavad kohe uuesti. Kui nad said nende vahel 60 £, kaotasid nad kaheksa nädala jooksul ühtekokku 66 naela, töötades välja regulaarselt ja puhastades sööma. Ehkki feat on muljetavaldav ja nende meetodid kehakaalu kaotamiseks on eksperdid hoiatanud, et teie kehakaalu andmine ei ole hea mõte.
Kui mahutate 8 miili päevas kõndimist oma ajakavasse, siis minge sellele. Kui ei, proovige 30—60 minuti võrra päevas teha kõndimist.
Kuidas alustada Ettevalmistus regulaarseks kõndimiseks on lihtne. Siin on mõned ideed, mis aitavad teil alustada: Kanna mugavaid ja toetavaid kõndimisjalatseid.
Eripakkumine lugejale
Motivatsiooni säilitamiseks kasutage sammulugeja või treeningjälgijat. Dehüdratsiooni vältimiseks ärge unustage veepudelit kaasa võtta.
Väljakutse uute radade, marsruutide või mägedega. Kõndige koera või sõbraga aruandekohustuse saamiseks. Koera jalutama viimine ja iga päev õhtune jalutuskäik lähevad kiiresti juurde.