Kilpnäärmehormooni reguleerivad metabolismi loomadel ja inimestel. Väikeste portsjonite täisteratoodete lisamine dieedile aitab tasakaalustada teie dieeti. Tõeline väljakutse on muuta see püsivaks. Reaalselt enamiku inimeste BMR töötab umbes samas tempos.
Ühendage treening ja dieet Kui alustate kaalulangetamise teekonda, on loomulik, et soovite tulemusi kiiresti näha. Ehkki eesmärgi seadmine kaalust alla võtta 10 naela kuus võib olla keeruline, on see teostatav, kui olete valmis kinni pidama rangest dieedist ja treeningust.
Kuidas kaotada 1 kg kehakaalu 1 nädala jooksul
Kombineerides tervisliku toitumise koos jõutreening ja kardiotreening jooksulindil võib kaalulangus aja jooksul muutuda jätkusuutlikuks. Põletage kaalulanguse kaloreid 1 kilo keharasva kaotamiseks peate bmr keeruline kaalulangus umbes kalorit - ja 10 naela kaotamiseks peate kulutama kokku 35 kalorit.
See lisab kuni kalorit nädalas või kalorit päevas. Individuaalse kehakaalu langetamiseks vajalike kalorite arvu määramiseks kasutage esmase ainevahetuse kiiruse arvutamiseks Harris-Benedictuse valemit - see on just teie jaoks vajalik kalorite arv olemasolu. See viimane näitaja on kaalulangus spa idarannik põletatud kalorite koguarv keskmisel päeval ja see on just see, mida vajate säilitada praegune kaal.
- Vastuseks signaale aju, hüpofüüsi toodab kilpnäärmehormoonid kilpnääre.
- Kuidas rasva poleb teie keha
- Kuidas arvutada kaalu langetamiseks kaloraaži? - Perekooli Foorum
- Moru gourd kasu kaalulangus
- Kui sööd nii, et kehakaal tiksub pidevalt tõusujoones, sisaldab sinu toit tõenäoliselt liiga palju süsivesikuid ja soola.
Seega, et kaotama kehakaalu, peate looma kaloripuuduse - mida saate saavutada treeningu ja madalama kalorsusega dieedi abil. Jooksulindi kaalulangetamise põhitõed Kõndimine ja jooksmine on mõlemad kardiovaskulaarsed tegevused, mis võivad aidata teil kaalust alla võtta, põletades kaloreid, samuti tugevdada immuunsust, parandada meeleolu, tugevdada südant ja pikendada elu.
- Kuidas kaalust alla võtta ja jätta see välja
- Slim alla ja toonige kuu aega
- Side vahel kilpnäärmehormoonid ja kaal
- Kui palju kaloreid ma Burn In A Day? Kuidas seda arvutada ja seda suurendada!
- KUIDAS KAOTADA 1 KG KAALU 1 NäDALA JOOKSUL: 13 SAMMU - ENTSÜKLOPEEDIA -
Jooksurajal miili kõndimine võimaldab teil kulutada umbes kalorit ja võtab mõõdukas tempos umbes 20 minutit. Jooksmine kulutab rohkem kaloreid bmr keeruline kaalulangus võimaldab teil sama aja jooksul läbida suurema vahemaa.
Tund kiiret kõndimist sama inimese jaoks põletab umbes poole sellest kogusest. Sest jooksulindi kaalulangus, jooksmine võib olla kiireim tee teie eesmärkide saavutamiseks. See ei tähenda, et peate oma jalutuskäigu oma rutiinist välja lõikama, kui see on midagi, mis teile meeldib, või kui teie kehas ei tundu hea iga päev joosta.
Kuidas kaalust alla võtta ja jätta see välja
Lihtsalt kiiremini kõndimine ja kalde lisamine võib muuta treeningu keerukamaks. Alustage järkjärgulisest 1—5-protsendilisest tõusust ja liikuge jalgade tugevuse ja vastupidavuse saavutamisel suurema kallakuni. Ühendage treening ja dieet Lisaks jooksurajal kõndimisele või jooksmisele keskenduge dieedile, mis sisaldab rikkalikult värvilisi puu- ja köögivilju, täisteratooteid, lahjaid valke, madala rasvasisaldusega piimatooteid ja vähesel hulgal tervislikke rasvu, näiteks oliiviõli ja avokaado.
Püüdke tarbida vähem u kujuline 10 protsenti päevasest kalorsusest lisatud suhkrutest ja küllastunud rasvadest.
Teema: Kuidas arvutada kaalu langetamiseks kaloraaži?
Täites oma taldriku mitmesuguste tervislike toitudega, ei pea te maitset ohverdama. Te saate ka õige toitumine jooksuraja treeningute kütmiseks.
Püüa päevas vähemalt neli portsjonit köögivilju ja kolm portsjonit puuvilju ning väldi rafineeritud süsivesikuid, nagu valged jahud ja suhkrud. Tervisliku toitumise ja regulaarsete treeningutega jooksulindil on kaalulangus 10 naela kuus võimalik. Siiski veel järkjärguline kaalulangus 1—2 naela nädalas võib olla pikas perspektiivis jätkusuutlikum.
Kaaluge lihasmassi kasvatamiseks jõutreeningu lisamist kaks või kolm korda nädalas, mis võimaldab teil puhata rohkem kaloreid põletada. Viimased Artiklid.