Harjutused Torude ja lintidega saab teha rohkem harjutusi kui hantlitega. Kõndides köögipoodilt pliidi poole - sammumõõtjaga, mis mõõdab iga 10 sammu, mida ta iga päev treeninguteks teeb - on tal samm põrge ning ta kannab saledaid teksaseid ja musta V-kaelust ning lugemisprillid on täis. Teisisõnu, inimesed, kellel on kaalulangetamisel kõige parem edu, valivad kindla arvu toite ja kipuvad neist kinni pidama. Kõrge insuliini tase põhjustab teie keha rasva kogunemist kõhupiirkonnas.
Kummit treeningtorud ja -paelad on hantlitele ja muudele vatupanu Sisu Harjutage torusid ja paelu Autor: Richard Weil, MD, CDE Ilmselt olete neid näinud jõusaalis, reklaaminud teleris, treeningvideotes 6 naela kaalulangus ekvivalent spordiajakirjades.
Kaalu säilitamise määratlus
Kummist treeningtorud ja -paelad on hantlitele ja muudele vastupanuvõimlemisvahenditele suurepärased alternatiivid. Need on odavad, kaasaskantavad, pakuvad hästi maanteesõitudeks, ei kukuta põrandat ega pudruta varvast ja teete iga hantliharjutuse nendega ja palju muud.
Torude ja lintide erinevus seisneb selles, et vööd on õhukesest elastsest kummist lamedad lehed, tavaliselt 6—8 tolli laiad ja varustatud käepidemega või ilma, torud on ümmargused ja neid müüakse peaaegu alati koos käepidemetega.
Minu kogemus on, et torusid on käepidemete tõttu lihtsam kasutada suur plusspluss need kipuvad kauem vastu kui ribad. Kas nad töötavad? Keegi pole uurinud torude kasutamist ega hantlite või raskusmasinate vastu otsast peaga otsimist, et näha, kumb on tugevuse suurendamiseks tõhusam, kuid enamik spordispetsialiste nõustub, et torude ja lintide abil saab jõudu juurde. Seda seetõttu, et igasugune tegevus, mis põhjustab lihaste kokkutõmbumist vastupanu vastu, kutsub esile treeningreaktsiooni.
Teisisõnu, saaksite tugevamalt veepudeleid, tuhaplokke, hantleid või oma kehakaalu raskemaks lükates, tõmmates või tõstes.
- Parim jook, et sulatada nael päevas Siin on täpselt, mida peate tegema, et iga päev kaotada kilo naela.
- Kas kellelgi on umbkaudne hinnang?
- Gluteenivaba dieet toob kaasa kaalu kaotuse ülekaalulistel tseliatsidel Uuringud on üsna kindlalt näidanud, et gluteenivaba dieet aitab rasvunud inimestel, kellel on tsöliaakia, kaotada kehakaalu.
- Vaimne tugevus: Õnn: Kuro Tsubasa kaitsja - pärast Lufasa tapmist jäi Kaalud oma riigikassat kaitsma.
- Saunakaalu langemise eelised
- Беккер прижался к стене спиной, внезапно ощутив все камушки под подошвами, все бугорки штукатурки на стене, впившиеся в спину.
Torud ja rihmad on vaid üks seade, mis aitab teil tööd teha. Kas nad on hantlitest või kaalumasinatest paremad, pole teada ja seetõttu peame ootama, kuni teadlased sellele küsimusele vastavad, kuid minu arvates on õiglane öelda, et saate neid treenides efekti saavutada. Roheline, kollane, sinine, punane, lilla, must: kui palju kaalu ma tõstan?
Torud ja lindid on eri värvi, et esindada erinevat takistust - suurem takistus saavutatakse kummi paksemaks muutmisega - kuid kuna tootjad kasutavad erinevaid värvikodeerimissüsteeme ja tavaliselt ei anna teavet iga värvi vastupidavuse taseme kohta, on raske teada, kuidas nad võrrelda kaalu poolest hantlite ja masinatega.
Teisisõnu, kas tõstate viis kilo kollase toruga või 10 naela rohelise ribaga? Takistuse suuruse 6 naela kaalulangus ekvivalent üks raskusi on see, et kummi pinge muutub seda venitades.
Näiteks on treeningtoru pinge, kui hakkate seda bicepsi kõveruse ajal esimest korda tõmbama, väiksem kui siis, kui te seda täielikult sirutate. Elastse mehaanilised venitusomadused varieeruvad sõltuvalt paksusest, kummi vanusest, kui palju seda kasutatakse, kui kiiresti seda venitatakse ja muudest teguritest, mistõttu on raske kindlalt mõõta iga toru või lindi "kaalu", mis venitad.
Kuid ühes hästi läbi viidud uuringus suutsid teadlased keerukate tüvemõõturite abil kvantifitseerida torude ja ribade kaalu ekvivalendi. Nad mõõtsid Thera-Band Company torusid ja ribasid kollased, punased, rohelised, sinised, mustad ja õhukesed torud; kollased, rohelised ja mustad vööd ning venitasid neid paljudes erinevates tingimustes. Pidage meeles, et kõik tootjad ei kasuta sama värvi või kvaliteediga kummi, seega on need väärtused omased ainult uuringus kasutatud torudele ja ribadele.
Samuti pidage meeles, et kumm kaotab pärast mitut kasutamist elastsuse.
- Valerie Bertinelli lõikab ja kuubikuteks professionaalse koka - või vähemalt kinnitatud Food Network'i narkari - hunniku kaudu suvikõrvitsa, baklažaani ja seente hunniku.
- Mitu pinti teeb puks virsikuid?
Kas märkate erinevust, on raske öelda ja seetõttu peaksite aja jooksul tähelepanu pöörama vastupanule. Kui märkate elastsuse vähenemist, võite osta uusi torusid või paelu või alternatiivina suurendada pinget, keerates need paar korda oma käte ümber ja lühendades. Torude ja lintide kasutamine Teie sobivuse eesmärgid määravad, millist värvi toru või riba kasutada. Valige toru või riba, mida saate kaheksa kuni 12 korda väsimuseni tõsta, kui teie eesmärk on tugevus, ja toru või riba, mida saate korda väsimuseni tõsta, kui teie eesmärk on vastupidavus ja toon.
Pidage meeles, et hüvedes on ka ristmõõt, nii et kui tõstate tugevuse saavutamiseks kaheksa kuni 12 korda, saate endiselt tooni ja samamoodi, kui tõstate vastupidavuse ja toonuse saavutamiseks korda, saate ikkagi jõudu.
Oluline punkt on kõigi komplektide väsimuseni jõudmine, olenemata sellest, mitu kordust teete, kasu saamiseks.
Parim jook, et sulatada nael päevas
Harjutused Torude ja lintidega saab teha rohkem harjutusi kui hantlitega. Võite seista nende peal ja teha püstiseid ja painutatud ridu, külgmisi tõsteid, esiletõstmisi, õhuliinide survet ja biitsepsi lokke; kinnitage need uste külge ja tehke ridu, pagasiruumi pöördeid, allakäike, triitsepsi tagasilööke, rinnakärbseid ja kõhutöid; kasutage neid koos partneriga ülalnimetatud harjutuste jaoks lõbus, kui kasutate treeningpartnerit ; ja kinnitage need oma 6 naela kaalulangus ekvivalent külge, et puusad, reied ja tuharad tuharad töötada.
Kui olete loov, võite ise oma harjutused välja mõelda ja soovi korral kogu keha treenida. Saadaval on ka kaubanduslikult saadaval olevad treeningjuhendid ja videod, mis aitavad teil õppida torude ja lintidega tõhusat treenimist. Lisaks pakuvad paljud spordikeskused jõutreeninguid ja muid tunde, mis sisaldavad torude ja vöödega treeninguid. Ostmine Torude või lintide ostmisel küsige juhendit ja tellige torud ukse külge kinnitamiseks kindlasti uksepael.
Eelistan, et mul oleks kaks uksepaela, nii et te ei peaks neid torude vahel vahetama. Rihm on oluline, sest kui toru on kinnitatud ukse külge, saate teha ridu, mahasurumisi, kärbseid ja palju muid harjutusi see jäljendab sel viisil kõrge või madala kaabliga rihmaratta masinat.
Ma mainisin juba varem, et ma eelistan torusid lintidele käepidemete tõttu. Käepidemed muudavad elastse hoidmise lihtsamaks, nii et hoolimata sellest, kas ostate torusid või paelu, veenduge, et neil oleks käepidemed. Mis värve osta, soovitan alustamiseks osta nelja erineva värviga komplekti. Idee on selles, et muutute nende kasutamisel tugevamaks ja soovite järgmist värvi käepärast, kui olete piisavalt tugev, et minna järgmisele tasemele.
Lisaks vajate isegi alguses erinevate harjutuste jaoks erinevaid pingeid biitsepsi lokkidega saate tõsta rohkem kui külgsuunas. Kui te pole selles kindel, küsige müüjalt abi. Neljast komplekt maksab tavaliselt 20—25 dollarit. Kui soovite ökonoomset lähenemist tugevnemisele, võite takistuse suurendamiseks osta ainult kaks erinevat värvi ja kahekordistada neid kasutage koos rohelist ja kollast toru.
Harjutage torusid ja paelu
Müüjad Torusid ja rihmasid müüakse spordikaupade kauplustes ja paljudel veebilehtedel. Otsige võrgus konkurentsivõimelist hinda, kasutades termineid "treeningtorud", "treeningrihmad" ja "treeningtorud või bändivideod".
Pidage meeles, et müüjad võivad sama toote jaoks kasutada erinevaid nimesid, nii et võite näha torusid ja ribasid, mida nimetatakse "takistusnöörideks", "pingutusnöörideks" või midagi muud sarnast, kuid need kõik toimivad samamoodi. Tee seda Torud ja rihmad on ohutud, mugavad, kaasaskantavad, mitmekülgsed, tõhusad ja odavad viisid, kuidas kodus või maanteel vastupanuharjutusi teha. Pakin need iga kord reisides kaasa ja kasutan kodus, kui ma trenni ei lähe. Need sobivad suurepäraselt kiireks viieminutiliseks vastupanuharjutuseks, pärast kiiret jalutuskäiku, kogu keha treenimiseks või jõusaalis hantli- või masinatöö täiendamiseks.
Olge loominguline ja kasutage neid järjekindlalt ning kahtlemata aitavad need teie jõudu ja toonust suurendada. Nautige treeningut! Alustamine Allpool on torude või ansamblitega algajate programm. Programm on jaotatud lihasrühmade kaupa ja on ette nähtud kolmel päeval nädalas.
Soovi korral 6 naela kaalulangus ekvivalent muuta konkreetsete lihasrühmade harjutuste või päevade järjekorda. Valige torud või ribad, millega saate väsimuseks teha kordust ja teha ühe kuni kolme komplekti ühe harjutuse kohta. On aeg pinget suurendada, kui saate teha rohkem kui 15 kordust.
Tehke kõik liigutused piisavalt aeglaseks, et tunda lihases põletust. Lihased kasvavad puhkepäevadel, mitte treeningpäevadel, seega peate taastumiseks jätma piisavalt aega.
Võimalik, et vajate seansside vahel ainult kahte päeva puhkust, kuid kui te treenite väga kõvasti, võib vaja minna isegi kolme või nelja päeva.
Kui vajate rohkem trenni, teate, kas olete treeningus väsinud, jõud väheneb, teil on raske kogu treeningut läbida või teil on krooniliselt valus. Kuula oma keha ja saad häid tulemusi. Siin on programm. Kinnitage toru ukse külge rinna kõrgusel. Seisa käepidemetest seljaga ukse poole.
Standardmõiste määratlemisel tuleb arvestada eksperdiarvamust, eelnevates uuringutes seatud pretsedente, rahvatervist ja kliinilisi rakendusi, võrreldavust kogu keha suuruse, mõõtmisvea, normaalse kaalu kõikumise ja bioloogilise tähtsuse vahel. Selleks, et see määratlus oleks kasulik, peaks see määratlema muutuste arvu, mis on väiksem kui kliiniliselt oluline, kuid mis on oodatust suurem, kui mõõtmisviga või vedeliku tasakaalu kõikumine normaalsetes tingimustes. Eeliseks on see, et määratlus liigitatakse keha suuruse järgi ning et avalikkus ja teadlased seda kergesti mõistaksid. Juurdepääs, mida pakub Sissejuhatus Ülekaaluliste täiskasvanute kehakaalu vähenemise edendamise strateegiate väljatöötamisele ja testimisele on pühendatud aastakümneid kestnud uuringud. Vähem tööd on tehtud kehakaalu säilitamise edendamise strateegiate osas, kuid on muutunud üha selgemaks, et kehakaalu langus on sagedamini täiskasvanutele saavutatav kui pikaajaline kehakaalu säilitamine.
Pange stabiilsuse tagamiseks üks jalg teise ette. Tõstke käepidemed rinna kõrgusele, küünarnukid tagasi, peopesad põrandale, ja vajutage otse rinnast.
Naaske algasendisse. Rinnakärbes nagu trossi lennutamine jõusaalis 1. Seisa ukse suhtes risti nii, et parem külg oleks uksele kõige lähemal. Sirutage paremat kätt ukse poole, toru käepide ühes käes.
Parim jook, et sulatada nael päevas - Kaalukaotus
Torus peaks olema pinge. Kallutage ettepoole, nii et kere oleks põrandaga paralleelne. Tõmmake käsi üle keha esiosa kergelt painutatud küünarnukiga. Korrake vasakut kätt. Triitsepsi allavajutamine 1. Kinnitage toru ukse külge silmade kõrgusel. Hoidke käepidemeid, mille küünarnukid on kõverdatud 90 kraadi. Sirutage käsi alla, sirutades selle nii, et käed lõpevad 6 naela kaalulangus ekvivalent, ja naaske siis algasendisse. Hoidke käepidemest, mille käed on välja sirutatud ukse suunas, pingutades torus.
Tõmmake toru nii, et küünarnukid jäävad teie taha näiteks paadiga sõudmiseks ja pöörduge seejärel algasendisse. Lokid 1. Hoidke käepidemetest käed sirgelt mööda külgi ja seiske torul nii, et see oleks kindlalt jala all ja ei saaks üles klõpsata peaksite kandma kingi. Painutage küünarnukid ja tõstke käsivarred üles.
Küünarnukid peaksid jääma paigale. Seisake kaalulangus maratoni koolitus nii, et see oleks kindlalt jala all ja ei saaks kinni haarata peaksite kandma kingi. Hoidke käepidemeid sirgelt mööda külgi, peopesad sissepoole.
Mis on kaubalennukite akendeta kere massi kokkuhoid?
Seisake torul nii, et see oleks kindlalt teie jala all ja ei saaks kinni haarata peaksite kandma kingi. Kui küünarnukid on kergelt painutatud, tõstke käed küljele ja peatuge, kui käed on rinna kõrgusel ja käed on põrandaga paralleelsed. Esitõstmine 1. Sama mis külgmine tõstmine, välja arvatud tõstekangid ette. Peatuge, kui käed on rinna kõrgusel, ja pöörduge seejärel algasendisse.
Mitu naela on 1/2 nokki virsikuid? - Wikipedikia entsüklopeedia 💡
Kükitama 1. Tõstke käed üle õlgade ülespoole painutatud küünarnukkidega. Hoidke käepidemed paigal ja kükitage maha, nagu prooviksite istuda. Veenduge, et põlved keha slim krem varvaste taha kui põlved buckeye kaalulanguse ulevaated varvaste ette, koormavad need põlvi.
Pöörake püsti asendisse. Treeningute ümardamiseks lisage igal seansil kõhuharjutused ilma toruta.