Rõhk langeb paranenud vereringe südame. Hoiatus Lõpetage treenimine, kui teil on iiveldus, hingeldus või pearinglus. Võite targalt endale lubada ennast kuni üks kord nädalas, süües väikestes kogustes madala kalorsusega maiustusi. See on tegelikult dieet ilma dieedita!
Kuidas kaotada kaalu 2 nädala jooksul 3 kg juures
Hoiatus 3 nädala jooksul 7 kg kehakaalu kaotamine nõuab pühendumist ja tõsist kalorite vähendamist. Ärge siiski muretsege, sest see on endiselt võimalik.
- Ei ole just paks aga tahaksin mingi "ime" läbi hästi ruttu ca 3kg.
- 40 lb kaalulangus 5 kuu jooksul
- Kaalust alla 3 kuu jooksul 15 kg
- Kuidas kaotada 7 kg 3 nädala jooksul | Vihjeid | May
- Hoiatus 3-nädalane plaan kaotada 7 kg 3 nädalaga nõuab tõsiseid pingutusi ja kalorite vähendamist, kuid ärge muretsege - see on elujõuline plaan!
- Valge leib kaalulanguse ajal
See eesmärk pole aga tegelikult kuigi tervislik, sest liiga kiire kehakaalu kaotamine ei kesta tavaliselt kaua.
Lisaks on kaotatud kaal tingitud vee ja lihaste mitte rasva kaalu vähenemisest. Sõltumata teie sihtkaalust aitab toit ja kui palju tähelepanu pöörata, rohkem kaloreid põletada ja elustiili muudatusi teha tervislikult!
Samm 1. Köögiviljad on suhteliselt 15 kg kaalulangus 3 nadala jooksul kalorsusega ja sisaldavad palju vitamiine, antioksüdante ja kiudaineid, mis aitavad säilitada tervist ja samal ajal muuta need täidiseks Proovige iga päev süüa umbes tassi köögivilju. Proovige süüa erinevat värvi köögivilju, et saada mitmesuguseid toitaineid!
Alustage sööki roheliste lehtköögiviljade ja köögiviljadega, enne kui sööte kaloreid sisaldavaid tihedaid toite, näiteks valku ja süsivesikuid. Nii tunnete end täiuslikumana, isegi kui tarbite vähem kaloreid. Tarbimine madala rasvasisaldusega valk iga söögikorda. Valk aitab luua lihasmassi, mis tähendab, et teie keha põletab kogu päeva jooksul rohkem kaloreid. Valige munavalged, kala, kana või punase lihatükid, mis sisaldavad väga vähe rasva.
Lihaseid turgutavate taimsete valkude allikad on tofu, tempeh, seitan, oad, kaunviljad ja läätsed.
Kuidas kaalust alla võtta 7 nädalat 3 nädala jooksul
Kärbige süsivesikuid ja keskenduge täisteratoodete söömisele. Liikuge lihtsatelt valgetelt süsivesikutelt nagu valge leib või valge riis täisteradelt näiteks täisteraleib või pruun riis.
How To Slim The Waist Circumference From 44 To 36 Cm In A Week , Lose 12 Kg In 5 Days Without Diet
Täistera süsivesikutes on ka rohkem kiudaineid, mis hoiab kauem täiskõhutunnet. Kuid selleks, et lühema aja jooksul rohkem kaalu kaotada, vähendage süsivesikute tarbimist umbes 50— grammini päevas.
Kaalust alla 3 kuu jooksul 15 kg
Järgmise paari nädala jooksul asendage valge leib salatiga ja süsivesikute tarbimise vähendamiseks pasta suvikõrvitsa nuudlite või spagetipritsiga. Söö tervislikke monoküllastumata rasvu nagu kookosõli ja oliiviõli. Järgmise 3 nädala jooksul peaksite suutma end täisväärtuslikult tunda, hoolimata vähem kalorite tarbimisest. Nii et ärge vältige rasva!
Samal teemal
Rasv muudab prinditav kaalulangus arvutustabel täiskõhutundeks ning sisaldab ka oomega 3 rasvhappeid, mis võivad aidata kehal rasva põletada. Valige lihtsalt tervislikud rasvad, mitte või või searasv. Valige tervislikud rasvad, näiteks kookosõli või oliiviõli.
Tervislike rasvade allikad nagu avokaado, oliiviõli, linaseemned, seemned chia, pähklid, seemned ja maapähklivõi sisaldavad kõik oomega 3 rasvhappeid. Kuna rasvade kalorisisaldus pole madal, piirake oma tarbimist 2 supilusikatäit 6 teelusikatäit õli või maapähklivõiga päevas umbes 2 portsjonit.
Suupisteid ainult näljase ajal ja vali värsked toidud. Suupisted aitavad säilitada teie energiat ja ainevahetuse kiirust järgmise 3 nädala jooksul.
pnodelix kehakaalu toitlustuste toad alandamiseks
Kuid kui suupistete osas kõhkled, joo kõigepealt 8 untsi vett ja oodake 5 minutit, et näha, kas tunnete end energilisemana. Valige värskete puuviljade ja pähklite asemel suhkrurikkad suupisted, transrasvu sisaldavad laastud või kreekerid, milles on palju süsivesikuid.
Proovige suupisteid maksimaalselt kalorit või samaväärset: 1 värske puuvili suur õun, banaan või 2 apelsini 15—19 tervet mandlit 10 tükki maapähkleid pekanipähklid 28 pähklit pistaatsiapähklid kest Püsige hüdraatuna madala kalorsusega jookidega.
Vähendage sooda, energiajookide ning kalori- ja suhkrurikaste jookide tarbimist.
tselluliidi meega Kas on võimalik kaalust alla võtta joogast? kohvi nühkima
Tühjade kalorite vältimiseks vali vesi, tee ja must kohv ilma piima, koore või suhkruta. Siia kuuluvad ka alkohoolsete jookide kalorid! Kui soovite seda jooki juua, valige tüüp, mis on madala kalorsusega, näiteks õlu, kõrge alkoholisisaldusega joogid ja jää või vein.
Ärge unustage juua mõõdukalt või 1 juua päevas naistele ja 2 jooki päevas meestele. Teatavasti suurendab kohv organismi ainevahetust.
Nii võite energia suurendamiseks juua lihtsalt musta kohvi hommikul või enne trenni. Ärevuse, unetuse ja seedeprobleemide vältimiseks ärge jooge rohkem kui 4 tassi kohvi päevas või mg kofeiini päevas.
Kui sööd nii, et kehakaal tiksub pidevalt tõusujoones, sisaldab sinu toit tõenäoliselt liiga palju süsivesikuid ja soola. Need ained seovad organismis vett, mistõttu jääb seda kehasse liiga palju. Ülekaaluline inimene võib endaga kaasas kanda 5—15 kg liigset vett, isegi poole 15 ülekilost võib moodustada vesi. Kui sa päevade kaupa valdavalt istud ning sööd umbes kcal päevas, millest 60 protsenti moodustavad süsivesikud, ei suuda sa seda hulka sellise aktiivsuse juures ära kulutada.
Vähendage naatriumi tarbimist 3 nädala jooksul. Naatrium paneb teie keha vett säilitama, muutes teie paistetuks ja hoides liigset veeraskust.