Mida kõrgemale jalad põrandast tõstetakse, seda lihtsam on harjutust sooritada. Kandke küünarvarre tagaküljele venitamata ankur küünarnuki alla, suunates riba käsivarre esiosa poole.
Kolmas ring: kardiotreening Neljas ring: tuuma tugevdavad harjutused Tehke harjutusi kindlaksmääratud arvu korduste jaoks. Puhastage harjutuste vahel sekundit vastavalt vajadusele.
Kui olete edasijõudnud õpilane, võite iga ringi korrata kaks korda. Kui olete algaja, vähendage nii korduste, harjutuste kui ka ringide arvu.
Enne treenimist tuleb kindlasti jahtuda ja pärast treeningut jahtuda. Alusta jooksmist oma kohal, tõstes oma põlvi kõrgele. Puusad peaksid tõusma põrandaga umbes paralleelselt või pisut kõrgemale.
Ärge nõjatuge selga ega tõstke oma pead üles, et mitte tekitada selgroole koormust. Laskuge pehmelt, ilma et peaksite oma põlvi rõhutama. Käed liiguvad jalgadega sünkroonis.
Puusaõõne põhjused
Kui soovite seda harjutust lihtsustada, ärge tõstke oma põlvi liiga kõrgele. Kui palju teha: Laskuge sumo kükiks: jalad laiali, reied põrandaga paralleelselt, varbad välja sirutatud, selg sirge, vaagen tagasi tõmmatud.
Langetage käsi nii, et peopesad puudutavad põrandat. Hüppa õrnalt kükist välja, sirgendades täielikult ja viies jalad kokku.
Kolmas ring: kardiotreening Neljas ring: tuuma tugevdavad harjutused Tehke harjutusi kindlaksmääratud arvu korduste jaoks. Puhastage harjutuste vahel sekundit vastavalt vajadusele. Kui olete edasijõudnud õpilane, võite iga ringi korrata kaks korda.
Käed jäävad kogu keha ulatuses vabaks. Viibimata üle sekundi kõrgeimas positsioonis, pöörduge hüppega tagasi sumo kükki. Kui soovite seda harjutust lihtsustada, siis ärge kastke sügavasse sumo kükki puusad ei pruugi ulatuda põrandaga paralleelselt.
Kui palju taisriba kaalulangus korda Võtke kätega plangupositsioon - justkui oleksite valmis push-ups tegema.
Alustage vaheldumisi põlvede rinnale tõmbamist, korraldades need kiiresti üksteise järel. Kujutage ette, et te jooksete horisontaalses asendis. Pingutage kõhulihaseid. Kui soovite seda harjutust lihtsamaks muuta, siis viige põlved aeglaselt rinnale ilma sörkjooksuta.
KT lindi juhised mis tahes valude korral
Horisontaalselt joostes on kogu lihaskorset ideaalselt haaratud, nii et lisage kõht kindlasti ka selle treeningu kavva. Kui palju teha: korda ühe külje kohta Laske ennast pooleks kükitada.
Parem jalg on tugijalg, vasak jalg võetakse diagonaalselt tagasi, taisriba kaalulangus jalg ei puutu põrandat. Parem käsi on ka tagasi lastud, vasak käsi puudutab põrandat. Kerge põrkumisega küljele viige oma kaal vasakule jalale, puudutades põrandat 30 paeva salenemist käega.
Sellel harjutusel kaasate lisaks kõhule aktiivselt ka tuharate ja reite lihaseid, nii et saate mitte ainult mao eemaldada, vaid ka kogu keha pingutada.
Kui soovite seda harjutust lihtsustada, astuge ühelt jalalt teisele ilma hüppamiseta. Selle hõlbustamiseks võite ka põrandat puudutada tagajalgaga. Kui palju teha: Teine ring: harjutused tuuma tugevdamiseks Lamage selga, kui peopesad on risti pea taga. Painutage oma põlvi ja tõstke neid nii, et sääred oleksid põrandaga paralleelsed. Vajutage oma alaselg põrandale, põranda ja selja vahel ei tohiks olla tühimikku.
Pingutage kõht ja tõstke oma õlad ja abaluud põrandalt maha. Hoidke sekundit ülemises taisriba kaalulangus ja laske end põrandale. Ärge kurnake oma kaela ega tõmmake seda ettepoole. Küünarnukid osutuvad kogu harjutuse ajal küljele. Kui soovite seda harjutust lihtsustada, langetage jalad põrandale. Kui palju teha: korda Küünarnuki plang on üks tõhusamaid staatilisi põhilisi harjutusi, mis aitavad kõhtu lamendada ja selgroogu tugevdada.
Mis on prillide raamidega uus? - Tervis -
Pöörake plaani ajal tähelepanu õigele positsioonile: keha moodustab sirgjoone, vaagen ei tõuse üles ega lange põrandale, pilk on suunatud ettepoole, küünarnukid on õlgade all, kõht on pingeline, alaseljas puudub läbipaine.
Võite oma käsivarte asetada otse enda ette või peopesad kokku panna.
Kui palju teha: 30—60 sekundit kui stopperit pole, võite arvestada kuni 30—60 Asetage jälle põrandale ja asetage käed pea taha. Tõstke oma õlad põrandast maha, ületage põlved ja tõstke need põrandalt maha. Kõverdage diagonaalselt nii, et parem küünarnukk puudutab vasakut põlve, parem jalg on täielikult välja sirutatud.
Seejärel tõmmake parem põlv vasaku küünarnuki poole, keerates vastupidises suunas. Tundke, kuidas kaldus kõhulihased töötavad. Mida kõrgemale jalad põrandast tõstetakse, taisriba kaalulangus lihtsam on harjutust sooritada.
Kui palju teha: Lamage kõhul, sirutatud käed üle pea. Tõstke parem käsi ja vasak jalg samal ajal nii kõrgele kui võimalik, tõstes rindkere ja reie põrandalt. Tundke oma kõhu ja psoas pinget. Naaske algasendisse ja tõstke vasak käsi taisriba kaalulangus parem jalg samal viisil.
See treening aitab mitte ainult kõhtu eemaldada, vaid parandab ka teie rühti ja leevendab alaseljavalu.
Kui palju teha: korda ühe külje kohta Sattuge külgseina plakatisse. Selleks lamage oma küljel, toetades käsivart, jalad asetsevad üksteise kohal, kõht on üles tõmmatud, käsi on küljel. Tõstke oma vaagen üles, toetudes sääre küünarvarrele ja jalale.
Sirutage puusad üles ja hoidke ühtlast asendit. See on külgmine planguasend, mis aitab kõhtu tõsta ja vöökohta pingutada. Kui olete algaja, siis püsige staatilises külgmise plaani asendis 30—45 sekundit.
Kõhulihaste tugevdamine. Kõige lihtsamad harjutused kõhulihaste tugevdamiseks
Kogenumad praktikandid peaksid külgmise plaani dünaamilisel viisil vaagna üles ja alla tõstma. Kere allapoole langetamisel puudutage ainult põrandat kergelt, ärge lõdvestage lihaseid. Ärge unustage teha harjutust mõlemalt poolt. Kui palju teha: korda ühe külje kohta 6. Vene kord Istuge matil, põlved kõverdatult. Kallutage selg veidi tagasi, nii et selja ja mati vahel oleks umbes kraadine nurk.
💄💋👄 MEIK: Tarte LipSurgence Matte huulevärv - Envy ülevaade
Asetage peopesad rinna lähedale. Tõstke jalad põrandalt maha. Keha ja reite vahel moodustatakse täisnurk. Selles asendis hakake keha külgedele keerutama, haarates kõhulihaseid ja proovides küünarnukkidega põrandat puudutada. Selle kõhuharjutuse hõlbustamiseks langetage jalad põrandale.
- Davina 30 paeva rasva poletamine hw
- KT Lindi Juhised Mis Tahes Valude Korral | Sobivus
- Ipp kaotus naorasva
- Jala salendav kaadrid
Kui palju teha: korda ühe külje kohta Seisake küünarnukkides plankasendis, nagu eespool kirjeldatud. Alustage keha pööramist küljele nii, et teie puusad puudutaksid põrandat. Ärge langege oma küljele, teie tuumalihased peaksid jääma pingeliseks. Tehke harjutust vaheldumisi mõlemas suunas. See harjutus aitab teil eemaldada kõht, kaldus lihased ja külgmine piirkond.
Kui palju teha: korda ühe külje kohta Kolmas ring: taisriba kaalulangus rasva põletamiseks Valatakse pooleks kükitajaks, selg on kallutatud, põlved ei tule varba ette välja.
Käed on küünarnukites painutatud ja koondatud.
Kõhulihaste tugevdamine. Kõige lihtsamad harjutused kõhulihaste tugevdamiseks
Hakake hüppe ajal jalad laiali sirutama, vajudes ettevaatlikult varvastele. Jala samaaegselt jalgadega küünarnukid külgedele, et aktiivselt ülakeha haakuda ja põletada rohkem kaloreid.
- Kuidas poletada puusa ja kohurasva
- Puusaõõne põhjused - Ärahoidmine - May
- Hinnavaatlus - Hansapost hinnakiri
- 7 toitu kohurasva poletamiseks
- Ärahoidmine Puusaõõne põhjused Sellise kosmeetilise defekti ilmnemine nagu puusaluu on sageli naistel sünnitusjärgsel perioodil.
Kui soovite harjutust lihtsamaks muuta, asetage käed vööle. Kui palju teha: korda Burpee on üks parimaid harjutusi maost ja probleemsetest piirkondadest vabanemiseks.
Selle lõpetamiseks võtke plaani asukoht kätele. Hüppes tõmmake põlved rinnale ja sirgeks, hüpates üles tõstetud kätega järsult üles. Ülemises asendis peatumata painutage põrandale ja asetage peopesad põrandale.
Seejärel hüppage plaani juurde, sirgendades keha täielikult. Kui soovite seda harjutust kõhu jaoks lihtsustada, siis ärge hüpake sirgeks sirgumisega välja. Kui palju teha: 10—15 korda See on lihtne, kuid tõhus harjutus kõhu, reite ja tuharate kehakaalu kaotamiseks. Seisa sirgetel küünarnukist kõverdatud kätega taisriba kaalulangus jooksmisel. Alustage jalgade laotamist hüppes nii, et esijalg oleks põlve ees painutatud ning taisriba kaalulangus jalg sirutatud ja tagasi.
Tagumise jala kand ei puutu põrandat. Kui soovite treeningut lihtsustada, asetage käed vööle ja ärge jagage oma jalgu liiga kaugele - hüpake ettevaatlikult varvastele, painutamata oma esijalga põlve suunas.
Kui palju teha: korda ühe külje kohta Võtke plaani asend kätele: selg on sirge, taisriba kaalulangus on pinges, vaagen ei lange, peopesad on õlgade all, alaseljas ei tohiks olla läbipainet. Alusta hüppamist, kui jalad ulatuvad laiali külgedele.
Mis on prillide raamidega uus?
Selg jääb sirgeks, ärge tõmmake vaagnat liiga kõrgele. Laskuge kergelt põlvedega kergelt põrgates. Kui soovite seda harjutust lihtsustada, võtke vaheldumisi jalad küljele.
Kui soovite kõhtu eemaldada, lisage see staatiliselt dünaamiline treening kindlasti oma treeningusse. Kui palju teha: korda Kui teie vastupidavus seda lubab, võite seda kardioringi korrata kaks korda. Neljas ring: põhilised tugevdusharjutused Lamage selili kindlalt põrandale surutud seljaga. Õlad on maapinnast eemal, kael on vaba, pilk on suunatud ettepoole.