Ja ei olegi vaja, sest su organism vajab normaalseks toimimiseks süsivesikuid — need on su peamiseks energiaallikaks. Tema vastus: "Üritame kogu elu väärtuslikest harjumustest korraga lahti võtta, sest kell keeras. Ajakirja American Journal of Epidemiology avaldatud Teie keha võib olla janu. Loe veel: 5 hommikusööki, mis lükkavad ainevahetusele hoo sisse Arvad, et kõik kalorid on võrdsed Kui loed kaloreid, siis arvesta, et lisaks kvaniteedile on oluline ka nende kvaliteet.
10 suurim kaalulangus vigu, mida peaksite vältima
Kuid pärast suurepärast käivitumist kaotavad paljud inimesed järk-järgult oma motivatsiooni, kui tegelikkus ei vasta nende ootustele. Puudub kindel, realistlik kaalukadu kava ja kannatamatus on kaks väga levinud probleemi, mis inimesi julgust.
Realistlikud eesmärgid aitavad teil teid jälgida ja motiveerida, et jõuaksite oma märgini. Ärge arvake, et mõne päeva jooksul kaotate mõne kilo. Järk-järguline ja aeglane kaalulangus ei ole mitte ainult tervislik, vaid ka jätkusuutlikum.
Kaalu langetamise programm ei ole rätik. Võite olla edukas, kui järgite eeskirju 90 protsenti ajast ja vältige mõningaid tavalisi vigu.
Siin on kümme suurimat kaalukadu viga, mida peaksite vältima. Toidukordade vahelejätmine Söömisharjumused, nagu näiteks sööda sagedus ja jaotumine kogu päeva vältel, võivad teie kehakaalu languse tagajärjel märkimisväärselt mõjutada.
Paljud inimesed arvavad, et kalorsuse tarbimise vähendamine söögi jätmisega aitab kaalukadu kiirendada.
8 suurimat viga, mida teete Keto dieedil
Kuid tegelikkuses võib söögikordade vahelejätmine sageli põhjustada järgmise söögikorda üleküllastamist, sest olete isegi näljane. Lisaks võib söögikordade vahelejätmine mõjutada teie veresuhkru taset, ainevahetust ja energia taset negatiivselt.
Ajakirja American Journal of Epidemiology avaldatud Veelgi enam, rasvumuse oht oli madalam nende inimeste hulgas, kelle päevas toitumisharjumused olid suuremad. Lisaks jäi hommikueine vahele suurenenud ülekaalulisuse risk. Ajakirjas Journal of Nutritional Biochemistry avaldatud Samuti võib see põhjustada maksa insuliiniresistentsuse tekkimist, enneaegse diabeedi märgutulemust.
Niisiis, kui olete regulaarselt vahepeal sündinud sööja, hoidke seda.
Kindlasti vali tervislik toit. Tuginedes madala rasvasisaldusega ja dieettoidule Enne kui otsustada, kas toit on dieediõõne, püüavad kaalust alla võtta paljud inimesed harjumust otsida "madala rasvasisaldusega" või "dieeti" märgiseid.
- Suurimad vead, mida tervislikult toituma hakates tehakse - Anne & Stiil
- Kaalulanguse kaed ja jalad
- Suurimad vead, mida tervislikult toituma hakates tehakse Oled lõpuks otsustanud tervislikumalt elama ja toituma hakata ja ehk isegi spordiklubiga liitunud?
- Kategooriateta 8 suurimat viga, mida teete Keto dieedil Kasvõi ainult ühe sellise vea tegemine võib olla põhjus, miks te keto kaalust alla ei võta.
- Alaseljavalu vasimus soogiisu kaotus
- Lootus tucker kaalulangus
Sellised toidud võivad siiski sisaldada külluslikke rasvu ja varjatud kaloreid, samuti kunstlikke magusaineid. Pealegi võib selliste toiduainete söömine põhjustada suhkruärritusi, vähendada teie energiat ja põhjustada kehakaalu tõusu aja jooksul. See tähendab, et peaksite keskenduma vedelate taimeõlide, kuid mitte troopiliste õlide valmistamisele.
Rahvusvahelise Ajakirja "Rasvumine" avaldatud Nii nagu madala rasvasisaldusega toidud ei ole alati parim kaal kaalutõusuks, on dieedi jookide vahetamine kahjulikumad kui hea. Dieetjoogid sisaldavad kunstlikke magusaineid, mis võivad käivitada söögiisu ja isegi pärssida ajurakke, mis ütlevad teile, et olete täis.
Hiljutises See suurenev kõhuõõne rasvumine on potentsiaalne rada vananemisest tingitud südame-metaboolseks riskiks.
Seitse suurimat viga, mida tehakse tervislikumalt süüa soovides - Maitsemeel - sõpsoriaasikeskus.ee
Kaalukaotuse korral on parem jälgida madala süsivesikute sisaldust. Seda tüüpi dieet on väga efektiivne, kuna see aitab vähendada insuliiniresistentsust ja isegi lahendab probleemi, mitte ainult sümptomite ravimist. Unerežiim on kadunud Kui te ei kaota kehakaalu hoolimata sellest, kas teete palju ja järgite rangeid dieeti, võib põhjuseks olla unehäired.
Tegelikult ei pööra tähele, et korralikku unet saada on üks suurimaid vigu, mida inimesed teevad kaalulanguse proovimisel. Puhke tasemed on seotud meie hormoonide tasemetega. Unerežiimi puudumine põhjustab hormoonkortisooli sekretsiooni suurenemist, mis käivitab rasvade ladustamise.
Samuti võib see põhjustada oluliste näljahormoonide, leptiini nälga pärssiva hormooni ja ghreliini nälja tekitava hormooni kõikumist. Ajakirjades Medicare American Journal of Epidemiology avaldatud uuring näitab, et lühiajaline une kestus on seotud kehakaalu suurenemise ja rasvumise edasise suurenemisega.
Siiski märkis ta, et vaja on täiendavaid uuringuid, et mõista mehhanisme, mille abil võib une kestus mõjutada kehakaalu. Mehhanismi selgitati Selles uuringus teatasid teadlased, et ägeda une äravõtmine suurendab aju aktiivsust vastusena toidu pildile, sõltumata kalorsusest ja näljastandarditest. Plasma glükoosi suurima kaalulanguse vigu tühja kõhuga ei muutunud. Selleks, et muuta teie kaalulangus eesmärgiks reaalsuseks, püüa iga päev vähemalt 7 kuni 8 tundi rahulikku unistust.
Läbi stressi Stress on elulugu, kuid kahjuks võib stressi üleliigne kaotada. Veelgi hullem, see võib lisada mõned lisaraskused hoolimata tervislikust toitumisest ja igapäevast kasutamist. Pinge ajal juhendab teie aju teie rakke vabastama kortisooli, hormooni, mis paneb sind sööma ja kõrge rasvasisaldusega toitu. Nutrition avaldatud Mõju on meestel sagedamini kui naistel. Adrenaliini lõhkemine stressi ajal põhjustab lõpuks neerupealiste väsimust, mis põhjustab teie kehal suurema rasva säilitamist.
Suurima kaalulanguse vigu toob lõpuks kaasa kehakaalu tõusu. Käesolevas arvamuses endokrinoloogia, diabeedi ja rasvumise kohta avaldatud Ennetava meditsiini hiljutises Ilmselt ei ole võimalik vabaneda kõigist ärevusest ja stressist.
Siiski saate oma stressi juhtida, et kortisooli sisaldust ja kontrolli all hoida. Pinge vähendamiseks proovige lõõgastusmeetodeid nagu meditatsioon ja sügav hingamine. Valgu valimine Mitmed toitained mängivad olulist rolli kehakaalu reguleerimise mitmes aspektis ja üks neist on valk.
Kuid pärast suurepärast käivitumist kaotavad paljud inimesed järk-järgult oma motivatsiooni, kui tegelikkus ei vasta nende ootustele. Puudub kindel, realistlik kaalukadu kava ja kannatamatus on kaks väga levinud probleemi, mis inimesi julgust. Realistlikud eesmärgid aitavad teil teid jälgida ja motiveerida, et jõuaksite oma märgini. Ärge arvake, et mõne päeva jooksul kaotate mõne kilo.
Valk on kõige küllastumatum makrotoitained, mis aitab säilitada suhkru laine ja vähendab suhkru ülekoormuse tõttu ülemääraseid rasvaraid. Niisiis võib toiduvärvi suurenemine koos kehalise aktiivsuse ja energiakontrolliga dieediga aidata kaalust vähendada. Valguabivahendid termogeneesis - ainevahetusprotsess, mille käigus keha toodab soojust, et põletada kaloreid.
Ameerika Ühendriikide kolleegiumi ajakirjas Journal published the study, et kõrge valgusisaldusega dieet suurendab kehas termogeneesi, parandab küllastumist ja soodustab kehakaalu langust.
Seitse suurimat viga, mida tehakse tervislikumalt süüa soovides Nüüdseks võiks olla esimesi tulemusi näha. Kui aga pingutustest hoolimata ei ole midagi muutunud, võib selle taga olla mõni lihtne viga.
Veel ühes uuringus, mis avaldati Lisage valgurikkaid toite oma toidus, et suurendada rasvade põletamist, vähendada söögiisu ja parandada oma tervist. Mitte püsida hüdreeritud Vesi moodustab üle kahe kolmandiku terve keha ja mängib olulist rolli teie kehamassi ja kogu kehakaalu määramisel. Dehüdratsioon mõjutab seda, kuidas keha põleb rasva, soodustab liigset kalorsuse tarbimist ja aeglustab teie ainevahetust.
See põhjustab ka teie energia taseme languse, mis suurendab väsimust, mis muudab suurima kaalulanguse vigu. Uuringus, mis avaldati uuringus "Rasvumine", uuriti teadlasi 4 täiskasvanut, kelle toit ja jook tarbimist uuriti aastatel Leiti, et vee tarbimine on seotud vähemate sodade ja puuviljajoogi tarbimise ning iga päev kalorite tarbimisega. Toitumisuuringutes avaldatud Siiski on kogu soovitusliku vedeliku koguse kindlaksmääramiseks vaja tulevasi uuringuid.
Teine uuring, mis avaldati Sageli kipuvad me sageli segi ajude signaali janu nälga, sest mõlemad pärinevad samast aju regioonist - hüpotalamust.
Üldised kaalulangus vigu vältida
Selle asemel, et süüa midagi järgmisel korral, kui olete näljane, jooma klaasi vett. Teie keha võib olla janu.
Pärast vedelat dieeti Need, kes soovivad kaalust alla võtta koos minimaalse vaevaga, otsustavad sageli vedelat dieeti. See on veel üks kaalukadu viga, mida inimesed teevad. Tervislike toitude asendamine roheliste mahlade, puuviljamahlade ja suupistetega ei anna teie kehale vajalikke toitaineid. Juurtel puudub kiudaine ja valk, mis on peamine toitaine, mis hoiab sind täis.
Halvim kaalulangus viga, mida inimesed teevad pärast uut aastat
Peale selle laaditakse kiiresti toiduks kokkusurumiseks ja pakendatud mahlad sageli kunstlikuks suhkruks, säilitusaineteks ja kahjulikeks kemikaalideks. Fakteeritud mahla joomine tõstab veresuhkru taset, põhjustades nälga ja üle uinumist. Ameerika meditsiiniliidu ajakirjas avaldatud See juhtus peamiselt suures koguses jookides esinevate kiiresti imenduvate suhkrute kalorite ja suurte koguste tõttu.
Aasta kliiniliste uuringute ajakirjanduses, märgitakse, et fruktoosiga magustatud, mitte glükoosiga magustatud jookide tarbimine suurendab vistseraalse rasvumise ja lipiidide sisaldust ning vähendab rasvunud inimeste insuliinitundlikkust.
Kaalukaotuse toetamiseks järgige toitu, mis sisaldab nii tahke toitu kui ka vedelikke. See aitab kontrollida teie poolt süüa olevate kalorite arvu ja anda oma kehale kõik olulised toitained.
Tuginedes ainult treeningule Veel üks viga, mida inimesed sageli teevad, on lihtsalt füüsiline harjutus. Harjutus on hädavajalik tervisliku eluviisiga ja täiendavate naela suurima kaalulanguse vigu.
Kuid kui harjutust ei ühendata range toitumise kava ja muude eluviiside muutustega, võite unustada oma kaalukaotuse eesmärgi. Ajakirjas American Journal of Clinical Nutrition avaldatud