Technique Cardio koolitus vahelejätmisega Hoolimata võimalusest hommikul teha, uskuge mind, igapäevane või õhtu kardio koormus on samuti väga kasulik. Selle režiimi puhul kehtivad lihased regulaarselt füüsilise pingutuse ja suudab tõhusalt taastudaSee kompleks toob kaasa nähtavate tulemuste saavutamiseni. Käivitamine on intensiivne sport, mis annab suurema koormuse südamele, lihastele, liigestele ja kogu organismile.
Sport ja FitnessKaalulangus Intervall südame. Harjutused kiire kaalulangus kodus Intervall südame süsteemi kiiresti üha populaarsemaks. Nad imetleda nende tõhusust isegi au sportlased.
Kui kaua peaks jõusaalis koolitus? Kui palju peaks mass treening viimaks
Mida me saame öelda tavalised sportlased ja algajatele, kergesti alluvad uusi trende maailmas fitness. Intervall südame võimaldab kiiresti vabaneda liigse rasva ja parandada lihaste seisundit. Kõik algas külaliste spordisaalid, Lenya osaleda kardiozanyatiyah. Et julgustada neid, personali otsustas panna jalgratast saali aeroobika. Nii juhtuski, et südame fännid hakkasid tahtmatult kohaneda rütm aeroobika treener - siis kiiresti, siis aeglaselt. Mis on intervall südame? Esiteks, ärgem mõistest aru.
Intervall cardio treening - üks tüüpi anaeroobseid stress. See erineb oluliselt koolituse taset: peamine funktsioon on vaheldumisest kasutamise intensiivsuse keha. Siis korratakse ringi pool tundi.
Ehita oma intervall treeningutreeningut
See võimalus on mõeldud neile, kes soovivad kaalust alla võtta, kuid säilitada lihasmassi. Kaasas ilmne paranemist arvud, kui lihased muutuvad elastsemaks ja Hardy ja keha - rohkem abi. Rasva lihtsalt põletada. Peaasi - süüa, soojeneda enne ja pärast treeningut ning minna kõik välja käigus tööhõive.
Mere re karam me babadiya likha
Erinevalt tavapärastest cardio Pikka aega oli tuliseid mida selline koolitus on vabaneda liigse rasva kahjustamata lihaste kuju sportlane.
Nagu selles valdkonnas uurimistööd ei tehtud, sportlased pidid õppima kõik üksikasjad praktikas. Katsed on näidanud, et tavaliselt tund südame põletab rohkem kaloreid kui pooletunnise intervalliga treening.
Harjutus ja kehakaalu langus naistele
Sportlased, kes soovivad kuivada enne etendused, praktiseerivad sörkimine jooksulint tund hommikul ja õhtul. Kaal muidugi hakkas minema jalutada, sest kulutatud kalorite rohkem. Aga koos temaga ja sportlane kaotab väärtuslikku lihasmassi. Selline tulemus kulturistid ei olnud rahul, nii et valik tehti kasuks intervalli lähenemist.
Intervall südame. Harjutused kiire kaalulangus kodus
Intervall koormus ei põhjusta päeva lõpuks isu, mis on raske kaalulangus 47 paeva jooksul, arvestades tavapäraste südame on üsna loomulik nähtus. On täheldatud, et tavaline südame töötab ainult kuud, siis mõju selle kadumisest.
Tegelikult standard südame vähendab immuunsust ja ei aita kaasa kiirendus ainevahetust, nagu varem arvati. Intervall koormuse omakorda hoida suurendav toime ainevahetuse veel 12 tundi pärast treeningut. Ka tavaliste Sprint intervalli koolitus kaalulangus kaasneb lagunemine lihaskiudude mis on vastuvõetamatu sportlane. Eelised intervalli cardio Aktiivne arutelu veel teha ebakõla arusaam südame ja kuupäev on olnud palju uuringuid sel teemal.
Katsed on näidanud, et intervall klasside anda efektiivsem kui töötab või kõndides jooksulint tavaline südame.
Intervallide intensiivsus kiirus Intervallitreeningute sagedus On näidatud, et intervall koolitus parandab treenimise efektiivsust ja võimaldab sportlast pikema aja jooksul intensiivsemalt liikuda, enne kui lihaste väsimus ja valu aeglustavad neid. Lisaks spordi kiiruse ja vastupidavuse parandamisele, suure intensiivsusega intervallid aitavad põletada rohkem kaloreid ja võivad põhjustada kiiremat kehakaalu langust. Inti St. Kõrge intensiivsusega intervallid on äärmiselt nõudlikud, ja südamehaiguste all kannatavatele inimestele võib intensiivse väljaõppe võib olla isegi surmav. Enne mis tahes intensiivse väljaõppe lisamist oma treeningutele peaks olema kindel üldine sobivus.
Eelised sportlane: Fast söestunud rasv läbi treeningu intensiivsust ja koolitus võib kesta mitu minutit. Ajal üks selline sessioon sportlane kulutab rohkem energiat kui tund aeglane traditsiooniline südame. Suurenemine energia tarbimine - päevasel ajal pärast treeningut, keha püüab kompenseerida metaboolse kahju, et kulutada rohkem energiat. Kasv insuliinitundlikkust, mis võimaldab keha töödelda süsivesikuid kiiremini, reguleerida veresuhkru, keskmine rasva kadu keto glükoosi ja koguneda toitaineid lihaste, mitte rasvkoes.
Suurendamine kogu keha vastupidavust. Intervall treeningprogrammi - see on tõeline programmi Kestvustreening.
Võimalus suurendada mass regulaarsete tööhõive. Raskusi oleks suunatud ainult teatud grupp lihaseid. Võimalik, et parandada koolituse ringikujuline kogu keha. Intervall lähenemine - kohustuslik vaheldumine kõrge ja madal kasutamise tõhusust. Kestuse iga harjutuse võib varieeruda vahemikus ligikaudu 7 sekundit kuni 5 minutit, kuid mitte enam.
Kui kaua peaks jõusaalis koolitus? Kui palju peaks mass treening viimaks
Miinused intervalli cardio Kuid eksperdid on kindlaks ja negatiivseid mõjusid intervalltreeningust. Nende puudused: Ei soovita algajatele sest kõrge intensiivsusega treeningut.
- Estrostep fe kaalulangus
- Kui kaua vaja rasva poletada
- Rasva poletavad toidud suua
- Kiire kaalulangus gerd
Selline koormus on raske isegi kogenud sportlased, rääkimata neist, kes lihtsalt tuli teha. Sa peaksid algama väikese ja sprint intervalli koolitus kaalulangus mõne aja pärast võite proovida siseneda programmi intervalli südame.
Need, kes kannatavad ülekaalulisuse või liigeste, üldiselt vastunäidustatud nende klasside jaoks. Oluline on ühendada koolituse harjutamiseks, et mitte liiga valju lihased ja liigesed. Näiteks, kui teil on 2 koolitust nädalas töötavad oma jalgu ja sprint intervalli koolitus kaalulangus lisatakse peamine koormus on ka intervalli, vigastuste ohtu teenida liigesed suureneb.
Sagedased intervalli klassid on ohtlik. Isegi kui te märkate, et keha muutub iga päev ja on valmis andma kogu päeva, pidage meeles, et intervall südame on vaja teha mitte rohkem kui kaks korda nädalas. Sageli spordisaalid on inimesi, kes pärast standard jõutreeninguga keha otsustada lõpetada tunnise intervalliga istungid - nii et ärge mingil juhul võimatu. Keerukust rakendamist. Kui tavaline südame võimaldab teil lõõgastuda ja isegi nautida protsessi, alates intervalli kõik teistpidi.
Koolitus on kõige sagedamini kaasneb ebameeldivaid aistinguid, põletustunne ja joonistamise valud lihastes. See on normaalne protsess. Et vältida vigastusi, peamine asi - ise valida optsiooni, mis oleks optimaalne keha.
Järk-järgult, sportlane saab reguleerida see kasuks intensiivsuse suurenemise. Ideaalne treening kava on võimalik saavutada ainult katse-eksituse meetodil. Mis simulaatorid sobib? Järgmised simulaatorid võimeline täitma intervalltreening: Veloergomeeter mille seada maksimaalne vastupanu. Sprint või kiire perspektiivis jooksulint. Running staadionil või pargis. Workout basseinis õppida erinevaid ujumine tehnikat. Sõudmine - neile, kellele meeldib reisida laevaga.
Võite kasutada spetsiaalset treener jõusaalis. Üldiselt, mida saab kasutada mis tahes simulaator, kus saab teha südame harjutusi.
High Intensity Interval Training - For Real Kaal Loss
Puudumisel piisavalt südame töötab staadionil või maal mugavas asukohas. Samuti sobivad jalgrattaga tasasele pinnale. Soojendage enne treeningut Sageli noored sportlased võta treening hoolsusega. Selle tulemuste - must igal treening!
- Kaalulangus imelikud napunaited
- Kaalulangus stress uuring
- Lihasvalu ja kaalulangus
- Top rasvapoleti dmaa-ga
Harjutustega soojeneda enne treeningut soojendada lihaseid ja liigeseid tööjõudu, vähendades seeläbi koormust keha otse treeningu ajal. Enne jooksulint treening on tähtis sooritada järgmised ettevalmistused: Rotation kõik liigesed - kaela, õla, küünarnuki, randme, puusaliiges.
Tehakse korda ühes suunas, ilma järske liigutusi. Sörkimine aeglases tempos umbes 5 minutit, et suurendada südame löögisagedust. Performing venitusharjutusi - squats laia avaldust jalad, võib seista kuni baari soojendada kõik lihased.
Enne sprint on soovitatav, et hüpped välja sit-ups enne töötab kaugus - kiire kestab 2 minutit, tõsta põlvi kõrged. Enne sörkimine tingimata hea soojendada lihaseid jalad.
Pärast treeningut, siis kindlasti teha komplekti harjutusi soojenduseks ja staatiline venitamine. Kui te ei lõpeta soojenduseks liikumine, lihased järgmisel päeval saab haiget halvasti, sest piimhape, mis ehitab üles lihaseid treeningu ajal.
Venitamine sportlane pihustatakse kogu keha. Et näidata seda selgelt, tunduda intervalltreening jõusaalis või kasutamise kiire kaalukaotus kodus.
Järgmised koolitusprogrammide on paigutatud kasvavas järjekorras koormus lihastele. See näeb välja selline: Pool minutit kiiresti kulgeb või töötavad seisva jalgratta aasta väga range programm. Puhke- - 4 minutit.
Harjutus ja kehakaalu langus naistele by Paige Waehner Share on Facebook Share on Twitter Kui te olete naine, kes püüab kaalust alla saada ja sobib, on teil midagi, mida peaksite teadma: naised kaotavad kaalu kauem kui mehed. Ja kui teil on laps, peate tegema veelgi rohkem aega. Nüüd võib naistel kaalulangus kiirendada.
Tsüklit korratakse korda. Enne kasutamist keeruliste veloergomeeter programm nõuab ettevalmistamist põlve, et vältida vigastusi.
Selleks jooksul soojenduseks võtab vaid paar minutit, et maksta see harjutus bike, kuid teha harjutus mõõdukas tempos. Programm: Töötab kiiresti - sekundit.