Olukorda kontrollitakse tavaliselt igakülgselt. Kokkuvõtteks, paastuda või mitte paastuda? Seda on võimalik saavutada, kui vähendate söögikordade kalorite hulka ja kulutate treeningu abil kaloreid.
Hoiatus Ühe kuuga võite kaotada 5,4 naela, kui vähendate iga päev neelatavate kalorite hulka ja pikendate treeningu aega. Kuu jooksul 5,4 kg kaotamiseks võtke eesmärgiks 4 nädala jooksul kaotada nädalas 1,4 kg. Enne kehakaalu langetamise kava alustamist pidage nõu oma arstiga, veendumaks, et olete kehakaalu langetamiseks piisavalt tervislik ja võite tegelikult kaotada 5,4 kg.
Sammud 1.
Kuidas kaotada rohkem kui 5 kilogrammi kuus (fotodega) - Vihjeid -
Kaalu langetamiseks peate põletama rohkem kaloreid kui tarbite päevas. Seda on võimalik saavutada, kui vähendate söögikordade kalorite hulka ja kulutate treeningu abil kaloreid.
Iga 0,45 kg kehakaalu kohta sisaldab umbes kalorit. Nii et nädalaga 1,4 naela kaotamiseks peate vähendama oma kaloreid 10 kalorit nädalas või kalorit päevas.
Saage realistlik pilt, kui palju kaloreid te päevas tarbite. Et teada saada, kui palju kaloreid saate iga toidukorra ajal vähendada, peate välja töötama, kui palju kaloreid võite saada kohal te tarbite. Võite arvata, et saate umbes kalorit päevas vaid siis, kui see on tegelikult Nii et kui soovite kiiresti kaalust alla võtta, on oluline teada täpne kalorite arv, mida peate igast toidukorrast välja lõikama.
Päevakaloreid saate arvutada, süües tavapäraselt, kuid pidage arvestust selle üle, mida täpselt sööte.
Kui edukalt õnnestub paastuga kaotatud kilod eemal hoida?
Lisaks peate märkima söödud "koguse". Näited: pool tassi soolatud maapähkleid või grammi kohvi ja piima. Seejärel saate Internetis kasutada kalorite diagrammi, et arvutada päevas tarbitavate kalorite koguarv. Kasutage MD veebisaiti. Kuigi on palju muid veebisaite, mis võimaldavad teil ka teabe saamiseks registreerida oma kehakaalu alandamise eesmärke, annab see sait teile usaldusväärseid nõuandeid, mida teha teie kaalu, pikkuse ja vöökoha mõõtude kohta.
Sisestage arvutustabelisse kehamõõdud ja kehakaalu langetamise eesmärgid. Minge vahekaardile "Kalorid". See kaart annab eric berger kaalulangus teada, kui palju kaloreid peaksite tarbima tervisliku kaalulangetamise eesmärgi saavutamiseks.
Ärge realistlik kaalulangus 3 kuud vähem kui kalorit päevas. Kaalu ja pikkuse põhjal võiksite kaalutõusuni piirduda umbes kaloriga, nii et keha ei hoia rasva põletamise asemel. See arvutus põhineb eeldusel, et te ei tohiks kaotada rohkem kui 0,45 kg kuni 0,9 kg nädalas.
Ära kunagi jäta hommikusööki vahele. See söögikord aitab teie ainevahetust taaskäivitada. Hommikusöögi vahele jätmine paneb teie keha päevakaloreid kokku hoidma, mitte neid põletama. Muutke oma kehakaalu langetamise kava endale sobivaks. Kõik on erinevad, seega tähendab see ka seda, et üks toitumiskava ei tööta kõigile. Näiteks: Kui olete ülekaaluline ja omastate päevas rohkem kui kalorit, peaks iga söögikorra puhul olema lihtne vähendada kalorit või rohkem.
Kui sööte aga ainult umbes kalorit päevas, oleks raske oma toidukorrast kalorit välja lõigata, ilma et peaksite end väsima või kurnama.
Oluline punkt
Sel juhul püüdke vähendada oma kaloraaži umbes — päevas, kuna see on minimaalne arv, mis on vajalik energia säilitamiseks. Seejärel saate treeningu abil oma kaloreid vähendada. Pea toidupäevikut. Kaalukaotuskava alustamisel on hea pidada päevikut, et jälgida, kui palju toitu te päevas sööte. Loendage kindlasti kõik, mida olete söönud - ärge unustage kokku lugeda kohmakat šokolaaditükki või peotäit india pähkleid.
- Kaalust kaotas Kovalkovi tehnika Kaalust alla 3 kuu jooksul 15 kg Kuu aega saate kergesti kaalust alla võtta.
- Kuidas kaalust alla võtta kuus (fotodega) - Vihjeid -
- Kuidas eemaldada rasva abs
- Kaalust alla 3 kuu jooksul 15 kg
- Aprill zesbaugh kaalulangus
Kui te ei suuda oma parima sõbra toitumisharjumusi jälgida, siis petate ennast lihtsalt. Kui kirjutate üles, mida sööte, võtate end vastutusele.
3 positiivne on kaalulangus
Tegelikult on uuringud näidanud, et inimesed ei kipu midagi sööma, kui teavad, et peavad selle hiljem üles kirjutama. Lisaks kirjapanek asju sööd, proovige oma tööd lindistada tunda nagu süües.
Kokkuvõte Paastumine kaalulangetamise vahendina Paastu kasutamisel kaalulangetamise meetodina ei ole võib-olla nii pikk ja väärikas ajalugu kui paastumisel laiemalt, kuid sellegi poolest ulatub see tänaseks mitme kümnendi taha.
Kas olete vihane, kurb, masendunud või väsinud? Emotsioonide tabamine aitab teil oma toitumiskäitumises tunnustada tunnuseid, mis on esimene samm nende muutmiseks. Mõõtke oma kehakaalu üks kord nädalas. Kaalukaotusplaani peal hoidmiseks on oluline jälgida oma edusamme. Seda saate teha, mõõtes oma kaalu igal nädalal. Peaksite vältima oma kaalu igapäevast mõõtmist, kuna teie kaal võib iga päev kõikuda ja leida, et teie kehakaal jääb samaks või mis realistlik kaalulangus 3 kuud hullem, see suurenebvõib teil olla igav.
Mõõtke oma kaalu igal nädalal kindlal päeval. Proovige kaaluda hommikul, enne hommikusööki. See on siis, kui teie keha on kõige väiksem kaal.
Ja kas tahad kaalust alla võtta?
See aitab, kui teil on keegi, kes näeb, mida teete. Üks viga, mida paljud dieedipidajad teevad, on rasvakoolituse poletamine vahelejätmine kalorite vähendamiseks.
See on halb idee järgmistel põhjustel: Esiteks tekitab söögikordade vahelejätmine pidevalt näljatunde ja isu, mis muudab suurema tõenäosusega hiljem rohkem söömiseks või loobub dieedist täielikult.
Teiseks jätab söögikordade vahelejätmine väsimuse ja elutu tunde, mis kahjustab täielikult teie tootlikkust, stressitaset ja motivatsiooni treenimiseks. Veresuhkru säilitamiseks ja pinge püsimiseks on äärmiselt oluline kogu päeva regulaarselt süüa.
Eriti hommikusöök kõige enam puudunud söögikordsest see tõstab ainevahetust ja aitab teil päevaks valmis olla. Koguseliselt peaksite õhtusöögi ajal sööma täielikku hommikusööki, mõõdukat lõunasööki ja väikest einet - see väike muudatus võib aidata ka kaalust alla võtta. Söö lahja liha ja köögivilju. Püüdke kaalulangetamise ajal süüa nii palju lahja liha kana, kalkun, kala, lahja punane liha ja rohelisi köögivilju lillkapsas, koirohi, lehtkapsas, spargel ja salat.
Vältige süsivesikuid nagu leib, pasta ja valge riiskuna need stimuleerivad teie söögiisu ja põhjustavad rohkem mida naeb valja 1/2 kivi kaalulangus. Kaalulangetamise valdkonna asjatundja sõnul on nii, et kui sööte peaaegu igal toidukorral rohelisi köögivilju ja tailiha, realistlik kaalulangus 3 kuud nädalaga kaotada umbes 1,3 kg.
Lõpeta kaloririkaste jookide joomine. Jätke magusad joogid nagu mahl või sooda vahele ja jooge selle asemel vett, kui soovite kiiresti kaalust alla võtta. Te ei pruugi sellest aru saada, kuid võite suhkrut sisaldavate jookidega tarbida lisaks kalorit päevas.
Kui te ei soovi vett juua, proovige juua mineraalvett kseneksi või teed ilma suhkruta.
Taimetee on parim valik, kui soovite mõnda kuuma asja rüübata, kuid must tee ja must kohv on ka head võimalused. Vältige latte, cappuccino ja koorekohvi, kuna need realistlik kaalulangus 3 kuud palju kaloreid.
Samuti peaksite vähendama tarbitava alkoholi kogust - g klaas veini sisaldab kuni kalorit. Lisaks mõjutab alkoholi joomine teie otsust ja suurendab tõenäosust, et sööte kartulikrõpse, mida olete kogu nädala vältel ignoreerinud. Kaaluge nälgimise asemel alternatiivide söömist. Kaalu langetamiseks ei pea te paastuma, vaid peate valima kasulikumad toidud. Kartuli asemel võite süüa maguskartulit, milles on rohkem kiudaineid ja vitamiine.
Söö punase liha asemel kana või kala. Söö riisi ja pasta asemel läätsesid ja kinoa. Magustoiduks küpsiste või kookide asemel võite süüa peotäie marju või tükikese õuna. Looduslike suhkrutega puuviljad suudavad rahuldada teie magusaisu maitset ilma kaloraaži suurendamata. Kasutage mõnda kaalulangetamise näpunäidet. Toidutarbimise vähendamisel võib osutuda kasulikuks mõned kaalukaotuse näpunäited: Enne iga sööki jooge klaas vett. Vahel arvad, et oled näljane, aga tegelikult oled lihtsalt janu.
Enne iga söögikorda täis klaasi vee joomine aitab teil end vähem näljasena tunda ja vedelikku hoida!
Söö väiksemate taldrikutena. Kuigi võib tunduda, et teie taldrik on toitu täis, on seda suurema realistlik kaalulangus 3 kuud kasutamisel tegelikult palju vähem.
Kaotada nädalas palju trossi hüppama peate
Pange kõik, mida sööte, taldrikule või kaussi. Kui sööte friikartuleid või muud rämpstoitu kotis, on tõenäoline, et sööte üle, sest te ei saa jälgida, kui palju te sööte. Ärge sööge realistlik kaalulangus 3 kuud kella Öösel söömine või enne magamaminekut näksimine on kaalutõusu peamine süüdlane, kuna ainevahetus kipub öösel toimima aeglasemalt.
Varajane õhtusöök ja 6 tunni pärast või vähemalt neli tundi enne magamaminekut mitte midagi söömine aitab teil kaalulangetamise eesmärke saavutada. Ehkki dieedi muutmine on kaalulanguse seisukohalt kõige olulisem, mängib vaieldamatut rolli ka liikumine. Kui proovite piiratud aja jooksul palju kaalu kaotada, ei saa te lihtsalt kaotada kogu kaloreid ilma nälga. Hüvitamiseks peate treenima.
Kaalumuutus pärast maovähendusoperatsiooni - Kaalukirurgia Keskus
Tegelik kalorite arv, mida peate kaalust alla võtmiseks iga päev rohkem põletama, sõltub sellest, kui palju kaloreid iga söögikorra ajal vähendate. Kui lähete lt le, peate põletama veel kalorit. Treeningust kulutatud kalorite hulk sõltub teie kehakaalust ja ainevahetusest.
Tehke kardiot vähemalt neli korda nädalas. Südame on parim kehakaalu langetamise treeningumeetod, kuna see kulutab kõige rohkem kaloreid ja aitab suurendada teie südame löögisagedust. Ühe kuuga 5,4 naela kaotamiseks peate iga päev tegema mõõdukaid kuni raskeid kardiotreeninguid vahemikus 30 minutit kuni tund.
SCP-914 The Clockworks - safe - transfiguration / sapient scp
Kuid tund tantsutundi või pärastlõuna Frisbee viskamine on ka tore ja lõbus kardiotreening! Proovige intervalltreeningut. Intervalltreening on mõõduka ja kõrge intensiivsusega treeningu vaheldumise meetod. See meetod võimaldab teil treenida rohkem ja kulutada rohkem kaloreid kui tavaliselt.
Näiteks ühe minuti pikkune täiskiirusel jooksmine ja seejärel kaks minutit aeglaselt jooksmine põletab rohkem kaloreid kui treeningu ajal püsikiirusel joostes. Intervalltreeningu meetodit saate kasutada enamiku kardiotegevuste jaoks. Intervallipraktika kohta lisateabe saamiseks võite lugeda mõnda seotud artiklit. Liikuge füüsiliselt. Füüsiline treening või kaal ei kuluta nii palju kaloreid kui aeroobne, kuid on siiski uskumatult kasulik.
Füüsiline treening aitab teil suurendada lihasjõudu ja parandada ainevahetust. See tava võimaldab teil kaloreid loomulikult põletada, isegi puhata. Füüsiline treening hoiab ka keha lahja ja toonuses, tekitades endas tunde välimus saledam, isegi kui teie kaal pole muutunud. Füüsilised harjutused, nagu kükitamine, väljaviskamine ja surmtõstmine, on suurepärased võimalused mõlemale soole.
Kui te pole nende harjutustega kursis, peaksite broneerima juhendamisseansi professionaalse treeneri juurde, kes näitab teile, kuidas seda ohutult ja tõhusalt teha. Realistlik kaalulangus 3 kuud igal nädalal lisada protsessi kaks kuni kolm füüsilist treeningut.
See võimaldab teil südame ajal puhata, aidates samal ajal kaalu langetada. Harjuta varakult. Mida hiljem treenid, seda rohkem kipud ära jätma. Tööjärgne koolitus võib kõlada suurepärase ideena, kuid tegelikult tunnete end äärmiselt väsinuna, näljasena ja jõusaalis käimine on viimane asi, mida teha soovite. Võimalusel treenige hommikul, kui tunnete end värskena ja motiveerituna.
- Kuu aega aja andmine on uurepärane võimalu kaalulangetamie rutiini alutamiek.
- Paastumine kui parim dieet? - Terve Elu Keskus
- Juniper berry oil kaalulangus
- Kaalulangus ginsburg pulss toitumine
- Lipo 6 rasvapoletaja
Te lõpetate treeningu varakult ja saate kasu tegevuse endorfiinidest, mis hoiavad teid kogu päeva jooksul üleval.