Pange paika tegevuse eesmärgid. Proovige tarbida 3 portsjonit piimatooteid päevas. Joo palju vett. Sellise range kalorite piirangu korral peate kirjutama, mida sõite, ja teil peab olema hea söögikava, et te ei kulutaks kõiki kaloreid korraga. Seda siis nii tahtlikult kui ka tahtmatult.
Kategooriateta Parimad viisid kehakaalu langetamiseks heaga, mida toetab teadus Kaalulanguse säilitamine võib olla raskem kui selle kaotamine, kuid see pole võimatu. Need teadusega toetatud lahendused aitavad seda eemal hoida.
Kaalukaotus Kui on üks asi raskem kui kaalu langetamine, on see selle hoidmine. Isegi kui teil on õnnestunud kõhurasv ja lõigake muffinipealne alla, teie edu säilitamine pole parim viis kaalulanguse kaalu sailitamiseks saavutus. Sageli, kui olete saavutanud oma kaalulangetamise eesmärgid, võib ideaalse kaalu säilitamine olla isegi raskem kui sinna jõudmine.
Tegelikult, California ülikooli teadlased Los Angeleses teatavad, et kolmandik kuni kaks kolmandikku dieedipidajatest võtab tegelikult rohkem kaalu, kui nad dieedile järgnenud nelja või viie aasta jooksul kaotasid. Koefitsientide ületamine võib olla imelihtne, kui jääte püsiva edu saavutamiseks meie teadusega toetatud lahenduste juurde. Hea välja nägemiseks võtke kasutusele kaalulangus top raske olevad elustiili häkid jaoks hea ja kui soovite lisateavet selle kohta, kuidas toituda tervislikult, ei taha te neist puudust pool kivi kaalulangus kuu jooksul 21 parimat tervisliku toiduvalmistamise häkki läbi aegade.
Edukatel kaotajatel on palju paremad võimalused oma kaalulanguse säilitamiseks, kui jätkavad tavapärast treeningukava - või vähemalt ärge põrgatage jõusaalirotilt diivanikartulile.
Vastavalt Alabama ülikooli teadlasedkui pärast kaalulangust ei õnnestu, põhjustab ainevahetuse langus. Uuring väidab, et inimesed, kes teevad 40 minutit tõstmist või kardiotrenni kolm korda nädalas, põletavad kaloreid sama kiirusega.
Tõuse üles ja liigu; isegi jalutama minek on üks 42 viisi, kuidas kaotada 5-tolline kõhurasv. Millal Cornelli teadlased tõstsid uuringus osalejad 10 protsenti oma kehakaalust alla, need, kes saavutasid selle programmi esimesel aastal, suutsid naela hoida ka teise aasta jooksul.
Selle põhjus? Teadlaste arvates mängis skaalal astumine suurt rolli, sest sellest sai osalejatele igapäevane kinnitus, et jätkata tõhusat käitumist, näiteks vähem süüa ja rohkem treenida. Kuigi uuritavatel meestel oli see efektiivsem, soovitab vanemautor David Levitsky progressi jälgimiseks ja asjade positiivses suunas hoidmiseks kasutada lihtsat vannitoa skaalat ja Exceli tabelit. Mõelge sellele: kui teid ümbritsevad rasvaste harjumustega sõbrad, on osa neist halbadest käitumistest kindlasti teie jaoks hõõruda.
Ja kui teie lähedased ei toeta ohvreid, mida parim viis kaalulanguse kaalu sailitamiseks oma kehaliste eesmärkide saavutamiseks tegema - näiteks ei lõpeta toanaaber sügavkülma oma lemmikmaitselise jäätise varumisega - edu teie rajal püsimisel.
Uuring Harvardi rahvatervise kool leidis, et inimese tõenäosus rasvuda suureneb 57 protsenti, kui üks tema lähedastest sõpradest on rasvunud. Teadlased Kaiser Permanente terviseuuringute keskus kulm higistamine vasimus kadu soogiisu, et kuigi osalejat kasutas 30 minutit päevas ja sõi puuvilja- ja köögiviljarikkaid toite, siis mida rohkem pidasid inimesed toidurekordeid, seda enam kaotasid nad pikas perspektiivis.
Need, kes üldse arvestust ei pidanud, kogesid vaid poole vähem kaotust. Nii et alustage seda tervislikku harjumust ja hoidke sellest kinni ka siis, kui olete oma märgi saavutanud, et hoida oma müksamist meeles.
Söömiskäikude piiramine võib olla võti kaotatud kehakaalu hoidmiseks. Kui Riiklik kaalukontrolli register küsitles selle liikmeid, neid, kes kaotasid 30 kilo või rohkem ja väitsid, et vähemalt aasta jooksul ei olnud kiirtoidukette liiga sageli. Tegelikult oli nende iganädalastest söögikordadest ainult 0,74 söödavat tüüpi, kaalulangus 2021kuni 140 ajal kui 2,5 olid restoranis.
Menüüst tellimise asemel on parem hankida toidupoest toidupood. Kuigi s tandard b ehavioral t treening SBT on norm, mis julgustab patsiente vähendama kaloraaži ja suurendama füüsilist aktiivsust, kuni vastuvõtupõhine b ehavioral t reatment ABT omab kõiki samu käitumisoskusi, kuid seob kehakaalu langetamise pingutused suurema isikliku väärtusega.
Tasub uurida, eks? Värvikad tooted ei ole mitte ainult tervislikud ja madala parim viis kaalulanguse kaalu sailitamiseks, vaid sisaldavad sageli ka flavonoide, taimseid ühendeid, mis võivad kaalutõusu ära hoida.
Hiljutine uuring Briti meditsiiniline ajakiri leidis, et keskealisest ja vanemast inimesest oli flavonoidirikka dieedi sööjatel kehakaalu säilitamisel suurem edu kui neil, kes seda ei teinud. Hankige kraamist vedel roheline klaas rohelist teed; see on ka flavonoide täis.
Interaktiivsete kaalujälgimise veebisaitide kasutamisel läheb väike ekraaniaeg kaugele. Aastal avaldatud uuringu kohaselt Diabeediuuringute ajakiri Toidudokumentide, aktiivsuse taseme ja skaalal oleva arvu järjepidev sisselogimine ja registreerimine üks kord kuus peaaegu kolme aasta jooksul viis kõige suurema kahjumi säilitamiseni. Täpsemalt öeldes hoidsid need aktiivsed kasutajad kõigepealt kaotatud 19 naelast keskmiselt 9.
Te ei pea seda üksi tegema. A Uuring aastal Sisehaiguste aastaraamatud leidis, et madala intensiivsusega sekkumised võivad aidata rasvunud ambulatoorsetel patsientidel, kes olid just kaotanud 16 naela, kinni hoida edusammudest. Uuringu lõpuks ei olnud nad kellegagi üldse kontaktis, kuid suutsid siiski taastada vaid keskmiselt 1,5 naela.
Need, kellel polnud sekkumiskontakte olnud, said taas üle kolm korda suurema kaalu. Nii et kas osalete mõnes programmis või helistate sõbrale, leidke inimesi, kes saaksid edu säilitamise nimel vastutusele võtta. Kuigi keegi ei ütle, et peate sellest rangest režiimist igavesti välja elama, peate siiski lihtsustama heade asjade juurde tagasiteed.
Ja selle tagasitõmbamise all peame silmas seda, et peaksite võtma kuus nädalat, et oma lemmiktoidud aeglaselt tagasi taldrikule lisada. Teadlased Göteborgi ülikool leidis Rootsis, et inimesed, kes söövad nädala jooksul normaalselt, võtsid kümne kuuga kaalus juurde kaks korda rohkem kui need, kellel kulus tavalise toidu taastamiseks kuus nädalat.
Nii et see peab olema tõsi; aeglane ja püsiv võidab võistluse. Tegelikult aitab hommikune näksimine - selle asemel, et säästa söögiisu söögiisu jaoks - kaalutõusuga lõplikult võidelda. A Uuring avaldatud ajakirjas Ülekaalulisuse uurimine avastasin, et osalejatest, kes kaotasid keskmiselt 70 naela ja hoidsid seda kuus aastat eemal, sõi 78 protsenti hommikusööki. Näiteks kuuluvad vähem tervislikud toidud, näiteks pitsa peamised küllastunud rasvade allikad USA toidus.
Vastavalt a Uuring aastal American Journal of Preventive MedicineRiiklik kaalukontrolli registri osalejad säilitasid suurema osa oma kaalulangusest, kui nad pidasid kinni madala rasvasisaldusega dieedist.
Veelgi enam, rasvade tarbimise suurenemine oli seotud suurenenud kehakaalu taastumisega uuringu parim viis kaalulanguse kaalu sailitamiseks jälgimisperioodi jooksul.
Teadlased leidsid, et need, kes kaotasid kõige rohkem kaalu, langesid ka pikemas perspektiivis kõige rohkem. Uuringu autorid rõhutavad, et suured kaalukaotused on käsikäes suurema tervisega, sealhulgas suurenenud püsiva kaalulangusega üldiselt. Ajakirjas avaldatud uuring Käitumusliku meditsiini ajakiri leidsid, et osalejad, kes magasid üle seitsme tunni öösel ja teatasid paremast unekvaliteedist, pikemast uneaegsusest ja lühemast latentsusest, suutsid tegelikult oma kehakaalu langust edukamalt hoida kui need, kes said vähem kui kuus või seitse tundi silma kinni.
Lisaks teatasid need, kes pidasid end varajasteks lindudeks, ka paremat kehakaalu langetamist.
Milline on normaalne kaalukaotuse määr??
Kui vajate rohkemate tundide ilupuhkuse vastuvõtmisel abi, pöörduge meie proovitud ja tõsi poole 20 võimalust unekvaliteedi kahekordistamiseks. Lisaks sellele, et liiga kaua ekraani ees istumine ei kahjusta silmade tervist, võib see ka teie värskelt trimmitud vöökohale kaose tekitada. Riikliku kaalukontrolli registri liikmed, kes suutsid kaalust alla võtta ja seda eemal hoida, häirisid oma liigse vaatamise harjumust: 62 protsenti teatas, et vaatab vähem kui 10 tundi telerit nädalas.
Ja tundub, et enamik NWCR-i liikmeid leidis ka uue, produktiivsema ajaveetmise - heitke pilk vaid meie järgmisele taibukale häkkimisele. Ükskõik, kas teile meeldib väljas õues sörkida, registreeruda igal nädalal erinevatesse butiigi treeningtundidesse või vabade raskuste tõstmiseks jõusaalis, on püsti tõusmine ja liikumine teie võti mõne suurema kalori põletamiseks ja kõhurasva hoidmiseks.
Isegi kui eelistate pärast õhtusööki kiiret jalutuskäiku, näete siiski pikaajalisi tulemusi; registri kõige sagedamini teatatud tegevusvorm on tegelikult kõndimine. Ainult üks 8-untsi tass teie juhtivast apelsinimahla kaubamärgist sisaldab kalorit ja 22 grammi suhkrut.
Kuidas murda kaalulangetamise platoo
Selle perspektiivi vaatamiseks võib iga päev kaks klaasi joomine teie raamile lisada vaid ühe naela vaid kolme nädalaga! Sõltumata sellest, kas olete harjunud paaristama jooki õhtusöögiga või pigem kustutama janu millegi maitsestatud maitsega, teatasid NWCR-i liikmed kaalulanguse säilitamisest ja kogu kalorite tarbimise piiramisest, vahetades tavalised joogid vee või madala kalorsusega ja kalorivabade lonksudega.
Ärge unustage lihtsalt loobuda kunstlike magusainetega rikastatud jookidest ja valida üks meie lemmik tervislikud soodad selle asemel. Nii et hinga sügavalt sisse ja jaluta ümber kvartali, kuni see möödub.
Kuidas kaotada 7 kg 2 nädala jooksul
Sageli eksime ka parim viis kaalulanguse kaalu sailitamiseks järele, nii et klaasi H2O-ga alla pugemine on teie parim panus, kui iha sisse lööb. Kuid kui keeldute statsionaarsetest jalgratast kaugemale jõudmast, võite naeladele rohelise tule uuesti sisse pugeda. Wells, personaaltreener ja raamatu autor Double-Crossed: Ülevaade kõige ekstreemsematest treeningprogrammidest ütleb meile 17 põhjust, miks kaal taastub. Hoogustage oma ainevahetust ja muutke asju, uurides erinevaid treeningtunde või proovides kodus HIIT-i rutiini.
Mitte ainult see, et valk on üleküllastav ja võimeline teie ainevahetust kiirendama, on mitme uuringu analüüs American Journal of Clinical Nutrition leidis, et kõrge valgusisaldusega dieedi järgimine aitas osalejatel inimestel soovimatust kaalutõusust hoiduda.
Tegelikult üks neist valgu kokteilid teeb triki ära. Abs ütleb meile sisse 20 viisi igavesti kaalust alla võtta.
Kehakaalu langetamise täielik teooria: Kuidas tegelikult kaalu jäädavalt langetada?
Kui lasete päeval ilma planeerimiseta alata, on enne teadmist kell Hoidke sööki oma sügavkülmas, nii et nälja saabudes oleks alati midagi tervislikku käes, 'Dietoloog Christine M. Palumbo, RDselgitab sisse 20 viisi igavesti kaalust alla võtta. Teie eesmärk peaks olema söögikordade väljavahetamine alati, kui teie vargus hakkab otsa saama. Silma avav uuring Rahvusvaheline ülekaalulisuse ajakiri leidis, et osalejad, kes kahe nädala jooksul kõrvale kaldusid madala kalorsusega dieedist, kaalusid lõpuks 18 naela kui need, kes oma dieeti maha ei teinud - isegi kuus kuud hiljem!
Kuigi on ka üks konks: topeltpettuste nädala jooksul peaksite praeguse kehakaalu säilitamiseks sööma piisavalt kaloreid - mitte suurendama seda. Kasutage kalorite kalkulaatorit, mis aitab teil leida kalorite hooldustaset.
Vastavalt an American Journal of Clinical Nutrition Uuringu kohaselt väidavad enamik kaalulangust säilitavaid inimesi, et nende toitumine on sama nädalavahetustel ja nädalapäevadel.
See takistus tekib sageli vahetult pärast teie esialgset kehakaalu langust ja jälle siis, kui näib, et te ei suuda neid viimaseid kilo kaotada. On väga heidutav jätkata kõvasti tööd, kui te ei näe oma töö vilju. Asja hullemaks muutmiseks võivad need kaalulangetamise platood kesta mitu päeva kuni mitu. Kui teie kaalulangus on järsult peatunud, peate kindlasti mõtlema: kas ma teen midagi valesti?
Ja sama kehtib ka treeningute ajakava kohta. See on nagu pükste panemine või hammaste pesemine ja see on asi, mida nad ei mõtleks tegemata jätta!
- Slimme ideed ja napunaited
- Kas push ups poletada arm rasva
- Kehakaalu langetamise täielik teooria: Kuidas tegelikult kaalu jäädavalt langetada? - Oma Maitse
- Uneapnoe sapikivid Kuigi teadus ei ole veel kindlaks teinud ülekaalulisuse ja iga terviseriski vahelist kindlat seost, näib, et kõige suurem süüdlane on lisarasv.
- Kuidas kaotada 7 kg 2 nädalaga: 10 sammu (fotoga) - Vihjeid -
Tegelikult oli varem ülekaalulistel inimestel rohkem söögiisu pidurdavaid hormoone aasta pärast kaalu langetamist, selgus Euroopa ajakirjas Endocrinology avaldatud uuringust. Lõppude lõpuks on kaalu langetamise valem - vähem kaloreid kulutav kui kulutate - ka võti selle hoidmiseks.
- Suure mahuga toidu kaalulangus
- Kui palju aega rasva poletusvoondis
- Milline on normaalne kaalukaotuse määr?? - Melanoom
- Toidukorrad toidud ja kogused toidukordadel, söömise sagedus — väiksemad kogused ja sagedamini, ära nälgi!
- Kuidas kaalust alla võtta tervislike meetoditega (fotodega) - Vihjeid -
A Uuring aastal American Journal of Clinical Nutrition leidis, et osalejad, kes järgisid väga madala energiasisaldusega dieeti, kogesid oluliselt vähem kaalulangetust viis aastat pärast madala kalorsusega kaalulangetusprogrammi lõpetamist. Ehkki teie päevase kaloraaži piiramine aitab teil kilo kaotada, peaksite lubama endale natuke ruumi.
Vastavalt Harvardi meditsiinikool 'Piiratud kalorsusega dieeti järginud inimesed said keskmiselt üheksa naela tagasi, kuid need, kes sõid tervisliku toitumise juhiste järgi, mida tahtsid, said alla poole sellest kogusest.
Mõlemad eksperdid võivad aidata teil vähendada stressiga seotud söömist ja avastada tervislikumaid toimetulekumehhanisme. Kui dieedid on mõeldud lühiajaliseks järgimiseks, pöörduvad paljud inimesed tagasi oma vanade harjumuste juurde.
Kaua kestva kõhna keha lõikamiseks veenduge, et teie toitumine oleks ülalpeetav ja et saaksite jätkata parim viis kaalulanguse kaalu sailitamiseks pikemaajalise salenemisplaani järgimist. Uuring, mille viis läbi Londoni kuninganna Mary ülikool näitas, et iga päevane liiggramm soola, mida tarbite, võib teie rasvumise riski suurendada hämmastavalt 25 protsenti! Kui teie toidul pole pärast naatriumi kaevamist maitset, proovige katsetada erinevaid vürtse, näiteks põletikuvastane kurkumzesty cayenne ja suitsune paprika.
Et aidata teil võidelda sooviga kõigepealt kahvliga süümepiinadesse sukelduda, veenduge, et teie köök oleks varustatud tervislike valikutega ja visake välja kõik võimalikud toidud.