Rullige nahaalune rasv sõrmedega, sõtke see nagu tainas, liikudes reie välisküljest sissepoole. Kuid uuringud tõestavad, et nad eksivad. Kuidas sa tead, kas toit sisaldab täisteratooteid? Tehke Hip Brige treeningusarja.
Suurendage vastupidavuskoolitust Vähemalt kahel päeval nädalas osalemine kogu keha lihaseid tugevdavates tegevustes võib aidata kaloreid põletada, rasvamassi vähendada ja reied tugevdada.
Jalade tugevdamise võti ilma, et need kokku koguneks, on korduste kõrge hoidmine vähemalt 15 kordust komplekti kohta. Tehke iga harjutuse kolm ringi, minimaalselt puhata iga liikumise vahel. Samuti saate oma alakeha harjutustele lisada ülakeha liigutusi, et saavutada üldine sobivus suurepäraseks kaheks ühes liigutamiseks. Haarake näiteks mõned hantlid ja tehke bicep-kiharaga lungesid või kükitage õla peapressiga.
ravimtaimede kogumine kaalulangus apteegis
Tehke keharaskusega kükke Kehakaalu kükitamine, mis kükitab teie enda kehakaalu kasutades vastupanuna, põletab kaloreid, tugevdab jalalihaseid ja toonib reied. Lisaks saate neid teha igal pool ja igal ajal.
Gazarlased soovitavad alustada 25 kehakaalust kükist, kaks korda päevas kokku Võite kükitada kodus televiisorit vaadates või pärast tööl trepile ronimist. Kui olete valmis veelgi suuremaks väljakutseks, proovige seda päevast kaalutud kükitavat väljakutset.
Lopsakas rind ja kaalulangus
Koo sisemisi reied Bouzinova sõnul on reite sisemisi kohti eriti raske suunata ning neid tooni andvad harjutused on pisut kohmakad. Nii et paljud inimesed jätavad need üldse vahele. Kuid kui tunnete end jõusaalis treenides naljalt, siis tehke neid oma kodu mugavuse huvides. Üks vahva käik on nn platypus jalutuskäik, mida näete sellel Mission Lean YouTube'i treeningul. See toimib nii teie reie sise- kui ka välimises osas, samuti libiseb täiesti toonuse saavutamiseks.
Proovige mõnda tasakaalutööd Tasakaalutööd saate teha kodus või spordisaalis. Naise sõnul on proovimiseks hea liikuda ühe jalaga surnud liftid Bosu palli peal või terve trenn liivarannas, et oma tasakaalu proovile panna.
ENNE ja PÄRAST maovähendusoperatsiooni
HIIT südame Kardiovaskulaarne treening põletab kaloreid ja tugevdab teie südant. Samuti aitab see vähendada keha rasva. Nii üldise intensiivsusega intervalltreeningu HIIT kui ka püsiseisundi südame lisamine üldisesse treeningkavasse aitab teil vähendada kogu keha rasva ja reide toonust.
Täpsema treeningu ja kalorikulu saavutamiseks kaaluge oma treeningukavasse ühe metaboolse konditsioneerimise seansi lisamist.
Miks nii? Seetõttu langevad kaalu langetamise dieedi mõjul esimesena rinnad. Ja pärast seda muutub see sageli väiksemaks ja kaotab oma elastsuse. Mis on aga sellise kaalukaotuse rõõm, kui sa ei suutnud säilitada oma peamist väärikust?
CDC soovitab täiskasvanutel teha igal nädalal vähemalt minutit mõõduka intensiivsusega aeroobset tegevust või 75 minutit intensiivse intensiivsusega aeroobset tegevust. Kogu kehalise treeningu saamiseks ühendage nii mõõdukas kui ka jõuline aeroobne tegevus. Märkus kaalukaotuse kohta Oluline on tähele panna, et treeningvõime parandamine ei tähenda tingimata kaalu kaotamist.
Kuidas kiiresti kaalust alla võtta jalgades ja puusades: suurepärased näpunäited abi saamiseks!
Kuid kui eesmärk on ka kõhnemaks muutmine ja keha koostise muutmine, peate põletama rohkem kaloreid kui tarbite. Paljud ülaltoodud treeningutest kuidas toonida reide parast kaalulangus kaloreid ja tugevdavad samal ajal lihaseid. Pidage meeles, et aeglase ja stabiilse kehakaalu kaotamine on parim viis kaotada aja jooksul. Haiguste kontrolli ja ennetamise keskused CDC soovitavad nädalas kaotada umbes üks kuni kaks kilo.
Navigeerimine
Inimesed, kes seda teevad, hoiavad suurema tõenäosusega kaalu maha. Samuti on oluline vältida ekstreemse dieedi pidamist, mis katkestab täielikult ühe toidugrupi, näiteks süsivesikud, või on eriti madala kalorsusega, märgib Bouzinova.
Ja kaalulanguse eelised ületavad esteetika. Siin on mõned teaduse toetatud näpunäited tervisliku kehakaalu langetamiseks: Joo palju vett, eriti enne sööki.
Tehke muudatus
Söö hommikusöögiks mune, mitte teri. Lisandunud suhkru vähendamiseks lugege toidumärgiseid. Kas otsite rohkem?
Selles artiklis on palju praktilisi näpunäiteid, kuidas kaalust alla võtta. Alumine rida Reide tugevdamiseks ja toonimiseks peate tegema harjutusi, mis hõlmavad jalgu. Kui eesmärk on ka kaalulangus, aitavad dieedimuutused koos jõu ja aeroobse treenimisega kaotada rasva, lihaseid suurendada ja üldist tervislikku seisundit parandada. Toimetaja Valik.