Leivast ilmajäämine võttis kaua aega. Töösõltuvuse leevendamiseks tuleks kasuks otsida tutvuseid väljaspool tööd ja võtta endale uusi hobisid, mis aitaksid lõõgastuda ja keskenduda millelegi muule peale töö.
Lõppude lõpuks, kui iga kiire parandus, hilisõhtune infomercial väide oleks tõene, oleks meil kõigil täiuslik keha.
Hea uudis on see, et võite tulemuste kiirendamiseks samme astuda. Üks tõestatud strateegia: muutke oma rutiini umbes iga kuue nädala tagant.
Teie lihased kohanevad päevast päeva sama treeninguga mõelge tagasi oma esimesele bootcampi klassile ja kui palju tugevamaks see läks, rasva sumptomite poletamine palju kergemaks läks. Esitage oma kehale väljakutse uue nurga lisamisega, harjutuste järjekorra segamisega või lihtsalt keerdumise lisamisega erinevate lihaste värbamiseks.
Siin on veel kiire kaalulangus infomercial asjatundlikku näpunäidet treeningu täiendamiseks.
Dünaamiline soojendus Soojendused ei pea olema igavad. Ehkki jooksulindil sörkimine võib teie jalgade heaks töötada, annab see ülakeha lihaste ettevalmistamiseks vähe.
Ainult 6 dollarit 6 välja antud numbri eest! -SÄÄSTA 79%
Proovige asendada väsinud soojendus dünaamilise versiooniga. New Yorgi Erikirurgia Haiglas naiste spordimeditsiini keskuses.
Proovige seda käiku enne järgmist treeningut kogu keha soojendamiseks. Ravimpall Woodchop: seiske jalgadest veidi laiemalt kui õla laiuselt ja hoidke kerge kuni keskmise ravimipalliga 5—6 naela. Lükake puusad tagasi ja kukutage kükki, kui viite palli vasaku jala, sääre või põlve puudutamiseks sõltuvalt teie paindlikkusest.
Tõusege kükist üles, kui pöörate samal ajal palli ja tõstate palli üles ja üle oma vastaskülje, otsekui visates selle üle oma vastassuuna õla.
Related Content
Tehke 2 komplekti 10 tõstukiga mõlemale küljele, vaheldumisi külgi pärast iga komplekti. Ühe jalaga liigub Ühe jalaga liigutused vajavad rohkem neuromuskulaarset närvisüsteemi ja lihaste koordinatsiooni, et stabiliseerida nii pahkluu ja põlv kui ka reieluu reieluu ja vaagna, ütles Irv Rubenstein, PhD, treeningfüsioloog ja STEPSi asutaja.
Nashville, TN spordisaal. Värisev ühe jala stabiilsus viib iga kord maandudes joondumise kadumiseni - vigastuste jaoks täiuslik seadistus.
Fresh articles
Keskuseväline liikumine Tsentrist väljas liikudes kaasneb ebavõrdne kaalu jaotus, mis nõuab, et keha tuumalihased "sisse lööksid". Paljud igapäevased tegevused hõlmavad tasakaalust väljas manöövreid ja raske kohvri või rahakoti kandmist, tennisereketi kiikumist või lapse või toidukauba kotti kuidas eemaldada puusad rasva käes hoidmist.
Lihtsad viisid tsentrist väljapoole jäävate käikude kaasamiseks hõlmavad kükki, surudes samal ajal treeningkuul ühe käega seina vastu; või hoidke kükki või kätt viskamise ajal käes kettlebell.
Lisage käänded ja pöörded Rohkem kui 85 protsenti teie südamikku ümbritsevatest lihastest on suunatud kas diagonaalselt või horisontaalselt ja nende üks funktsioonidest on pöörlemine, "ütleb de Mille. Tõstke kallet üles Ei, me ei viita jooksulindile. Rindipresside tegemise ajal pinki astet tõstes lisate mitmekesisust, mis võib juba iseenesest tugevust suurendada, väidab de Mille.
Näiteks keskendub tasane pink eesmisele deltalihasele teie õla esiosa ja rinnaosale rindkerekuid sama harjutuse tegemine kallakul nõuab rohkem deltalihaseid õlad.
Toimetaja Valik
Proovige järgmise rindkerepresside komplekti kallet tõsta või tehke neid treeningupallil. Sega ja sobita Mitme harjutuse ühendamine ühe liigutusega koondab korraga mitu lihasgruppi ning viib teid kiiremini spordisaali sisse ja välja.
Näiteks, selle asemel, et teha ainult biitsepsikõverdusi, tehke kükki ja tehke kõverdusi ülespoole. Veelgi suuremate eeliste saamiseks lisage pärast biitsepsi lokkimist õla peapress.
Dünaamiline soojendus
Pakkige see ära, et see ära võtta Kaalu lisamine treeningutele muudab teie kiire kaalulangus infomercial raskemaks töötamiseks, ütleb Webb. Samade igapäevaste toimingute tegemine võtab rohkem jõudu ja rohkem lihaseid," ütleb ta. Toimetaja Valik.