Samuti on oluline, et ketootilise nälga ajal sööksid rohelisi köögivilju, riisi, maguskartuleid ja kõva nisust valmistatud pasta. Tavaliselt on selle kütus glükoos. Tervist kahjustavad faktorid ei löögi kohe välja, vaid need tekivad aastakümnetega.
LCHF - kes sellest loobunud, vastased ning muu arutelu - Perekooli Foorum
Foto: Shutterstock Shutterstock Teadlased on leidnud, et see võrdlemisi tundmatu dieet vähendab kehas põletikku ning mõjub positiivselt ajule, aidates potentsiaalselt rabanduse riski ja kroonilisi valusid vähendada. Samuti on uuringud näidanud, et see sobib ka diabeetikutele.
- Poletage rasva ja tooni keha
- Kui kaalulangetamine pole sinu eesmärk, siis järgnev ei pruugi sinu jaoks täies ulatuses kehtida.
Madala kalorsusega toitumisplaan võib kõlada kui Atkinsi või Paleo dieedid, kuid keto dieet nagu seda ka tuntakse keskendub kasulikele rasvadele, mõõdukas koguses valgule ja minimaalses koguses süsivesikutele.
Ekspertide sõnul sobib see inimestele, kes soovivad kaalu kaotada, kuid kellel on raskusi suhkruisu taltsutamisega. Väidetavalt võib see muuta sinu keha justkui rasvapõletusmasinaks.
LCHF toitujatele. - Perekooli Foorum
Mida ketogeenne dieet tähendab? Erinevalt paljudest teistest dieetidest, põhineb see suures osas teadusel. Meie kehad on justkui hübriidautod, mis kasutavad kütuseks glükoosi ja ketoone. Kui aju ei saa piisavalt glükoosi, hakkab see toimimiseks kasutama ketoone. Süsivesikud muutuvad seedimisel glükoosiks, samal ajal kui rasvad muutuvad kõigepealt vabadeks rasvhapeteks ning alles seejärel maksas ketoonideks.
Kui piirad süsivesikute tarbimist, pöördubki keha kütuseks ketoonide poole. Nende tootmist kehas aitab ergutada ka tervislike rasvhapete suurenenud tarbimine.
Kui keha on jõudnud rohkem ketoone tootma hakata, hakkab sinu ainevahetussüsteem toimima viisil, mida nimetatakse ketoosiks.
Just see ongi ketogeense dieedi lõppeesmärk.
Traditsioonilise madala kalorsusega dieedi kohta ei saa öelda sama. Seega kasutavadki paljud inimesed ketogeenset dieeti just selleks, et põletada rasvu, kuid samal ajal säilitada lihasmassi ning hoida ka ainevahetus erksana. Selle tulemusena lähebki keha koheselt ladustamise faasilt põletamisele — rasvarakkudest vabanevad triglütseriidid ning toimub ketoonide tootmine, mis mõjub ajule kütusena. Kui kiiresti võib näha esimesi tulemusi?
Ketoos inimestel: mis see on
Spetsialistid kinnitavad, et mida rohkem rasvu sinu kehal kaotada on, seda kiiremini näed ka tulemusi. See kehtib aga iga dieedi puhul. Minimaalne suhkru tarbimine mõjub positiivselt nii nahale kui üldisele heaolule.
Dieet mõjub positiivselt ajutööle ning ekspertide sõnul on see rasvapõletuse osas efektiivsem kui teised madala kalorsusega toitumiskavad. Mõned uuringud on näidanud, et see võib isegi pärssida kehas vähirakkude arenemist. Värskete uuringute kohaselt võib ka selles rolli mängida just suhkru tarbimise piiramine.
Missugused on ketogeense dieedi võimalikud negatiivsed omadused? Süsivesikute vähene tarbimine tähendab ka seda, et tarbid vähem kiudaineid.
Ketooni dieet kaalulangus - mis see on, kasu ja vastunäidustused
Seega, probleemiks võib saada kõhukinnisus. Seda saab aga vähendada erinevate kapsaliste tarbimisega ning alternatiivina tulevad kasuks ka toidulisandid.
Kuna kehas toimuvad ketogeense dieedi alguses muutused, võid selle alguspäevadel, mil keha alles harjub glükoosist ketoonidele ümberlülitumisega, kogeda ka kergeid külmetuse sümptomeid nagu peavalu, iiveldus ja väsimus. Positiivse poole pealt kaovad need aga juba mõne päeva möödudes, mil keha on harjunud ning asenduvad suurenenud energia ja keskendumisvõimega.
- Seda nimetatakse ketogeenseks dieediks, mille eesmärk on indutseerida ketoos, ainevahetusprotsess, milles me kasutame rasva energia saamiseks organismi eelistatud allika, suhkru asemel.
- Keha salendav salong
- Foto: Shutterstock Shutterstock Teadlased on leidnud, et see võrdlemisi tundmatu dieet vähendab kehas põletikku ning mõjub positiivselt ajule, aidates potentsiaalselt rabanduse riski ja kroonilisi valusid vähendada.
- Kaalulangus darlington
- Head toidud rasva poletamiseks
- Kuid suhteliselt hiljuti vaatasid teadlased selle teooria läbi ja jõudsid täiesti erinevale järeldusele.
- Mida teha, kui paleo dieediga kaal ei alane? | Paleo
Kuna võid end dieedi alguses unisena tunda, on soovitatav ka enam trennile keskenduda. Pikemas perspektiivis on olemas strateegilisi viise, kuidas efektiivseks treeniguks süsivesikuid tarbida, kuid seejuures siiski keha ketoosirežiimile jätta. Kas see on turvaline?
Ketogeenne dieet ei sobi kõigile. Enne dieedi alustamist peaksid kindlasti arstiga konsulteerima diabeetikud, lapseootel või imetavad emad, aga ka need, kellel on kõrge vererõhk. Mahoney lisab, et igasuguse kroonilise haiguse korral peab enne dieedi alustamist alati arstiga nõu pidama.
Leiti, et see on turvaline, kiire ja soodne viis kaalulangetuseks ning ka selle ntu salendav plaaster säilitamiseks. Igasugustesse ekstreemsetesse muutustesse igapäevastes toitumisharjumustes tuleb suhtuda ettevaatlikkusega, võttes arvesse nii oma tuju, energiataset kui unerütmi.
LCHF Eesti: 15 peamist põhjust, miks sul süsivesikuvaese toitumise juures kaal ei lange
Neid aspekte arvesse võttes saab hinnata, kas dieet on ka sinu üldisele heaolule pikaajalisemas plaanis kasulik. Näidismenüü võiks olla järgmine: Hommikusöök. Omlett, mis on valmistatud kookosõli või võiga. Kanarind, mis on maitsestatud ürdiõliga ning serveeritud rohelise salatiga.
Muidu põletab organism süsivesikuid energiaks. Teine asi on see, et kogu kaalulanguse trikk seisnebki esiteks ketoosis ja teiseks selles, et inimene manustab vähem kaloreid, kuna rasv on raskemini seeditav ja hoiab täiskõhutunnet kauem. Ketoos- ei, see ei ole mingi tore ja kasulik asi, mis sinu organismiga toimub. Ketoos on tegelikult ohtlik seisund kehale, mis võib päädida näiteks neerupuudulikkusega. Ketoos tekib, kui süüakse alla g süsivesikuid päevas.
Madala kalorsusega juustuburger. Kuidas aru saada, keto os keskmine kaalulangus keha on jõudnud ketoosi? Enamik inimeste jaoks võtab see aega neli kuni neliteist päeva. Kahjuks on üks ebameeldivaid märke ketoosi jõudmisest see, et tekib halb hingeõhk.
Seda põhjustab suurenenud kasulike rasvade tarbimine. See ei teki aga kõigil dieedi järgijatel ning kaob ühe kuni kahe nädalaga. Kas ketogeense dieedi ajal võib tarbida alkoholi?
Ketogeensed dieedid on BS kaalulangus - siin on miks
Dieedi ajal on parimaks vedelikuks vesi. Selle alguses keto os keskmine kaalulangus kehas esineda kerget veepeetust. Mida enam keha aga dieediga harjub, seda enam ei hoiusta see enam vett.
- Kaalulangus krevett
- On olemas palju toitumismeetodeid, mis on välja töötatud keha keemiliste protsesside põhjal.
Muutus toimub keskmiselt paari nädalaga. Mõõdukas kohvikogus on samuti lubatud. Hästi mõjub ka see, kui lisad veele laimi või sidrunit. Mis aga puudutab alkoholi, siis on parim oodata, millal keha on ketoosi jõudnud, kuna alkohol võib seda protsessi takistada. Alternatiivselt on lubatud ka klaas šampanjat või veini. Uuringud on näidanud, et kui keha on ketoosi jõudnud, siis suudab see oma rütmi taastada ka pärast klaasikest alkoholi, kui oled taas suurenenud koguses kasulikke rasvu sööma hakanud.
Allikas: Byrdie.