Annab leevendust liigeste tursele ja artriidist tingitud valule. See aitab hoida liigeseid tervena, tugevdada kõhu- ja seljalihaseid ning parandada kehahoiakut. Kui kõnnite regulaarselt hommikul, proovige õhtuti või vastupidi. Kui inimene hakkab aga rasvu kartma ning neid võimalikult väldib, siis on tagajärjeks just see, et rasvu saadakse vajalikust vähem ning see omakorda toob kaasa häireid organismi töös, kahjustub nahk, juuksed jne. Leia sobiv kiirus ning keskendu hingamisele, mis peaks olema rahulik ning sügav. Jalutamine on lihtne ja hea treeningviis, mis sobib enamikele ning millega on kerge tegeleda.
Piirid endokrinoloogias. Kõndimine on krooniliste haiguste ennetamisel kasulik, kuid kui mõtlete ka sellele, kas kõndides saab kaalust alla võtta, on ka vastus jah. Mis puudutab seda, kui palju kaalu võite kõndides kaotada, siis tulemused on erinevad.
Siiski üks Uuring leidis, et osalejad kaotasid kõndides keskmiselt kolm kilo. Kaalulanguse jalutajad see võib olla ilmne, kuid uuringust ilmnes ka see, et mida rohkem sa kõnnid, seda rohkem kaalu kaotad.
- Selleks kasutatakse ka radikaalseid meetmeid.
- jalutamine - Perekooli Foorum
- Kuidas kiiresti kaotus kaal pro ana
- Ohud kehakaalu langetamisel | Tervisliku toitumise informatsioon
- Rasva kadumise kestus
- Vaata: Kas kõndimine võib tõesti aidata teil kaalust alla võtta?
Miks peaksite kaalust alla võtma kõndima. Kõndimine nõuab varustusest kaalulanguse jalutajad, seda saab teha enam-vähem kõikjal ja vähem on tõenäoline, et liigeseid koormaks jooksmine. Kuid see, et püsti kõndimine on inimestele lihtne, loomulik viis, kuidas kulutada energiat toidust, mida sööme, kaalulanguse jalutajad tähenda see, et me ei saaks õppida seda paremini tegema - ja suurendaks kaalulanguse jalutajad. Järgides allolevaid näpunäiteid, saate teada, kuidas kehakaalu alandamine on vähese mõjuga viis oma keha eesmärkide saavutamiseks.
Kõnninipid enne kodust lahkumist. Valige sobivad kingad. Shutterstock Ainus jalutamiseks vajalik varustus välja arvatud juhul, kui see asub rannas on kingad ja on tõenäoline, et teil on juba tööks sobiv paar.
Kaota jalutades 1 kg nädalas
Kõndimisjalatsitel on painduvad tallad ja jäigad kannalauad, et vältida küljelt küljele liikumist. Tavaliste lamedate pindade jaoks on vaja ainult madala kontsaga kingi, mis on mugavad, pehmendatud ja kerged. Shutterstock Enne kui mõtlete tossude nöörimisele, mõelge lugudele, mida soovite kuulda, kui teete samme oma paigaldaja poole.
2. Bariaatrilise kirurgia erinevad operatsioonimeetodid
Suurepärane heliriba oma jalutuskäigule motiveerib teid rohkem pingutama ja kaugemale minema. Parim on see, et te ilmselt isegi ei märka lisapingutusi, mida lõpuks panete.
Otsige lugusid, mis on vahemikus 75— BPM - need tempod aitavad teil sünkroniseerida oma sammu rütmiga. Shutterstock Hea, kui teil on selge ettekujutus sellest, kus te igal päeval kõnnite.
Tunnete end mugavalt ja enesekindlalt, teades, mida kõndides oodata, ja ei raiska kõndimisaega lennuliini väljamõtlemisele. Proovige välja mõelda kaalulanguse jalutajad marsruute, mille pikkus, klass ja maastik erinevad. Ainult paar marsruudivalikut võivad teie uut takistada kõhu lõhkamise harjumus korduvaks muutumisest.
Shutterstock Arvukalt uuringud kinnita, et tugeva tugigrupi olemasolu on saavutamise ja hoidmise seisukohalt ülioluline kaalulangetamise edukusjuures sotsiaalse tugivõrgustiku hulka kuuluvad inimesed kaotavad rohkem kaalu kui üksikud kolleegid. See ei ole nali: tõeline naer võib põhjustada 10—20 protsendi kasvu baasenergia kulutamisel ja südame löögisageduse puhkeolekul, vastavalt ajakirjas avaldatud uuringule Rahvusvaheline ülekaalulisuse ajakiri. See tähendab, et minutiline itsitamisfestival võib kulutada 40— kalorit.
Miks peaksite kaalulanguse ja parema tervise nimel kõndima, mitte jooksma - Elu -
Shutterstock Me kõik ei ela San Diegos, mis tähendab, et peame toime tulema dünaamilise kliimaga. Ärge lubage, et kuum, külm, märg, tuuline või jäine ilm hoiab teid kõhu juurest ära. Hankige endale sobiv riietus, mis sobib teie piirkonnas konkreetsel aastal saadaolevate ilmadega. Kuumalaine ajal kõndige enne, kui päike liiga kõrgele taevasse jõuab, külma klõpsu ajal tehke vastupidist. Seattle'i või Kaalulanguse jalutajad ilusa ilmaga jalutaja jätab kasutamata paljud kõhu lõhkamise võimalused.
Shutterstock Mõned tervisekindlustusfirmad pakuvad nüüd rahalisi stiimuleid liikmetele, kes saavad päevas tõsta teatud arvu edusamme. Seda seetõttu, et nad teavad, et kõndimine on suurepärane viis rasvumise ja haiguste ärahoidmiseks. Ideaalset arvu pole, kui palju igapäevaseid samme on ideaalne, kuid Jaapani kaalulanguse jalutajad soovitavad eesmärgiks 10 sammu. Ainult ühel viisil saate teada, kui palju samme teete: hankige sammulugeja.
Need on suhteliselt odavad ja võivad lõpuks motiveerida teid mõnda kilo kaaluma.
Kalorid põletasid kõndides
Ja kui soovite parandada oma igapäevase elu kõiki aspekte, siis kindlasti registreeruge meie uudiskirja saamiseks, et saada igapäevaseid retsepte ja toiduuudiseid oma postkasti! Shutterstock On tõestatud, et päeviku pidamine suurendab kõndimisprogrammi efektiivsust 47 kaalulangus napunaide zubaida tariq poolt, kinnitas a Ameerika Kirurgide Kolledži ajakiri Uuring!
Jälgige päevi, mil te oma kõndimisrutiini sooritasite, kellaaega päeval või öösel, mil te oma kõndimisrutiini sooritasite, iga kõndimisrutiini läbimise vahemaad ja aega, käiku, mille jooksul kõndimisrutiini sooritasite, ja oma nädalast kaalu.
Shutterstock Minge võtke jalutuskäigule mõni päikesepaiste või isegi päevavalgus. Noh, uurimus avaldati Rahvusvaheline endokrinoloogia ajakiri näitas, et unepuuduses täiskasvanutel, kes puutusid pärast ärkamist hämarasse valgusesse, oli täisväärtusliku hormooni leptiini kontsentratsioon madalam, samas kui sinises valguses energiasäästlikest sibulatest pärit oli leptiini tase kõrgem.
Laskes oma ellu pisut valgust, saate oma kaalukaotuseesmärkidele natuke elu, kui liigute saledama ja tervislikuma tuleviku poole.
Kuidas kõndida kaalulangus. Enne hommikusööki lüüa tellistest.
- Kõnni end saledaks Kaota jalutades kuni 1 kg nädalas Sammude kogumine iga päev aitab sul kulutada kaloreid ning vabaneda liigsest kaalust Foto: depositphotos.
- 30 nõuannet kaalulanguse jaoks kõndides - Kaalukaotus
- Atomic fire starter fat burner
- Kas iga päev 1 tunni kõndimine aitab kaalulangust? - Toit -
- Loestrin 24 kaalulangus
- Press Kaota jalutades 1 kg nädalas 27 Aug Regulaarsete jalutuskäikudega on võimalik tugevdada lihaseid, vähendada stressi ning ka paljude haiguste riski.
Shutterstock Tervikliku tervisetreeneri Seth Santoro sõnul on keha rasvaprotsendi vähendamise parim strateegia saada jalutuskäik varsti pärast ärkamist. Shutterstock Kõndige nagu oleksite lennujaamas ja olete selle väljuva lennu jaoks lähedale lõiganud.
- Alustage parema tervise nimel kõndimist Kas olete hõivatud inimene, kes soovib elada tervislikumalt ja parem välja näha?
- Kaalulangus 48374
- Kas Kõndimine Võib Tõesti Aidata Teil Kaalust Alla Võtta?
Kui olete naela, kõndides kiirelt umbes 3,5 miili tunnispõletab iga 60 minuti järel umbes kalorit. Kui mahute iga päev minutilisele tasasele pinnale kiirele kõndimisele, olete nädala lõpuks kulutanud kalorit.
Uuringud näitavad, kaalulanguse jalutajad selline iganädalane kalorikulu aitab kaitsta südamehaiguste eest ja muidugi hakkate ilmselt märkama, et näete ja tunnete end peagi teistsugusena. Shutterstock Inseneriuurijad on leidnud, et erineva kiirusega kõndimine võib kulutada kuni 20 protsenti rohkem kaloreid, võrreldes püsiva tempo säilitamisega. The Shutterstock Vaadake, jõuline käsivarre pumpamine mitte ainult ei kiirenda teie tempot, vaid annab ka hea ülakeha treeningu.
Veelgi enam: käsivarrel kiikuv kõndimisstiil põhjustab 5—10 protsenti rohkem kaloreid.
Viimati foorumis
Painutage oma käed 90 kraadi juures ja pumbake õlast. Kiigutage neid loomulikult, justkui sirutaksite oma tagataskus oma rahakotti.
Ettepoole pöörates peaks randme asetsema rindkere keskosa lähedal. Kuidas suurendada kaalulangust kõndimise ajal. Shutterstock Kui soovite oma kõndimistempot suurendada, saate seda teha kahel viisil. Võite teha pikemaid samme või kiiret sammu. Eksperdid ütlevad, et parem on teha seda hiljem, sest sammu pikendamine võib kaalulanguse jalutajad teie jalgade ja jalgade koormust. Shutterstock Lisaks kiiruse muutmisele on see suurepärane võimalus rohkem põletada kõhurasv kaalulanguse jalutajad vahetada pinda, millel kõnnite.
Vaadake, rohul või kruusal kõndimine põletab rohkem kaloreid kui rajal kõndimine pehmel liival kõndides suurendab kalorikulu peaaegu 50 protsenti, tingimusel et suudate hoida oma sammu.
Kaalulanguse jalutajad Tehke vähemalt 20 minutit kõrge intensiivsusega kõndimist kolmel järjestikusel päeval nädalas, kuna põletate rohkem kardiotahteliste treeningute ajal ja pärast seda.
Vahelduvatel päevadel tehke mõõduka rasva poletamine 100 sobivus tegevus umbes 30 minutit seansi kohta. Shutterstock Kiire kõndimine lühikesest mäest üles on suurepärane näide intervalltreeningutest, kui see on segatud tasase maastikuga kõndimisega. Teie jalalihased tänan teid, kui tõusute kõndides kergelt ettepoole ja põlved on veelgi tänulikumad, kui aeglustate sammu, kergelt painutate jalgu ja astute nendest küngastest alla laskudes lühemaid samme.
Shutterstock Suurendage oma ülakeha treeningut kergete, kummist otsaga trekking-kepide abil. Kui olete kunagi murdmaasuusatanud, teate liikumist. Kui te pole seda teinud, siis läheb see nii: astu vasakpoolse jalaga edasi, kui varraga parem käsi tuleb ette ja istutatakse maapinnale, isegi vasaku jala kannaga.
Postidega kõndimine, vähendades samal ajal põlvede stressi, töötades samal ajal rinna- ja käelihaseid ning mõningaid kõhulihaseid. Shutterstock Käte kaal võib küll suurendada teie kalorikulu, kuid see võib muuta teie käte kiiku ja põhjustada lihasvalu või isegi vigastusi.
Neid ei soovitata tavaliselt kõrge vererõhu või südamehaigusega inimestele. Kui soovite neid kasutada, alustage ühe kilo kaaludega ja suurendage kaalu järk-järgult. Kaalud ei tohiks moodustada rohkem kui 10 protsenti teie kehakaalust.
Hüppeliigutusi ei soovitata, kuna need suurendavad vigastuste tekkimise võimalust. Shutterstock Tagurpidi kõndides kasutatakse jalalihaseid erinevalt ettepoole kõndimisest ja see võib olla suurepärane viis põlvevigastuse taastamiseks. Retro kõndimine on jooksulindil kõige ohutum, kuid sama sobiv oleks ka mahajäetud jooksurada. Kui teil pole kumbagi kaalulanguse jalutajad seadetest teile kättesaadav, kõndige väljapoole - eemal liiklusest, puudest, aukudest jms.
Isegi aeglane tempo 2 mph annab üsna intensiivse treeningu. Lihasvalude vältimiseks alustage aeglaselt: ärge proovige esimesel nädalal kõndida rohkem kui kaalulanguse jalutajad miili tagasi.
Näpunäited pärast kõndimist. Joo pärast kõndimist rohelist teed. Shutterstock TO Toitumine Uuring näitas, et osalejatel, kes tarbisid nädala jooksul iga päev kolm tassi jooki, oli vähem rakkude kahjustuse markereid, mis olid põhjustatud treenimisvastasusest.
See tähendab, et roheline kaalulanguse jalutajad võib aidata teil ka pärast kiiret jalutuskäiku kiiremini taastuda. Teises Journal of Health Science Uuringus suurendasid osalejad, kes panid spordijoogi joomise nelja kuni viie tassi rohelise tee joomisega minutilise sörkjooksuga kolm korda nädalas 8 nädala jooksul oma rasva põletamise võimele nii treeningu ajal kui ka istuvana.
Shutterstock Kiire kaalulangus ei saa sellest lihtsam: Lihtsamalt suurema vee joomine võib suurendada tervete inimeste kalorite põletamise kiirust Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism. Pärast umbes 17 untsi vee umbes 2 pikka klaasi joomist ripitud ilu rasva kadu osalejate ainevahetuse kiirus 30 protsenti.
Teadlaste hinnangul põletaks veetarbimise suurendamine 1,5 liitri võrra päevas umbes 6 tassi aasta jooksul täiendavalt 17 kalorit - see on umbes viie naela kaalukaotus.
Kujutage nüüd ette, et maksimeerite selle veekaalu langetamise häkkimise ainevahetust soodustava jalutuskäiguga. Shutterstock Kas olete kunagi näinud kedagi kõndimise ajal Gatorade'i või Vitamiinivett tarbimas?
Kui nad ei käi kiirustades järsu kallakuga kaalulanguse jalutajad, teevad nad seda valesti. Lisaks on need magusad joogid kohutavad toitumine jooksjatele ja jalutajad igatahes! Shutterstock An Rahvusvaheline ülekaalulisuse ajakiri uuring näitas, et madala kalorsusega dieet, mis sisaldab kaalulanguse jalutajad mandleid, võib aidata kaalulangust suurendada. Teadlaste sõnul ei mõjuta mandlites olevad head monoküllastumata rasvad mitte ainult insuliini taset, vaid pakuvad ka dieedipidajatele täielikku tunnet, mis tähendab, et nad ei sega vähem.
Nii et võtke 3 paeva kaalulanguse napunaited kaasa väike mandlikott, kui hakkate nälga tundma. Shutterstock Esialgu võib olla midagi uut keeruline kaalulanguse jalutajad, lihtsalt sellepärast, et see ei kuulu veel teie rutiini.
Kui see saab harjumuseks, saab see osa teie igapäevastest vooludest.
Kui palju peaks kõndima, et kaalust alla võtta?
Pidage meeles, et motivatsioon on see, mis aitab teil alustada, ja harjumused on need, mis teid edasi hoiavad. Shutterstock Kaalulangetamiseks kõndimine on üks asi, kuid kõndimisel on ka muid eeliseid. Boonused kõhu rasva põletamise võimalused ootavad teid, kui saate auto koju jätta, liftide ja eskalaatorite asemel trepist üles sõita või kui saate kilomeetri või kaks sõita sõbra või sugulase juurde.