Õige toitumine koos treenimisega aitab teie teismelisel püsida vormis ja tervislikus vormis, et võidelda liigse kaalutõusu või -kaotusega seotud haiguste vastu. Eelistada kõrge kiudainesisaldusega teraviljatooteid teraleiba, rukkileib, sepikut, terasaia, mitmeviljahelbeid, pruuni riisi, tatart, kama jms , sest kiudained takistavad tärklise kiiret lagunemist, mistõttu vere glükoosisisaldus tõuseb aeglaselt. Üldjuhul saavad need küll alguse näiteks teiste poolt tehtud kriitilistest märkustest anoreksia ja buliimia puhul või siis soovist eriti tervislikult toituda ortoreksia puhul , kuid ka see, kui inimene mõtleb päevas tunde toitumisele ja kaalu alandamisele, viitab ohule nende tekkimiseks. Tagasi üles Toidud, mida tuleks süüa ja kaalulanguse vältimiseks vältida Mõned inimesed kipuvad kaalus juurde võtma, isegi kui nad ei söö palju, teised aga ei kaalu kaalu, hoolimata sellest, kui palju rämpsu nad söövad. Kui inimene on alkoholi alla neelanud, osutab keha sellele erilist tähelepanu. Hangi abi.
Harjutage õigesti Üks võimalus kaalus juurde võtta on lihasmassi suurendamine. Liikumine on lisaks valgurikka toidu söömisele kõige tõhusam viis lihaste ülesehitamiseks.
Trenni tehes põletab keha kaloreid, mis on energia, ja tekitab nälga. Õige treeningkogus suurendab teie nälga ja võimaldab teil süüa rohkem kui tavaliselt, mis aitab kaalus juurde võtta. Lihaseid kasvatavad jõutreeninguharjutused, nagu pingil surumine, tõsted, lõuatõmbed, krõksud ja kükid, on kaalutõusuks head. Olge ettevaatlik ja ärge liikuge rohkem kui vaja, sest see toob kaasa rohkem kaloreid. Mida rohkem kaloreid kulutate, seda rohkem peate kaalus juurde võtma 5.
Kui teete süüa, kasutage küpsetamiseks õlisid, nagu oliiv, kookos, sinep, riisikliid või päevalill, või ja margariin, et anda teismelisele kaalutõusuks vajalikke rasvhappeid.
Kuidas saavad teismelised kaalus juurde võtta? Faktid ja näpunäited
Võite neile anda ka võid ja selitatud võid ghee hommikusöögi ajal mõõdukalt. Ära anna alla Nii nagu mõnel inimesel on raske kaalust alla võtta, võib teie teismelisel olla raske kaalus juurde võtta. Tervislik kaalutõus võtab aega ja vajab distsipliini.
Teie teismeline ei kao üleöö kaalu ja võib järk-järgult tervislikul ja ohutul viisil kaalust alla võtta paar kuud. Teooria kohaselt võtab teie teismeline ühe kilogrammi kaalu juurde, tarbides umbes kalorit 6. Teie teismeline tüdruk vajab keskmiselt — kalorit päevas, samas kui teie poiss vajab päevas — kalorit, kui neil on enamasti istuv eluviis 7.
Ligikaudu üks kuni kaks naela nädalas on ideaalne arv teismeliste tervislikuks kaalutõusuks.
Realistlik arv lihaste kogunemiseks on ½ naela nädalas. Kalorite nõuded muutuvad sõltuvalt nende saavutatud füüsilise tegevuse hulgast. Kui teie teismelisel on aktiivne eluviis, kulutab ta rohkem kaloreid ja peab keha energiavajaduse tasakaalustamiseks rohkem sööma. Teismeliste kehakaalu kiire tõus - kas see on ohutu? Kaalutõus on järk-järgult tervislik ja ohutu.
Kiire või kiire kaalutõus ei ole loomulik ja tuleneb tavaliselt valgupulbrite ja pillide kasutamisest. Vitamiinide võtmine kehakaalu tõstmiseks on halb mõte, välja arvatud juhul, kui see on arsti poolt soovitatud tavaline vitamiinipill. Kiire kaalutõusuga on seotud ka järgmised terviseprobleemid. Lihaste akumuleerumine võtab aega - keskmiselt suudab teie teismeline nädalaga üles ehitada vähem kui pool naela lihaseid. Kui kaalutõus on kiire, on see tingitud keha rasvade kogunemisest, mis võib põhjustada rasvumist.
Kuidas alustada? Kui olete otsustanud kaalu langetada, siis kõigepealt peaksite välja selgitama selle, kui palju teil on ülekaalu ning milline oleks tegelik tervislik kehakaal. Nende arvude põhjal seadke endale eesmärk, milline oleks soovitud kaal arvutage, kui palju peaks selle saavutamiseks olema teie tarbitav päevane energiakogus pange paika, kui pika aja jooksul võiksite oma soovkaalu saavutada Eesmärk Eesmärgiks võiks alguses võtta suurima kehakaalu, mis on veel normaalkaal.
Kiire kaalutõus on võimalik tühjade kalorite abil, mis sisaldavad palju suhkrut sisaldavaid toite ja sooda. See võib viidata ka oluliste toitainete puudumisele kehas. Kiire kehakaalu tõus võib põhjustada ka vererõhu tõusu, mille tagajärjeks on pearinglus, iiveldus ja peavalu.
Ka noorukite kiire kaalutõus võib jätta nende kehale venitusarmid. Kui surute oma keha kehakaalu tõusuks, panete sellega palju stressi. Samuti ei pruugi teismelised oma ideaalset kaalu säilitada, kui nad kiiresti kaalus juurde võtavad. Poistel koguneb rasvamass hormonaalsete muutuste tõttu harva.
Noorukite ülekaalu ilmsemad põhjused on vähene füüsiline aktiivsus ja ülesöömine. Kas teismelisel on võimalik dieeti pidada Tüdrukutel ja poistel vanuses 10—17 aastat on rangelt keelatud rangelt vähendada kalorite tarbimist ja kinni pidada mono-dieedist.
Sellel perioodil toimub noorukitel hormonaalsed muutused, keha kasvab kiiresti ja moodustub lihasraam.
Kehakaalu langetamise täielik teooria: Kuidas tegelikult kaalu jäädavalt langetada? - Oma Maitse
Selleks, et protsessid toimuksid tõrgeteta, vajab keha kogu väärtuslike ainete kompleksi. Sport ja dieedi normaliseerimine, s. Patoloogilise rasvumise korral on vaja spetsiaalseid noorukite dieete.
- Sport Pildistamisringid Te põlete rohkem kaloreid, kui saate televiisorist või arvutist eemal asuda ja oma keha liigutada, mis aitab kaalulangus.
- Toidukorrad toidud ja kogused toidukordadel, söömise sagedus — väiksemad kogused ja sagedamini, ära nälgi!
- Rasva poletavad helmed
- Tervislikud kehakaalu langetamise võimalused teismelistele
Kiire kaalukaotus teismelistele Vanemad peaksid mõistma, et parem on kaalust alla võtta aeglases tempos: mitte rohkem kui 0,5 kg nädalas või 2 kg kuus. Laps peab loobuma ainult suhkrust, kahjulikest toitudest nagu kreekerid, laastud, sooda, mitmesugused suupisted. Kas teie laps peab kaalust alla võtma? Näpunäited kehakaalu langetamiseks Toidud, mida tuleks kaalust alla võtta ja mida tuleks vältida Teismeliste kaalulangetamise plaanid ja dieedid Rasvumine pole ainult välimusega seotud probleem.
Liigsel kehakaalul on tagajärjed tervisele ja see võib muuta inimese elu vähem mugavaks 1. Seetõttu on tervisliku kehakaalu säilitamiseks oluline, et teismelised järgiksid aktiivset eluviisi.
Siin toob MomJunction teile loetelu näpunäidetest ja dieedivõimalustest teismeliste kehakaalu langetamiseks. Idee pole mitte ainult kaalust alla võtta, vaid ka tervislik eluviis.
- Kaalulangus keha mahis plymouth
- Rasva kehakaalu langetamise reisi jaoks
- Kaalukaotuse näpunäited teismelistele Liigne kehakaal 12—aastastel lastel põhjustab sageli kaaslaste mõnitamist, komplekside arengut, füüsilise arengu pärssimist.
- Kaalulangus parast vbaci
- Kas teie laps peab kaalust alla võtma?
- Kuidas alustada? | Tervisliku toitumise informatsioon
Kuid enne seda on siin küsimus, mille peate esitama. Kas teie teismeline peaks kaalust alla võtma? Kas teie teismeline on rasvunud või lihtsalt veidi ülekaaluline? Ja kuidas saate teada, kas teie laps peab kaalust alla võtma? Me ütleme teile. Meie keha vajab iga päev kindlat kogust kaloreid. Kuid kui me sööme rohkem, kui keha suudab seedida, salvestuvad kalorid lõpuks rasvadena kehasse. Kui neid rasvu on väikestes kogustes, pole ohtu. Alles siis, kui rasvavarud suurenevad ülesöömise tõttu, põhjustab see liigset kehakaalu.
Kehamassiindeks ehk KMI on standardindeks, mida kasutatakse isiku ülekaalulisuse, rasvumise või tervisliku kehakaalu kontrollimiseks 2. Kui teismelise KMI on üle viienda protsentiili, peetakse teda ülekaaluliseks. Pange tähele, et õigete KMI protsentiilide saamiseks on hädavajalikud täpsed teismelise pikkuse ja kaalu näitajad. Samuti peate rääkima oma lapse arsti ja toitumisspetsialistiga, et teha kindlaks, kas teie teismeline peab kaalust alla võtma või mitte.
Plaan on hädavajalik, et aidata teismelisel need lisakilod vabaneda.
Kas teil on plaan? Kui ei, siis on meil siin allpool mõned näpunäited, mis aitavad teil seda teha.
Mida tervisliku kaalutõusu korral vältida Teismelised on toidu osas sama valivad kui lapsed. Samuti on nad teadlikud oma kehakujutisest, mis takistab neil söömast nii palju kui peaks. Kuid mõned teismelised on kõhnad ja kõhnad, hoolimata sellest, kui palju nad söövad.
Tagasi üles [Loe: Treenimisnõuanded teismelistele ] Teismeliste kehakaalu langetamise näpunäited Kaalu saavutamine on lihtsam kui selle kaotamine. Vaata oma kaloreid Lisaks aktiivsemale tegevusele jälgib see, mida te sööte, kaalutegevuse oluliseks komponendiks. Võib juhtuda, et kasulik on paluda oma pere ja sõprade abi. Kui teie vanemad vastutavad toidu ostmise eest, peate võib-olla rääkima neile tervislikuma valiku tegemisega või osalema toiduvaliku valimisel ja toidu valmistamisel ise.
Teised viisid ebavajalike kalorite vähendamiseks on järgmised: Joogi vaatamine Liiga palju sodasmahlad ja spordijoogid võivad tõesti kokku panna. Asendage need veega ja säästke palju kaloreid.
Teismeliste tervislik kaalulangus: lihtsad näpunäited ja plaanid selle saavutamiseks
Puuviljade ja köögiviljade täitmine Enamik puu-ja köögivilju on kõrge kiudaineid ja toitaineid, samal ajal kui kaloreid on vähe. See tähendab, et saate kiiremini täita ja vähem süüa.
Proovi puuvilju võtta suupistetena või enne sööki, et kaloreid ilma nälga tunda. Kiirtoitmine Vältige aeg-ajalt burgerit ja kartulit, kuid vältige seda tüüpi toitu iga päev. Tee neile raviks, mis teil on ainult praegu ja kauem.
Vältige mõttetu snackimist. Kui sa pärastlõunal nälgivad, hoidke oma suupisteid tervenavältides kommi, küpsiseid ja muid ahvatlevaid maiustusi. Samuti pöörata tähelepanu muudele põhjustele, mida võite süüa, näiteks on igav, väsinud või sinist tunne.
