Kui tunnete end heidutatuna, tuletage endale meelde, et trenni on palju rohkem kui kaalulangus. Kui olete treeninguga siiski algust teinud, kogete seda, mida teadlased nimetavad hilinenud lihasvaluks DOMS - palju intensiivsemaks valuks, mis tavaliselt ületab 24—48 tundi pärast keha löömist, ütleb Elaine Choung-Hee Lee, Ph. See tähelepanelik praktika vähendab stressi ja depressiooni. Kui treenite regulaarselt segamini, peate suurema tõenäosusega oma rutiinist kinni. Alustage igapäevase jalutuskäiguga ja tehke sealt lapse sammud edasi. Jookse Sa ei tee seda omama jooksulindil sörkimiseks kuid kui soovite, saate seda teha.
Teie vigastuste oht on väiksem, kuna mäe kalde tõttu on teie samm lühem ja vähendab mõju teie kehale.
Väike mõju aitab luua ka tugevamaid luid. Kaalutlused Kuigi ülesmäge spurtimine tekitab palju kasu tervisele, tuleks seda teha mõõdukalt.
- Valusad lihased jälle?!
- Kas kohustute oma päeva alustama lihtsa hommikuse treeninguga?
- MILLISED ON üLESMäGEJOOKSMISE EELISED TERVISELE? - TERVIS -
- 20 lihtsat hommikuvõimlemist, mis panevad sind end terve päeva suurepäraselt tundma - Elu -
- Mini nisu kaalulangus
- Lipo 6 rasvapoletaja
- Kaalukaotus Lugematud dieedid ütlevad teile, et te ei pea trenni tegema kaalu kaotama.
- Kuidas eemaldada soovimatu rasva kehast
Valige kaks kuni kolm päeva nädalas ülesmäge spurtimine, et anda kehale õige aeg taastumiseks. Lükake laskumisel põlved välja ja ajage üles tulles kontsad põrandale. Kehakaaluga treenimine, kus iganes teete Kelsey Crismon Morgani nõusolek Vangide kükitamine: asetage käed pea taha, põimides sõrmed omavahel. Seisa nii, et jalad oleksid üksteisest laiuses ja varbad kergelt väljas.
Liikumise ootamatud eelised
Kükita nii madalale kui saad. Hülgehüpe: sooritage hüppemängu, kuid kui hüppate oma jalad tagasi, plaksutage käsi enda ees kokku.
Alumine rida Jooksuraja kaalulangus: 4 rasvapõletuse strateegiat kehakaalu langetamiseks Jooksurada on tohutult populaarne aeroobse treeningu masin. Lisaks sellele, et tegemist on mitmekülgse kardiomasinaga, võib jooksulint aidata teil kaalust alla võtta, kui see on teie eesmärk.
Kätekõverdused Külgmised hüpped: hüpake paremale küljele ja maanduge paremale jalale. Tagasi paremalt jalalt ja hüpake järgmise vasakule alustamiseks tagasi vasakule.
1. Kõrge intensiivsusega intervalltreening (HIIT)
Kui leiate, et see on kasulik, jagage palun! Liikumiseks on palju rohkem kui kaalulangus.
Ülesmäge jooksmine on intensiivne tegevus, mis aktiveerib kogu keha. Ülesmäge tehtud sprindid toovad kasu südamele, kopsulihastele ja luustikule, aidates samal ajal säilitada ka tervislikku kehakaalu. Mäesprinte saab teha kallakul jooksurajal, väljas pargis või isegi künklikul naabruses tänaval. Lihasjõud Ülesmäge spurtimine kasvatab lihasvastupidavust ja lihasjõudu, sest keha peamised lihased peavad keha mäest üles tõukamiseks rohkem tööd tegema. Mäel sprintimine paneb su keha rohkem pingutama, kuna kasutad nii kiirust kui ka vastupanu.
Siit saate teada, kuidas lihtne hommikuvõimlemine aitab teil oma päeva alustada rahuliku meele ja positiivse suhtumisega. Enamik inimesi ei jäta kaalust alla teadmiste puudumise, vaid pigem kannatlikkuse puudumise tõttu. Kui tunnete end heidutatuna, tuletage endale meelde, et trenni on palju rohkem kui kaalulangus.
Liikumine parandab teie elu mõnel üllataval viisil. Liikumise ootamatud eelised Kardio parandab teie meeleolu ja südame tervist.
Miks osta siit?
Kui olete täiesti algaja, ärge higistage spetsiifikat. Alustage igapäevase jalutuskäiguga ja tehke sealt lapse sammud edasi. Jooga võiks kasutada emotsionaalse väljundina. See tähelepanelik praktika vähendab stressi ja depressiooni.
Kui olete õigest vormist aru saanud, kaaluge meditatsiooni lisamist.
Suurte füüsiliste nõudmistega mäng esitab kõrgendatud nõudmised korvpallimängija toitumisele.
Ajakirjas Psychological Science avaldatud artikkel soovitab, et see võiks aidata teil paremaid otsuseid langetada. Oluline on mõista, mis lihasvalu põhjustab. Kui kude rebeneb, on põletikuline reaktsioon, mis tähendab turset, valu ja valulikkust," selgitab ta.
Kahjustatud kahju suurust mõjutavad neli peamist tegurit - ja seega ka see, kui suureks te end teete: Siin on 8 lahendust teie halvimatele treeningvaevadele.
Treeningu intensiivsus: mida raskemalt trenni teete, seda suurem on mikrotrauma tõenäosus lihase rakkudel.
Teie hommikune ainevahetuse võimendaja
Nii raskete raskuste tõstmine kui ka plahvatusohtlik, kuid lühike sprintimine - mõlemad liiga palju, liiga kiiresti - võivad teie kehas üle pingutada, selgitab Jordan.
Treeningu kestus: Mugav ja kiire kiirusega sörkimine võib olla madala intensiivsusega, kuid kui olete harjunud kolme miili kaugusele ja otsustate joosta ga, põhjustab pikaajaline ja harjumatu kestus, mille jooksul teie lihased eeldatavasti tööd teevad, sarnase mikrotrauma.
Treeningu tüüp: liikumist on kahte tüüpi: kontsentriline treenimine ja ekstsentriline treenimine.
Esimesega lühenevad lihaskiud nagu biitsep-loki ülaosa ja viimases pikenevad need nagu kähara allapoole. Vedelik: Pole haruldane kui tippkorvpallur kaotab mängu jooksul 2,5 liitrit vedelikku.
Seetõttu on väga oluline juua piisavalt vedelikku juba enne tugevamat trenni ja mängu. Toitumine treeningu eel ja ajal Enne: Kui treening toimub sisetingimustes, siis on soovitav suurema vedelikukaotuse ennetamiseks juua mõned tunnid varem ml vedelikku.