Soojendama Ilma keha soojendamiseks mõeldud spetsiaalsete toiminguteta on võimatu ette kujutada spordisaalis ühte ametit. Varude ja liikide arv harjutus Samuti on kommunitsiooniline eespool, mis muudab klasside tõhusamaks. Tavaliste klasside harjumused.
Tavaliste klasside harjumused.
Grupi koolituskursused ja mitte ainult vormide karmistamine, vaid ka selle iseloomu parandamine. Lihaste leevendamine, ilusad ja selged keha kontuurid, märgatav kaalulangus.
- Kõige raskematel juhtudel võib overtraining viia teadvuse ja vigastuste kadumisele.
- Vesiaeroobika kaalulangus - lõbus spordi Kaal vähendamine Tahad kaalust alla võtta, ei higi?
- Kuidas kaotada kaalu jõusaalis naistele või meestele - klasside ja harjutuste programm algajatele
- Kui kaua peaks jõusaalis koolitus? Kui palju peaks mass treening viimaks
- Kaalulangus jumala tee ulevaated
- Nanette cooki kaalulangus
- Tõhus koolitus.
Milline kaal on parem koolitada Spordivarustuse kaal tuleks valida inimese füüsilise seisundi ja valmisoleku taseme alusel. Kogenud sportlased, nii et nad teavad seda, on möödunud, kuid algajatele on kõigepealt parem võtta võimalikult väikesed kaalud. Soodsa pildi korral suureneb kaal, kuid nad teevad seda järk-järgult. Mida mitte treeningust oodata Osaledes selles programmis, te ei saa Ronnie Colemani poisid ega Lenda Murray tüdrukud vorme, kuid te ei vaja seda, eks?
Õhuke, skulptuurne keha keha skulptuuriga - rohkem kui reaalsus!
Kaalukaotus jõusaalis – treening- ja treeningkompleksid meestele või naistele koos videoga
Milline treening on kõige paremini kombineeritud Esimesel etapil soovitatakse Body Sculpt'il külastada mitte rohkem kui korda nädalas ja piirduda ainult sellist tüüpi koolitustega. Bodie Sculpt'i unikaalsus on see, et koolitusprotsess on mitmekesine, sellel on kardioelemente, võimsuskoormusi ja venitusharjutusi - seetõttu ei ole mõtet kombineerida koolitust eriti samal päeval! Hiljem, kui keha koormustega kohaneb, saab harjutuste arvu suurendada või muuta koolituse tüüpi.
Kuula oma keha, hinda seda ja see ei petta sind! Keha skulptuuri puudused Sarnaselt teiste rühmatreeningutega võib see olla üks suur puudus - kirjaoskamatu fitnessi juhendaja. Seetõttu on vaja segadust tekitada küsimus, kes ja kuidas koolitust korraldab: kas instruktoril on eriharidus, järgitakse klientide tehnikat, parandatakse vigu jne. Pidage meeles, et maksate koolituse eest raha, lisaks räägime teie tervisest, nii et teil on õigus välja selgitada spordikeskuse töötajate oskuste tase.
Body Sculpt Video Training: Nagu see artikkel?
Vesiaeroobika kaalulangus - lõbus spordi
Toetage projekti ja autorit! Body sculpt - mis see on fitness, programm, kasutamise seadmed kodus, klasside kaalulangus, kasutamise, tulemusi Aktiivselt edendada tänapäeva suunda fitness, tuntud keha skulptor, ilmus spordimaailmas suhteliselt hiljuti, kuid on juba võitnud paljude südamed. Mis see on, millised on selle eelised, eripära ja puudused, siis järgmine artikkel ütleb.
Keha skulptor: erinevused muudest sobivuse valdkondadest Keha skulptor on ette nähtud keha rasva põletamiseks probleemsetes piirkondades, lihasüsteemi tugevdamiseks, kogu keha vastupidavuse ja paindlikkuse suurendamiseks treeningu ajal. Veelgi üksikasjalikuma ettekujutuse saamiseks sellest, mida see suundumus esindab, on oluline rõhutada selle ilmseid eeliseid, mis hõlmavad järgmist: juurdepääs igasuguse soo, vanuse ja kehalise sobivusega inimestele; rõhutatakse koolitust sellel spordivaldkonnaga seotud konkreetsel probleemialal koos üldise tugevdava mõjuga; pidev treening, mis aitab mitte ainult kehakaalu langetamisel, vaid ka mõõduka kardiovaskulaarse väljaõppega; lihaskoe soovimatu olulise suurenemise vältimine; võimalus koormuse ja kaalu kaalumise individuaalseks valimiseks isegi grupiklasside tingimustes.
Kasu Keha skulptuuri mida see on sobivuses ja kuidas see on parem kui ülejäänud piirkonnad on allpool käsitletud valivad inimesed, kes püüavad jälgida oma figuuri ja elada tervislikku eluviisi.
Lisaks ülaltoodud eripäradele, mida objektiivselt võib seostada kõnealuse spordi kasulikkusega, on ka Body Sculpt klasside mitmeid muid positiivseid aspekte. Nende hulka kuuluvad: minimaalne mitmesuguste vigastuste oht või sidemete, lihaste mehaaniline kahjustus; mingit tõenäosust, et lihaskasutus teatud tüüpi koormusele oleks kasutatav; keha immuunsüsteemi, luu ja vereringe tugevdamine; metaboolsete protsesside kiirendamine ja säilitamine; õnnehormoonide endorfiine tootmise edendamine, mis tagab resistentsuse mitmesuguste stresside vastu.
Puudused ja vastunäidustused Ükskõik kui efektiivne on keha skulptuur, ei saa me rääkida selle ohutusest absoluutselt iga sportlase jaoks, kes tahab seda proovida. Peamised vastunäidustused, mille puhul on soovitav valida mõni muu hea füüsilise seisundi säilitamise viis, on järgmised: erineva raskusega südamehaigus; probleeme venoosse süsteemi ja vereringega organismis; pahaloomuliste kasvajate olemasolu; kõrvalekalded luu- ja lihaskonna süsteemi normaalses toimimises; korduvad krambid; Keha skulptuur on vastunäidustatud.
Soovitatav on kasutada teisi haiguse sobivuse meetodeid.
Kui kaua peaks jõusaalis koolitus? Kui palju peaks mass treening viimaks
VSD ja muud aju veresoonte haigused; kõrgenenud veresuhkru tase; raseduse viimasel trimestril; kopsuhaigus või muud probleemid, mis on seotud inimkeha hingamissüsteemi õige toimimise rikkumisega. Keha skulptor milline on sobivus, mis tuleb välja selgitada, veendumaks, et ülaltoodud vastunäidustusi ei esine, samuti võimalike negatiivsete aspektide uurimist, mida te tõenäoliselt sellisel juhul praktiseerite sisaldab mitmeid puudusi, mis hõlmavad järgmist: võimetus luua liialt ülekaalulistele inimestele kompleks, mis on tingitud selliste sportlaste suurest tervisepiirangust; koolitusejärgse valu säilitamine pärast esimest paari õppetundi; Vajadus veeta pikka aega, töötades mõõdukate koormustega, et saavutada visuaalselt märgatavaid tulemusi.
Kaalulanguse tõhusus Keha skulptor andis sobivuse koormuse valiku sobivuse treenija poolt, kes suudab aidata võidelda ekstra naelade või sentimeetritega, töötades ühtlaselt kogu keha kiirusega ühe tunni jooksul, et kiirendada vereringet.
Selle tulemusena on rasva kiht otseselt põletatud. See seade hõlmab traditsiooniliselt välja töötatud lihaste venitamist, samuti lõõgastus- ja hingamisõppusi keha taastamiseks.
Nii saavutatakse efekt kiiremini, tähelepanu pööratakse igale lihasele.
Erinev lähenemine nõuab vastutust — treenimist ei saa vahele jätta, vastasel juhul kaob tulemus. Kuidas kaalus mehega jõusaalis kaalust alla võtta: alustage soojendusega, lõpetage kardiomasinatega.
Kui ajakirjandus on problemaatiline, peaksite sellega alustama. Jõutreening kestab 45 minutit, harjutusi tehakse korda komplektiga.
Järgige süsteemi, suurendage kaalu järk-järgult — nii saate kaalu kiiremini kaotada. Harjutuste komplekt kehakaalu langetamiseks Blokkidest koosnev kaalukaotuse programm on ennast suurepäraselt tõestanud: soojendama; lihaste laadimine ja pumpamine; rasva põletamine.
Kuidas jõusaalis kaalust alla võtta: pöörake tähelepanu kardiotreeningule koos jõuga. Jälgige treenimise ajal iga lihase arengut, õiget hingamist väljahingamisel väljahingamine, lõdvestamine, sissehingamine ja ärge dehüdreerige keha. Oluline on klassid üles ehitada selliselt, et need töötaksid välja probleemseid lihaseid — neile pööratakse erilist tähelepanu.
Kiire kehakaalu langetamiseks korrake lähenemist mitu korda, kasutamata kaalu ega vastupidavust. Terveks õppetunniks võib nimetada juhul, kui sportlase pulss on südame korral — lööki minutis ja jõu jõudmisel Soojendama Ilma keha soojendamiseks mõeldud spetsiaalsete toiminguteta on võimatu ette kujutada spordisaalis ühte ametit. Selline soojendusprogramm arendab lihaseid, liigeseid, toniseerib keha ja suurendab pulssi. Selle eesmärk on vältida lihasrühmade vigastamist, suurendada treenimise intensiivsust ja kiirendada ainevahetust.
Tõhus koolitus. Koolitus tõhusa kaalulangus - harjutused kodus ja jõusaalis
Enne treenimist on soojendamiseks keerukaid harjutusi, mis sobivad kõigile sportlastele: jäsemete pöörlemine, liigese areng; hüppenöör; jõutreeninguks on soojendus sportlase liigutuste jäljendamine, kuid minimaalse raskusega.
Lisaks soojendustoimingutele on soovitatav enne põhitundi pärast seda läbi viia haakimine või venitus. See sisaldab lõõgastavaid efekte minutit, mis võimaldavad kehal rahuneda, eemaldada piimhape lihastest, alandada pulssi ja kehatemperatuuri ning normaliseerida verevoolu. Ühised tegevused haakeseisu jaoks — aeglane jooksmine, kõndimine, lihaste venitamine, lonks.
- Osaline rep-koolitus täpsete tulemuste saamiseks! - Atleetvõimlemine
- Ümmargune koolitus Neil, kes soovivad kaalust alla võtta, rasva põletada ja lihaseid pingutada, on kasulik õppida jõusaalis kaalust alla võtma.
- Seda tehnikat ei ole soovitatav rakendada operatsioonijärgsel perioodil, raseduse ajal ja ettevaatusega üldise nõrkuse või vanaduse korral.
- Mis on sisuliselt hingamise harjutused "tszyanfey"?
- Bodiscalp - skulptuurne fitness - Silmalauad May
- Vesiaeroobika kaalulangus - lõbus spordi
Kardioharjutused Nähtavad tulemused toovad jõusaalis kaasa südameharjutused kehakaalu langetamiseks. Need aitavad kohandada keha kuju, annavad elujõudu, tugevdavad südamelihast ja veresooni. Selles suunas kasutatavateks simulaatoriteks on jooksulint, ellips, treeningratas ja trepp.
Tehke harjutusi koormuse järkjärgulise suurenemisega ja vastupidi, jälgige liigeste tööd, et mitte neid kahjustada.
Jooksurajal kõndige kõigepealt, siis jookse.
Treenige trepiastmel käsi, jalgu ja tuharat, kohandades koormust ise, ja treeningrattaga, suurendage järk-järgult läbisõitu, jälgides kehaasendit ja jälgides põlvi treeningu ajal.
Tugevusharjutused Pärast kardiot on soovitatav viia jõusaalis läbi jõutreeninguid. Eesmärk on taastada keha lihased, kasutades vastupanuna enda raskust või hantleid, barbeleid ja raskusi. Omapära hargnenud ahelaga aminohapped on see, et nad on vaevalt lagundatakse maksas ja vereringesse sattuda peaaegu algsel kujul.
Kuid skeletilihaste suudavad murda hargnenud ahelaga aminohappeid BCAAsaavad neilt energia, eriti neil aegadel suure energiakulu, nagu jooksul nälga, vigastuse või suure füüsilise koormuste. In puhkeaeg, kui keha on powered by muid energiaallikaid, nagu rasvad ja süsivesikud, lihased "konserveeritud" BCAA, kaitstes neid oksüdatsiooni ja säilitab valkude sünteesi, mis on täpselt see, mida sa pead - ehitada lihaseid ja ehitada lihaseid reljeef. Lisaks BCAA suurema tõhususe ja lagundatakse murtud jagatud molekulide ja kasutada energia metabolism treeningu ajal.
Seepärast, ning kuna organism ei suuda toota hargnenud ahelaga aminohapped, BCAA on hädavajalik kõigile, kes osalevad aktiivselt spordiga ei pruugi kulturismis.
Vahetult pärast koolitust Need taastamise meetodeid saab kasutada kohe pärast treeningut või vahel treeningu. Douches: kui te võtate kontrasti dušš pärast treeningut, vesi langema kõik kehaosad, mis on seotud harjutusi.
Douches - dramaatiline vaheldumine kuum ja külm dušš. Vesi peab olema nii külm kui võimalik, ja kuum kui saad seda taluda. Efektiivsust kontrasti dušš Douches - tõhusus on tõestatud aeg tingitud asjaolust, et kuum vesi stimuleerib vasodilatatsiooni ja külm, vastupidi, nende ahenemine.
Bodiscalp - skulptuurne fitness
Massaaž jää massaaži läbi jää vahele harjutusi või kohe pärast treeningut. Et mahtuda massaaž jääkuubikuid kui tavaliselt.
Ice pakki tuleks viinud ringjate liigutustega lihastele, kuid mitte liigesed. Samas saab ka minna lihastesse, siis ainult tõhustada massaaž. Eesmärk massaaž jää - leevendada pingeid ja vabastab lihaste lagunemine toodete lihaskoes.
Osaline rep-koolitus täpsete tulemuste saamiseks!
Pidev taastumine pärast treeningut Deep kudede massaaž: aktiivne taastamise võtteid - on ennekõike sügav kudede massaaž, mis on viimasel ajal olnud kasvav edu hulgast spordi arstid ja terapeudid. Protsessis sügavates kudedes massaaži sõlmede eemaldati lihased, mis parandab liikuvust, leevendab valu ja väsimus, samuti vähendatud rõhu närvidele.
Kaalutõus peale maovähendusoperatsiooni
Samas tuleb meeles pidada, et sügav kudede massaaž - ei ole ainus meetod aktiivsete taastumist. Meetodid aktiivne taastumine on ka neuromuskulaarse Massaaž Kiropraktika: peamine - valida pädev ekspert Deep kudede massaaž, myofascial massaaž ja hõõrdumist.
Kuna teket sõlme lihastes väike hüljes lihaskoe, mis võib põhjustada suuri probleeme on paratamatu, et keegi, kes viib aktiivne elustiil, eriti kasutamise, tuleks hoolitseda värbama teenused hea massaaž terapeut või Kiropraktikko. Massaaž pärast treeningut on vajalik professionaalne sportlane või kere ja kõik, kes tegelevad spordiga professionaalsel tasemel.
Venitamine: Seal on palju vorme ja meetodeid venitades. Aga pärast treeningut, eksperdid soovitavad staatiline soe või staatiline treening koos neuromuskulaarse viis taastada proprioception.
Üldiselt venitades on lihtsalt hädavajalik iga sportlane, sest see on palju eeliseid, sealhulgas: Parem liikuvus Vähendades vigastuse raskust kui kahju ei olnud võimalik vältida Viivitada algusega lihasväsimuse Vältimine ja vähendamine "hilise tekkega lihaste valulikkus" pärast treeningut Suurenenud tervisespordiga ja valmistab lihased harjutused Uuendused spordi elu Highlight viisteist minutit pärast treeningut või lõpus päeval, et taastada kord - see on oluline tõhustada koolitust.
Kahjuks paljud meist jätavad selle tähtsa aspekti koolitus, kuigi teadlikud oma tähtsust. Mitte vähem populaarne ja muud tehnikat, näiteks vesiravi mullivannis, saunas, Vibro ja kasuta electrostimulation.
Kõik need meetodid on tõhusad, et valida meetod taastumine peaks rahuldada oma vajadusi.
Aga ärge unustage: kui te ei sisalda vähemalt mõned taastamise võtteid oma koolitusprogrammi, tulemused ei ole nii suur kui sa oodata. Sellised harjutused nagu venitamine, kasutamise ja üldise füüsilise ettevalmistuse peaks olema lahutamatu osa iga programmi jõutreeninguga.
Artikkel Tags:.