Paraku pean ma siinkohal kõiki kurvastama — see tempo ei jätku! Nende keskmine kaal oli saate alguses kg ja saate lõpus 91 kg. Tegelikult võite jätkata täiteportsjonite söömist, kui asendate kõrge kalorsusega toidud madala kalorsusega toitudega, mis sisaldavad palju vett, näiteks puu- ja köögiviljad. See on seotud teatud hormonaalsete muutustega sellel perioodil - neerud ei väljuta enam endises koguses vett. Kui vähenevad kaal või mõõdud üks kahest , siis plaan toimib ja vajadust muutusteks ei ole. Lisaks kaalumisele on äärmiselt tähtis ka enda mõõtmine kõhuümbermõõt, puusaümbermõõt, reieümbermõõt, rinnaümbermõõt, õlavarreümbermõõt.
Otige võrgu ja 2 protsendi kaalulangus nadalas kümneid veebiaite, mi lubavad teile täpelt öelda, kuida kaotada 20 naela või rohkemageli koo kiirendatud edu väidetega, näitek kaalut alla Sisu Kaotage 20 kilo: edukad strateegiad Otsige võrgus ja leiate kümneid veebisaite, mis lubavad teile täpselt öelda, kuidas kaotada 20 naela või rohkemsageli koos kiirendatud edu väidetega, näiteks kaalust alla võtmine 30 päeva või "vaid kuue nädalaga!
Make Money Listening To Music [Paypal Money Fast]
See lähenemine võib võtta veidi kauem kui need imedieedid, kuid see töötab tegelikult ja aitab teil välja töötada tervislikke harjumusi, et kaalu hoida ja isegi rohkem kaotada, kui see on teie eesmärk. Kehalise aktiivsuse suurendamine võib aidata ka kaalulangetamist.
Kui soovite kaotada 1 kilo nädalas on ohutu kaotada kuni 2 naela nädalas või 1 protsent kehakaalust, kui kaalute üle naelatähendab see seda, et peate treeningu läbi lõikama või põletama umbes kalorit päevas. Kuid 2 protsendi kaalulangus nadalas meeles, et ärge sööge vähem kui kalorit päevas, et teie keha ei taanduks näljarežiimi.
- Kaalulangetuse esimesed kaks nädalat: kuus põhjust, miks paanikaks ei ole põhjust 2.
- Kuidas kaotada 20 kilo - Healths -
Vähenemine vähemalt kalorit päevas tähendab, et võite kaotada naela iga nädal või 20 naela umbes viie kuuga. Seotud: 13 portsjoni juhtimise saladust Kaotage 20 kilo: edukad strateegiad Siin on neli dieeditõde, mis aitavad teil eesmärke saavutada: Magusate jookide väljalõikamine ei ole läbiräägitav.
Magus tee, sooda ning maitsestatud ja magustatud piimad, veed ja kohvid peavad kõik minema. Joo selle asemel tavalist vett, madala rasvasisaldusega piima ja suhkruvabu jooke.
Uuring, milles osales täiskasvanut vanuses 25—79 aastat, näitas, et pärast 18 kuud oli magusate jookide väljalõikuritel suurem kaalulangus kui neil, kes vähendasid toidukaloreid.
Üks võimalik põhjus: kui teie keha annab teile teada, kui see on toitu täis, ei saa teie keha teile kuidagi öelda, kui olete vedelate kalorite maksimumiks võtnud.
- Kaalulangus, seiskumine, -tõus peale maovähendusoperatsiooni
- Eesti toitumisteadlane selgitab: miks kiirelt langenud kaal ei püsi?
- Kui sööd nii, et kehakaal tiksub pidevalt tõusujoones, sisaldab sinu toit tõenäoliselt liiga palju süsivesikuid ja soola.
Füüsiline aktiivsus levothyroxine 75 mcg kaalulangus kaloreid lugeda.
Füüsiliselt aktiivne olemine põletab kaloreid, samal ajal kui see parandab teie üldist tervist.
Eesti toitumisteadlane selgitab: miks kiirelt langenud kaal ei püsi?
Sihtige enamikul nädalapäevadel 30 minutit päevas. Kiire 30—minutiline jalutuskäik põletab — kalorit. Kui suudate treeningu abil põletada kalorit, peate oma igapäevase kaloraaži vähendamise eesmärgi saavutamiseks toidus või joogis välja lõikama ainult kalorit. Strateegiliselt süües vähem kehakaalu. Uuringus, milles osales ülekaalulist inimest, kes osalesid neljal populaarsel dieedil, leiti, et kas dieedid olid madala rasvasisaldusega, kõrge valgusisaldusega või nende kombinatsiooniga - kaalulangetamise edukus sõltub kalorite vähendamisest.
Tegelikult võite jätkata täiteportsjonite söömist, kui asendate kõrge kalorsusega toidud madala kalorsusega toitudega, mis sisaldavad palju vett, näiteks puu- ja köögiviljad. Uuringus 97 rasvunud naist, kes sõid kas madala rasvasisaldusega dieeti või madala rasvasisaldusega dieeti koos täiendavate puu- ja köögiviljadega, selgus, et need, kes rõhutasid puuvilju ja köögivilju, kaotasid kuni viis kilo rohkem.
Kuidas kaotada 20 kilo
Päevikute koostamine toob edu. Kalorite lugemine on lihtsam, kui kirjutate üles või sisestate selle, mida sööte, kaasa arvatud portsjonite suurused ja üksikasjad, näiteks lisandid.
Üksikasjalik ajakiri aitab teil oma õnnestumisi tuvastada ja täpselt kindlaks teha, kus võite vähendada lisakaloreid või asendada kõrge kalorsusega toidud madala kalorsusega. Pühendunud tööga saate neid tõdesid rakendada, et kaotada 20 naela rasvakahjumi matemaatika nädala jooksul või vähem.
Nii et liikuge!