Liigu sisu juurde

Nii tarbite kogu päeva jooksul vähem kaloreid. See harjutus tehakse vähem aega kui südameharjutused, mida tehakse ühtlaselt.

Kuidas kiirendada kaalulangetust loomulikult

Valk aitab ka teie ainevahetust kogu päeva vältel toetada. Kaasake toidukorda igal toidukorral lahjad valguallikad näiteks kana, kala, tofu, pähklid, koorikloomad või madala rasvasisaldusega piimatooted. Reguleerige oma lahja valgu tarbimist nii, et see jääks grammi. Söö piisavas koguses täisteratooteid.

13 lb kaalulangus

Väikeste portsjonite täisteratoodete lisamine dieedile aitab tasakaalustada teie dieeti. Need toidud sisaldavad ka piisavas koguses kiudaineid ja need võivad aidata teil kauem täiskõhutunnet tunda. Ehkki täisteratooted on toitainerikkamad kui rafineeritud terad näiteks valge leib või valge riisei paku need nii palju toitaineid kui valk, puu- või köögivili.

Seotud artikkel Kaalu kaotamine võib olla keeruline asi. Aeglasem kaalulangus s. Öeldakse, et kaalu kaotamine võib olla ka üks kõige rahuldustpakkuvamaid asju, mida te kunagi teete. Kaalu kaotamine on seda väärt, sest saate väga väärtuslikke eeliseid; tervislikemast kehast ja pikemast elust kõrgema enesehinnangu poole. Muutke oma dieeti, lisage füüsiline aktiivsus oma igapäevasesse rutiini ja muutke oma elustiili, et aidata teil kaotada 1 kg nädalas.

Valige täisteraviljadest valmistatud toite nii sageli kui võimalik. Proovige: pruun riis, kvinoa, kaerahelbed, farroja täisteratoodetest valmistatud leib või pasta. Kaalust alla võtmiseks lisage oma dieeti täisteratooted.

Glükeemiline indeks ja kaalulangus

Piirata töödeldud toidu tarbimist. Mis hõlmab seda tüüpi toitu, muu hulgas leiba, kondiitritooted, kommid, kiirtoit ja valmistoidud külmutatud toidud.

13 lb kaalulangus

Proovige neid toite sageli vältida, kuna need toidud sisaldavad tavaliselt rohkem kaloreid kui toidud, mida ei töödelda tugevalt. Kaalulangust võib pärssida suures koguses töödeldud toidu söömine kogu päeva jooksul. Paljud töödeldud toidud sisaldavad suuremas koguses kaloreid, rasva, suhkrut ja muid lisandeid. Kui tarbite praegu kõrgelt töödeldud toite, vahetage aeglaselt vähem töödeldud toite.

Kuidas kaotada 12 kg kahe kuuga

Alustuseks tee see menüüks ühe toidukorra jaoks või kodus suupistetena või lõunasöögiks. Lisaks võib söögikohtade kavandamine ja ettevalmistamine muuta teie söögiplaani planeeritumaks ning toidukordade ja suupistete serveerimiseks valmistamine võib hõlbustada töödeldud toidu vältimist.

Juua vett. Piisava koguse vee joomine on teie tervisele väga hea.

Kuidas kaotada 1 kg kehakaalu 1 nädala jooksul

See hõlmab emfüseemi ja kroonilist bronhiiti. Paljudel KOK-iga inimestel on mõlemad. Emfüseem kahjustab aeglaselt kopsude õhukotke, muutes hingamise raskeks. Glükeemiline indeks koondab kogu teaduse loetelu toitudest, mis on liigitatud nende mõju järgi veresuhkrule ja insuliinile.

Kasutage kaalulangetamise vahendina glükeemiliste indeksite loendit, valides madala glükeemilise tasemega toidud või tasakaalustades kõrge glükeemilise toidu valiku madalama glükeemilise toiduga.

Jätkake väikeste portsjonite ja ainult madala kalorsusega toitude söömist. Saate oma dieedile lisada vees keedetud teravilja riis, tatar, kaerahelbed. Proovige süüa süsivesikuid muudest toiduallikatest, nagu madala rasvasisaldusega piim, puuviljad ja tärkliserikkad köögiviljad.

Lisaks süsivesikute sisaldusele pakuvad need toidud ka mitmesuguseid muid toitaineid, näiteks vitamiine, valke ja mineraale.

  1. Kaalulangus fentermiini esimene nadal
  2. Mis tahes haigus ägenemise ajal; Laste, teismeliste ja arenenud vanus.

Moodustage dieedis suurem osa valkudest, köögiviljadest ja puuviljadest. Nendele toidugruppidele keskendudes saate kiiremini kaalu kaotada. See dieet võib aidata suurendada keha ainevahetust ja suurendada põletatud kalorite arvu, kuna keha peab neid toite seedima.

13 seletamatu kaalukaotuse põhjused

Mõned näited toitudest ja suupistetest hõlmavad järgmist: Kreeka jogurt puuviljade ja pähklitega; spinati salat grillitud kana, marjade ja toorköögiviljadega; tofu pruunistatud köögiviljadega; veiseliha ja oad Tšiili oa tšilli köögiviljadega; või kaks singi- ja juusturulli beebiporgand noores eas koristatud porgandid. Ärge võtke toidutooteid ega toidulisandeid, mis väidetavalt suurendavad teie ainevahetust.

Paljud kaalulangustooted lubavad lühikese aja jooksul kiiresti või suures koguses kaalust alla võtta. Tavaliselt on see vaid reklaam ja toode ei suurenda teie ainevahetust ega põhjusta kiiret kaalukaotust. Vältige toidulisandeid, mis lubavad kaalulangust ja mis tunduvad "mõistlikud". Sellised väited nagu "kaotada nädalas 10 naela" või et te ei pea elustiili muutma, on tavaliselt kaalukaotuse jaoks ebaefektiivsed.

Regulaarne kehakaalu kaalumine, kui töötate kehakaalu nimel, võib aidata teelt eemal hoida ja pikaajaliselt kaalu säilitada.

Sellised dieedid võivad olla ka väga karmid, põhjustades keha väsimust ja kurnatust. Kui soovite kaalust alla võtta ja tulemusi säilitada, peate vastavalt sellele oma elustiili kohandama. Sammud 1. Kahe kuuga 12 kg kaotamine on ambitsioonikas eesmärk.

Kaaluge ennast umbes kord või kaks nädalas. See aitab teil kaalujälgimise aja jooksul viimaseid arenguid jälgida. Proovige end samal kellaajal ja päeval kaaluda, kasutades samu riideid või ilma riideid kandmata.

efektiivne tee, mis aitab kaotada kehakaalu

Igapäevased tegevused hõlmavad selliseid asju nagu majapidamistööd, aiatööd, autosse või autosse kõndimine sihtkohta, päevased jalutuskäigud ja trepist üles ronimine. Kaalu langetamiseks mõeldud treeningu kavandamisel peaksite leidma ka võimalusi kogu päeva aktiivsemaks muutmiseks.

Kas saate näiteks parkida oma auto kaugemale, kui lähete tööle või kauplustesse? Kas teil on võimalus liftiga sõitmise asemel trepist üles sõita?

13 lb kaalulangus

Kas saate telerit vaadates püsti tõusta või rohkem liikuda? Kaaluge HIIT-i harjutamist. Uuemat trendikat tüüpi treeningut nimetatakse HIIT-treeninguks või kõrge intensiivsusega intervalltreeninguks. Seda tüüpi treening kulutab lühikese aja jooksul rohkem kaloreid ja aitab teil saavutada kehakaalu alandamise eesmärke.

HIIT on treeningvorm, mis ühendab väga kõrge intensiivsusega kardiotreeninguid mõõdukama intensiivsusega lühikeste purskedega. HIIT-treeningud on tavaliselt lühemad kui tavalised kardioharjutused näiteks minutiline sörkimine. Hoolimata lühemast treeningajast, põletavad HIIT-treeningud rohkem kaloreid kui tavalised kardiotreeningud.

Jaapani dieet: õige kaalulangus 13 päeva jooksul

Veelgi enam, uuringud on näidanud, et need aitavad säilitada metaboolse seisundi kaloreid põletava seisundit kaua pärast treeningu lõppu. Lisaks tavalistele südame- ja jõutreeningutele peaksite kaaluma 1 või 2 täiendava HIIT-seansi lisamist nädalas. Need täiendavad põletatud kalorid aitavad teil saavutada oma eesmärgi kaotada 12 kilo kahe kuuga.

Lifti asemel trepist üles astumine on ka kõige lihtsam viis, mida saate igapäevase rutiini sisse viia. Ärge sööge toitu, mis on tervisele kahjulik. Selle asemel, et teha äärmuslikke muudatusi, mida on keeruline säilitada isegi kaks kuud, rääkimata pikemast perioodistmuutke oma elustiili ja toitumist järk-järgult, et kaalust alla võtta ohutus tempos. See aitab teil kaalulangetamise tulemusi säilitada, ilma et peaksite uuesti kaalus juurde võtma. Hoiatus Kiire kaalulangus viib enamikul juhtudel taas kiire kaalutõusuni.

The Calories To Lose Weight For A 145-pound Female

Kaalukaotuse säilitamiseks tuleb säilitada söömise ja treenimise strateegiad, mis aitasid kaasa esialgse kaalukaotuse saavutamisele. Seetõttu pole kiire kaalulangus soovitatav - see ei sobi pikaajaliseks otstarbeks.