Mõned olulised tegurid, mida peaksite alati meeles pidama: Nagu nägite, ei tahtnud ma nädalate möödudes teie intensiivsust eriti tõsta. Lisaks alakeha jõuharjutustele sooritate kardioharjutusi hüpped, jooksud , et toita rasva kadu ja luua kaunis lahja keha. Mida saate teha intensiivsuse suurendamiseks ilma, et peaksite jooksma? Ja nagu ma ütlesin eelmises artiklis tuleks parima treeningueelse söögikorra aluseks olla süsivesikute ja valkude vahekord 1: 1. Pidage meeles midagi väga olulist.
Seetõttu ei aita negatiivsete kaloritega toidud vabaneda näiteks hamburgerit süües saadud kaloritest. Saate neid toite süüa nii, nagu soovite, ja need ei anna teile kunagi lisakilo. Sellega saate palju vitamiine ja mineraale. Programm pärast sünnitust kuum keha, terve emme Kui olete algaja ja otsustasite hakata Jillian Michaelsiga treenima, siis on see artikkel mõeldud teile.
Rasva kadu seiskunud
Muidugi näitasid Jilliani harjutused enamikus programmides kahte varianti: lihtsad ja keerulised. Seetõttu võite valida peaaegu iga kompleksi ja kohandada seda enda jaoks. Siiski on mitmeid treeninguid, millest alustada on kõige parem. Ja see ei puuduta mitte ainult raskusastet, vaid hõlmab ka algajate läbimist. Pakume teile parimaid parimaid programme Jillian Michaels, võite alustada treeningut.
Kõige rohkem algas see kodustest treeningutest.
Nagu teate, ei saa miljonid inimesed eksida. Tõhus treening Jillian põhineb kaalude ja südame ühendamise põhimõttel.
Programmil on 3 raskusastet, igal tasemel 10 päeva. Kuu aja jooksul muudate mitte ainult oma kuju, vaid ka eluviisi. Kuna me ei ole enam jahimeeste kogujaühiskond, kuna kasvatame oma toitu ja tahame seda hiljem tarbida, pihustatakse meie toitu igasuguste kemikaalidega, näiteks pestitsiididega, et toit ei laguneks liiga kiiresti.
Need on siiski mürgised ja seega võimaldab enamiku toidu tarbimine meie kehasse toksiine. Uuringud näitavad, et toksiinide vabanemisel meie ladustatud rasvkoest takistavad ja mürgitavad nad meie ainevahetust ning aeglustavad rasvapõletusprotsessi!
See võib põhjustada muid probleeme, näiteks vähe energiat ja väsimust. Lihtsamalt öeldes, kui toitute dieediga, et kaalust alla võtta, aeglustub teie ainevahetus, kuna salvestatud toksiinid eralduvad kehasse tagasi! Teie organismis olevad toksiinid häirivad ka hormoonide õiget funktsiooni. Need võivad blokeerida kilpnäärme retseptoreid, mis stressivad maksa ja kahjustada mitokondreid see, mis süsivesikute ja rasvhapete metaboliseerimisel tekitab energiat.
Need toksiinid võivad takistada ka teie aju leptiini signaale. Leptini ülesanne on öelda, et olete täis ja küllastunud. Kui see on häiritud, tunnete end alati näljasena ja ihkate toitu! Lõpetage töödeldud toidu söömine. Osta täiesti orgaanilisi toite ja joo alati filtreeritud vett.
Aga teie kardiotreeningud? Teie vajalik kardiotreening koosneb kolmest tegurist. Ma olin üks esimesi Internetis, kes kirjutas neist väga olulistest 3 tegurist, millega peaksite alati väga ettevaatlik olema. Need on: a sagedus b kestus c intensiivsus.
Esiletõstetud
Mida ma selle all mõtlen? Sagedus on seotud sellega, mitu korda soovite veeta iga nädal kardiotreeningut tehes. Kestus on seotud sellega, kui kaua soovite aeroobselt aktiivsena püsida. Muidugi, mida kiiremini sa teed või mida suuremad raskused oled kardiomasinasse pannud, seda kiiremini süda lööb.
Atleetvõimlemine
Teie pulss peaks olema miinus teie vanus. Teie pulss ei tohiks kiireneda sellest arvust kiiremini ja parem on isegi mitte olla selle lähedal.
Mida suurem on intensiivsus, seda väiksem on kursuse kestus. Niisiis, kuidas saate oma programmis täpset kardio treeningut lisada?
Jällegi pidage meeles, et te ei tohiks liiga kiiresti minna. Parim meetod on alati aeglane minna. Teie keha ei saa suuremate muudatustega väga hõlpsalt kohaneda, seega on hea seda teha ka oma kardiotreeningute jaoks. Suurendage neid järk-järgult. Jälle suurendate kardiotreeninguid ja kestust igal teisel nädalal. Mitte iga 10 päeva järel. Lähtudes taas dieedist " päeva", põhinevad minu antud numbrid parimal kardiomasinal, mis teil spordisaalis olla saab ja see on jooksulint.
Download APP
Nüüd pidage meeles midagi: intensiivsus, mille ma andsin, on vaevalt "sörkjooksu" stiil. Ma isiklikult eelistan kiiret kõndimist. Mida saate teha intensiivsuse suurendamiseks ilma, et peaksite jooksma?
Lisateavet negatiivsete kalorite kohta vaadake allolevast videost: Üldine teave Toidust võetud toitainete lagundamiseks ja seejärel neelamiseks peab keha tootma teatud ensüüme.
Lihtsalt suurendage masina nurka. Nii saate kõndida samas tempos, kuid see teeb treeningu teie jaoks palju raskemaks. Pidage ainult meeles, et kardiotreeninguga peaksite olema eriti ettevaatlik. Mõned olulised tegurid, mida peaksite alati meeles pidama: Nagu nägite, ei tahtnud ma nädalate möödudes teie intensiivsust eriti tõsta.
Ainult teie viimase 2 nädala jooksul. Muu kui see on vastupidine.